J'ai les biceps et les triceps plutôt long, donc à priori un point fort pour les deux. Mais effectivement, je préfère faire les biceps en premier pour préserver mes coudes. Quand je faisais des extensions nuques, il y a quelques mois, j'avais eu une douleur au coude gauche. Elle ne m'a jamais vraiment empêché de m'entrainer, mais a mis du temps à partir. Donc now je fais gaffe.
@Foreign : 16kg par haltères aux extensions couchées en série de 20, et 10kg par haltères aux extensions nuques en série de 20. Je pense que les deux exos étaient plus traumatisants que MT et DCS car bcp plus d'instabilité.
Pour le rowing a un bras, tu utilise beaucoup ton bras, et tu n'engage pas assez le grand dorsal du coup. Apres c'est peut-être pas ton but.
Mais tu peux tester en tirant ton coude vers l'arrière et faire un mouvement un peu plus circulaire
Champia a écrit:en plus la séance bras est pas celle qui donne le plus chaud...
Champia a écrit: Entrainement par -3°C
Champia a écrit:@Train : C'est vrai que depuis que j'ai splitté en 4jr pour alléger les séances, certaines sont vraiment light (voir frustrantes). Heureusement, le MT m'a un peu chauffé quand même ^^
Champia a écrit:@Vovo : Ahah ! Je la prends plus que les jours de cardio, donc entre 3 et 4 fois par semaine ! D'ailleurs, j'en sors, et je peux te dire que c'est glacial ahah
Champia a écrit:R1B : 4x9@32kg (+4reps) / RPE 6,5 / min
Vidéo : 4/4 D : https://www.youtube.com/watch?v=PtLiWFo--rM 4/4 G : https://www.youtube.com/watch?v=v2qEslZkoX4
Remarque : J'ai essayé de tirer en arc de cercle vers l'arrière comme conseillé. Qu'en pensez-vous ?
Tractions : 10x10@PDC / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : 10/10 : https://www.youtube.com/watch?v=oqbJVTK5xw0
Remarque : Et voilà , je valide enfin ces 10x10 !
Prochaine Séance : 1x10@1kg 4x10@PDC
R1B : 4x9@32kg (+4reps) / RPE 6,5 / min
Vidéo : 4/4 D : https://www.youtube.com/watch?v=PtLiWFo--rM 4/4 G : https://www.youtube.com/watch?v=v2qEslZkoX4
Remarque : J'ai essayé de tirer en arc de cercle vers l'arrière comme conseillé. Qu'en pensez-vous ?
Prochaine Séance : 4x10@32kg
Merci @Foreign, effectivement, je compte passer à 5 séries maintenant aux tractions : 1 de 10 à PDC en échauffement, puis 4 que je vais lester progressivement. J'hésite encore sur le fait de faire 8-12 ou +1kg/série mais dans les deux cas, ça fait +1kg au global par mois ce qui me semble raisonnable.
Pour le R1B, c'est mon gros défaut. J'ai déjà réduis l'explosivité, et l'aide de la jambe d'appuis. Il faut que je me fasse violence pour être plus lent et contrôlé. Mais là honnêtement j'ai déjà l'impression d'être moins explosif. Bref, à travailler. En tout cas, content que cette nouvelle trajectoire soit validée : je vais travailler là dessus aussi
Champia a écrit:Pour le 1er épisode, j'ai eu la chance de discuter avec Rudy qui m'a livré quelques uns de ses secrets
NicolasWrgt a écrit:Mince, chaud la blessure, comme quoi le BS, c'est un vrai risque même sur relativement peu de séances
Champia a écrit:Du coup, après une semaine, j'ai retrouvé un peu de mobilité : marche 1h/1h30 par jour + chaleur + theragun + une séance d'osthéo mercredi + MAC depuis mardi (en étant progressif).
Résultat, j'ai pu m'entrainer ajd (difficilement, mais je suis content de reprendre, et le mvt me fait du bien, mm si à froid c'est pas évident).
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