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LeShadoK : Musculation Training Log

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LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 29/01 14h48

Curl barre unilatéral pour des biceps FONCTIONNELS. La on discute :idiot:
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué ?!
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Messagepar Exocet911 le 29/01 14h56

LeShadoK a écrit:Curl barre unilatéral pour des biceps FONCTIONNELS. La on discute


La prochaine étape : Du tirage supi ..... sur deux poulies haute (je peux faire ça à ma salle :lol: ), un poignée par poulie, au lieu d'une barre branchée sur les deux.....

Ca donne du tirage supi bilatéral alterné.... :idiot: :lol:

Et le stade ultime c'est le tirage pro large bilatral alterné....La, c'est clair qu'on discute :idiot: :lol: (enfin surtout pour savoir à quoi ça sert ^^ )
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Messagepar Mattecoco le 29/01 16h06

L'étape ultime le curl alterné pendant les fentes bulgares sur la lunette des WC :lol: ;)
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Messagepar Exocet911 le 29/01 16h19



Le gars qui sort les dossiers :lol:

Oui aussi :lol:
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Messagepar LeShadoK le 30/01 22h44

Séance du jour : pec biceps

- DC barre : 4x10 à 55 (première séance de recyclage). Bon, rien à dire à part que c'était simple, mais normal

- DIH : 4x14 à 18kg. RAS

- Pec deck : RAS

- Curl incliné : 4x19 à 11kg. 1 rest pause sur les premières séries, et 2 sur les dernières.

- Curl marteau : 4x14 à 11kg. 1 rest pause par série

Bref séance validée comme prévue !
Demain, jambes :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 30/01 22h51

LeShadoK a écrit:Demain, jambes :idiot:

Donne tout ! :lol:
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Messagepar LeShadoK le 30/01 23h19

Début de cycle, pour l'instant j'ai de la marge :p
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Messagepar LeShadoK le 31/01 20h11

Seance du jour : jambes

- Front squat : 1x10 à 47.5 et 3x10 à 45

- PAC circulaire : 4x15 à 80

- Leg curl : 4x14 à 35

- extension du buste sur BAL : une quinzaine de rep. Je compte pas encore, j'attends vraiment de gagner en souplesse. Je descends lentement jusqu'à étirements des ischios.

RAS sur cette séance, si ce n'est que je tend complètement les jambes sur les extensions sur BAL. C'est un souci ? Ça me paraît compliqué de faire autrement
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/01 22h20

LeShadoK a écrit:je tend complètement les jambes sur les extensions sur BAL. C'est un souci ?

Si tu ne sens pas de surétirement, non.
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Messagepar LeShadoK le 02/02 20h15

Ok merci Train :)

Séance du jour : dos

- Tirage poitrine : 4x8 à 54
- Rowing haltère unilatéral : 4x10 à 22
- Rowing poulie basse : 4x10 à 54
- Tirage poulie haute prise neutre : 4x12 à 39

Rien de spécial à signaler, à voir si je valide le 4x12 à 54 au tirage poitrine
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 08h17

Note tes temps de repos et tes RPE bordel :p
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Messagepar LeShadoK le 03/02 14h14

Je marque les temps de repos sur mon tableur excel :super_lol:

Les RPE je marque pas toujours, j'ai du mal à bien évaluer je pense. Est-ce que le temps que je prenne en expérience, je peux me contenter de marquer les RPE en fin de cycle, type RPE 9 en fin de cycle sur le DC pour bien anticiper ? Parce que différencier un RPE 7 ou 8, pas toujours simple. Après je peux me forcer à marquer meme sans etre sur d'etre dans le vrai :rolleyes:
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Messagepar LeShadoK le 03/02 14h16

Encore plus dur sur les exo d'iso style CI, EL... :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 14h21

Tu combines le nombre de reps que tu penses qu'il te reste, le nombre de rest-pauses utilisées et la vidéo, ça devrait donner quelque chose d'assez juste (ce sera toujours un peu plus compliqué à évaluer sur l'isolation mais bon ça donne une idée d'où tu en es).
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Messagepar LeShadoK le 03/02 14h25

ça marche, bon je vais essayer alors. Je note juste le RPE de la dernière série on est bien d'accord ? ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/02 14h28

LeShadoK a écrit:Je note juste le RPE de la dernière série on est bien d'accord ?

Oui. Je crois qu'on l'a suffisamment expliqué... :idiot: :lol:
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Messagepar LeShadoK le 03/02 14h49

Effectivement :super_lol:

Allez, je fais ça alors.
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Messagepar LeShadoK le 04/02 00h27

Séance du jour :

- DC prise serrée : 3x8 à 60 et 1x8 à 57.5
- EL : 4x32
- Barre au front : 4x12
- L fly : 4x22
- Oiseau haltère : 4x22

RAS :cool:
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Messagepar LeShadoK le 04/02 21h54

Séance du jour : jambes

- Front squat : 2x10 à 47.5 et 2x10 à 45
- PAC circulaire : 4x16 à 80
- Leg curl : 4x15 à 35
- extension bal

RAS
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Messagepar LeShadoK le 06/02 21h46

Séance de hier : pec bi

- DC : 1x10 à 57.5 et 3x10 à 55
- DIH : 4x15 à 18
- écartés : 4x12 à 54
- curl incliné 4x20 à 11kg
- curl marteau 4x15 à 11

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