R1B
Traction
Rowing sur banc incliné
DC
Pullover
Oiseau sur banc incliné en pronation
L-FLy à la poulie basse
Un exo de Gainage qui ne te fais pas de douleur
Curl incliné
Haltère au front
FS
Fente
HT
LC
EL ou du facepull
Reverse Crunch
R1B
Traction
Rowing sur banc incliné
DC
Pullover
Oiseau sur banc incliné en pronation
L-FLy à la poulie basse
Un exo de Gainage qui ne te fais pas de douleur.
Curl incliné
Haltère au front
FS
Fente
HT
LC
EL ou du facepull
Reverse Crunch
Les écartés avant le CI ce n'est pas top. Surtout respect les amplitudes que tu peux faire à vide, je pense que le PO serait plus intéressant n'ayant pas de variante de MT.
Tierex a écrit:Dans la vidéo, si vous avez prêté attention, il y avait 14 kg/haltères : 10 kg était insuffisant, mais 14 kg je pense que c’est trop, car pour le côté gauche je ne parviens pas à bien serrer l'épaule en haut : je vais continuer la progression avec 12 kg.
Comment trouvez-vous l’exécution du mouvement ?
Tierex a écrit:Bonjour.
Les bonnes nuits de sommeil ne sont toujours pas au rendez-vous...
Tierex a écrit:2 :
RAS, mais je me trouve de plus en plus lourd à soulever
Tierex a écrit:RAS, tout au mental Qu'est ce que je souffre sur cet exercice...
Tierex a écrit:Echec à la troisième série : la fatigue et surtout je n'ai pas fait de RP
Donc à re tenter à la prochaine séance, avec des RP !.
Nicolas85 a écrit:
Les exo jambes ne sont que du mental
Rare d'arriver en bout de cycle sur cet exo (tu vas jusqu'Ã 20 reps je crois) sans faire de RP. Cela ira mieux avec la prochaine fois :-)
Tierex a écrit:Hello.
Jeudi 16 juin 2022 : Dos/pecs/Epaule/abdos
RIS : 2 mn
Tierex a écrit:Oui 2 mn ne sont plus suffisantes pour mon DC.
J'ai volontairement fait 3 RP pour chacune de mes série au DC pour valider les 4x12.
Avant d'employer les RP fallait t'il augmenter le RIS ?
Et au RIS max commencer les RP ?
Ou bien on peut combiner les deux ?
Tierex a écrit:(Punaise, je suis envahi par un esprit "Shadockien"...)
Tierex a écrit:Curl incliné : 3x18 à 5 kg/haltère kg (RIS 2 mn) //+ 2 rep/série
1) 18 - 2 RP
2) 18 - 2 RP
3) 18 - 2 RP
RPE = 9
Tierex a écrit:Grosse déception pour moi cette semaine : obligations pro, puis personnelles, ont fait que je n'ai pas pu réaliser la moindre séance.
Tout rentrera en ordre dès lundi prochain, mais je vais devoir relancer la machine sur semaine - 2.
Tierex a écrit:Oui, RP à 14 et à 16. C'est mon biceps droit qui congestionne à bloc.
Mais dernières rep de la dernière série, pas joilie jolies...
Tierex a écrit:Une semaine de repos forcé, plus le fait de repartir sur semaine -2, ça me redonnera de l'élan sur tous les exercices.
Mais bon, j'aurai préféré continuer : là , je vais "perdre" deux semaines...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pourquoi ne pas tenter de refaire ta dernière semaine ? Tu avais pas mal d'exercices RPE 6-7, pour ceux là ça ne devrait pas poser trop de soucis d'avoir loupé une semaine (peut-être même que tu pourrais progresser dessus)
Tierex a écrit:C'était pénible, il m'arrivait de bailler à plusieurs reprises pendant mes séances, alors que je dégoulinais de sueur.
Tierex a écrit:Je verrai selon ma forme lundi, merci Pierre.
Tierex a écrit:14 jours, oui : j'ai donc refait la même séance que le lundi 13 juin 2022. Avec les mêmes RIS. Et c'est passé !
Tierex a écrit:Je vais essayer de poursuivre avec régularité pendant ce mois de juillet, le spirit est toujours là !
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