Louis R : Musculation Training Log

par **Foreign** le 13/06/2022 19h42

Les 60 approches :super_lol:

par **LouisR** le 14/06/2022 21h20

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-10-10/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
15-15-15/56.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-15-15/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
36-36-36-36/11.3

OISEAU H - repos 2m
3*22/7
LOMBAIRES 4*MAX

Foreign a écrit:Les 60 approches

A grand pas !

par **NicolasWrgt** le 15/06/2022 21h02

On se demande tous où tu vas t'arrêter au R1B ? Un petit 80kg

?

par **LouisR** le 15/06/2022 22h17

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT- 3m
8-8-8-10/125

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/246

LEG CURL - 2m
11-11-10-10/59

LEG EXT UNI - 2m
4*20/20
ABDOS POULIE
4*15/68

ADDUCTEURS
4*17/52

NicolasWrgt a écrit:On se demande tous où tu vas t'arrêter au R1B ? Un petit 80kg ?

Ça c'est pas gagné déjà 60kg ! :lol:

par **LouisR** le 16/06/2022 22h37

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 16-16-16-16/18

TRACTIONS PRISE SUPI -1m45
13-13-13-13-13/pdc

CURL UNI POULIE- repos 1m30
14-13-12-12/17

par **LouisR** le 18/06/2022 00h32

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m30
5-5-5-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m30
7-7-7-6/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-19-18
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*45/9 +dégressive

par **LouisR** le 22/06/2022 18h51

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT- 3m
8-8-8-8/130
https://youtu.be/xmpBej8TV90

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/246

LEG CURL - 2m
11-11-10-10/59

LEG EXT UNI - 2m
4*20/20
ABDOS POULIE
4*16/68

ADDUCTEURS
4*18/52

par **LouisR** le 27/06/2022 21h12

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
15pdc 10/10 10/20 6-6/25

ROWING BÛCHERON - repos 2m30
10-10-10/62

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/80

TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m
12-12-12-12/59

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX
https://youtu.be/oBSr9TNNM9o
Dédicace à ceux qui reconnaîtront la machine et à Fabrice si tu passes par là

par **LouisR** le 28/06/2022 17h52

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-11-10/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
16-15-15/56.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-16-16/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
37-37-37/11

OISEAU H - repos 2m
3*20/7
LOMBAIRES 4*MAX

par **Hellraiser** le 28/06/2022 20h44

Tu en penses quoi de la machine fétiche de Yates ?

par **LouisR** le 28/06/2022 21h34

Hellraiser a écrit:Tu en penses quoi de la machine fétiche de Yates ?

Franchement c'est tout dans les dorsaux rien qu'en échauffement c'est le top !

par **Diego21** le 28/06/2022 22h19

https://youtu.be/oBSr9TNNM9o

Salut! je ne crois pas avoir déjà commenté ton log même si ça fais un moment que je t'espionne :lol:

la machine à pull over dans ta vidéo, elle donne quoi comme courbe de résistance ? facile au début, dur a la fin? l'inverse? etc...

par **LouisR** le 29/06/2022 21h49

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT- 3m
9-8-8-8/130

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-11-11/246

LEG CURL - 2m
11-11-11-11/59

LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ADDUCTEURS
4*19/52

Diego21 a écrit:Salut! je ne crois pas avoir déjà commenté ton log même si ça fais un moment que je t'espionne

la machine à pull over dans ta vidéo, elle donne quoi comme courbe de résistance ? facile au début, dur a la fin? l'inverse? etc...

Hésite pas on est dans les plus jeunes du forum donc faut se motiver ensemble, et j'ai commencé à ton âge aussi

Pour la machine j'analyserai ça mais je crois que la tension est la même tout le long du mouvement, par contre ça isole encore plus les dorsaux qu'un pull over haltère ou poulie car t'as pas besoin de contracter les bras (à voir si je peux forcer sans empiéter sur la séance triceps du lendemain)

par **Diego21** le 30/06/2022 22h59

ça marche merci ! te fais pas chier et prends pas de risque pour ta séance du lendemain, tu testeras ça lors de ta séance prévue avec

par **LouisR** le 04/07/2022 21h18

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
15pdc 10/10 8/20 6.5-7/25

ROWING BÛCHERON - repos 3m
11-10-10/62

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/84 CRAN 5

PULL OVER MACHINE - repos 2m
12-12-12-12/9 plaques

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX
Pas de séance prévue avec le pull-over donc je fais avec le dos

par **NicolasWrgt** le 04/07/2022 23h05

Toujours ce rowing bûcheron de l'espace :cool:

par **Diego21** le 26/07/2022 15h49

c'est vide par ici $:\$

par **LouisR** le 28/08/2022 20h11

De retour ! Bon l'été ne s'est pas passé comme prévu, j'ai régressé au couché mais l'avantage d'être en salle c'est que quand tu tournes avec un gars qui pousse 150kg ça motive

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-11-10-9/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
11-11-10-10/46
https://youtu.be/LHffNgagODg

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-11-11/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-17/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
19-19-19-19/14

OISEAU MACHINE - repos 2m
3*18/45

par **Foreign** le 28/08/2022 21h24

Bon retour parmi nous :cool:

par **NicolasWrgt** le 30/08/2022 12h00

Bon retour

par **Foreign** le 30/08/2022 15h23

Tu pourras me filmer tes EL à 14kg ?

par **LouisR** le 30/08/2022 23h47

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DEFICIT - 2m30
8-8-8-8/127.5

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/256

LEG CURL - 2m
12-12-11-11/60.1
ABDOS POULIE
20-20-18-18/36

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22

ADDUCTEURS
4*20/54.3

Merci

Foreign a écrit:Tu pourras me filmer tes EL à 14kg ?

Oui pas de soucis mais je me faire démonter, je les fais plus strictes à la poulie :lol:

par **Hellraiser** le 31/08/2022 19h16

Je veux aussi une vidéo du rowing bucheron !

Là ça tabasse sévère.

par **LouisR** le 31/08/2022 21h17

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-5/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
9-9-9-9/36
Vivement les 40kg !

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20
EL POULIE - repos 2m
4*22/10

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
ÉCARTÉS ÉLASTIQUE 25kg
3*20
Je fais les écartés avec un élastique pour le haut des pectoraux que Rudy avait montré dans sa vidéo, quelqu'un a déjà fait ?

Hellraiser a écrit:Je veux aussi une vidéo du rowing bucheron ! Là ça tabasse sévère.

Voilà chef j'avais filmé à 62kg pour 12 reps, c'est pas parfait la charge reste encore bien lourde pour l'instant

https://youtu.be/EoVuMNcprGw

par **Hellraiser** le 31/08/2022 21h28

Oui après ça reste 62 kg, donc forcément que la forme est pas parfaite quand tu tires autant en unilatéral.

Cool la musique à la salle. Tu t'entraînes où maintenant ? Et tu deviens quoi ?

par **Diego21** le 01/09/2022 02h06

Bon retour sur le forum

par **NicolasWrgt** le 01/09/2022 18h05

Ce bûcheron

par **LouisR** le 01/09/2022 18h27

Biceps/Abdos

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m30
11-11-11/20

TRACTIONS PRISE SUPI -1m45
14-14/pdc

TRACTIONS SUPI ANNEAUX - 2m
14-14-12-10-8-8/pdc
Première fois que je fais les tractions aux anneaux cette version est excellente !

CURL INVERSÉ UNI - repos 1m30
15-15-15/14

ABDOS SUSPENDUS 4*20

NicolasWrgt a écrit:Ce bûcheron

Il faut que je mette la chemise de maple joe pour progresser !

Diego21 a écrit:Bon retour sur le forum

Merci !

Hellraiser a écrit:Cool la musique à la salle. Tu t'entraînes où maintenant ? Et tu deviens quoi ?

Ah dans la vidéo c'est la salle vers chez mes parents et c'est moi qui met la musique c'est Cliff lin - nightfall

J'ai déménagé à 300km de chez moi, je suis en alternance et à l'université à Grenoble et toi ?

par **LouisR** le 02/09/2022 18h46

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION-2m
3*15/45.5

FRONT SQUAT - repos 3m
8-8-8-8/90

FENTES BARRE - repos 1m30
10/40 10-10-10-10/75

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*19/20

ABDOS POULIE - 1m
4*15/45
MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*19/34

PRESSE UNI - repos 2m
4*10/40

par **Diego21** le 02/09/2022 18h48

tu fais du leg extension avant le FS?

par **LouisR** le 04/09/2022 19h53

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-11-10/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
11-11-11-11/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-11-11/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-18/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
20-20-20-20/14
https://youtu.be/YH8uqqXBT8o
OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/45
LOMBAIRES
3*MAX

Diego21 a écrit:tu fais du leg extension avant le FS?

Oui en guise de fin d'échauffement

par **Foreign** le 04/09/2022 20h06

Bas ça va c'est plutôt propre

par **Hellraiser** le 04/09/2022 21h14

Tu es toujours sur tes cycles très lents avec +1rep/1série ?

par **LouisR** le 05/09/2022 20h15

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DEFICIT - 3m
7-7-7-7/130

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/256

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12-12/63.5
ABDOS POULIE
20-20-20-20/40

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*20/54.3

Foreign a écrit:Bas ça va c'est plutôt propre

Parfait alors !

Hellraiser a écrit:Tu es toujours sur tes cycles très lents avec +1rep/1série ?

Sur les élévations ? J'essaie d'augmenter de une ou deux reps sur mes séries et en général pour le reste de 1 rep sur toutes mes séries

par **LouisR** le 07/09/2022 20h33

PECS (pecs/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
9-9-9-9/36
CURL INCLINÉ 30° - repos 2m30
12-12-10-10/18

TRACTIONS SUPI ANNEAUX - 2m
14-12-12-12-10-9-9/pdc
POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

par **LouisR** le 09/09/2022 19h10

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45.5

FRONT SQUAT - repos 2m15
5-5-5/95

FENTES BARRE - repos 1m30
10/40 10-10-10/75

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/20

ABDOS POULIE - 1m
4*15/45
MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/34

PRESSE UNI - repos 2m
4*10/40

par **LouisR** le 10/09/2022 20h22

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-8/25 12/pdc

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/86

ROWING BARRE - repos 3m
15-15-15/80

TIRAGE POULIE H UNI - repos 2m
11-11-11-11/61

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX