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AbracadaBra : Musculation Training Log

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AbracadaBra : Musculation Training Log

Messagepar AbracadaBra le 10/04 06h02

Bonjour à tous :)

Présentation rapide : 39 ans, je ne sais plus combien d'années de muscu, mais très peu de résultats, sauf une année. Rapidement à l'époque je sort 130 au couché, 200 au squat, et pareil en sdt (j'étais plutôt bon en squat)

J'ai, je pense été coaché par la planète :D :lol: mais à chaque fois j'ai été couilloné par la diète : à mes débuts la peur de prise de gras a été un facteur limitant (peu de glucides donc pour faire du muscle court toujours) puis après ça été le contraire : diète catastrophique, les kg s'installent (même si à cette époque là j'ai eu la chance d'être drivé par des mecs ultras compétents, je suivais la diète la semaine, et dès le vendredi soir c'était n'importe quoi donc...)

Bref je lâche la muscu il y a environ 6/7 ans et je me mets à la course à pied et à la boxe. Pendant plusieurs années, malgré un surpoids évident et important (1m74 et en moyenne 82kg, mais pas de muscle) je tourne le 10km en 43' et quelques, le semi en 1h33 et je tombe même un marathon en moins de 3h35. Mais là où c'était cool c'est qu'en suivant un entraînement bien particulier j'ai mis la pilule à des mecs qui pesaient 70kg...

Bien sûr, on ne peux pas enchaîner 70/80 voir 130km de course à pied/semaine en surpoids sans se blesser au fil des années et j'enchaîne sur la fin des tendinites aux semis membraneux.

La diète a toujours été un soucis. Et ça c'est aggravé en course à pied où j'ai cru que, parce que faisant parfois jusqu'à 30km/jour je pouvais bouffer n'importe quoi, que je pouvais me taper des litres de bière sans soucis. Bon ben non ça marche pas comme ça. Au lieu de me pousser à être clean, connement je me suis dit "open bar"

Bref, après tout ça l'année dernière (en septembre) envie de reprendre la muscu, opportunité d'avoir accès à une salle, je me fais en plus un tout petit homegym (qui me sauve la vie actuellement). De septembre 2019 à Mars 2020 j'enchaîne 4 séances de muscu, 4 à 5 de cardio, et en moyenne 2 de boxe... en me disant que ça allait regler le souci de surpoids : :idiot: je vous laisse imaginer ce que cela à donné : encore plus de blessures ^^

J'ai stoppé tout cardio intensif 2 semaines avant le confinement dans le but de réorienter ma pratique sportive en donnant la priorité à la muscu.

Aujourd'hui je suis gras comme un loukoum : 88kg, mais j'ai enfin adopté une diète que je suis à la lettre depuis une semaine (que voulez vous il faut parfois du temps pour que ça rentre, et puis la crise de la quarantaine existe belle et bien :idiot:

Voilà, quand je me relis je me dis qu'on va me traiter de débile tellement c'est évident que la diète est super importante, mais que voulez vous c'est mon histoire.

Pour finir merci à Antho de m'avoir incité à m'inscrire, c'est quelqu'un d'adorable, avec une super mentalité !

Très bonne journée à vous. (la diète et le training seront postés ici et j'attends bien sur vos coms)
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Messagepar Tierex le 10/04 06h35

Bonjour et bienvenue sur le forum.

Nous faisons tous des erreurs, ou des choix de vie parfois...bizarre :wtf:

L'important c'est de s'en rendre compte, un jour, et de mettre en place une meilleure hygiène de vie qui de surcroît aidera à améliorer outre l'aspect physique mais également les performances.

Tu as bien fait de t'inscrire, car ici les conseils sont précieux et les gens partagent leur connaissances.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/04 07h40

Salut et bienvenue :)
AbracadaBra a écrit:Pour finir merci à Antho de m'avoir incité à m'inscrire, c'est quelqu'un d'adorable, avec une super mentalité !

Ah ça on ne peut pas dire le contraire ;)
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Messagepar JOHN06730 le 10/04 07h46

Bienvuenue à toi Abracadabra ;)
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Messagepar Anthony M. le 10/04 08h32

Merci, mais t'en fais trop, je vais te troller un peu quand même :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 10/04 08h34

Salut et bienvenue!
sympa se pseudo AbracadaBra :)
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Messagepar AbracadaBra le 10/04 17h14

Bonjour à tous,

Merci pour votre accueil.

Antho, fait gaffe : je sais où tu habites :super_lol: :super_lol: :super_lol: :idiot:
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Messagepar Vovo le 10/04 18h13

Coucou et bienvenue :)
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Messagepar Anthony M. le 10/04 18h35

Vu que tu veux pas venir, je me posais la question :idiot:
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Messagepar AbracadaBra le 11/04 10h59

La brume se dissipa, les esprits flottaient dans l'air asphyxié, tels des ombres vénéneuses elles volaient en cercle, cherchant leurs prochaines proies. Le seigneur s'avançant, le pas lourd, puis tendant une haltère il me dit : va et devient celui que tu devrais être

Dch : 4*25@27.5
Dchi : 4*13@27.5
Elastique violet en écarté debout (façon rudy) : 3*30

Elévations latérales : 6*15@12

Abdos : crunchs 6*30

Nutrition à venir.

Je précise qu'au DC je n'ai pas plus de poids, donc d'ici la fin du confinement je serai peut être à 40 reps :idiot: :idiot:

Mauvaise journée ensoleillée à vous. De rien :super_lol: :idiot:
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Messagepar Mattecoco le 11/04 11h09

Salut et bienvenue à toi !

AbracadaBra a écrit:Mauvaise journée ensoleillée à vous. De rien :super_lol: :idiot:

Fichtre ! :evil:
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Messagepar Anthony M. le 11/04 18h01

On attend le retour du 10*100 au bench :idiot:
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Messagepar AbracadaBra le 11/04 18h06

Bonjour à tous ceux que je n'ai pas salué jusqu'ici

Allez on va se marrer un peu, on va parler nutrition, parce que chez moi ça a toujours été le point noir, etça l'est encore... je suis un éternel gourmand, qui en plus, adore la bière (que voulez vous...) bref depuis plus d'une semaine j'ai enfin arrêté tout alcool, et j'espère que ça va aider, bien que jusqu'à aujourd'hui ça n'est pas engendré la perte d'un seul gramme :idiot:

Après je suis pas un nutrinazi, j'ai conscience qu'avant j'ai fait énormément de conneries (le samedi soir boire 3l de bière, puis envoyer du rhum, n'a jamais été un souci) et donc ce qui suit va certainement vous paraître naze, pas assez strict, mais par rapport à avant c'est clairement plus clean !

Aujourd'hui

Levé : 1 crépe à base prot et de farine de patate douce (20g de chaque + lait écrémé) + 4 café (j'adore le café que je bois sans sucre)

Le midi, je venais de finir ma séance : à l'apéro mix de ju de fruit ananas et lait de coco, puis poulet froid avec salade verte et tomates, sauce vinaigrette, 2 cafés

16h : 2 gaufres maison, avec de la purée de noisette dessus miam 2 cafés

19h00 : les gauffres m'ayant calé, c'est 30g de prot à l'eau

Bon ça c'est un jour un peu spécial, vous verrez que dans la semaine c'est plus "vert" puisque j'adore les purées de brocolis, je pourrais en manger des kgs...

Très bonne soirée à vous , demain je prépare une séance dantesque

Antho : je te laisse te faire plaisir :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar AbracadaBra le 11/04 18h07

Anthony M. a écrit:On attend le retour du 10*100 au bench :idiot:


dès que la salle réouvre, c'est l'objectif, là j'étais à 8*90... :ill: :idiot:
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Messagepar Vovo le 11/04 18h30

Ça fait de sacrés dosés de café. C'est des petites tasses ?

J'adore ça aussi mais au dessus de deux mugs, je ne dors plus. 1 au matin et un après le déjeuner.
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Messagepar AbracadaBra le 11/04 19h05

Salut Vovo,

Je suis un extrémiste du café :super_lol: mais je ne bois que des expressos, voir des ristrettos, donc peu de caféine, mais un goût prononcé en bouche.

Pour le week end je vais certainement me prendre une cafetière chemex, une méthode d'extraction douce, et là il y aura plus de caféine.

Je pourrais parler café des journées entière tellement c'est passionnant :)
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Messagepar Anthony M. le 11/04 19h28

C allait à peu prêt, jusqu'à 16h . J'aurais presque dit que tu étais sportif
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Messagepar AbracadaBra le 11/04 21h04



j'étais à la sieste quand une douce odeur de Gauffre m'a tiré de mon sommeil :idiot: :idiot:

à la base je voulais en faire des proutéinées, puis comme madame s'est chargé de tout ça...

tu verras que cette semaine ma diète va te faire palire d'envie... ou pas :idiot: :idiot:

edit : niveau supplément chaque jour 2 caps de multi sp et 2 caps d'oméga 3 sp, également 5g de créatine et du peptan (quand j'aurais 5 min je vous ferait un feedback sur ce dernier il m'arrive un truc de fou avec)
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Messagepar AbracadaBra le 12/04 09h49

Bonjour à tous.

Ce matin 10x100 squats pdc, ça m'a pris 30 min.

Je ne sais pas si ça va me faire grossir les cannes, mais en tout cas c'est bon pour le mental :idiot:
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Messagepar Bubulle le 12/04 10h05

Bienvenue ;)

AbracadaBra a écrit:Rapidement à l'époque je sort 130 au couché, 200 au squat, et pareil en sdt (j'étais plutôt bon en squat)

Bonnes perfs, bravo.

AbracadaBra a écrit:[...] un surpoids évident et important (1m74 et en moyenne 82kg, mais pas de muscle) [...]
[...] Bref, après tout ça l'année dernière (en septembre) envie de reprendre la muscu [...]
[...] j'ai enfin adopté une diète que je suis à la lettre depuis une semaine [...]

Ah, malheureusement je vois qu'on a pas mal de points communs :rolleyes:
Buveur de bière ou réel amateur ?

Bon courage pour ta reprise :)
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Messagepar Julien13 le 12/04 10h06

Salut !

AbracadaBra a écrit:j'étais à la sieste quand une douce odeur de Gauffre m'a tiré de mon sommeil

à la base je voulais en faire des proutéinées, puis comme madame s'est chargé de tout ça...


Enorme :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar AbracadaBra le 12/04 10h14

Salut Bubulle et Julien 13 :)

Pour te répondre j'adorais la bière, et les whisky, et les rhums... enfin tout ce qui est calorique et pas tip top pour la santé :idiot:

Pour moi une bonne bière c'est au minimum une ambrée, mais j'adorais surtout les triples.

Bref, la course à pied m'a "tué" parce que bêtement j'ai cru qu'en enfilant des kms par semaine ça allait me permettre de faire nawak niveau diète. J'ai un ami qui termine régulièrement dans les 100ers d'ultra (100km et plus) le mec il te boit du rhum comme du petit lait... mais bon a pas tous les mêmes organismes.

Là avec la reprise de la muscu je me cale, et la première chose faite a été de stopper complètement tout alcool, même un verre de vin : nada, niet. De toute manière à la base on a pas besoin de ça.

Fini de jouer, j'en ai bien profité, maintenant je deviens sérieux (mieux vaut tard que jamais)

Très bon dimanche à tous.
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Messagepar AbracadaBra le 13/04 16h33

Séance plage :idiot:

Curl incliné : 4*15@16.5

Traction pro : 3*13

DCHS Sol : 4*15@27.5

Triceps à l'élastique violet par dessus tête : 4*30

Crunchs : chauffe 1*100 puis contraction max 5*40

Bonne nuit. :arrow:
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Messagepar Anthony M. le 13/04 17h09

Pourquoi les traction en 2eme???
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Messagepar AbracadaBra le 13/04 17h50

Me suis trompé, c'était en supi :super_lol:
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Messagepar AbracadaBra le 14/04 14h34

Bonjour.

Aujourd'hui séance simple, mais pourquoi faire compliqué ?

Tractions pro : 8*10 pdc
Tirage trx : 6*30 (direct dans les trapèzes, juste génial)

Crunchs : 6*max
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Messagepar Mattecoco le 14/04 16h50

AbracadaBra a écrit:Aujourd'hui séance simple, mais pourquoi faire compliqué ?

Assez d'accord :super_lol: , bon niveau en tout cas!
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Messagepar AbracadaBra le 14/04 20h37

Mattecoco a écrit:Assez d'accord :super_lol: , bon niveau en tout cas!


Merci :) je vise le 4x20... j'ai débuté le cycle à 4*4...

Mais je suis gras comme un loukoum, du coup pour "gommer" les poignées d'amour, je fais tout pour m'élargir du haut du dos...

Je ne mets pas ma diète, pour l'instant la balance ne bouge pas... je n'ai plus 20 ans... et c'est vrai que je dois admettre que l'époque où tu te mets au régime et où tu dégages 2/3kg rapidos est révolue.

L’expérience m'a montré que ça va commencer de dégager d'un coup... faut juste que je garde le cap :)

Bonne soirée !
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Messagepar Anthony M. le 14/04 21h04

Je vois, je vois .... Que tu devrais jeter ta balance :idiot:
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Messagepar AbracadaBra le 14/04 21h12



Merci, oh mon maître :cool: :D
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Messagepar AbracadaBra le 15/04 16h21

dch : 4*30@27.5
dcih : 4*14@27.5

élastique violet façon rudy : 2*35

Elévations latérales : 6*15@12
Auto stop élastique : 3*max

crunchs : 1*max
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Messagepar AbracadaBra le 16/04 15h55

Bonjour,

50 min de jogging, 15' d'abdos non stop.
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Messagepar Anthony M. le 16/04 19h37




Bientôt les training de Serge nubret
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Messagepar AbracadaBra le 17/04 10h46

Il faisait quoi Nubret de particulier ? c'était un sacré physique en tout cas :cool: :cool:

Hier c'était muscu off, aujourd'hui ça va envoyer du paté :cool:

Niveau diète je ne sais pas, j'en ai marre, je suis impatient.. ou je suis foutu :?: bref :mylife:
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Messagepar Anthony M. le 17/04 12h04

Du cardio abdos :D

T'es impatient du coup tu fais la girouette, du coup tu fais rien
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Messagepar AbracadaBra le 17/04 13h20

Pour le coup là je fais :super_lol:

*dans le sens où je tiens la diète
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Messagepar AbracadaBra le 17/04 15h40

Today :

Elévations latérales : 6*20@12

Auto stop élastique : 3*max

Curl debout haltères : 4*30@12

Abs : 2*100 reps
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Messagepar AbracadaBra le 18/04 17h22

45' cardio

peut être des abdos plus tard :idiot:
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Messagepar AbracadaBra le 19/04 16h49

Today, jour du seigneur, donc tractions

pronation : 6x11
avec élastique violet : 2x15

supi en superset tirage trx : 3*15 - 3*30

triceps à l'élastique violet : 6*max

abdos : 1*max
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Messagepar Julien13 le 19/04 16h52

AbracadaBra a écrit:Today, jour du seigneur, donc tractions



Logique !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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