Louis R : Musculation Training Log

par **LouisR** le 14/06/2021 17h27

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
12-12-12-10/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
13-13-12-11/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
12-12-12-12/45
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H - repos 2m
4*22/12
FACE PULL 4*20/27
LOMBAIRES 4*MAX

Foreign a écrit:Tu l'enroules de l'autre côté de la main, puis tu fais un mouvement de "guidon de moto" (pour imager) pour resserrer.

Tu me dit si c'est pas claire, je te fais une vidéo tuto de 10 sec

Je pense que niveau Perf et tension continu ça ne va pas être la même , Ta poigne ne sera plus limitante, ton dos va aimer

Oui le tuto m'intéresse ! Et effectivement je vais tester pour le dos quand j'aurai récupéré mes bandes

par **Foreign** le 14/06/2021 18h05

Ok, je te fais ça demain

un peu KO là après la séance cuisses, puis je parts pour 2h de balade avec le molosse :idiot:

par **LouisR** le 14/06/2021 19h36

D'accord merci et bon courage pour les crampes ! :lol:

par **Foreign** le 15/06/2021 22h55

Je viens de me rappeler que j'avais oublié de te faire le tuto.

Bon demain c'est Dos, je les prends à la salle :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/06/2021 08h58

par **Foreign** le 16/06/2021 09h01

haha merci Pierre, je ne savais même pas qu'il y avait déjà un tuto sur le youtube SP :idiot:

par **LouisR** le 22/06/2021 23h10

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
9-9-9-8/85
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m40
15-12-10-10/30
POMPES - repos 2m
2*22
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*18/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL PUPITRE BANC - repos 2m
4*14/10
EL POULIE - repos 2m
3*32/7
LOMBAIRES
3*MAX

Fini ce yoyo de merde je peux enfin reprendre des entraînements réguliers et une progression !
Merci pour le conseil des sangles ! Du coup il faut déjà que je les retrouve :lol:

par **Hellraiser** le 23/06/2021 18h33

Y'a de la sacrée perf pour un yoyo. :super_lol:

par **LouisR** le 23/06/2021 20h18

Hellraiser a écrit:Y'a de la sacrée perf pour un yoyo.

Attends regarde la séance de merde d'aujourd'hui :lol:

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 2m30
10-10-10-10/80
FENTES B - repos 1m15
12-12-12-12/65
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*20/22
ABDOS POULIE
4*15/30
LEG CURL UNI
3*20/15
LEG EXT - repos 2m
4*12/60

par **LouisR** le 24/06/2021 22h36

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*10pdc 10-10-10/10
ROWING HALTÈRE - repos 3m
8-8-8/54
https://youtu.be/uTzdANjqllA
ROWING BARRE - repos 2m30
11-11-11-11/77.5
TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m30
11-11-11-11/30
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 25/06/2021 20h47

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
10-10-9-9/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
12-12-11-11/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
12-12-12-12/47.5
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H - repos 2m
4*24/12
FACE PULL 4*20/27
LOMBAIRES 4*MAX

par **LouisR** le 26/06/2021 21h56

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT - 2m30
12-12-11-11/100
PRESSE POSITION HAUTE - 2m
12-12-12-12/117
ADDUCTEURS - 2m
4*15/36
LEG EXT - 2m
4*10/60
LEG CURL - 2m
4*13/40
ABDOS POULIE 5*15/30

par **LouisR** le 28/06/2021 18h58

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-8-8/87.5
https://youtu.be/3LcCijDo6js
INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m40
15-14-12-10/30
POMPES - repos 2m
2*22
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*19/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL PUPITRE BANC - repos 2m
4*15/10
EL POULIE - repos 2m
3*34/7
LOMBAIRES
3*MAX

Remarque : je retrouve le problème des poignets cassés au couché je dois bien penser à les fixer

par **Hellraiser** le 29/06/2021 13h16

Y a l'air d'y avoir de la machine sympa dans cette salle non ?

Juste derrière toi par contre je ne vois pas trop, c'est une machine pour squatter ou pour faire les mollets ?

par **LouisR** le 29/06/2021 19h02

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 3m
6-6-6-6/100
https://youtu.be/LqxTRO__aEQ
FENTES B - repos 1m15
10-10-10-10/67.5
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m
4*22/22
ABDOS POULIE
4*12/35
LEG CURL UNI
3*20/15
LEG EXT - repos 2m
4*10/66

Hellraiser a écrit:Y a l'air d'y avoir de la machine sympa dans cette salle non ?

Juste derrière toi par contre je ne vois pas trop, c'est une machine pour squatter ou pour faire les mollets ?

Oui franchement le leg curl allongé, le rowing T-barre sont top, il y a même une machine à Élévations latérales

Derrière c'est une machine à squat guidé c'est ça !

par **Hellraiser** le 30/06/2021 13h00

C'est toi qui a ajouté la musique ou c'est ta salle qui passe les ost de Doom ? :lol:

Le mec est tellement confiant qu'il règle même pas les sécurités de la cage à squat. :idiot:

par **LouisR** le 30/06/2021 21h51

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*10pdc 11-11-10/10
ROWING HALTÈRE - repos 3m
10-10-10/54
https://youtu.be/wKAP6V41dRc
ROWING BARRE - repos 2m30
12-12-12-12/77.5
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
10-10-10-10/70
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

Hellraiser a écrit:C'est toi qui a ajouté la musique ou c'est ta salle qui passe les ost de Doom ?

Le mec est tellement confiant qu'il règle même pas les sécurités de la cage à squat.

Ouais j'ai mis ma musique sur l'enceinte et ça c'est vraiment cool, écoute celles de doom eternal :evil:

Normalement je lâche pas la barre :lol:

mais là si elle tombe elle s'arrête sur les sécurités sans taper le sol

par **Hellraiser** le 01/07/2021 15h46

LouisR a écrit:Ouais j'ai mis ma musique sur l'enceinte et ça c'est vraiment cool, écoute celles de doom eternal

Ah ouais vous avez carrément l'enceinte à disposition, c'est génial !

Des fois c'est pas trop la guerre pour savoir qui choisira les musiques ? :lol:

En ce moment je suis sur les OST de Naruto, My Hero Academia et Jujutsu Kaisen. :super_lol:

par **Foreign** le 01/07/2021 17h44

En ce moment je suis sur les OST de Naruto, My Hero Academia et Jujutsu Kaisen.

<3

par **LouisR** le 01/07/2021 19h36

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-11-11-10/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-13-13-11/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
11-11-11-11/50
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H - repos 2m
4*26/12
FACE PULL 4*20/27
LOMBAIRES 4*MAX

Hellraiser a écrit:Ah ouais vous avez carrément l'enceinte à disposition, c'est génial ! Des fois c'est pas trop la guerre pour savoir qui choisira les musiques ?

En ce moment je suis sur les OST de Naruto, My Hero Academia et Jujutsu Kaisen.

Non ça va y'a pas de soucis :lol:

Ah moi j'écoute pas d'OST d'animés mais ça peut être cool pour s'entraîner !

par **Hellraiser** le 02/07/2021 12h22

Foreign a écrit:<3

Je vois que monsieur est un homme de goût.

par **LouisR** le 02/07/2021 20h02

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT - 2m30
15-15-15-15/100
PRESSE POSITION HAUTE - 2m
12-12-12-12/120
ADDUCTEURS - 2m
4*15/42
LEG EXT - 2m
4*10/66
LEG CURL - 2m
4*10/45
ABDOS POULIE
5*15/35

par **LouisR** le 05/07/2021 21h21

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
8-8-8-8/90
INCLINÉ HALTÈRES - repos 2m50
15-15-15-12/30
POMPES - repos 2m
2*25
CURL INCLINÉ - repos 2m
3*20/14
ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*30
CURL PUPITRE BANC - repos 2m
4*17/10
EL POULIE - repos 2m
3*35/7
LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 06/07/2021 19h48

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

FRONT SQUAT - repos 2m
10*10/60
BACK SQUAT - repos 2m
20-20-20-20/60
MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 2m 4*24/22
ABDOS POULIE 4*15/35

par **takumi** le 06/07/2021 20h42

Salut
le FS en serie de 10 , franchement respect :cool:

par **LouisR** le 06/07/2021 21h05

takumi a écrit:Salut
le FS en serie de 10 , franchement respect

Oulah tu sais aujourd'hui c'était léger avec la fatigue je me sentais pas de remettre 100kg j'ai préféré faire plus de volume

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/07/2021 21h17

Bordel du 10x10 au FS, le fou :lol:

Beau boulot Louis :cool:

par **LouisR** le 07/07/2021 20h27

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*12pdc 8-8-8/12
ROWING HALTÈRE - repos 3m
12-12-12/54
https://youtu.be/i2dPyaMyi7w
ROWING BARRE - repos 2m30
10-10-10-10/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
9-9-9-9/75
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel du 10x10 au FS, le fou

Beau boulot Louis

Ah ah

merci Train

par **Hellraiser** le 08/07/2021 19h16

Heureusement qu'il y a des haltères réglables dans ta salle parce que si tu serais limité à des haltères de 50 kg comme dans beaucoup d'endroits tu serais triste ! :lol:

par **LouisR** le 08/07/2021 19h57

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-12-11/80
TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
14-14-13-12/42
TIRAGE MENTON - repos 2m30
12-12-12-12/50
https://youtu.be/ku0i0acUhMY
ÉLÉVATIONS LATÉRALES H
4*28/12
OISEAU MACHINE - repos 2m
4*15/45
LOMBAIRES 4*MAX

Hellraiser a écrit:Heureusement qu'il y a des haltères réglables dans ta salle parce que si tu serais limité à des haltères de 50 kg comme dans beaucoup d'endroits tu serais triste !

Oui à la rentrée il y a des chances pour que je sois contraint de monter en reps avec 50 mais après je pourrais me concentrer sur les autres exercices

par **LouisR** le 09/07/2021 21h10

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT (20-40-60-80) - 2m30
12-12-11-11/105
PRESSE POSITION HAUTE - 2m
12-12-12-12/125
ADDUCTEURS - 2m
4*18/42
LEG EXT - 2m
4*12/66
LEG CURL - 2m
4*12/45
ABDOS POULIE 5*17/35

par **Hellraiser** le 10/07/2021 11h35

Tu aimes bien les séances cuisses coupées en deux ?

Tu penses qu'il est plus intéressant de séparer quadriceps et ischios afin de faire un volume plus conséquent ou de faire deux véritables séances cuisses ?

Je me dis que marteler un bon coup chaque muscle de manière indépendante ça peut être cool.

par **LouisR** le 10/07/2021 17h46

Hellraiser a écrit:Tu aimes bien les séances cuisses coupées en deux ?

Tu penses qu'il est plus intéressant de séparer quadriceps et ischios afin de faire un volume plus conséquent ou de faire deux véritables séances cuisses ?

Je me dis que marteler un bon coup chaque muscle de manière indépendante ça peut être cool.

Alors j'ai fait pendant 2 ans à 18-19 ans 2 séances complètes jambes par semaine, et clairement ça fonctionne très bien mais il faut avoir une bonne récupération, maintenant je préfère faire une séance quadriceps et une Ischios car je les avait délaissés et c'est mieux d'avoir une séance pour se focaliser sur le deadlift jambes tendues, j'ai ajouté de la presse pieds en haut pour ajouter du volume ! Une seule séance c'est moins bien pour progresser sur le deadlift après le squat avec la fatigue je trouve $:\$

par **Vovo** le 10/07/2021 17h59

Je fais deux séances jambes complètes (chaîne antérieur et postérieur ensemble) et j'avais également réfléchi à scinder en deux aussi, ça semble pas mal.

Par contre pourquoi mettre du leg extension dans la séance chaîne postérieur du coup? La presse je peux comprendre, selon la morpho des gens et du placement des pieds, on peut plus cibler les ischios/fessiers mais le leg extension je comprends pas?

par **Foxxy** le 11/07/2021 22h56

Le bûcheron de brute, bravo pour le 4x8 @90kg au bench !

par **Uhtred** le 14/07/2021 11h46

J'avoue que les perfs sont plutot belles par ici !

par **LouisR** le 14/07/2021 18h43

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
2*12pdc 9-9-9/12
ROWING HALTÈRE - repos 3m
13-13-13/54
ROWING BARRE - repos 2m30
11-11-11-11/80
TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
9-9-9-9/75
FACE PULL
3*20/27
CURL MARTEAU - repos 2m
3*20/12
LOMBAIRES
3*MAX

Uhtred a écrit:J'avoue que les perfs sont plutot belles par ici !

Foxxy a écrit:Le bûcheron de brute, bravo pour le 4x8 @90kg au bench !

Ah ah merci les powers !

Vovo a écrit:Je fais deux séances jambes complètes (chaîne antérieur et postérieur ensemble) et j'avais également réfléchi à scinder en deux aussi, ça semble pas mal.

Par contre pourquoi mettre du leg extension dans la séance chaîne postérieur du coup? La presse je peux comprendre, selon la morpho des gens et du placement des pieds, on peut plus cibler les ischios/fessiers mais le leg extension je comprends pas?

Oui scinder en 2 c'est bien aussi mais ça dépend de ta récupération entre les 2 séances, le leg extension c'est juste pour ajouter un peu de volume et faire une sorte de récup active

par **LouisR** le 15/07/2021 23h56

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m
15-15-15-10/100
https://youtu.be/d-JvsvQr6lc
FENTES B - repos 1m15
10-10-10/60
ABDOS POULIE
4*13/35
LEG CURL UNI
3*20/15
LEG EXT - repos 2m
4*12/66
Crevé mais on pousse comme on peut !