Bon, après une petite réflexion, je vais réaménager mon programme de musculation. Pour plusieurs raisons:
1) Je me sens bien fatigué depuis un bon mois. C'est peut-être lié aux cycles à incrémentation agressive que je faisais, mais franchement je ne regrette pas, j'étais content de les faire, j'ai bien progressé, que ce soit au niveau des charges ou physiquement, et ça m'amusait beaucoup plus que de rajouter une rep chaque semaine pendant des plombes. Ça m'a permis de progresser bien plus vite que si j'avais fait des cycles linéaires.
Mais le fait est que je sens de la fatigue nerveuse tout le temps.
2) Au delà de la fatigue, j'ai eu plusieurs petites (ou grosses) blessures depuis août, avec d'abord une tendinite du tendon du long biceps gauche, puis l'entorse fin octobre, une tendinite du tendon long biceps droit ce dernier mois et une blessure non identifiée au gros orteil droit depuis une semaine. Je pense que c'est le signal qu'il faut écouter mon corps. Et même si la musculation n'est pas forcément responsable et que c'est plutôt le tennis, ça n'arrange pas les choses.
3) J'aimerais privilégier un peu plus les autres sports. Je joue plutôt bien au tennis en ce moment et je sens que je pourrai bien progresser dessus. J'aimerais aussi reprendre la course à pieds, car je sens que ma condition physique s'est dégradée depuis l'entorse, où je cours maximum 2 fois par semaine et pas plus de 5/6km. Je suis essoufflé plus facilement qu'avant quand je joue au tennis par exemple.
Aussi, je suis arrivé à 80kg pour 1M80, donc je sens bien que je suis un peu lourd pour la course à pieds, d'où la volonté de ne pas forcément continuer la prise de muscles, ou en tout cas de sécher un peu si c'est du gras qui rajoute le poids en trop.
Et je sens que la musculation est moins "rentable" que les autres sports quand elle est faite très sérieusement dans le but de prendre le plus de masse musculaire possible. Certes, comme disait Fabrice dans le dernier podcast c'est visuellement très rentable la musculation, et je vois bien que j'ai pris notamment quand j'ai vu que la veste de course à pieds reçue à Noël était trop petite en L et que même le XL est un peu serré au niveau du dos
Je sens aussi que je suis plus fort qu'avant, plus solide pour porter des trucs lourds par exemple.
Mais il y a également tout le reste à prendre en compte, à savoir le cardio (quasiment zéro rentabilité avec la muscu). Egalement la récupération nerveuse, qui est beaucoup plus compliquée avec la musculation, je sens que ce sont les séances de musculation qui m'impactent sur plusieurs jours. Autant quand on fait un fractionné ou un gros match de tennis on est cuit pour quelques heures ou pour un jour au maximum, autant avec la muscu c'est pas rare de passer 2/3 jours avec le nerveux endommagé. Je ne sais pas comment le décrire mais c'est une fatigue nerveuse différente. Et enfin il y a le bien être, et si pendant la séance la musculation c'est pas mal avec la congestion et la sensation de puissance, après la séance on se sent plus détendu avec les autres sports, et quand on peut faire le tennis ou CAP en extérieur, c'est aussi beaucoup plus agréable d'être dehors pendant la séance.
4) Comme dit plus haut sur la fatigue nerveuse, je sens que la musculation m'impacte, et cela impacte même sur ma capacité à trouver de l'énergie pour travailler sur mon projet pro. Comme les séances tournent autour des deux heures, avec le temps de trajet + la douche + la préparation des repas on est vite arrivé à claquer une demi journée autour de la séance, et donc ça + la récupération nerveuse fait que c'est dur de se motiver pour bien travailler sur le projet pro.
Donc voilà , j'explique ça pas dans un but de faire du ouin ouin, je savais depuis le début que c'est compliqué de vouloir progresser dans plusieurs sports". Mais c'est plus s'il y a d'autres personnes qui sont dans un cas similaire, pour avoir leur retour ou pour donner des éléments pour nourrir leur propre réflexion.
Bien sûr, à l'avenir, si je vois que trois bonnes séances de musculation me manquent, ou que mon physique s'est vraiment dégradé, je pourrai toujours revenir à un bon entraînement, en mettant cette fois-ci vraiment de côté un des deux autres sports, mais je sens qu'actuellement j'ai très envie de courir (j'adore les sensations de ce sport) et que je m'amuse au tennis.
Voici donc le nouveau programme sur deux jours, un jour en salle, un autre jour à domicile:
Jour 1: Jambes pecs dos bras en salle
- Hip Thrust
- Presse à cuisses horizontale
- Développé décliné haltères (nouveau cycle)
- Rowing incliné supination à la barre ez
- Machine à tractions
- Rowing unilatéral (nouveau cycle)
Pas facile de faire les choix pour cette séance que je voulais limiter à six exercices, car sinon je sais que je n'aurai jamais la foi d'aller faire la séance. Comme je suis limité à 6 exercices et que je veux privilégier la santé, j'ai préféré mettre deux rowing plutôt que d'ajouter du développé incliné. Je compenserai ça en faisant des pompes lestées sur la séance à domicile. Idem pour le magic tRYCeps, même si j'apprécie bien l'exo, je préfère avoir deux rowing.
En ce qui concerne la machine à tractions, je préfère aussi garder cet exercice car j'aimerais conserver un dos assez large, si possible, même si je suis déja au max du poids et que je ne peux qu'ajouter en reps.
Nouveau cycle à venir pour le développé décliné où ça commençait à devenir bien compliqué. Nouveau cycle également pour le R1B qui passe en dernier exercice.
Jour 2 : Abdos pecs bras épaules à domicile
- Roue abdominale
- Gainages
- Crunches
- Pompes lestées (nouveau cycle)
- Curl incliné (nouveau cycle)
- Élévations latérales assis (nouveau cycle)
- Oiseau buste penché (nouveau cycle)
Je mets les abdos en premier car je sais sinon que ça risque de passer à la trappe.
Les pompes lestées me permettront de travailler pas mal les triceps et les pecs, et c'est un exercice que j'aimais bien.
Le curl incliné je serai limité à des haltères de 5kg, mais je monterai en répétitions. Idem pour les EL et l'oiseau buste penché. Mais quand je déménagerai je pourrai racheter des haltères et quelques poids pour aller au dessus.
Ça me permet d'avoir une bonne grosse séance à faire une fois dans la semaine, et une seconde plus légère où je peux "souffler".
Je pense pouvoir garder une certaine masse musculaire avec ça, de toute façon c'est un test je verrai ce que ça donne