Séance mardi 06/09/2022 : Dos - Deltoïde moyen
1. Traction prise large : 10-10-10-9@5kg - 3'00 (RPE 7)
2. Rowing machine prise neutre uni : 3x15@32kg - 2'00 après les 2 côtés (RPE 5)
https://youtube.com/shorts/HZUUfwmFqMg?feature=share 3. Rowing jojo prise neutre : 3x15@56,3kg - 1'30 (RPE 7)
4. Shrug inversé poulie haute uni : 3x20@14kg - 1'00 (RPE 5)
5. Elévations latérales poulie uni : 4x28@6kg - 1'00 (RPE 7)
Bilan : plus de R1B, ne me demandez pas pourquoi, l'explication me vaudrait un ban du forum
Test donc de la machine matrix, ça a l'air pas trop mal, mais je m'y connais pas en machine rowing, des avis ?
J'ai du faire 17 ou 18 reps je comptais plus à la fin.
Rowing jojo : j'ai viré la prise supi pour la prise neutre. Je sentais que c'était trop serré et comme j'ai un léger valgus au bras droit, je le sentais pas à la longue, ça commençait à tirer anormalement ces derniers temps à l'intérieur du coude.
Par contre avec l'accessoire en U chelou, si je remonte trop mes pouces tapent le banc c'est hard-core
je dois pas remonter à fond (quelques cm du moins)
Shrug inversé : je vais test pendant quelques semaines/mois pour voir si le fait de taffer spécifiquement les trapèzes inférieur va aider à mieux fixer mes omoplates.
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@Pierre : CI à conserver alors. Je reconnais que je savais pas trop. Disons que sur l'exercice, le tendon est quand même bien stable, il ne subit pas changement d'orientation comme sur les développé.
Et comme j'ai bien amélioré mon extension d'épaule, je partirais à 30° sur le prochain cycle (j'arrive à tenir une barre tranquille dos à un rack mains en supi à 90°)
Bah mon ressenti sur le DCH, c'est que je sentais carrément la différence sur la stabilisation des omoplates ! C'est peut-être le côté unicharge qui fait ça ! En tout cas, j'arrivais (et cette fois je le sentais, en comparaison du DC ou DCS ou je sentais pas mes omoplates rétractées une fois la barre en main) clairement à rester en rétractation du début à la fin du mouvement. Je tendais pas les bras non plus en haut, et j'accentuais pas trop la convergence.
Pousser droit, à essayer les prochaines fois, ça me semble curieux !