Salut !
Je viens de finir la lecture du topic et je trouve que tu te prends beaucoup trop la tête ^^". Je suis dans le même cas que toi (niveau débutant/intermédiaire) et progresser à notre niveau c'est pas si compliqué que ça. Mange en quantité et prends un programme débutant du site et suis-le à la lettre tout simplement.
Puisqu'il n'y a pas de half pour débutant sur le site et que tu veux en faire un voilà un programme qu'on m'a conseillé (à faire valider par les plus expérimentés) :
séance 1 :
-développé décliné 4x10reps 2min de repos
-pull over 4x10-20reps 1min30 de repos
-tirage vertical poulie devant 4x10reps 1min30 de repos
-rowing à un bras haltère 4x10reps 1min30 de repos
-élévations latérales 4x15-50reps 1min30 de repos
-gainage
séance 2 :
-curl incliné 4x10-20reps 1min30 de repos
-magic tryceps 4x10-20reps 1min30 de repos
-hack squat 4x10reps 2min de repos
-hip thrust 4x10reps 2min de repos
-leg curl 4x10-20reps 1min30 de repos
-mollets à la presse à cuisse 4x10-20reps 1min30 de repos
Voilà tu fais ça les yeux fermés en cyclant chacun de tes exercices comme dans cet article
topic43776.html ça vaudra mieux je pense, de faire ça quitte à ce que 2/3 petits trucs n'aillent pas plutôt que de changer de programme tout le temps