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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 13/06 18h42

Les 60 approches :super_lol:
Training log
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/06 20h20

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-10-10/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
15-15-15/56.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-15-15/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
36-36-36-36/11.3

OISEAU H - repos 2m
3*22/7
LOMBAIRES 4*MAX
Foreign a écrit:Les 60 approches :super_lol:

A grand pas ! ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 15/06 20h02

On se demande tous où tu vas t'arrêter au R1B ? Un petit 80kg :D ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar LouisR le 15/06 21h17

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT- 3m
8-8-8-10/125

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/246

LEG CURL - 2m
11-11-10-10/59

LEG EXT UNI - 2m
4*20/20
ABDOS POULIE
4*15/68

ADDUCTEURS
4*17/52
NicolasWrgt a écrit:On se demande tous où tu vas t'arrêter au R1B ? Un petit 80kg :D ?

Ça c'est pas gagné déjà 60kg ! :lol:
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Messagepar LouisR le 16/06 21h37

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
15/16 16-16-16-16/18

TRACTIONS PRISE SUPI -1m45
13-13-13-13-13/pdc

CURL UNI POULIE- repos 1m30
14-13-12-12/17
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Messagepar LouisR le 17/06 23h32

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 2m30
5-5-5-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m30
7-7-7-6/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS - repos 1m30
20-19-18
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*45/9 +dégressive
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Messagepar LouisR le 22/06 17h51

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT- 3m
8-8-8-8/130
https://youtu.be/xmpBej8TV90

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/246

LEG CURL - 2m
11-11-10-10/59

LEG EXT UNI - 2m
4*20/20
ABDOS POULIE
4*16/68

ADDUCTEURS
4*18/52
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Messagepar LouisR le 27/06 20h12

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
15pdc 10/10 10/20 6-6/25

ROWING BÛCHERON - repos 2m30
10-10-10/62

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/80

TIRAGE POULIE HAUTE UNI - repos 2m
12-12-12-12/59

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX
https://youtu.be/oBSr9TNNM9o
Dédicace à ceux qui reconnaîtront la machine et à Fabrice si tu passes par là ;)
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Messagepar LouisR le 28/06 16h52

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-11-10/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
16-15-15/56.3

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-16-16/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
37-37-37/11

OISEAU H - repos 2m
3*20/7
LOMBAIRES 4*MAX
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Messagepar Hellraiser le 28/06 19h44

Tu en penses quoi de la machine fétiche de Yates ? :p
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Messagepar LouisR le 28/06 20h34

Hellraiser a écrit:Tu en penses quoi de la machine fétiche de Yates ? :p

Franchement c'est tout dans les dorsaux rien qu'en échauffement c'est le top !
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Messagepar Diego21 le 28/06 21h19

https://youtu.be/oBSr9TNNM9o


Salut! je ne crois pas avoir déjà commenté ton log même si ça fais un moment que je t'espionne :lol:

la machine à pull over dans ta vidéo, elle donne quoi comme courbe de résistance ? facile au début, dur a la fin? l'inverse? etc...
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Messagepar LouisR le 29/06 20h49

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DÉFICIT- 3m
9-8-8-8/130

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-11-11/246

LEG CURL - 2m
11-11-11-11/59

LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ADDUCTEURS
4*19/52
Diego21 a écrit:Salut! je ne crois pas avoir déjà commenté ton log même si ça fais un moment que je t'espionne :lol:

la machine à pull over dans ta vidéo, elle donne quoi comme courbe de résistance ? facile au début, dur a la fin? l'inverse? etc...

Hésite pas on est dans les plus jeunes du forum donc faut se motiver ensemble, et j'ai commencé à ton âge aussi ;)
Pour la machine j'analyserai ça mais je crois que la tension est la même tout le long du mouvement, par contre ça isole encore plus les dorsaux qu'un pull over haltère ou poulie car t'as pas besoin de contracter les bras (à voir si je peux forcer sans empiéter sur la séance triceps du lendemain)
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Messagepar Diego21 le 30/06 21h59

ça marche merci ! te fais pas chier et prends pas de risque pour ta séance du lendemain, tu testeras ça lors de ta séance prévue avec ;)
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Messagepar LouisR le 04/07 20h18

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m
15pdc 10/10 8/20 6.5-7/25

ROWING BÛCHERON - repos 3m
11-10-10/62

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/84 CRAN 5

PULL OVER MACHINE - repos 2m
12-12-12-12/9 plaques

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX
Pas de séance prévue avec le pull-over donc je fais avec le dos ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 04/07 22h05

Toujours ce rowing bûcheron de l'espace :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Diego21 le 26/07 14h49

c'est vide par ici :\
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Messagepar LouisR le 28/08 19h11

De retour ! Bon l'été ne s'est pas passé comme prévu, j'ai régressé au couché mais l'avantage d'être en salle c'est que quand tu tournes avec un gars qui pousse 150kg ça motive :D

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-11-10-9/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
11-11-10-10/46
https://youtu.be/LHffNgagODg

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-11-11/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-17/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
19-19-19-19/14

OISEAU MACHINE - repos 2m
3*18/45
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Messagepar Foreign le 28/08 20h24

Bon retour parmi nous :cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 30/08 11h00

Bon retour :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Foreign le 30/08 14h23

Tu pourras me filmer tes EL à 14kg ? :D
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Messagepar LouisR le 30/08 22h47

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DEFICIT - 2m30
8-8-8-8/127.5

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/256

LEG CURL - 2m
12-12-11-11/60.1
ABDOS POULIE
20-20-18-18/36

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22

ADDUCTEURS
4*20/54.3

Merci :D
Foreign a écrit:Tu pourras me filmer tes EL à 14kg ? :D

Oui pas de soucis mais je me faire démonter, je les fais plus strictes à la poulie :lol:
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Messagepar Hellraiser le 31/08 18h16

Je veux aussi une vidéo du rowing bucheron ! :o Là ça tabasse sévère.
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Messagepar LouisR le 31/08 20h17

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-5/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
9-9-9-9/36
Vivement les 40kg !

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20
EL POULIE - repos 2m
4*22/10

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
ÉCARTÉS ÉLASTIQUE 25kg
3*20
Je fais les écartés avec un élastique pour le haut des pectoraux que Rudy avait montré dans sa vidéo, quelqu'un a déjà fait ?
Hellraiser a écrit:Je veux aussi une vidéo du rowing bucheron ! :o Là ça tabasse sévère.

Voilà chef j'avais filmé à 62kg pour 12 reps, c'est pas parfait la charge reste encore bien lourde pour l'instant :o
https://youtu.be/EoVuMNcprGw
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Messagepar Hellraiser le 31/08 20h28

Oui après ça reste 62 kg, donc forcément que la forme est pas parfaite quand tu tires autant en unilatéral.

Cool la musique à la salle. Tu t'entraînes où maintenant ? Et tu deviens quoi ? :)
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Messagepar Diego21 le 01/09 01h06

Bon retour sur le forum :)
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Messagepar NicolasWrgt le 01/09 17h05

Ce bûcheron :o
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar LouisR le 01/09 17h27

Biceps/Abdos

CURL INCLINÉ 45° - repos 2m30
11-11-11/20

TRACTIONS PRISE SUPI -1m45
14-14/pdc

TRACTIONS SUPI ANNEAUX - 2m
14-14-12-10-8-8/pdc
Première fois que je fais les tractions aux anneaux cette version est excellente !

CURL INVERSÉ UNI - repos 1m30
15-15-15/14

ABDOS SUSPENDUS 4*20
NicolasWrgt a écrit:Ce bûcheron :o

Il faut que je mette la chemise de maple joe pour progresser !
Diego21 a écrit:Bon retour sur le forum :)

Merci !
Hellraiser a écrit:Cool la musique à la salle. Tu t'entraînes où maintenant ? Et tu deviens quoi ? :)

Ah dans la vidéo c'est la salle vers chez mes parents et c'est moi qui met la musique c'est Cliff lin - nightfall ;)
J'ai déménagé à 300km de chez moi, je suis en alternance et à l'université à Grenoble et toi ? :)
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Messagepar LouisR le 02/09 17h46

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION-2m
3*15/45.5

FRONT SQUAT - repos 3m
8-8-8-8/90

FENTES BARRE - repos 1m30
10/40 10-10-10-10/75

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*19/20

ABDOS POULIE - 1m
4*15/45
MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*19/34

PRESSE UNI - repos 2m
4*10/40
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Messagepar Diego21 le 02/09 17h48

tu fais du leg extension avant le FS? :)
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Messagepar LouisR le 04/09 18h53

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
11-11-11-10/85
10/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
11-11-11-11/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-11-11/59

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-18/59

ÉLÉVATIONS LATÉRALES
20-20-20-20/14
https://youtu.be/YH8uqqXBT8o
OISEAU MACHINE - repos 2m
3*20/45
LOMBAIRES
3*MAX
Diego21 a écrit:tu fais du leg extension avant le FS? :)

Oui en guise de fin d'échauffement ;)
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Messagepar Foreign le 04/09 19h06

Bas ça va c'est plutôt propre :D :cool:
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
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Messagepar Hellraiser le 04/09 20h14

Tu es toujours sur tes cycles très lents avec +1rep/1série ? :)
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Messagepar LouisR le 05/09 19h15

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT DEFICIT - 3m
7-7-7-7/130

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/256

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12-12/63.5
ABDOS POULIE
20-20-20-20/40

LEG EXT UNI - 2m
4*20/22.5

ADDUCTEURS
4*20/54.3
Foreign a écrit:Bas ça va c'est plutôt propre :D :cool:

Parfait alors !
Hellraiser a écrit:Tu es toujours sur tes cycles très lents avec +1rep/1série ? :)

Sur les élévations ? J'essaie d'augmenter de une ou deux reps sur mes séries et en général pour le reste de 1 rep sur toutes mes séries ;)
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Messagepar LouisR le 07/09 19h33

PECS (pecs/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/97.5

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
9-9-9-9/36
CURL INCLINÉ 30° - repos 2m30
12-12-10-10/18

TRACTIONS SUPI ANNEAUX - 2m
14-12-12-12-10-9-9/pdc
POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 09/09 18h10

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45.5

FRONT SQUAT - repos 2m15
5-5-5/95

FENTES BARRE - repos 1m30
10/40 10-10-10/75

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
4*20/20

ABDOS POULIE - 1m
4*15/45
MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/34

PRESSE UNI - repos 2m
4*10/40
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Messagepar LouisR le 10/09 19h22

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-8/25 12/pdc

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/86

ROWING BARRE - repos 3m
15-15-15/80

TIRAGE POULIE H UNI - repos 2m
11-11-11-11/61

FACE PULL
3*20/32
LOMBAIRES
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Messagepar LouisR le 10/09 19h23

Nouvelle vidéo d'entraînement sur ma chaîne !! J'attends vos retour pour améliorer tout ça, cette année je veux faire des vidéos dans ce style ;)
https://youtu.be/uw-xfi8E9GI
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Messagepar Hellraiser le 10/09 19h46

Oh les montagnes, le kiff. :o

L'insolence du 25x50 kg. :cool:
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Messagepar LouisR le 11/09 07h36

Ah ah merci ;)
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