NicolasWrgt : Multi-sports training log

par **Foreign** le 20/06/2023 18h34

La masse te rappelera en septembre tkt, Espagne oblige :super_lol:

(au moins les pecs peut être même les biceps hein :idiot:

)

Profite

Test ton nouveau format et tu verras bien !

L'idée de Pierre est très bien aussi, 2 halfbody (mais avec 2 dev, 2 rowing sur 1 séance pour le haut :idiot:

)

Musculairement je pense que c'est plus intéressant que 2 fois 1 exo pec sur la semaine !

78 kg !!! Mais c'est quoi cette histoire le mec est au régime :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/06/2023 18h40

Foreign a écrit:Musculairement je pense que c'est plus intéressant que 2 fois 1 exo pec sur la semaine !

Oui, le volume par séance serait plus intéressant que la fréquence pour la prise de muscle

par **NicolasWrgt** le 20/06/2023 18h49

Foreign a écrit:L'idée de Pierre est très bien aussi, 2 halfbody (mais avec 2 dev, 2 rowing sur 1 séance pour le haut )

Ca fait un exercice de trop :idiot:

Foreign a écrit:78 kg !!! Mais c'est quoi cette histoire le mec est au régime

C'est mon poids depuis plusieurs mois hein !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, le volume par séance serait plus intéressant que la fréquence pour la prise de muscle

Pourquoi pas en vrai ! Le souci c'est que j'ai plus de gros exercices pour les jambes que je pourrais ajouter en troisième exercice. J'ai pas envie de faire des fentes ou du split squat car l'unilatéral je ne veux plus en faire, squat avant j'aimais déja pas beaucoup maintenant avec mon entorse à la cheville droite, impossible... Je pourrais faire du leg curl, mais ça fait pas rêver.

Et pour le haut du corps, ça serait alors deux exos pecs et 1 dos, mais bonjour les déséquilibres :idiot:

par **Foreign** le 20/06/2023 18h51

Sinon 2 exo jambes et 1 rowing :idiot:

Ah ouai ? Dans mes souvenirs tu étais à 81 :idiot:

Je me trompe, pas de diète carbonara du coup :super_lol:

par **NicolasWrgt** le 20/06/2023 19h01

Tu as raison en fait ! J’étais au dessus de 80kg de décembre 2021 à avril 2022. Mais j’étais plus gras haha

Depuis je suis autour de 78kg

par **NicolasWrgt** le 22/06/2023 17h32

Hier midi, tennis. Match d'entraînement de 1h33. Je reprends petit à petit des repères. Encore quelques soucis de placement sur les balles en extérieur, mais il y a du mieux

Autre point positif, je n'ai quasiment pas eu mal au bras. Ca me donne une piste pour les matchs en tournoi, il faut que je me pré-échauffe avant d'entrer sur le terrain. Aller taper contre un mur par exemple. Car là avec 10 minutes d'échauffement + 20 minutes de gamme avant de faire le match d'entraînement c'était nickel.

par **Tino** le 22/06/2023 19h09

Entrer sur un terrain en ayant déjà commencé à transpirer ça change tout dans un match :cool:

par **NicolasWrgt** le 22/06/2023 20h41

Tino a écrit:Entrer sur un terrain en ayant déjà commencé à transpirer ça change tout dans un match

C'est clair ! Je faisais ça il y a 5 ans avant mon arrêt du tennis pendant trois ans, quand j'avais encore des illusions d'être un jour 0 et non seulement je jouais mieux mais en plus ça prévenait un peu plus les blessures :cool:

J'avais pas recommencé quand j'ai repris parce que j'avais un peu la flemme et que j'avais moins d'énergie à consacrer au tennis avec tous les autres sports à côté, mais je devrais m'y remettre, ne serait-ce que pour protéger mon bras

Ce soir, petit footing. 6,08 km en 34:49 soit 5:43 /km d'allure moyenne. Fréquence cardiaque qui reste bien basse (126bpm en moyenne) donc c'est bien mais pas la forme ailleurs, les jambes un peu lourdes, l'estomac lourd et la tête pas très motivée. Mais le job est fait

J'ai enchaîné avec la séance abdos : roue abdominale, gainages et crunches. Encore étrangement un peu de mal sur les gainages. Pourtant je ne suis pas plus lourd qu'avant.

par **NicolasWrgt** le 26/06/2023 16h24

Update autres sports

- Samedi 24 juin 2023 : Fractionné. 6,38 km en 31:58 soit 5:01 /km d'allure moyenne.
Sortie près de Tours. Pour la première fois depuis quelques temps je me sentais en forme sur la course, malgré la chaleur déjà présente à 10h30. Donc j'en ai profité pour faire un peu de fractionné avec le retour (soit un peu plus de 3km) fait avec des 1'/1'.

La veille, j'avais fait une séance de musculation à domicile avec l'élastique de 60kg, car je partais le vendredi midi et je n'avais donc pas le temps d'aller à la salle.

Séance du vendredi 23 juin 2023 : FULL BODY 1| 10h41, durée => 43 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 7.5/10

1. Squat support mains : 32-25-25 @élastique 60kg| 2' | RPE 6.5

Vidéo: https://youtu.be/ACIpMopkw1k

2. Pompes : 12-10-10 @élastique 60kg| 2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/OLfMf1z9k5g

3. Rowing buste penché : 18-14-14 @élastique 60kg | 2' | RPE 8

Vidéo: https://youtu.be/pkXr0g91NdM
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Bilan des exercices :

Squat. Je me demandais si j'allais vraiment pouvoir faire l'exercice avec mon entorse de la cheville et ma cheville droite qui reste peu mobile malgré les exercices de rééducation. Finalement avec le support pour les mains, ça se faisait bien.
Plus limité par le gainage, et un peu par le souffle, que par autre chose, donc je me suis arrêté vers RPE 6.5, mais en me faisant violence j'aurais pu faire plus. Quand même une certaine brûlure dans les quadri

Pompes. Contrairement aux pompes normales, je ressens encore plus les triceps et les épaules sur cette variante. Ca ne se voit pas trop à la vidéo, mais je m'arrête à 12 que je considère RPE 9 car je suis bien limité dans l'amplitude avec les triceps qui saturent.

Rowing. Pareil ici, je m'arrête quand l'amplitude commence à ne plus devenir suffisante. Assez content car il me semble que l'été dernier je ne pouvais pas faire l'exercice avec cet élastique et que je prenais celui de 45kg, ou qu'en tout cas je faisais beaucoup moins de reps avec l'élastique de 60kg

Un peu limité quand même par le gainage et les quadri qui crament :lol:

Bilan de la séance : Toujours mieux de faire ça que de ne rien faire :idiot:

par **NicolasWrgt** le 27/06/2023 17h40

Update autres sport

- Lundi 26 juin 2023 : Footing. 6,20 km en 31:43 soit 5:07 /km d'allure moyenne.
Footing plage, sur la lancée de samedi, plutôt la forme

- Mardi 27 juin 2023: Tournoi de tennis, TMC Puilboreau. Défaite 0-6 1-6 au premier match à 4/6 en 52 minutes.
Surface: green set extérieur.
J'ai pris une grosse dérouillée :idiot:

L'échauffement pré-match n'a clairement pas suffit. Je suis tombé sur un mec avec une très bonne main, qui anticipait très bien où j'allais jouer et qui ne frappait pas un coup pareil. Avec des montées en slice de coup droit, voire amortie de coup droit... Pas de poids dans sa balle donc très compliqué pour moi de m'appuyer dessus.
C'était un peu mieux quand j'ai fait service volley et retour volley sur la fin du match. Je pense passer là-dessus maintenant, c'est ce qui m'amuse le plus, et le plaisir c'est important. Certes, ça pourra m'empêcher de franchir un certain niveau, mais de toute façon je n'ai pas que le tennis comme sport, donc autant le pratiquer pour le plaisir.
Ce n'est pas une défaite non plus déshonorante, il était 3/6 il n'y a pas longtemps, c'était mon premier tournoi de reprise après l'Italie où je n'ai pas joué, je manquais donc clairement d'un peu de rythme dans ce genre de matchs. Mais je n'ai pas souvenir d'avoir déjà perdu un match en 50 minutes :idiot:

par **NicolasWrgt** le 27/06/2023 17h55

Bon du coup après le match je suis allé à la salle, j'avais envie de me défouler car j'étais un peu énervé d'avoir perdu si sèchement, et comme le match a duré 50 minutes j'avais encore de l'énergie :idiot:

En plus de ça, j'ai envie d'avoir mes entraînements sur des jours fixes maintenant, à savoir le mardi et le vendredi !

Séance du mardi 27 juin 2023 : FULL BODY 2| 15h02, durée => 50 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-20) : 14-13-13 @190kg| 2' | RPE 8

Vidéo: https://youtu.be/mUnB_MBfjlw

2. Développé couché haltères (8-15) : 13-9-8 @32kg5 par haltère| 2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/-kMKFOluVHs

3. Rowing incliné supination (8-15) : 13-9-8 @81kg | 2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/c5eXqEXSJFc

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. Je suis au poids max de la machine. Première rep bien dure à soulever, j'ai senti quand même un peu le match de tennis.
Amplitude ok, pas incroyable, mais l'essentiel c'est que ça force

Pas trop d'inroad sur les séries suivante, bizarrement.

DCH. Plutôt propre techniquement, je reste assez compact. Pas de douleurs :cool:

Rowing incliné supination. Mon exercice préféré

Un peu mal au bas du dos, car j'avais fait un faux-mouvement au début du match de tennis, mais au fil des séries c'est passé.

Bilan de la séance : Je ne voulais pas finir la journée sportive sur un échec, donc la séance m'a fait du bien

par **NicolasWrgt** le 01/07/2023 11h07

Update autres sport

- Mercredi 28 juin 2023 : Tennis. Durée = 54 minutes.
Entraînement avec un joueur de mon club. Je n'avais pas forcément besoin de jouer car je rejouais en tournoi le lendemain, mais quand on me propose je ne dis pas non :idiot:

J'ai mis en application mon ambition de ne faire que du service volley et du retour volley, et ça s'est bien passé.

- Mercredi 28 juin 2023 : Beach-volley. Durée = 2h30 minutes.
Matchs d'entraînement avec mon frère et ses potes. Au début pas de place sur les terrains, donc on commence à monter le filet sur la plage. Finalement ça s'est libéré, mais il restait deux personnes sur le terrain, donc on a fait du 3v3 pendant 1h. Ce n'était pas génial, car les deux autres personnes étaient un peu en dessous au niveau de l'engagement et de la concentration.
Ensuite 2v2. Je commence à bien progresser, au service, à la passe et surtout à la réception.

- Jeudi 29 juin 2023: Tournoi de tennis, TMC Puilboreau. Victoire 6-1 6-0 au deuxième match à 15 en 48 minutes.
Surface: green set extérieur.
Autant il y a deux jours j'avais perdu en 52 minutes, autant là j'ai gagné en 48 minutes. J'ai fait principalement service volley et retour volley, et je me suis bien amusé. J'ai retrouvé un peu mon geste au service.
Rien d'incroyable non plus, le mec était 5/6 avant, mais il a mal au dos et ça faisait 1 an et demi qu'il ne jouait quasiment plus et ne s'entraînait quasiment pas, donc il manquait clairement de rythme.

- Jeudi 29 juin 2023: Tournoi de tennis, TMC Puilboreau. Victoire 6-3 6-0 au troisième match à 15 en 1h03 minutes.
Surface: green set extérieur.
Cette fois-ci belle victoire

J'ai joué le prof d'un club voisin, qui a été 2/6 et qui n'est jamais facile à jouer car il a un gros service et un gros coup droit.
J'ai décidé de rester sur mon service-volley et retour-volley tout le match même si au début du match il passait très bien. 3-2 pour lui avec des balles de 4-2 il me semble, mais j'ai finalement mis 10 jeux de suite :idiot:

Même si je ne monte pas au filet à chaque fois, le fait de servir et de retourner comme si j'allais le faire m'oblige à aller vers l'avant, et me fait commettre moins de fautes, donc c'est tout bénef ! Et l'adversaire est tout le temps sous pression, sans savoir si je vais vraiment monter.

- Jeudi 29 juin 2023 : Beach-volley. Durée = 1h58 minutes.
Comme on m'a proposé un beach volley je n'ai pas su dire non, malgré mes deux matchs de tennis déjà dans la journée :idiot:

On est allé à un endroit spécial dans la forêt où il y a une clairière avec une étendue de sable protégée du vent pour installer le filet et on a fait quelques travaux de remise à plat du terrain, enlever les racines, pierres, bouts de verre, etc...

Je me suis quand même pris un bout de bois dans le pied sur une défense, ce qui ne m'a pas empêché de jouer, mais le lendemain j'avais le pied gonflé, et je n'ai pas pu aller faire mon dernier match de tennis du tournoi, j'ai dû déclaré forfait. Pas très grave car c'était un match à 15, donc pas beaucoup de points à aller chercher pour moi.
Du coup à la place du match hier je pensais aller faire une séance de muscu, mais j'avais aussi un rendez-vous pour commander une voiture, et il a duré plus longtemps que prévu donc j'étais hors des horaires de mon abonnement. Finalement, j'irai aujourd'hui, et c'était pas plus mal, car après la journée du jeudi j'avais besoin d'une journée de repos complète :idiot:

par **Diego21** le 01/07/2023 18h32

Motivé pour l’entraînement des cuisses aux élastiques ! Quand je pars en vacances autant je fais le haut, mais le bas la flemme :lol:

par **NicolasWrgt** le 01/07/2023 19h35

Franchement ça se fait bien ! Les squats c’est pas génial mais en se tenant avec les mains ça devient bien. Le soulevé de terre ça se fait bien aussi, si besoin avec double élastique. Et il y a même moyen de faire du leg curl en attachant l’élastique à quelque chose de solide au sol

Alors que pour les pecs je trouve que c’est un peu la galère…

par **NicolasWrgt** le 02/07/2023 14h27

Update autres sports

- Samedi 1 juillet 2023 : Footing. 11,02 km en 1:00:03 soit 5:27 /km d'allure moyenne.
Je n'avais pas couru depuis lundi avec le tournoi de tennis et les séances de Beach volley, donc pour "compenser" le fait que je ne ferai que deux courses dans la semaine, j'ai fait un peu plus de distance. Plutôt bonnes sensations, moyen + on va dire.
Encore ce souci d'être un peu endormi au début des sorties, là ça allait mieux au bout de 5km, donc c'est déja ça de gagné, car avant c'était plutôt au bout de 7 que ça allait mieux.
Je suis passé au milieu du footing au club de beach volley pour me renseigner sur des entraînements et tournois pendant l'été

Enchaîné avec la séance abdos gainages : roue abdominale, gainages et crunches.

Séance du dimanche 2 juillet 2023 : FULL BODY 1| 10h54, durée => 49 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Soulevé de terre trap bar (8-15) : 17-12-12 @96kg| 2' | RPE 8

Vidéo: https://youtu.be/ScoWITKoVu8

2. Pompes (12-50) : 32-17-15 @PdC| 2' | RPE 8

Vidéo: https://youtu.be/kdM4cLgA2Ok

3. Machine low row (8-20) : 14-10-10 @90kg | 2' | RPE 8.5

Vidéo: https://youtu.be/vOBDqa41_ts
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Bilan des exercices :

Soulevé de terre trap bar. Petit souci au niveau des doigts, la barre me faisait mal, c'est étrange. J'ai dû la lâcher après la 5e rep pour me repositionner mais ça faisait quand même un peu mal après.
Un peu déçu du nombre de reps, mais le poids monte toujours, et comme j'ai fait 17 reps je vais encore augmenter de 5kg pour la séance prochaine et arriver aux 101 kg :cool:

Pompes. Une rep de gagnée sur les deux premières séries par rapport à la dernière fois

Objectif à terme sur l'exercice = en faire 30 sans rest pause

Machine low row. Ici, 2 reps de gagnées sur la première série !

Bilan de la séance : Pas super en forme, j'aime pas trop les séances du matin, j'ai l'impression de manquer d'explosivité. Mais le travail est fait !

par **NicolasWrgt** le 03/07/2023 11h55

Hier après-midi, reprise du surf. Il y avait enfin quelques vagues, pas énormes mais quelques bonnes séries. J'en ai fait 1h, pour reprendre tranquillement, car j'avais déjà fait la séance de musculation le matin, et pour ne pas réveiller la tendinite que j'avais eu l'été dernier à cause du surf.
Très agréable de retrouver les sensations du surf :cool:

par **Foreign** le 08/07/2023 15h46

Ou qu'il est le Nico ? :idiot:

par **NicolasWrgt** le 05/09/2023 11h43

Deux mois après, je suis là :idiot:

J'étais à droite et à gauche pendant les vacances, un peu perdu le spirit pour la musculation dans ces conditions-là, mais bien sûr j'ai continué à faire beaucoup de sport, vous me connaissez.

Pour une fois, je ne vais pas faire la liste détaillée de ce que j'ai fait, car sur deux mois ce serait trop long. Mais globalement, beaucoup de tennis, pas mal de beach-volley, 4/5 sessions de surf, 5 jours de randonnées assez énervées dans les Hautes-Pyrénées avec du bon dénivelé et des passages bien techniques (et quelques frayeurs :idiot:

), le tout saupoudré de quelques courses à pieds par ci par là.

Niveau musculation, j'avais fait une vraie séance le 8 juillet, et sinon deux trois séances rapides à base de quelques pompes et quelques tirages avec élastique quand j'étais parti en vacances.

Niveau physique, j'ai étonnamment pas trop perdu visuellement. et je suis toujours dans les mêmes zones niveau poids, à savoir plus ou moins 78kg. Bien entendu, j'ai perdu un peu de glycogène dans les muscles, mais je pensais pas qu'avec si peu de sports qui travaillent le haut du corps je pourrais me maintenir comme ça. A part le surf que je n'ai pas énormément pratiqué, le tennis et le beach volley ne sont pas non plus incroyables pour se développer du haut du corps. Donc, je confirme que le maintien est beaucoup plus facile que le développement musculaire

J'ai repris la musculation avec une séance à la salle dimanche. Tranquille pour éviter trop de courbatures, en faisant tous les exercices de mon programme, mais seulement deux séries sur chaque exercice, et avec un repos très court, du style 1 minute. J'ai eu un peu peur quand j'ai vu que deux haltères de 15kg me semblaient assez lourdes à soulever pour du DCH, mais au final après quelques séries d'échauffement ça allait mieux et j'ai pu faire mes deux séries à 25kg, ce qui est honorable pour une reprise :idiot:

Je reprends ce midi mon programme habituel, à savoir deux séances full body minimalistes de trois exercices, pour me laisser du nerveux pour les autres sports. Avec trois séries sur chaque exercices, 2 minutes de repos, et en étant entre RPE 7 et RPE 9 sur chaque série, et dès que je sors du rep range sur la première série j'augmente le poids. Par contre je remplace le soulevé de terre trap bar par du leg curl, car j'avais commencé à avoir de nouveaux des sensations bizarres au bas du dos.

Je pars en Espagne le 16 septembre, à voir comment je m'organiserai là-bas. J'aurai probablement une salle plus proche qu'actuellement. Mais je resterai sûrement avec l'organisation actuelle, car j'aurai aussi la possibilité de faire beaucoup d'autres sports là bas. L'apprentissage des langues me prend aussi beaucoup de nerveux, donc ça me va bien de faire des séances de musculation minimalistes

par **NicolasWrgt** le 05/09/2023 14h58

Séance du mardi 5 septembre 2023 : FULL BODY 2| 12h33, durée => 47 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 24-17-18 @160kg| 2' | RPE 7.5

Vidéo: https://youtu.be/jZhyQtAig84

2. Développé couché haltères (8-15) : 13-8-7 @30kg par haltère| 2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/5HQP1sJcrTE

3. Rowing incliné supination (8-15) : 12-8-8 @76kg | 2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/E_qEFuDlkos

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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. J'avais repris à 150kg il y a deux jours, et juste deux séries de 8. Donc j'ai voulu remonter progressivement. Au final c'était trop léger, je suis largement au dessus du range rep sur la première série. Je vais directement repasser à 180kg la séance prochaine

Avant mon arrêt de deux mois j'étais à 190kg.

DCH. Petits soucis techniques pour abaisser les épaules, mais à part c'est bien passé. Idem, j'étais parti sur du 27kg5 vu que j'avais repris avec 25kg il y a deux jours, mais au final à l'échauffement j'ai vu que les 30kg passeraient assez bien :cool:

Avant mon arrêt de deux mois j'étais à 32kg5 par haltère.
Toujours de l'inroad sur cet exo, ça n'a pas changé :lol:

Rowing incliné supination. Pareil ici, j'ai vu que je pouvais mettre assez lourd finalement, avant mon arrêt de deux mois j'étais à 81kg.

Bilan de la séance : J'ai perdu en perfs, mais pas tant que ça. C'était seulement la deuxième séance de reprise. Ca va revenir vite

par **takumi** le 05/09/2023 18h56

Salut
Toi aussi tu es revenu :idiot:

Tu pars longtemps en Espagne ??

par **NicolasWrgt** le 06/09/2023 10h25

Oui moi aussi

Bon après je n'étais éloigné des forums que deux mois, le temps de l'été on va dire :idiot:

Je pars 8 mois en Espagne

****

Hier en fin d'après-midi, session de surf. Deux heures à l'eau, ça faisait depuis l'été dernier que je n'avais pas fait ça. De belles vagues, presque des petits tubes qui venaient me lécher les hanches, c'était bien sympa. Légèrement mal au bras gauche de la tendinite de l'été dernier, mais ça reste bien gérable

par **NicolasWrgt** le 07/09/2023 10h21

Update autres sports

- Mercredi 6 septembre 2023 : Footing. 4,11 km en 25:49 soit 6:17 /km d'allure moyenne.
J'ai voulu tester à nouveau d'aller courir sans avoir trop mangé le matin, et ce n'est définitivement pas une bonne idée :idiot:

J'ai fait un fringale à partir de 3km, puis j'ai dû m'arrêter. J'ai marché 15 minutes puis ça allait un peu mieux donc j'ai pu finir le dernier kilomètre en courant (mais j'avais arrêté ma montre déja).
Je ne suis définitivement pas fait pour courir sans apport glucidique, même à un rythme lent mon métabolisme rapide me le rappelle :lol:

- Mercredi 6 septembre 2023 : Natation. 1165m en 14:09 soit 1:13min/100m d'allure moyenne.
Je ne sais pas du tout si les données de ma montre son exactes, j'active le mode eau libre, mais ça me semble quand même bien rapide, sachant que je sais nager, mais je ne suis pas non plus un très bon nageur.
J'ai trouvé une nouvelle façon de nager sur cette session, en ramenant les bras plus près de la tête, et surtout en décrochant plus les omoplates, ce qui me permet de mieux engager le dos, et que les bras crament moins vite. Je pense pouvoir nager plus longtemps avec cette technique. Ca m'a rappelé la musculation dans les sensations, je sentais les dorsaux bien plus engagés

par **LouisR** le 07/09/2023 22h10

Cool de te voir à nouveau sur le forum !

NicolasWrgt a écrit:J'ai trouvé une nouvelle façon de nager sur cette session, en ramenant les bras plus près de la tête, et surtout en décrochant plus les omoplates, ce qui me permet de mieux engager le dos, et que les bras crament moins vite. Je pense pouvoir nager plus longtemps avec cette technique. Ca m'a rappelé la musculation dans les sensations, je sentais les dorsaux bien plus engagés

Les dorsaux de nageur :cool:

par **NicolasWrgt** le 08/09/2023 11h15

Hier petite fatigue nerveuse, donc j'ai préféré juste faire 25 minutes de natation dans l'océan, pour faire un peu de sport mais récupérer en même temps

Je ne mets pas la distance et la vitesse car c'est bien faussé, j'ai vérifié à nouveau la sortie de l'autre fois et ma montre me disait que l'un des 100m était fait en 38 secondes, soit... 8 secondes de mieux que le record du monde de 100m nage libre :idiot:

Ce midi, séance de musculation à venir !

par **Foreign** le 08/09/2023 14h27

Une montre qui vante l'ego c'est pas mal :idiot:

C'est cool que tu n'es pas trop perdu

, au final en gardant une activité sportive tu as limité la casse :cool:

par **NicolasWrgt** le 08/09/2023 15h17

Foreign a écrit:Une montre qui vante l'ego c'est pas mal

Haha, je préfèrerais une montre qui soit fiable, notamment si un jour je veux faire du triathlon j'aimerais bien savoir quelle véritable longueur je nage, au delà même de la vitesse...

Foreign a écrit:C'est cool que tu n'es pas trop perdu , au final en gardant une activité sportive tu as limité la casse

Oui, pourtant ce n'était pas des activités sportives qui sollicitent beaucoup le haut du corps, mais comme quoi...

Séance du vendredi 8 septembre 2023 : FULL BODY 1| 12h27, durée => 47 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8.5/10

1. Leg curl assis (8-15) : 24-17-17 @40kg| 2' | RPE 8

Vidéo: https://youtu.be/-iwO3cjo5ug

2. Pompes (10-50) : 33-13-12 @PdC| 2' | RPE 8.5

Vidéo: https://youtu.be/7E9FENlluHw

3. Rowing incliné supination (8-15) : 13-8-8 @76kg | 2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/0Oq3JnnX71w

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Bilan des exercices :

Leg curl assis. Je fais cet exercice à la place du soulevé de terre trap bar car avant l'été j'avais repris le soulevé de terre et quelques semaines après j'avais de nouveau un peu mal au bas du dos. Je préfère sécuriser cela même si le leg curl n'est pas passionnant.
Exercice qui brûle bien en séries longues :ill:

Je suis au dessus du range rep donc je passe à 45kg la semaine prochaine.

Pompes. Je pensais avoir plus perdu que ça sur les pompes. Au final je fais mieux qu'avant l'été sur la première série où j'avais fait 32 reps.
Par contre je me suis pris un inroad de malade dès la deuxième série, autant le 2 juillet j'avais réussi à en faire 17, autant là c'était un petit 13 :idiot:

Rowing incliné supination. Comme la séance est plus "facile" et plus rapide à mettre en place que l'autre avec le leg curl et les pompes, je passe le rowing supi ici et mets la machine low row dans l'autre séance.
Je n'ai gagné qu'une petite rep sur la première série par rapport à il y a trois jours, mais c'est déja ça

Bilan de la séance : Un peu endormi en arrivant à la salle, pas de super sensations pendant la séance, mais le taf est fait

par **Diego21** le 08/09/2023 19h02

Bon retour

Haha, je préfèrerais une montre qui soit fiable, notamment si un jour je veux faire du triathlon j'aimerais bien savoir quelle véritable longueur je nage, au delà même de la vitesse...

La mienne est censée être spécialisé pour le triathlon, c’est la polar vantage M2. Un cadeau de ma famille, je m’en suis jamais servi pour la nage mais elle me semble fiable pour la course à pieds et le vélo

par **Az3RuS** le 08/09/2023 21h54

Bon retour des vacances ! :cool:

par **takumi** le 09/09/2023 07h36

Salut

ah oui quand meme 8 mois :eek:

C'est marrant de ne pas pouvoir courir a jeûn , pourtant le corps ne travail pas la digestion et tu devrais être plus "poussif" . Comme quoi nous sommes vraiment tous inégaux. Moi je suis l'inverse de toi :lol:

par **NicolasWrgt** le 10/09/2023 11h57

Diego21 a écrit:La mienne est censée être spécialisé pour le triathlon, c’est la polar vantage M2. Un cadeau de ma famille, je m’en suis jamais servi pour la nage mais elle me semble fiable pour la course à pieds et le vélo

Moi ausis j'ai une polar, + milieu de gamme, et elle est fiable aussi pour la course à pieds et le vélo... Si à l'occasion tu peux tester le mode nage en eau libre sur la tienne, dis moi ce que ça donne

Diego21 a écrit:Bon retour

Az3RuS a écrit:Bon retour des vacances !

Merci les gars !

takumi a écrit:C'est marrant de ne pas pouvoir courir a jeûn , pourtant le corps ne travail pas la digestion et tu devrais être plus "poussif" . Comme quoi nous sommes vraiment tous inégaux. Moi je suis l'inverse de toi

Oui, je sais, pourtant j'ai essayé plusieurs fois. Si je mange juste ce qu'il faut, je ne digère pas beaucoup donc je ne suis pas poussif. Et quand je ne mange pas je fais vraiment une hypoglycémie, je me sens tout faible... Après, tout dépend de l'intensité, pour marcher ça passe, pour courir non...

***

Hier, séance de natation dans l'océan. 31 minutes. J'ai mesuré par la plage la distance parcourue, et ça m'a donné un peu plus d'un kilomètre, au lieu des 1934m donnés par ma montre... Bon après on nage pas droit donc ça rajoute forcément de la distance, mais dans les conditions d'un triathlon, on ne va pas nager très droit non plus.
En tout cas niveau endurance je me sens de plus en plus à l'aise, je ne prends plus de pauses quand je nage, et là j'ai senti que j'aurais pu rester nager sans trop de souci une demi-heure de plus

par **NicolasWrgt** le 10/09/2023 16h18

Séance du dimanche 10 septembre 2023 : FULL BODY 2| 12h44, durée => 47 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8.5/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 18-15-17 @180kg| 2' | RPE 8

Vidéo: https://youtu.be/WMeRlb4K4rs

2. Développé couché haltères (8-15) : 13-8-8 @30kg par haltère| 2' | RPE 9

Vidéo: https://youtu.be/IWnrGVs1HMs

3. Machine low row (8-15) : 17-12-12 @80kg | 2' | RPE 7.5

Vidéo: https://youtu.be/ui7fTafavgw
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Bilan des exercices :

Presse à cuisses. Première rep un peu dure à soulever, mon cerveau n'est pas encore habitué à ces poids-là. Mais sinon ça allait, j'ai dépassé le rep range donc je vais pouvoir revenir au poids max de la machine la semaine prochaine, à savoir 190kg.
J'ai fait plus de reps sur la dernière série que sur la deuxième, je sais pas trop comment. J'ai dû plus bourrer les premières reps, ou alors c'était le temps que je m'habitue au nouveau poids :lol:

DCH. Les épaules sont mieux placées que mardi. Par contre, pas de rep gagnée sur la première série par rapport à mardi. Une rep gagnée sur la dernière, mais c'était en forçant bien, RPE 9.5 voire probablement RPE 10.
D'ailleurs, je ne l'ai pas dit, mais les RPE que je mets sont ceux de la première série, c'est à dire celle en vidéo. Pour les séries d'après, je suis généralement à 0.5, 1 voire 1.5 de RPE en plus. Donc au total je dirais qu'en moyenne, sur chaque exercice, je suis plus proche d'un RPE 9 ou 9.5 si on prend en compte toutes les séries :ill:

Machine low row. Je dépasse le range rep sur la première série, donc j'augmente le poids pour la prochaine séance

J'essaie de bien avoir un mouvement complet pour garder des repères, c'est pour ça que ça peut paraître facile pour du RPE 7.5, mais je commençais déja à avoir du mal à finir bien le mouvement complètement.

Bilan de la séance : Bonne séance

Ca stagne un peu sur le DCH mais c'est normal, ce n'est que la troisième séance depuis la reprise, c'est un exercice qui met un peu de temps à revenir

Je ne sais aussi pas si ça a joué, mais j'avais de bonnes courbatures de la séance de vendredi. A la fois dans les ischios après le leg curl, et dans les épaules et triceps avec les pompes.

par **NicolasWrgt** le 12/09/2023 10h09

Hier midi, course à pieds, 7,68 km en 41:37 soit 5:25 /km. Pas la super forme. J'avais peu dormi la nuit précédente pour cause de finale de l'US Open de tennis :idiot:

J'ai accéléré sur le dernier kilomètre et demi, et c'était presque plus facile en accélérant, qu'en restant à un rythme de footing. C'est un phénomène psychologique, c'est plus facile d'aller vite parce que la sensation de vitesse compense la difficulté. Mais ça veut dire que je n'ai pas assez de foncier, si le fait d'aller à une allure tranquille est difficile musculairement...
Il va falloir reprendre le rythme

par **SkyTunD** le 12/09/2023 10h14

NicolasWrgt a écrit:Hier midi, course à pieds, 7,68 km en 41:37 soit 5:25 /km. Pas la super forme. J'avais peu dormi la nuit précédente pour cause de finale de l'US Open de tennis
J'ai accéléré sur le dernier kilomètre et demi, et c'était presque plus facile en accélérant, qu'en restant à un rythme de footing. C'est un phénomène psychologique, c'est plus facile d'aller vite parce que la sensation de vitesse compense la difficulté. Mais ça veut dire que je n'ai pas assez de foncier, si le fait d'aller à une allure tranquille est difficile musculairement...
Il va falloir reprendre le rythme

ça stimule moins nerveusement et provoque un peu d'ennui le foncier non ?
ça va mieux avec les glucides avant la séance ?

par **Foreign** le 21/09/2023 17h59

Comment va ? :cool:

par **NicolasWrgt** le 21/09/2023 18h20

Hello

Je suis en pleine recherche de logement, découverte de la ville de Santander, et des spots de surf, donc pas trop le temps de passer sur le forum, mais tout va bien ! La ville est vraiment top, ni trop grosse ni trop petite, avec de superbes paysages à côté (ça ressemble d'ailleurs un peu à la Bretagne). Ayant deja pas mal sillonné la ville pendant quatre jours, y compris le soir, je n'ai jamais été témoin d'actes d'incivilité, et ça c'est très agréable :cool:

@Sky oui c'est ça ! Oui dès que j'ai des glucides je suis au top

par **Foreign** le 21/09/2023 18h27

Hérésie, rien de ressemble à la Bretagne :idiot:

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