DCH : 4x18.75kgx13 +4 répétitions 2" 7.5/10
Ecartés élastiques : 4x17 +4 répétitions 1"30 6/10
Curl incliné : 4x10.5kgx20 +4 répétitions 3" 8/10
Curl pupitre : 4x8.25kgx16 +4 répétitions 1"30 7/10
DN : 3x16.5kgx8 +1kg 1"30 5/10
DD, je vais reprendre mon ancien placement des pieds, je suis moins stable avec le nouveau.
La progression du cycle se fera sur l'amélioration technique, cage sortie, en initiant avec les pecs, et en descendant la barre moins bas sur la cage, là où au fl du cycle je descendais de plus en plus bas sur la cage à l'égo.
DCH, ras.
Ecartés, ras.
CI, passage à 3" pour finir le cycle propre, cf plus bas.
CP, passage à 1"30, en dessous c'est trop peu.
DN, test à la claque pour s'étirer.
Sur le DCH, , les exos dos, je cycle désormais en 8-15, +1.25kg/côté ou +2.5kg sur la barre, +4 reps/séance peu importe la difficulté. Dès que j'augmente la récup', je n'y touche plus même en début de cycle.
L'isolation classique 10-20, je m'autorise à sauter les séries de 11 selon la difficulté (si rpe<7).
Je m'autorise à monter la récup' au dessus de 15 pour valider le plus facilement possible, et à la redescendre selon la difficulté quand je redémarre.
Le DD, j'hésite à cycler +2.5kg en 8-9-10-11-12 pour avoir quand même un temps d'adaptation à la charge, et 1/2 séances de récup.
J'ai l'impression que tout le temps monter le poids, c'est pas évident pour moi, sauterelle mollassonne
