LeShadoK a écrit:Salut à tous,
Petite question concernant le rest pause. Actuellement je partais avec cette façon de faire :
Pour reste pause, je gardais une tension avec les haltères (pour les EL, CI, et curl marteau par exemple)
Cependant hier, mon curl marteau était vraiment chaud (fin de cycle) et je pouvais pas garder simplement les haltères en main pendant le rest pause. J'ai donc du, tout en les gardant en main, les poser sur un support à mi hauteur le temps de souffler.
2) Si non, alors idem par exemple pour l'incliné, quand c'est vraiment chaud, est-ce que je peux ne pas simplement garder les poids sur la poitrine, mais reposer sur les genoux ? Idem EL, garder les haltères en main mais en reposant sur un support
Vovo a écrit:est-ce terminé pour vous ?
LeShadoK a écrit:Et l'option recyclage de reps ? Parce que si je passe sur du 8-15, c'est avec une charge supérieure non ?
LeShadoK a écrit:- Curl incliné : 4x17 à 11kg. Validé sans rest pause sur la première série, puis rest pause ensuite
- Curl marteau : 4x17 à 11kg. Validé avec rest pause, mais j'ai sur les derniers séries, rest pauser en posant les haltère, c'était bien trop compliqué sinon
A noté que j'ai 2min30 de repos sur mes 2 exos biceps par série (alors ça peut faire beaucoup, mais c'est nécessaire clairement, et la vidéo de Rudy sur le curl incliné explique la meme chose. Et j'utilise la meme technique au marteau donc...ça me convient bien)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc ton cycle n'est pas terminé et tu peux encore monter à 3min de récup avant de penser à baisser les reps.
Et ça serait mieux de faire en sorte de ne pas être en fin de cycle au même moment sur tes 2 curls donc repars d'un peu plus bas au marteau au pire (par exemple prochaine séance 4x18 au CI et 4x13 au CM).
Allez on fait pas la mauviette, on s'énerve un peu et on va chercher le 4x20
charlot18 a écrit:Ha ben zut moi pour le curl marteau je pose les haltères sur les genoux vu que je le fais assis et il y a plus de tension. Du coup pour vous je devrais pas valider?
LeShadoK a écrit:Je tente quand meme le 4x20 au marteau ou je recycle plutot du coup ?
LeShadoK a écrit:Supposons, je bloque à 4x15 au curl marteau (je prends une donnée au hazard) à 10kg. On par du principe que j'ai un temps de repos de 3min, et rest pause à fond. Bref, un échec du cycle quoi.
1) Que faut-il faire ? Passer à 4x8 et monter à 4x15 OU recycler légèrement et repartir sur 4x11 par exemple ?
LeShadoK a écrit:J'aimerais savoir quand faire l'un, et quand faire l'autre.
LeShadoK a écrit:2) Si je repasse sur 4x8 (donc première option) j'augmente la charge de 1kg par haltère on est d'accord ? Sachant que c'est mon incrémentation quand je valide un 4x20 et que je repasse en 4x10 (nouveau cycle)
LeShadoK a écrit:Tu me l'as dit et répété, mais Rudy m'avait aussi dit de rester à +1kg dans un premier temps, car j'avais encore moyen d'avancer ainsi. Et je t'avais également dit que j'allais essayer à +1 avant de passer à +0.5
LeShadoK a écrit:Yes et c'est pourquoi je continue en +1, vu que je peux encore !
LeShadoK a écrit:Je vais repasser à 12 rep au marteau, et faire tout ça ! La suite dans les training log
LeShadoK a écrit:T'es sur que je dois passer à +0.5 de suite ?
LeShadoK a écrit:Car si je galerais autant au marteau, c'était surtout car j'étais en fin de cycle en meme temps que l'incliné, non ?
LeShadoK a écrit:Et Rudy m'avait dit qu'avec mon niveau actuel (pas encore bronze), il vallait mieux rester en +1 au moins le temps de passer bronze justement.
Chacun a un peu son avis j'ai l'impression
LeShadoK a écrit:Ah et aussi, repasser à 4x13 c'est pas un peu trop haut ? Alors que le 4x17 n'a pas été validé
LeShadoK a écrit:Ok, dans le doute si je vois que le 4x12 reste compliqué (vu que quand je rest pause au CM, je commence justement à partir de 10 rep), alors je resterai à 4x12 et monterai à 4x20.
Néanmoins qu'est-ce que tu appelles valider FACILEMENT ? Valider à RPE de 8-9 je suppose ?
LeShadoK a écrit:Ah et aussi, la tu m'as préconisé de repasser à 13 rep plutot que de passer en format 8-15, mais dans quels autres cas tu préconiserais de repasser à 13 rep ?
LeShadoK a écrit:Et enfin, quand je passerai en 8-15, et que j'aurai validé le 15, c'est quoi la suite ? Supposons que je valide un 4x15 à 12kg. (Je dirai qu'il faudrait repasser en 10-20, donc repartir à 4x10 à 12kg, mais je peux me tromper)
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