Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 06/08/2023 21h00

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 3m
10-10-9-10/30

DC SERRÉ - repos 3m30
9-8-8-8/90

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m15
14-14-14/49

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
12-12-10/60

EXT NUQUE POULIE
12-12-12-12/36 + DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*20/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*22/20
1 Dégressive 12kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 08/08/2023 21h54

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 3m
5*5/155
https://youtube.com/shorts/agMLvfy_2Xw?feature=share

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
11-11-10/122.5

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
10-10-10/80

ABDOS ROULETTE
18-18-18
LEG CURL ASSIS - 2m
11-11-11/79

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-18-18/98
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*15/24

MOLLETS - 1m
4*5/90 5s isométrique
20-20-20-20/140

par **Hellraiser** le 08/08/2023 23h03

Tu en as sorti 7, pas 5.

par **LouisR** le 09/08/2023 21h29

BICEPS

CURL MARTEAU POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 1min30
11-11-11/25

CURL POULIE - 2min
13-13-13/56

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
8-8-8-8/15

CURL HALTÈRE INCLINÉ UNI 45° - 1min
12-11-11/14

CURL PUPITRE UNI - 1min
10-10-10/12

Hellraiser a écrit:Tu en as sorti 7, pas 5.

Oui ça c'est pcq je sais pas compter quand je fais mes séries donc c'est du bonus :lol:

par **LouisR** le 10/08/2023 19h52

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ NORMAL - repos 4m
6-6-6/102.5

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
10-9-9/42

PULL-OVER - 2m30
15-14-14/38

BUTTERFLY - 2m
10-10-10/77

MUSCLE UP - repos 2min
2*2 élastique jaune
2-2/pdc

EL POULIE - repos 2m
40-40-40/11

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 11/08/2023 20h17

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 5m
10-9-9/110

SPLIT SQUAT - repos 3m
10-10-10-10/72.5

LEG EXTENSION - repos 2m
13-13-13-13/100
+ Dégressives

ABDOS POULIE
15-15-14-14/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
18-18-18-18/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

par **LouisR** le 12/08/2023 20h51

DOS/BICEPS/ARRIÈRES D'ÉPAULES

MUSCLE-UP
3 élastique jaune
2-1 sans élastiques

TRACTIONS - repos 2m30
5-5-5-4/35
8/20
J'étais bien cramé sur les tractions, je vais sûrement baisser à 20kg la semaine prochaine

ROWING LOW ROW - repos 2m30
8-8-8/112

ROWING BÛCHERON - repos 2m30
12-11-10-10/66

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
4*15/88 + Dégressive
LOMBAIRES
3*20/15

ROWING COUDE OUVERT HALTÈRE - repos 2m
12-12-11/24 par main

par **LouisR** le 13/08/2023 21h20

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 3m
8-7-7-7/35

DC SERRÉ SMITH - repos 3m30
9-8-8-8/90

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m15
14-15-14/49

TIRAGE MENTON BARRE - repos 2m
12-12-12/60

EXT NUQUE POULIE
14-12-12-12/36 + DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*20/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*24/20
1 Dégressive 12kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

par **Foreign** le 13/08/2023 21h45

inarrêtable le mec :cool:

par **LouisR** le 14/08/2023 21h13

Foreign a écrit:inarrêtable le mec

Merci chef :cool:

J'ai peu dormi cette nuit et pourtant super séance c'est plutôt cool !

Ischios (Ischios/abdos)

DEFICIT DEADLIFT - 4m
10-10-10/137.5

DEADLIFT JT - 3m30
13-13-13/52 par main

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
12-12-12/80

ABDOS ROULETTE
19-19-19
LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12/79

ADDUCTEURS - 1m30
19-19-18-18/98
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*16/24

MOLLETS - 1m
4*5/90 5s isométrique
14-14-14-14/150

par **LouisR** le 15/08/2023 19h47

BICEPS

CURL MARTEAU POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 1min30
12-12-12/25

CURL POULIE - 2min
14-14-14/56

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
9-9-9/15

CURL HALTÈRE INCLINÉ UNI 45° - 1min
12-13-12/14

CURL PUPITRE UNI - 1min
12-12-12/12

par **LouisR** le 18/08/2023 23h24

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 5m
10-10-10/110

SPLIT SQUAT - repos 3m
15-15-15/60

LEG EXTENSION - repos 2m
14-14-14-14/100
+ Dégressives

ABDOS POULIE
15-15-15/88

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
19-19-18-18/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*30/42

par **LouisR** le 19/08/2023 19h40

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

MUSCLE-UP
3 élastique jaune
2-1-1 sans élastiques

TRACTIONS - repos 2m30
10-10-10-10/20

ROWING LOW ROW - repos 2m30
9-9-8/113

ROWING BÛCHERON - repos 2m30
11-11-11-11/66

POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
10-10-8-8/75
LOMBAIRES
3*20/15

ROWING COUDE OUVERT HALTÈRE - repos 2m
13-12-11/24 par main

par **LouisR** le 20/08/2023 21h40

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 3m
9-8-8-8/35

DC SERRÉ SMITH - repos 3m30
8-7-7-7/90

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m15
14-15-14/49

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16/82

EXT NUQUE POULIE
14-12-12-12/36 + DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*20/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*25/20
1 Dégressive 12kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 21/08/2023 21h00

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 3m
5*5/157.5

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
11-11-10/122.5

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
12-12-12/80

ABDOS ROULETTE
20-20-20
LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12/79

ADDUCTEURS - 1m30
19-19-19-19/98
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*16/24

MOLLETS - 1m
4*5/90 5s isométrique
16-16-15-15/150

par **Hellraiser** le 21/08/2023 21h03

LouisR a écrit:ROMANIAN DEADLIFT - 3m
5*5/157.5

DEFICIT DEADLIFT - 3m30
11-11-10/122.5

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
12-12-12/80

Un programme à en faire pâlir Rudy et Fabrice. :super_lol:

par **LouisR** le 25/08/2023 00h12

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ NORMAL - repos 4m
5*5/105
CURL MARTEAU POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 1min30
15-15-15/25

INCLINÉ HALTÈRES 15° - repos 3m30
10-9-9/42
CURL HALTÈRE INCLINÉ UNI 45° - 1min
15-15-15/14

PULL-OVER - 2m30
15-15-15/38
CURL PUPITRE UNI - 1min
15-15-15/12

BUTTERFLY - 2m
15-15-15/73

EL POULIE - repos 2m
40-40-40/11

LOMBAIRES
3*MAX

@Romain Oui heureusement que je fais des centaines d'extensions lombaires chaque semaine :lol:

par **LouisR** le 01/09/2023 23h22

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 5m
9-9-8/112.5

PRESSE UNI - repos 3m
12-12-12-12/40

FENTES MACHINE - repos 2m
15-15-15/70

LEG EXTENSION - repos 2m
15-15-15-15/79
+Dégressive

ABDOS POULIE
16-16-16-16/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
19-19-19-19/80
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*35/42

Petite pause dans le log, mais la progression est toujours là !
Je pense que je vais essayer les fentes à la Smith machine à la prochaine séance

https://youtube.com/shorts/PB8OIJjIg98? ... 8l0GGJN4HN

par **LouisR** le 02/09/2023 23h01

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

MUSCLE-UP
3*4 élastique bleu
2.5-2.5 sans élastiques

TRACTIONS - repos 2m30
10-10-10-10/22.5
18/pdc

ROWING BARRE - repos 2m30
8-8-8/95

ROWING BÛCHERON DIVERGING SEATED ROW - repos 2m
11-10-10-10/93
+Dégressive
Les sensations sont clairement moins bonnes qu'avec un haltère :confused:

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
10-10-10-10/75
LOMBAIRES
3*20/15

ROWING COUDE OUVERT HALTÈRE - repos 2m
12-12-12/24 par main

par **LouisR** le 03/09/2023 19h17

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 3m15
7-7-7-6/40

DC SERRÉ - repos 3m30
7-8-8/90

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m15
9-9-9/51.5

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16/82

EXT NUQUE POULIE
10-9-10/38
FACE PULL - repos 2m
3*20/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*27/20
1 Dégressive 12kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 04/09/2023 21h45

Ischios (Ischios/abdos)

DEFICIT DEADLIFT - 4m
12-12-12/137.5

DEADLIFT JT - 3m30
16-16-16/50 par main

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
16-16-15/80

ABDOS ROULETTE
20-20-20
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*20/24

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12/77
ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/79

MOLLETS - 1m
4*5/90 5s isométrique
20-20-20/150

Est-ce que certains ont déjà essayé le hack squat (perfect squat) MATRIX ?? Je l'ai testé à vide mais le mouvement m'a paru très bizarre $:\$

par **NicolasWrgt** le 05/09/2023 11h06

Toujours très solide

Félicitations pour le muscle up au fait !

par **LouisR** le 07/09/2023 22h13

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ NORMAL - repos 4m
6-7-6-6/105

INCLINÉ SMITH MACHIN 15° - repos 3m30
10-9-8/81

PULL-OVER - 2m30
18-18-18/38

BUTTERFLY - 2m
20-20-20/86

EL POULIE - repos 2m
50-50-50/6.8
Non je n'ai pas recyclé mes exercices, c'est juste que je m'entraîne dans un basic fit tout neuf avec les nouvelles poulie qui sont deux fois plus dures que les anciennes car moins démultipliées !

LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 07/09/2023 22h13

NicolasWrgt a écrit:Toujours très solide Félicitations pour le muscle up au fait !

Merci Nico ça fait plaisir que tu reviennes !

par **NicolasWrgt** le 08/09/2023 15h02

[quote="LouisR"]Merci Nico ça fait plaisir que tu reviennes !
[/quote
Moi aussi ça me fait plaisir

par **LouisR** le 08/09/2023 23h37

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 5m
10-10-10-10/100

PERFECT SQUAT MATRIX - repos 3m
18/90
12-12-12/110

FENTES MACHINE - repos 2m
15-15-15/70

LEG EXTENSION - repos 2m
12-12-12-12/81
+Dégressive

ABDOS POULIE
18-18-18-18/40.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
12-12-10-10/81
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/44

par **LouisR** le 09/09/2023 23h16

DOS/BICEPS/DELTOÏDES POSTÉRIEURS

TRACTIONS - repos 3m
9-9-8-8/25
18/pdc

ROWING LOW ROW POULIE DISSOCIÉE - repos 2m30
12-12-12/95

ROWING BÛCHERON DIVERGING SEATED ROW - repos 2m
11-11-11-11/93
+Dégressive

POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-11-11/75
LOMBAIRES
3*20/15

ROWING COUDE OUVERT HALTÈRE - repos 2m
12-12-12/24 par main

par **LouisR** le 10/09/2023 22h11

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 3m15
8-7-7-/40

DC SERRÉ - repos 3m30
8-7-8/90
Plus je pousse aux dips et moins je pousse au couché, il va falloir que je trouve un mouvement qui soit moins impacté par les dips pour progresser dessus

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
9-10-9/51.5

TIRAGE MENTON - repos 2m
16-16-16/50
DÉVELOPPÉ MILITAIRE BARRE
6-6/50

EXT NUQUE POULIE
10-10-10/38 + DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*20/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*28/20
1 Dégressive 12kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

par **NicolasWrgt** le 11/09/2023 10h26

Tu avais le DC serré en premier avant ?

par **LouisR** le 11/09/2023 21h13

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT DEFICIT - 4m
8-8-8/140

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
18-18-16/80
Changement de l'ordre des exercices et c'était mieux aujourd'hui

DEADLIFT JT - 3m15
15-15-15/50 par main

ABDOS ROULETTE
20-20-20
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*22/24

LEG CURL ASSIS - 2m
13-13-12/77
ADDUCTEURS - 1m30
20-20-20-20/79

MOLLETS PRESSE ASSIS - 1m
4*5/90 5s isométrique
20-20-20-20/127

NicolasWrgt a écrit:Tu avais le DC serré en premier avant ?

Oui c'est ça, mais je faisais pas les dips

par **LouisR** le 12/09/2023 20h53

BICEPS

CURL MARTEAU POULIE BRAS EN ARRIÈRE - repos 1min30
11-11-11/13.5

CURL POULIE - 2min
10-10-10/29.3

TRACTIONS SUPINATION - 2min30
11-10-10/15

CURL HALTÈRE INCLINÉ UNI 45° - 1min
20-20-20/14

CURL PUPITRE UNI - 1min
16-16-16/12

par **Az3RuS** le 12/09/2023 23h07

LouisR a écrit:DC SERRÉ - repos 3m30
8-7-8/90
Plus je pousse aux dips et moins je pousse au couché, il va falloir que je trouve un mouvement qui soit moins impacté par les dips pour progresser dessus

Je pense qu'en le replaçant en premier, tu auras surement plus de jus !
Après @90kg c'est déjà un superbe charge !
Pourquoi mettre les DIPS en premier ? Une préférence pour l'exercice ?

par **LouisR** le 14/09/2023 20h33

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 4m
6-7-7-6/105

INCLINÉ HALTÈRES 40° - repos 3m30
6/42
6-6-6/42

PULL-OVER - 2m30
20-20-20/38

BUTTERFLY - 2m
14-12-12/93

EL POULIE - repos 2m
30-30-30/9

LOMBAIRES
3*MAX
POMPES
30-25

Az3RuS a écrit:Je pense qu'en le replaçant en premier, tu auras surement plus de jus !
Après @90kg c'est déjà un superbe charge !
Pourquoi mettre les DIPS en premier ? Une préférence pour l'exercice ?

Oui c'est sûr mais je stagnais déjà en le mettant en premier, je fais les dips car je veux progresser dessus, et je prend des triceps avec !

Mais je vais devoir trouver une alternative au DC serré ou prendre des énormes repos

par **PassionETProgression** le 15/09/2023 07h33

Lourd le rdl !

par **LouisR** le 15/09/2023 21h18

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 5m
8-8-8/112.5

PERFECT SQUAT MATRIX - repos 3m
10-10-10-10/120

FENTES MACHINE - repos 2m
15-15-15-15/70

LEG EXTENSION - repos 2m
10-10-10-10/83
+Dégressive

ABDOS POULIE
18-18-18-18/40.5

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
12-12-12-12/81
MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*22/44

PassionETProgression a écrit:Lourd le rdl !

Plus de 2 ans que je travaille dessus ! Merci

par **LouisR** le 17/09/2023 22h23

ÉPAULES/TRICEPS

DIPS - repos 3m30
8-8-7-7/40

DEVELOPPÉ MILITAIRE BARRE - repos 3m30
8-8/65
10-10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
10-10-9/51.5
https://youtube.com/shorts/uY-FFoDudUk? ... _qFEjIyt0H

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-16-16/82

EXT NUQUE POULIE
12-12-12/38 + DÉGRESSIVE
FACE PULL - repos 2m
3*20/47

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 2m
3*28/20
1 Dégressive 12kg

SHRUGS INVERSÉS
2*15
LOMBAIRES
3*MAX

Je fais un test, je conserve le même programme en déficit
Si je peux maintenir ce volume, c'est que je pourrais l'augmenter quand je repasserai en surplus calorique :?:

par **Diego21** le 17/09/2023 22h42

Plus je pousse aux dips et moins je pousse au couché, il va falloir que je trouve un mouvement qui soit moins impacté par les dips pour progresser dessus

Quand j’avais intégré les dips à ma routine, l’inroad sur le couché serré était tellement énorme que j’avais rage quit l’exo :idiot:

par **SERGIO** le 18/09/2023 14h33

Tu as remplacé le DC serré par du militaire ?

par **Az3RuS** le 18/09/2023 15h24

LouisR a écrit:Oui c'est sûr mais je stagnais déjà en le mettant en premier, je fais les dips car je veux progresser dessus, et je prend des triceps avec ! Mais je vais devoir trouver une alternative au DC serré ou prendre des énormes repos

Arf oui le DC pompe pas mal déjà, alors avec des dips juste avant, j'imagine pas

par **LouisR** le 18/09/2023 21h20

Ischios (Ischios/abdos)

ROMANIAN DEADLIFT - 4m
8-8-8/150

SQUAT COMPLET BARRE - 2m30
18-18-18/80

DEADLIFT JT - 3m15
15-15-15/50 par main

ABDOS ROULETTE
20-20-20
MOLLETS DEBOUT UNI - repos 1m
2*22/24

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-8-8/70
ADDUCTEURS - 1m30
10-10-10-10/81

MOLLETS PRESSE ASSIS - 1m
4*5/90 5s isométrique
15-15-15-15/131
@Azerus
Oui c'est violent je pensais pas autant !
@SERGIO
Oui du militaire assis !
@Diego
C'est ce que j'ai fait aussi
Le problème c'est que j'aime les deux exos, à voir plus tard comment j'arrive à agencer la séance quand je serai reparti en surplus hivernal :lol:

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