Séance du 30/08 :Hip thrust : RPE 7/8, 2mn
4*9 67.5kg
https://youtu.be/nYM6Gmq8F0sJ'ai écarté les pieds à la largeur des épaules car je n'étais pas très stable. Avant ils étaient un tout petit peu plus resserré.
Circuit 1 : 1mn30
- Presse à cuisses axé quads : RPE 6/7
4*17 70kg
-Mollets à la presse : 17, 17, 18, 18 70kg
Circuit 2 : 1mn
Leg curl assis : RPE 7
4*16 Ã 25kg
Leg extension: RPE 7
4*13 Ã 27.5kg
Squat avant : RPE 6, 2mn
10, 10, 11, 11 Ã 30kg
https://youtu.be/43I8WGdoWEYPas de douleur au psoas. Cependant, j'ai ressentis un peu cette douleur 2 jours après la séance du 23/08, elle s'est estompée en 2/3 jours. Je vais voir un médecin du sport mardi pour en parler.
J'aimerais avoir la ceinture noire de karaté cette année donc je vais prioriser les entraînements de karaté plutôt que la muscu. Je peux faire 6 séances de sport grand max par semaine, en effet j'ai des soucis de santé (mineurs) qui font que je dois faire un peu moins de sport et manger un peu plus tant que ça ne s'arrange pas. Si nécessaire je réduirais le nombre de séances mais j'espère ne pas en avoir besoin
Pour l'instant je vais faire 3 séances de karaté et 3 séances de muscu half body, à alterner entre le haut et le bas du corps. Je vais voir comment je progresse dans les deux sports et adapterais en fonction, sachant que je peux faire 4 séances de karaté max par semaine avec mon club.
Il faudrait aussi que je change un peu mon programme avec la reprise du karaté. En effet, avant de commencer la muscu, j'ai eu quelques déséquilibres musculaires en faisant beaucoup de karaté. J'ai eu une tendinite aux deux genoux à cause entre autre d'un déséquilibre trop important entre les quads et les ischios. Un kiné m'a prise en charge et c'est dans une optique de rééquilibrage musculaire que j'ai commencé la muscu, puis je me suis pris au jeu
Il faudrait donc que je garde de la muscu mais focaliser sur la chaine postérieure pour garder un bon équilibre musculaire.
N'hésitez pas à me faire part de votre avis ou conseils.