LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 1x12@60kg et 3x12@58kg
Incrémentation : +2kg première série.
Repos : 3.00
RPE : 7.
RP : /
Remarque : Toujours aucun rest pause, content d'avoir passé cette barre des 60kg en 12 rep. Au dernier cycle, j'étais passé à 10 rep avec cette charge. Néanmoins, je tangue encore. Par contre, j'ai l'impression que ma terre est pas très droite....si on compare à l'axe de mon corps je tangue pas tant que ça.
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x10@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : Pas toujours a l'aise sur cet exo niveau placement...je me sens moins "naturel" que sur un autre exo.
LeShadoK a écrit:Magic Triceps :
Perf : 4x17@18kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : ok.
RP : /
Remarque : je douille pas mal depuis que je tends bien.
LeShadoK a écrit:Pour le rowing, faudrait limite que je fasse pas mal de série de chauffe histoire de prendre une habitude
LeShadoK a écrit:Gobelet squat
Perf : 8x18@24kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 2.00
RPE : Hard..
RP : 1 à chaque série, et même 2 sur les dernières.
Remarque : j'essaie de monter jusqu'à ce que je sente comme un "claquement" des genoux. Meme si visuellement je verrouille pas à fond.
LeShadoK a écrit:SDT JT barre :
Perf : 1x10@48kg et 3x10@46kg
Incrémentation : + 2kg première série
Repos : 2.00
RPE : Ok.
RP : /
Remarque : côté execution c'est pas toujours ça, vraiment mes ischios sont trop raides.
LeShadoK a écrit:EL :
Perf : 4x27@4.5kg
Incrémentation : +2 rep.
Repos : 1.30
RPE : je force.
RP : /
Remarque : ça a l'air clean, mais je douille pas mal.
LeShadoK a écrit:Oiseau :
Perf : 4x19@3.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.30
RPE : simple.
RP : /
Remarque : /
LeShadoK a écrit:En forme. Jusqu'à ce que je regarde la vidéo de ma première série au gobelet pour check l'amplitude...je me suis senti super maigre...l'horreur j'ai commencé à me sentir super mal et vouloir arrêter ma séance.
LeShadoK a écrit:Executions correctes ? Sinon aux EL, je monte de 2 rep par séance. Dans un premier temps je me demande si c'est pas plus intelligent de monter que de 1 rep ? Après quand je cycle en 15-50, monter de 1 en 1 ça risque d'être très long. Ensuite, la je suis à 27 rep. Mais donc prochaine séance je suis à 29. Et donc la suivante, logiquement 31. Sauf que je dois m'arrêter à 30...bref, c'est con mais du coup "ça colle pas"
LeShadoK a écrit:Pour les EL, alors je monte de 1 en 1 à partir de maintenant ?
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x11@27.5kg
Remarque : Je pense avoir trouvé un bon placement, et que la l'éxecution est clean. Par contre j'ai un pied plus en arière que l'autre : si je fais pas ca, l'haltere bute contre ma jambe. Mais je sais que Pierre m'avait conseillé d'aligner les deux pieds. Si tu lis cette phrase, je veux bien ton avis
LeShadoK a écrit:J'augmente le repos au CI ?
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 4x12@60kg
Incrémentation : +2kg quatrieme série.
Repos : 3.00
RPE : Un bon gros 9, on est pas loin du 10 je dirais, pas sur que j'en validais une autre...
RP : 2 RP, un à la 8eme et un a la 10eme série. J'essaie d'optimiser et de pas trop faire durer les rest pause.
Remarque : Je pense que je peux tenter un 1x12 Ã 62 la prochaine fois, mais valider le 4x12 Ã 62 me semble ambitieux...votre avis ?
LeShadoK a écrit:Placement toujours pas super naturel, mais je viens de réaliser un truc...Si je suis sur la pointe des pieds, c'est parce que ma main dappui sur le banc est basse. Donc l'angle entre l'axe de mon buste et de mes james est faible comparé è si j'avais un appui un peu plus haut. Est-ce que je devrais pas tenter de relever un peu le banc, ainsi j'aurai les pieds bien plats au sol et je gigoterai moins ?
LeShadoK a écrit:Autre interrogation, j'ai vu très rapidement sur un topic qu'il y avait une vidéo de Gundill avec Aiki, qui présentaient "la meilleure ?" facon de faire le rowing haltère. Pour ceux qui ont vu, je devrais m'y interresser pour optimiser mon rowing ?
LeShadoK a écrit:si j'ai la main d'appui plus haute, forcément la trajectoire de l'haltère sera légèrement différente. Musculaire parlant, ca va changer quoi pour le recrutement ? Plus gros focus sur les trapezes supp non ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah alors c'est quoi ce temps pourri dans le sud ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Déjà il faudrait revoir ton placement de façon à ne pas taper la barre contre le repose barre et aussi bien placer tes pieds dès le départ pour ne pas avoir à les replacer en cours de série.
Sinon je trouve tes RP un poil longs (surtout le dernier).
Tu avais arrêté à quelle charge ton 4x12 au cycle précédent ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ton placement ne te convient pas il faut continuer à en tester d'autres oui. Il y a peut-être aussi ton manque de souplesse qui joue vu que tu n'arrives pas à atteindre la position basse du soulevé de terre jambes tendues.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Belle motivation pour s'entraîner sous la flotte sinon
LeShadoK a écrit:RP trop long ?
LeShadoK a écrit:Mon 4x12 au dernier cycle, je l'ai arreté à 60kg. Dès aue je suis passé à 60, j'étais en 4x10. Donc bon, j'aurai gagné 2kg jusqu'à présent il faut croire, c'est pas dingue dingue je trouve...
LeShadoK a écrit:Si je gagne 2 kg sur le 4x12, ce sera la meme en 4x10 ou 4x8 à priori non ?
LeShadoK a écrit:C'est sur que mon manque de souplesse joue. Je vais tester on verra bien. Et pour la variante à la Gundill,je regarderai en entier la vidéo et on verra pour l'appliquer potentiellement en salle quand j'aurai un banc plus stable.
LeShadoK a écrit:DC + j'attends surtout vos avis. RAS de spécial sinon. Au DC très curieux de voir si je validerai la barre des 70kg. Mais ça me paraît pas impossible. Etrangement le cycle dure plus longtemps en série de 8 qu'en 10 ou 12. Sûrement par manque de force dans les triceps ?
LeShadoK a écrit:Pour les tractions je vais vite devoir changer ma façon de cycler. Sinon, à vos avis, à la réouverture des salles, je reste sur les tractions ou je reprends le tirage poulie haute ?
LeShadoK a écrit:Rowing haltère unilatéral :
Perf : 4x14@27.5kg
Incrémentation : +1 rep.
Repos : 1.00
RPE : chaud. Mais pas de RP, contrairement au dernier cycle.
RP : /
Remarque : j'ai légèrement incliné le banc en hauteur, et j'ai de meilleurs appuis. J'ai testé en le montant encore plus haut mais je me sentais pas naturel. La j'ai un bon placement je trouve. J'attends vos retours sur mes vidéos.
LeShadoK a écrit:Hate de voir la fin de cycle mes progrès.
LeShadoK a écrit:J'ai peur de ne pas assez tendre les bras ?
LeShadoK a écrit:Pour l'oiseau, j'ai eu le meme doute et c'est pour ca que j'ai filmé de face. En filmant de face on voit que je monte assez haut (non ?)
LeShadoK a écrit:pour ce qui est de tendre, peut etre aussi, à vérifier tiens...Mais me semble pas que je tends beaucoup moins. Je vais check.
LeShadoK a écrit:Développé couché barre :
Perf : 2x10@62kg et 2x10@60kg
Incrémentation : +2kg deuxieme série, et passage en 4x10.
Repos : 3.00
RPE : Au ressenti ca parait un bon 8-9, en réalité peut etre plus en RPE 7-8 ?
LeShadoK a écrit:C'est curieux mais de plus en plus je sens que j'arrive à me gainer, comme un bloc, et pousser avec force et avec un bon ressenti ces haltères. Je sens les jambes forcer aussi, comme quoi les appuis semblent bon. La ou au DC, je force moins naturellement sur mes jambes. Je dois limite me forcer à forcer sur les jambes, la ou au DIH c'est plus naturel.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas mal, juste un côté où tu as l'air de tendre un peu moins.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:RPE 7 grand max je pense, pas plus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faudrait que tu arrives à faire bloc comme ça aussi au couché.
LeShadoK a écrit:A ce point ? Ca semble tellement plus dur sous la barre. Mais bon, on verra.
LeShadoK a écrit:Le souci c'est que je saurai jamais vraiment, parce que je vais pas attendre d'etre à RPE 9-10 pour passer en 4x8 je pense. En parlant de ca, j'espère que je m'y prends bien de ce coté la. J'attends un peu le dernier moment avant le passage sur une rep range inférieure, sans pour autant toucher l'échec certes.
LeShadoK a écrit:Content de cette séance. Une séance sans prise de tete, congestion sympa au rdv, bref satisfait.
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