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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/01 06h45

BRAVO John ! :cool:

On voit que tu es toujours aussi "lent" dans tes exécutions. En étant plus explosif, tu en tapais 15 :super_lol:
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Messagepar JOHN06730 le 12/01 12h08

Vovo a écrit:BRAVO John ! :cool:

On voit que tu es toujours aussi "lent" dans tes exécutions. En étant plus explosif, tu en tapais 15 :super_lol:

ahaha merci Vovo, oui je vais bosser le coté explosif maintenant ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 12/01 14h50

Bien joué pour les 10 à 75kg :) Effectivement, dure la dernière mais elle est montée bien proprement :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JOHN06730 le 12/01 19h01

NicolasWrgt a écrit:Bien joué pour les 10 à 75kg :) Effectivement, dure la dernière mais elle est montée bien proprement :D

Merciii Nico :D
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Messagepar Foxxy le 12/01 19h35

Hellraiser a écrit:Le silver dans la poche! :D


Non c'est le DCS ca, le silver bench c'est 85kg :rolleyes:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Foreign le 12/01 19h53

Hellraiser a écrit:Le silver dans la poche! :D


Foxxy a écrit:Non c'est le DCS ca, le silver bench c'est 85kg :rolleyes:


Perso ça m'a toujours dérangé que les tableaux soit pour un poids unique de 85k (un poids que la majorité n'aura jamais), donc officiellement tu as raison, vu qu'il fait dans les 75k de pdc, par un produit en croix il est pas si loins ;)

Pour mon cas c'est limite ridicule, je suis legend au traction, bronze au DC. (aventage au exo avec pdc, désavantage sur les rowing et dev)

Bref en tout cas gg pour la perf John, tu m'as motivé vraiment, je vais surement le tenter la semaine prochaine :p, je pense que ça passe sur 1 série :cool:
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Messagepar Foxxy le 12/01 22h17

Video Foreign ! :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 13/01 07h01

Foreign a écrit:
Bref en tout cas gg pour la perf John, tu m'as motivé vraiment, je vais surement le tenter la semaine prochaine :p, je pense que ça passe sur 1 série :cool:


Cool Foreign :)
Hâte de voir ça :cool:
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Messagepar Foreign le 13/01 09h26

Yes je vous filme ça lundi :)
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Messagepar JOHN06730 le 14/01 17h03

Jeudi 14 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15kg/2'/rpe8
MT: 4x17@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x26@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x42@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x42@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x12@pdc/rpe 8 +1 rep
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Messagepar JOHN06730 le 15/01 18h38

Vendredi 15 Janvier 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x7@pdc 4x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x14@24.5 /1'30/ rpe 7
Rowing Planche: 4x9@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x18@21.5/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 18/01 17h39

Lundi 18 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@59/2'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x6@21/3'rpe 6
EC: 4x29@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x19@11/2'/rpe 8 +4 reps
CP: 4x14@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x18=9@11/1'30/rpe 7 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x25@7 +20 reps
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Messagepar JOHN06730 le 18/01 20h36

PassionETProgression a écrit:Que du + ;)

Merci à toi ;)
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Messagepar JOHN06730 le 22/01 18h13

Jeudi 21 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Pas de séance aujourd'hui , rentré tard et claqué :cry:
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Messagepar JOHN06730 le 22/01 18h16

Vendredi 22 Janvier 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x7@pdc 3x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x15@24.5 /1'30/ rpe 7
Poursuite du cycle 4x8@25/1'30
Rowing Planche: 4x10@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x19@21.5/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar Foreign le 22/01 19h55

Jeudi 21 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Pas de séance aujourd'hui , rentré tard et claqué


Quand tu loupes une séance, tu ne décale pas les séances tu préfères skip pour 1 semaine (je te demande car perso psychologiquement pas possible :lol: ) ?
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Messagepar JOHN06730 le 23/01 17h03

Foreign a écrit:
Quand tu loupes une séance, tu ne décale pas les séances tu préfères skip pour 1 semaine (je te demande car perso psychologiquement pas possible :lol: ) ?


En général, je la fais un jour dans le week-end pour éviter de la skipper, mais là je me suis dis que ça ne me ferait pas de mal ;)

Puis ça ne fait que la 2ème séance en 1an que je skip, donc ça ne me chagrine pas trop ^^
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Messagepar Foxxy le 23/01 22h44

Bordel John qui loupe une séance :idiot:

Perso quand j'en loupe une déjà c'est jamais une de mon cycle et en général je fais une séance groupé ou je mix les exos donc je ne skip pas je réduis le volume et/ou l'intensité c'est tout.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 24/01 07h21

Foxxy a écrit:Bordel John qui loupe une séance :idiot:

Perso quand j'en loupe une déjà c'est jamais une de mon cycle et en général je fais une séance groupé ou je mix les exos donc je ne skip pas je réduis le volume et/ou l'intensité c'est tout.


Ahaha :lol:
hé oui ! disons que cette semaine je suis grave claqué, j'ai du mal à dormir d'une traite et le soir à 21h30 au plus tard je suis déjà en train de dormir ^^

Donc quand j'ai un petit imprévu avec le boulot et que je rentre plus tard qu'à mon habitude, en plus de la fatigue, la motivation n'est pas vraiment là ( je suis une personne qui aime la routine et les choses carrés et planifier..)
Donc pour une fois, je me permet de me reposer pour mieux repartir ;)
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Messagepar JOHN06730 le 25/01 16h55

Lundi 25 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@60/2'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x7@21/3'rpe 6 +4 reps
EC: 4x30@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
Poursuite du cyle 4x15@11

BICEPS:

CI: 4x20@11/2'/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cyle 4x8@11.5/2'
CP: 4x15@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x20@11/1'30/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cyle 4x8@11.5/2'

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30@7 +20 reps
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Messagepar JOHN06730 le 29/01 08h48

Jeudi 28 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15.5kg/2'/rpe8
MT: 4x18@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x27@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x43@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x43@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x13@pdc/1'30 2x12@pdc/1'30/rpe 8 +1 rep
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Messagepar JOHN06730 le 29/01 08h50

Vendredi 29 Janvier 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x7@pdc 2x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x8@25/1'30/rpe 6
Rowing Planche: 4x11@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@40kg/2'/rpe 6


ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 01/02 17h34

Lundi 01 février 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@61/2'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x8@21/3'rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x8@11.5/1'30/ rpe 6
CP: 4x16@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x8@11.5/1'30/ rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x35@7 +20 reps
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Messagepar JOHN06730 le 08/02 04h35

Jeudi 04 février 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@16kg/2'/rpe8
MT: 4x19@26/1'30/rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x28@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x44@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x44@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x13@pdc/1'30 1x12@pdc/1'30/rpe 8 +1 rep
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Messagepar JOHN06730 le 08/02 04h37

Vendredi 05 février 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 9x7@pdc 1x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x9@25/1'30/rpe 6
Rowing Planche: 4x12@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x13@40kg/2'/rpe 6


ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 08/02 04h38

Lundi 08 février 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@62/2'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x9@21/3'rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x9@11.5/1'30/ rpe 6
CP: 4x17@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x9@11.5/1'30/ rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@7 +20 reps
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Messagepar JOHN06730 le 09/02 07h54

Mardi 09 février 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@16. 5kg/2'/rpe8
MT: 4x20@26/1'30/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@27/1'30
Extensions nuque: 4x30@7.5/1'30/rpe 8 +8 reps
Poursuite du cycle 4x15@8/1'30

Épaules:

Elévations latérale: 4x45@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x45@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x13@pdc/1'30 rpe 8 +1 rep

J'enchaîne mes séances de jeudi et vendredi, car je pars en vacances jeudi matin.
Pas de muscu la semaine prochaine, peut être un peu de poids de corps si j'ai le temps et l'envie ^^
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Messagepar Foxxy le 12/02 19h00

Bonnes vacances ca te fera de bien une petite coupure ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 13/02 08h12

Foxxy a écrit:Bonnes vacances ca te fera de bien une petite coupure ;)


Merci Foxxy :D
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Messagepar JOHN06730 le 23/02 06h16

Lundi 22 février 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@62/2'/rpe 10
Poursuite du cycle 4x10@63/2'30
DIH: 4x9@21/3'rpe 6

BICEPS:

CI: 4x9@11.5/1'30/ rpe 6
CM: 4x9@11.5/1'30/ rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@7
Dernière édition par JOHN06730 le 25/02 09h11, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 23/02 21h20

Continue ton 4x12 tu as repris des vacances p-e que ca passera encore semaine pro ta recup est baisse aussi :)
Ou passe en 10 reps de toute maniere 12 reps c'est chaud au bench, tu planifies de faire quoi ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 25/02 09h12

Foxxy a écrit:Continue ton 4x12 tu as repris des vacances p-e que ca passera encore semaine pro ta recup est baisse aussi :)
Ou passe en 10 reps de toute maniere 12 reps c'est chaud au bench, tu planifies de faire quoi ?


Salut Foxxy, je vais passer à 4x10/2'30,
je préfère y aller tranquille pour la reprise ;)
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Messagepar JOHN06730 le 25/02 09h15

Jeudi 25 février 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x10@27/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x15@8/1'30/rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x46@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x46@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x13@pdc/1'30 rpe 8 +1 rep
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Messagepar JOHN06730 le 26/02 16h52

Vendredi 26 février 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 10x7@pdc/1'30/rpe 8 +1 rep
Rowing Planche: 4x13@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@40kg/2'/rpe 6


ABDOS:

circuit gainage 3'30
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Messagepar JOHN06730 le 01/03 19h49

Lundi 01 Mars 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@63/2'30/rpe 8
DIH: 4x10@21/3'rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x10@11.5/1'30/ rpe 7 +4 reps
CM: 4x10@11.5/1'30/ rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@7 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 10/03 14h58, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 04/03 18h12

Jeudi 25 février 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x11@27/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x16@8/1'30/rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x47@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x47@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x13@pdc/1'30 rpe 8 +1 rep
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Messagepar JOHN06730 le 05/03 12h32

Vendredi 26 février 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x8 9x7@pdc/1'30/rpe 8 +1 rep
Rowing Planche: 4x14@49/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@40kg/2'/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cycle 4x8@41


ABDOS:

circuit gainage 2'
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Messagepar JOHN06730 le 10/03 14h57

Lundi 08 Mars 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@64/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x11@21/3'rpe 7 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x11@11.5/1'30/ rpe 8 +4 reps
CM: 4x11@11.5/1'30/ rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@7 +20 reps
Poursuite du cycle 4x20@7.5
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Messagepar JOHN06730 le 11/03 08h41

Jeudi 11 Mars 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x12@27/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x17@8/1'30/rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x48@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x48@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x14@pdc 2x13@pdc/1'30 rpe 8 +1 rep
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