Zals a écrit:Dips triceps
ça n'existe pas ça, quand on force on n'a qu'une seule façon de faire des dips donc on écrit "dips" tout court
Zals a écrit:Dips triceps
Pour les dips tu es a l'aise ?
Si tu te forces a être droit franchement j'ai constaté que c'etait plus l'amplitude que la position qui recrute les pecs mais ca doit etre les deux, vaut mieux etre a l'aise en tout cas.
Pour le MTH tu fais du PO j'ai l'impression les bras commencent "tendus" et finissent pliés, on ne voit pas de mouvement de l'avant bras ici.
Le CI et l'ampli depend de chacun.
Ext poulie oki penche toi un peu en avant pour tirer plus vers toi et que la rotation externe ait plus de résistance, c'est tout l’intérêt de ce mouvement
ça n'existe pas ça, quand on force on n'a qu'une seule façon de faire des dips donc on écrit "dips" tout court
Comme Foxxy, je trouve aussi que des dips c'est des dips... Est-ce qu'on peut dire pareil du couché ?
Zals a écrit:1. Développé couché barre : 4x9 @ 69.7 kg / RPE 8 / 3'
Remarques : Rà s, juste un peu difficile sur la dernière série.
Zals a écrit:2. Dips Prise Large [53 cm] : 4x10/10/10/8 @ 24 kg / RPE 10 [ECHEC] / 3'45
Remarques : Un peu déçu ici, mais c'était prévisible ... J'ai préféré ne pas trop m'acharner pour ne pas me griller inutilement. Je vais augmenter la charge de 1,250 kg et repartir à 6-8 répétitions.
hello Zals
C'est vrai que tu sur MTH sur la fin du mouvement ça fait bizarre. tu as juste à tendre les bras soit vers la perpendiculaire au sol soit un peu avant. Toi tu dépasses la perpendiculaire et ouai tu fais une sorte de pullover.
Pour le CI en soit c'est bien, tu mets les bras un peu plus en avant par confort ? perso j'aime bien fixé les coudes au banc.
A la rigueur, la seule différence notable que l'on pourrait noter aux dips serait de lester de différentes manières afin de changer le centre de gravité. Ici on charge tous avec une ceinture de lest, ce qui nous va bien pour cibler les triceps de préférence. Mais si on voulait utiliser les dips pour envoyer le plus de tension possible sur les pecs l'idéal serait de lester sur les épaules et la nuque, mais pour ça il faudrait des chaînes.
Aller charge bon sang, je t'attends pour faire la course à celui qui aura les plus gros pecs !
Ne pas t'acharner pour ne pas te griller ? Avec un RPE 10 il y a de grandes chances pour que le mal soit déjà fais.
Tu as déjà beaucoup de temps de pause, difficile de faire mieux de ce côté là . Mais pour le coup je pense que tu as plusieurs possibilités pour te relancer là :
1. Cycler en 6-10 reps pour alterner les phases faciles et les phases difficiles avant de rajouter 1 kg ou 2 kg.
2. Continuer à cycler sur la charge en passant à 8 reps sur chaque série.
Dans tous les cas, il faut te redonner de la marge pour les prochaines séances.
Je rajoute une option :
3. retirer la 4ème série
Zals a écrit:On en parle aussi dans la méthode delavier, des chaînes je peux en avoir, mais c'est pas forcément pratique je trouve.
Zals a écrit:retirer la 4ème série, c'est me faire dégonfler ...
Zals a écrit:Front Squat : 4x12 @ 55,5 kg / RPE 9 / 3'
Remarques : J'ai pris une RP sur la dernière série, car le gainage se faisait la malle ... ça devenait assez difficile. J'augmente la charge de 1.5-2 kg et je repars sur du 6-12 répétitions pour me donner de la marge.
Zals a écrit:Par contre sur le SDT, j'ai l'impression de faire un mouvement hybride entre du roumain et du SDT JT. C'est pas vraiment problématique dans la mesure où c'est la seule variante sur laquelle je me sens à l'aise.
Zals a écrit:Si je souhaite solliciter un peu plus les fessiers, lombaires et quads, vous me conseiller de changer quelque chose dans mon exécution ou c'est bon comme ça ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Y a pas d'hybride, soit tu touches le sol soit tu ne le touches pas. Tu ne le touches pas = tu fais du roumain, point barre
J'adore ce débat sans fin @Foreign un avis ?
Vu ta 3ème série et le fait que tu ne fasses qu'un RP sur la dernière, je doute que tu sois RPE 9 (à part peut-être en cardio mais tu enchaînes super bien les reps là .
Y a pas d'hybride, soit tu touches le sol soit tu ne le touches pas. Tu ne le touches pas = tu fais du roumain, point barre
Par contre attention à pas trop descendre en fléchissant les genoux, on dirait que tu fais une retroversion du bassin quand tu descends trop.
Pour les fessiers, celui qui serait le plus efficace dans ta séance serait le split squat. Pour les quads le FS c'est bon tu descends bien et pour les lombaires en théorie le ROUMAIN est bien
Zals a écrit:Ok ça roule ! Un peu du mal avec ces histoires de RPE, en général je me dis que dès que je RP ou que ça devient difficile, ça vaut au moins un bon 8.
Zals a écrit:Split squat c'est le squat bulgare je suppose, j'en fait déjà ! Ma séance cuisses te semble complète ou selon toi il manque quelque chose (pas de HT, je suis allergique )
De ce que j'ai pu remarquer pour ma part sur le polyarticulaire :
1 RP = 7
2 RP = 8
3 RP = 9
4 RP = 10/échec
Oui split squat = squat bulgare = fentes bulgares = fentes pied arrière surélevé (bulgarian split squat de son vrai nom ).
Sinon musculairement parlant oui c'est complet, juste dans un soucis d'équilibre ça manque de chaîne post mais bon en home gym pas évident à trouver (banc à lombaires, hip thrust, reverse hyper, glute ham raise, leg curl,...).
Je pense on a tous une façon d'évaluer son RPE un peu différente selon notre rapport avec le rest pause. Perso, ce n'est pas que je ne le prends pas en compte, mais une série avec 2 rp comme 3 rp pourrait très bien toutes les deux être RPE 7 par exemple.
En fait je crois qu'au bout d'un moment on en arrive plus à noter notre difficulté sans trop se poser de questions tellement on en a l'habitude. Bien sûr, il faut rester honnête avec soi-même et ne pas mettre un RPE9 alors qu'on a terminé la série avec une technique parfaite et avec 2 rest pause max (en général c'est plutôt dans ce sens là que dans le sens de la surévaluation).
Ah oui, et le cardio n'est pas en prendre en compte dans le RPE, même si on a l'impression qu'on va claquer. Si on veut prolonger la série et souffrir plus longtemps, on le peut.
tkt Zals c'est normal de galérer avec les RPE, ça prend du temps à "maitriser". même les gens qui on l'habitude peuvent se tromper.
Pour moi au FS, tu peux encore faire pleins de reps lÃ
Zals a écrit:C'est ça Hellraiser, c'est quelque chose d'assez subjectif je trouve. Dans mon cas, par exemple, ça m'a permis de voir que je forçais partout et en même temps, pas bon du tout ! Du coup, j'essaie de modérer mes efforts, de moins m'énerver.
De toute façon, je vais me filmer plus souvent, donc préparez-vous à voir ma tronche et mes RPE plus souvent
Mais il faut forcer sur tous les exercices ! Attention je dis pas de tourner constamment à RPE 9 ou 10 partout hein.
Hellraiser a écrit:Mais bon, niveau exercice on est vite limité, à part faire du FS/BS + Squat bulgare + SDT, y'a pas grand chose
Train_Hard_Win_Easy a écrit:sinon pour les quads il y a de quoi faire avec toutes les variantes de squat et de fentes qui existent.
Pour ton JT brise dos tu es l'exact opposé de la norme. Tu veux faire du JT et améliorer ton amplitude en la forçant alors qu'en général on a un peu peur de descendre trop bas.
Continue de bosser ta souplesse et à force de faire l'exo ça viendra tout seul, il faut forcer mais pas autant.
Tu peux faire qq test à charge légère tu auras p-e également un déclic.
Zals a écrit:Curl Pupitre 80° unilatéral : 3x16 @ 8 kg / RPE 10 (ECHEC 16/16/11) / 2'
Remarques : J'ai ajouté 2 répétitions en plus avec 2 RP en moins. Je retente une dernière fois avec 30" en plus.
Zals a écrit:Magic Triceps haltère : 4x9 @ 16 kg / RPE 7,5 / 1'30
Remarques : J'ai fait plusieurs essais, avec un unique haltère ça me semble plus confortable et j'arrive mieux à fléchir les bras. Par contre, le mouvement me semble peu naturel pour mes articulations.
Zals a écrit:2. Curl Pupitre 80° unilatéral : 3x16 @ 8 kg / RPE 10 (ECHEC 16/16/11) / 2'
Remarques : J'ai ajouté 2 répétitions en plus avec 2 RP en moins. Je retente une dernière fois avec 30" en plus.
T'as pas l'air de forcer tant que ça pourtant. Essaie de bourriner un peu plus !
Tu ressens une gêne quelque part ?
Ah noooon tu vas certainement pas ajouter de la pause là dessus ! Tu as pas forcé à fond là , je suis sûr que si la semaine prochaine tu dois faire un 3x17 avec 2' de pause tu vas nous les sortir !
Ouai tu abuses. Objectivent la manière dont tu as forcé c'est un début de cycle. Rpe 6. Le coude ne monte pas (réflexe quand on force vraiment sur l'exercice), tu gueules rien du tout, pas de grimace, je vais te trouver un rpe 10 au CP tu vas voir la différence.
C'est dommage tu as tronqué tout seul ta série ! Et en plus au pire moment, au moment des reps du Progrès.
On dit ça pour toi hein, si tu forces comme ça sur les épaules aussi, ça risque de compromettre leurs développement. Et idem pour le reste hors gros point fort.
Sinon mieux le MT
Zals a écrit:Aahah Hellraiser ! Le truc c'est que la RP suivante je la sentais pas, c'était celle de trop. Genre que le mouvement devient horrible ou que l'exécution est mauvaise.
Foreign impitoyable avec moi, merci De toute façon, je vais retenter avec un peu de repos en plus et bien m'acharner de façon peu académique ... Je sais déjà ce que ça va donner, t'as du pop corn j'espère ?
NicolasWrgt a écrit:J'apporte ma pierre à l'édifice, sur la dernière vidéo ci-dessous un RPE 8-9 au Curl marteau pupitre ce matin à 10kg par haltère
Je force bien haha
https://www.instagram.com/p/CMUlJmXDrqW ... _copy_link
Et bien tu fais bien ! être académique c'est au stade débutant, à un moment faut envoyer quoi, faut en vouloir, avoir faim..
Tiens y'a 2 ans (avril 2019) un rpe 6-7 (un vrai) y'a 8k au passage je crois bien (c'est une des seules que j'ai retrouvé :/)
https://youtu.be/9G8C3O_-4S8
au passage, faut pas RP comme je le faisait, ni comme tu fais d’ailleurs (je le fais un spider curl car pas le choix), mais ici, pose l'humérus sur le haut du dossier, en gardant le biceps fléchi tu vois l'idée ?
Bref pour moi, si le coude ne se lève pas un minimum, tu n'as même pas commencé à forcer en faite. Pour de vrai. c'est pas méchant, c'est objectif.
On est naturel mon gars, si tu passes pas par de la triche acceptable, franchement les progrès seront limités. Dit toi que c'est OBLIGATOIRE de passer par de la petite triche à un moment ou un autre.. enfin si l'objectif est la prise de muscle..
J'ai pas retrouvé celle que je cherchais.. celle ou je gueule comme un animal, ou j'en chie vraiment, jusqu’à l'échec (le vrai).. malgré des RP bien gérer. tempi
Edit : ah si au lieux de trouver celle que je cherchais j'en ai trouvé une autre sur youtube au lieux de mon tel :
https://www.youtube.com/watch?v=uYQJigjjaJg
Dégueulasse, mais validé par Rudy
à vu d'oeil je dirais rpe 8-9, j'aurais pu mieux gérer les RP avec le recule.
C'est un peu plus tard, y'a plus lourd la
Bref tout ça pour te montrer un peu un repère sur les RPE.. en espérant que ça te serve !
J'apporte ma pierre à l'édifice, sur la dernière vidéo ci-dessous un RPE 8-9 au Curl marteau pupitre ce matin à 10kg par haltère
Je force bien haha
https://www.instagram.com/p/CMUlJmXDrqW ... _copy_link
Zals a écrit:Je crois qu'on a tous une tolérance différente à la triche acceptable, perso je suis assez strict dans mes exécutions.
Zals a écrit:Par exemple, la triche que t'as fait sur le CP, moi j'ai fait ça sur les dips mardi et je peux te dire que j'ai bien morflé ... J'étais KO pour le reste de la journée ! On est bien d'accord que sur les gros polyarticulaire, il faut y aller plus doucement ?
Zals a écrit:Je crois qu'on a tous une tolérance différente à la triche acceptable, perso je suis assez strict dans mes exécutions
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