LeShadoK a écrit:Quel plan au DC ? Ça me fait choer de réduire à 3 séries, ne serait ce que pour le plaisir de faire du volume. Donc je pense que ça peut-être sympa de tenter sans rien changer sauf le repos qu'on passe à 3 minutes, et quand ça bloque je passe de 4x12 à 4x10. Qu'en pensez vous ?
Nicolas85 a écrit:Il me semble que c'est le plan "normal" sur cet exercice. Bon courage!
LeShadoK a écrit:Fentes :
Perf : 4x12@20
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.00
RPE : très simple.
RP : /
Remarque : quand j'étais en vacances en Bretagne, j'avais pas les mêmes repaires de placement du banc, et je sentais mieux mes quadris. Je devrais avoir un pas plus court. Mais je trouvais ça bien mieux. Bonne idée de réduire le pas selon vous pour mieux sentir les quadris ? Ensuite, je me demandais ce que ça changeait d'avoir le pied arrière au sol plutôt que surélevé par le banc ?
LeShadoK a écrit:3.Leg curl:
Perf : 4x6@45 sauf dernière série ou j'ai arrêté a 14 rep, ça tirait trop dans les tendons...
Incrémentation : +2 rep
Repos : 1.30
RPE : ok mais limitation par les tendons qui crament trop...
RP : /
Remarque : je pense que mon exécution est bonne, n'hésitez pas à juger. Mais ça crame trop les tendons. Je vois pas d'autre raison qu'un manque de souplesse ?
LeShadoK a écrit:5.CI :
Perf : 4x21@7kg
Incrémentation : encore aucune, rupture de stock des lests chez decathlon...donc j'ai fait 21 rep au lieu de 20 histoire de progresser quand même
LeShadoK a écrit:4.Extension BAL :
Perf : 4x21@5kg de leste.
Incrémentation : +1 rep, alors que +2 d'habitude, mais en plus jaurais du relancer un nouveau cycle, et reprendre sur 10 rep avec 2.5kg en plus...
Repos : 1.30
RPE : on commence à forcer
RP : /
Remarque : on se concentre sur le mouvement de hanche comme m'a fait remarquer vovo, et c'est impec. Côté amplitude je me sens mieux aussi.
Vidéo : /
LeShadoK a écrit:extension BAL : je monte de 2.5 en 2.5 comme pour le MT, et je cycle en 10x20, c'est tout bon ?
LeShadoK a écrit:Pour le Leg curl, je commence à m'intéresser à la longueur de mes ischios donc ? Histoire que j'adapte soit l'amplitude, soit que j'attende que les étirements fassent le job.
LeShadoK a écrit:Oiseau 4x29 à 2kg, 1.30 de repos
je pense que le mouvement est pas bon. Premièrement les bras sont trop en avant je dirais, et deuxième je pense que je gonfle trop le buste, j'ai d'ailleurs des petites gênes dans le bas du dos pendant le mouvement.
LeShadoK a écrit:concernent le rowing haltere je continue à +1 pas haltère non ?
Le leg extension c'est vraiment un mouvement anti naturel par excellence
J'ai toujours trouvé bizarre ce genre d'arguments : dans la vraie vie tu fais pas de curl 'strict' non plus, tu vas t'aider du dos et ne pas trop plier les bras. Tu ne vas pas faire d'oiseau non plus, etc...
Tino a écrit:Ce qu'il y a de non physiologique dans le leg extension, c'est que l'extension de jambe se fasse avec la cuisse à 90°. En boxe, la cuisse reste quasiment dans le protongement sagital du buste, c'est vis à vis du plan coronal du buste que la cuisse varie.
C'est pas intuitif de tendre sa jambe avec une cuisse relevée
Je reste quand même d'accord avec cet argument sur le fond
Bsd4u a écrit:Puis il me semble que dans les sports de combats où on frappe avec les jambes, par exemple la thaï, quand tu mets un high kick tu fixes ta jambe puis tu fais une extension de genou pour frapper, ce qui s'apparente au leg extension, ce n'est donc pas si anti naturel que ça.
Foxxy a écrit:Interessant mais ce qui veut dire que si on fait un leg ext en contractant les ischios ou plus simplement sans tendre la jambe le mouvement devient "safe" ?
Ou bien la position assise jambe en avant reste problematique ?
Bsd4u a écrit:
J'ai toujours trouvé bizarre ce genre d'arguments : dans la vraie vie tu fais pas de curl 'strict' non plus, tu vas t'aider du dos et ne pas trop plier les bras. Tu ne vas pas faire d'oiseau non plus, etc...
Puis il me semble que dans les sports de combats où on frappe avec les jambes, par exemple la thaï, quand tu mets un high kick tu fixes ta jambe puis tu fais une extension de genou pour frapper, ce qui s'apparente au leg extension, ce n'est donc pas si anti naturel que ça. Je dis peut-être de la merde je suis pas connaisseur là -dedans ::
Le vrai problème de ce que j'ai compris c'est que les machines à leg extension sont globalement pourries pour la plupart des gens et donc vont être dangereuses pour le genou, mais le problème vient de la machine du coup.
Sinon pour Shadok, ça a l'air équilibré entre quads et ischios là . Ça manque peut-être d'un exo plutôt fessiers, si ta morpho les fais pas trop bosser avant.
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