Zals a écrit:Toutes mes séances sont faites à jeun, toujours vers 5h du matin
Zals a écrit:Gainage ; J'ai fait 4x30 secondes au lieu d'1"30, pas le mental après les 5 fantastiques
Ah oui, toi tu es un "vrai guerrier"
Tu m'étonnes, tu dois avoir le dos bien fatigué après ça.
Moi 3 séances personnellement j'adore. Avant j'étais à 4 avec moins d'exercices car je voulais que mes séances durent 1h/1h10 max, mais en fait je préfère me dire que je prends le temps qu'il faut pour chaque séance mais que c'est moins de la moitié de la semaine où je dois faire mes séances. Sachant qu'en plus je suis très mobile en ce moment, j'ai besoin de pouvoir concentrer mes séances en 3 ou 4 jours !
Zals a écrit:Niveau alimentation, je consomme environ 1200-1600 kcal selon les jours.
Cela peut paraître peu, mais ayant des antécédents graisseux et surtout un petit gabarit, j'ai appris qu'avec le temps ce n'est pas en mangeant beaucoup plus que je vais être plus performant. Je mange "juste ce qu'il faut", sachant que je prends du poids très facilement.
Ahah ! Le côté graisseux il est toujours actif, surtout si je ne fais pas attention à mon coup de fourchette
Actuellement, je suis à environ 62-63 kilos, pour 1m63, avec abdos bien sec, veines et surtout beaucoup de punch à l'entraînement.
Zals a écrit:Toutes mes séances sont faites à jeun, toujours vers 5h du matin
Cela m'étonne énormément, je parle en connaissance de cause étant ex obèse et ayant creusé le sujet profondément.
Es-tu sûr de ne pas avoir "peur" à la montée du poids à la balance ou de te voir un peu voilé devant le miroir à cause de la rétention d'eau par exemple ? Ce que je peux comprendre.
Tu dois savoir que ce n'est pas optimal si tu cherches la prise de muscles
Zals a écrit:Si t'as des idées pour manger plus et prendre moins de gras, je suis preneur, haha !
IIFYM ?
Zals a écrit:Si j'en suis là pour le moment, c'est justement que par le passé je suis monté à plus de 73 kg et je peux te dire que pour revenir en arrière, ça a été très difficile.
Zals a écrit:à la limite, je peux poster ma diète, tu verras que c'est peu, mais cela me permet de maintenir mon poid
Zals a écrit:Oui ce qui me fait le plus peur, ce sont les glucides, en général je gonfle assez rapidement et effectivement le poids décolle. En grande majorité, c'est du gras, je fais peu de rétention d'eau.
Si t'as des idées pour manger plus et prendre moins de gras, je suis preneur, haha !
Zals a écrit:Le problème est que si je me mets à manger "comme tout le monde" et à me fier à des calculs sur mon métabolisme de base, mon poids s'envole. Je l'ai appris avec la pratique malheureusement.
Zals a écrit:Petit échec sur le DC, dernière série j'ai fait 8 avec 3-4 RP, je retente pour la prochaine fois.
Tu es "seulement" monté à + 10 kg sur ton rapport poids/taille ? Je te rassure j'ai été à +25 et en suis sorti malgré d'innombrables conneries et fausses croyances ! Tu as plus d'infos au début de mon log si jamais.
Je pense que tu es, comme la majorité des ex personnes en surpoids/obèses, plein de fausses croyances (sur les glucides l'insuline la rétention d'eau etc...) qui te poussent à manger peu et à avoir une peur panique de la moindre montée sur la balance.
Surtout que tu es apparemment sec.
Physiologiquement, ce n'est pas possible de prendre plus de gras que de rétention d'eau après une prise plus importante de glucides/un écart. Cela passera inaperçu en 2/3 jours.
Bien entendu je ne parle pas d'écarts à 6000 calories à base de macdo hein
Le problème me semble avant tout psychologique.
Tu trouveras tous les aspects pratiques de ce que j'explique en visitant topic et log diète ainsi que des sites comme Examine.com ou Lyle Mac Donald.
Si tu te manges comme un moineau depuis des lustres, ton "métabolisme" ne risque pas de s'élever (en résumé, car c'est un peu plus complexe et variant que cela).
Encore faut-il définir le "comme tout le monde" et le surplus calorique appliqué.
Salut,
C'est le moment de monter le temps de repos là je pense
Zals a écrit:Bravo pour ta perte de poids, cela n'a pas dû être facile, sacré mental
Zals a écrit:Hum ... Je vais être plus direct alors, c'est cool d'échanger avec toi, tu vas peut-être me convaincre de manger plus, tout en restant relativement sec ?
Zals a écrit:Je ne suis pas plein de fausses idées, j'ai lu pas mal de bouquins, je sais que les glucides sont essentiels au bon fonctionnement du cerveau et font la performance.
Zals a écrit: Je n'utilise les glucides que quand c'est vraiment nécessaire, surtout en période de stagnation ou de fatigue prolongée.
Je ne cache pas que mon problème est aussi psychologique, quand on a créé de nouveaux adipocytes, difficile de remanger comme "avant". Je crois que le problème est que j'essaie de rester "sec" tout en essayant de progresser sous les barres.
Je lisais également pas mal de choses(notamment V and co) mais à mon arrivée ici on m'a ouvert les yeux sur ce que je pensais être vrai.
Que définis-tu par "comme avant" ?
Tout dépend ton niveau de sèche !
Si le problème est d'ordre psychologique on ne pourra rien faire ici malheureusement
Zals a écrit:Echec sur le DC, 3 premières séries OK avec 1 RP, mais la dernière, je suis resté bloqué à 5 rep.
Tu organises comment ta progression sur le DC ?
Je suis choqué (vraiment) de voir marquer 1200 kcal je te crois c'est juste inconcevable pour moi ! Tu arrives a appliquer un surplus calorique quand même ?
La disparité entre tes perf sur les exos du haut et du bas du corps, ne serais-tu pas un ancien chest-bras ?
A part aux jambes tu as de bonnes perfs surtout pour ton PDC
N’hésites pas a faire une 2e séance jambe au besoin.
Il faudrait voir ton physique et tes exécutions un de ces 4 car par ex c'est bizarre d'avoir un FS plus lourd qu'un JT
Je demandais pour le DC car généralement on voit ici des formats à 12 reps, 10 reps, 8 reps et parfois 6 reps mais jamais 7 reps Donc je me demandais juste si tu avais une méthodologie de progression ou si ça sortait du chapeau, mais tu as bien l'air d'avoir une méthodologie donc c'est cool
Zals a écrit:Curl Incliné à 30°, c'était laborieux. 3-4 RP dès la première série, les 2 autres séries j'ai pris 4 RP par série facilement. Je vais redémarrer assez bas, pour me donner de la marge et souffler un peu
Zals a écrit:'ouvrirai mon log nutrition ce week-end/début semaine prochaine, passes-y tu auras certainement énormément de choses à corriger ou à améliorer.
ça m'aiderait vraiment, tu sembles assez calé en nutrition
Foxxy a écrit:Penses a sponso un mec qui n'en consomme pas pour ta promo et si possible sous stero
Faudrait voir à quel point tu as RP et comment ta technique était dégradée mais tu n'es qu'à 1minute30 de repos. Tu ne veux pas essayer de poursuivre à 9,5kg si tu peux (ou 10kg sinon) en augmentant à 2 minutes voire par la suite à 2minutes30 ?
+1, pour du 20 reps c'est tout à fait normal (surtout avec un temps de repos aussi faible). Perso j'étais à 5 RP par série en 3x20 et 2min de récup.
Là je monterais la charge à 9,5kg et les temps de repos à 2min pour repartir tranquillement en 4x10 et en progressant d'une seule rep par série par séance.
C'est surtout ben d'avoir l'avis de plusieurs personnes! Sauf 2-3
je sors une méthode miracle bien tôt; 49.99 euros prix de lancement
Penses a sponso un mec qui n'en consomme pas pour ta promo et si possible sous stero
16kg au MTH ca me parait lourd, tu veux pas dire 8kg plutot ? (par haltere)
Zals a écrit:ça change quelque chose le MT avec barre, 2 haltères, ou un seul haltère ?
Bien sûr oui. avec 2 haltères c'est un peu plus dur car on perd un peu en stabilité, sinon le choix entre les autres variantes (1 haltère, barre droite, barre EZ ou barre triceps bomber) c'est surtout une question de confort (ou de sécurité : si ton haltère n'est pas un haltère à vis, vaudrait mieux utiliser une barre avant de te prendre des disques sur la tronche ).
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