PassionETProgression : Musculation Training Log

par **PassionETProgression** le 21/01/2022 11h25

Reprise après 3 jours de maladie

Dips paused: 5*60kg
Dips: 2*8*40kg > uniquement 2 série parce que j'ai pas encore totalement recuperer de la maladie.

Pull up: 3*1*40kg et 2*2*30kg
Aucun influ , forme pas terrible. La aussi je sens le manque de récup.

Rowing à un bras: 2*8*40kg

Tirage vertical neutre: 2*8*60kg avec isométrie en phase de contraction.

Facepull: 3*15

Et voilà, bonne seance quand même, les dips avancent bien

par **NicolasWrgt** le 21/01/2022 11h36

T’as l’air motivé en ce moment c’est good :cool:

par **PassionETProgression** le 21/01/2022 12h26

Oh je suis generalment toujours motiver pour l'entraînement. Mais après les événements de la vie peuvent compliquer les choses :/

par **Foxxy** le 21/01/2022 14h20

Bien les dips :cool:

par **PassionETProgression** le 21/01/2022 16h07

Merci, on vise les 100kg :!:

par **Foxxy** le 21/01/2022 18h10

En 1RM ?

par **PassionETProgression** le 21/01/2022 20h33

par **PassionETProgression** le 22/01/2022 11h25

Aujourd'hui

Sdt jt négative retenu: 3*5*105kg

Bottom up press: 10*10kg / 8*12kg

Anti rotation élastiques: 3 series

Curl rotation: 8*18kg et 2*6*20kg

Cardio:
10min @8kmh pour la chauffe
Puis 3*2*(30sec @10kmh / 30sec @16kmh)
3min de marche entre les séries

Et voilà pour finir la semaine

par **PassionETProgression** le 23/01/2022 11h33

Ce matin petit footing d'1h

par **PassionETProgression** le 24/01/2022 12h12

Seance du jour

Fentes stretch: 10min enom, 3 rep each minute 50kg
Ce sont des fentes à la mothionguy pour ceux qui connaissent.

Bench: up to 1*120kg paused et 2*3*80kg paused en puissance
Les banc de ma salle sont mal regler donc je dois derack à 90° pas terrible.
Presque rien perdu en bench sans en faire . On va continuer comme ça. :lol:

Ab roller / Jefferson curl

Ar: 1 serie sur genoux et 2 series jambes tendues.

Jc: 2*5*45kg et 5*40kg

Et pour finir:

5 kettelbel snatch each side (24kg) / 5 burpees / 5 kettlebell snatch each side (24kg) / 5 burpees

en moins de 2min

Voila à demain

par **Foxxy** le 24/01/2022 19h54

120 pausé

par **PassionETProgression** le 24/01/2022 20h08

Ouai ça se maintient sans en faire grâce aux autres push que je fais

par **Foxxy** le 24/01/2022 20h20

Videoooooooooooooo next time

par **PassionETProgression** le 24/01/2022 20h22

Je posterai que si je fais un PR, mais c'est pas du tout prévu pour le moment ^^

par **PassionETProgression** le 25/01/2022 18h56

Ce matin bain au lac, video sur insta.

Je me suis entraîner quand même alors que j'étais ko suite à la baignade.

Chin up: 5*6kg / 5*18kg / amrap 6*30kg
+2*5*15kg
Teste du 5/3/1 sur ce mouvement.

Push press: enom 10min
2/2/2/1/1/1/1/1/1*80kg
Je dois apprendre à gérer la reprise de barre pour ne pas me cramer à chaque série.

Cardio: 5min@8kmh / 5min@10,5kmh *3

par **Foxxy** le 25/01/2022 19h31

Sympa le bain :cool:

par **Vovo** le 26/01/2022 13h00

J'ai vu ta vidéo sur le bain gelé :ill:

Tu es un grand malade :lol:

Sérieusement, c'est un truc que j'aimerais bien tenter aussi mais jamais osé pour l'instant.

Je me contente de douche froide pratiquement tous les matins depuis deux ans.

par **PassionETProgression** le 26/01/2022 13h57

Fonce tu verra c'est trop bien ! Il faut juste bien se couvrir après et prendre un thé bien chaud :!:

par **NicolasWrgt** le 27/01/2022 11h23

C'était impressionnant le bain glacé oui ! Bien pour la vitesse en course à pieds ! 16km/h répétés plusieurs fois même sur 30s ça commence à être sympa

par **PassionETProgression** le 27/01/2022 12h50

Merci! Oui le cardio ça progresse, lentement, mais ça progresse !

Aujourd'hui

Dips paused: 5*65kg
Fin de cycle, maintenant on va passer au lourd !

Dips: 3*8*45kg

Traction: 7*20kg + 8 rest pause + 2*5*20kg

Alors le but était de prendre le 10rm et de pousser à 20 rep avec du rp. Mais c'était super lourd. Je pense que ce sont les dips. Apres les dips je suis cramer, notamment la longue portion, donc les pull up derrière ça passe pas.

Bottom up press: 3*3*16kg

Row haltere: 2*8*44kg

Cardio:

8kmh chauffe
Puis 3*3*(30sec 10kmh / 30sec 16kmh)

Bien !

Demain muscu focus lower et samedi sortie longue en cap.

par **PassionETProgression** le 28/01/2022 11h56

Aujourd'hui

Sdt jt: 1*160kg et 2*5*130kg
Dur pour la poigne. Et pour le dos, faut un gros gainage en JT .

Squat paused: 1*120kg et 2*3*100kg

Handstand work

Antirotation: 3 series

Et voilou.

par **PassionETProgression** le 30/01/2022 11h25

Footing d'1h05 ce matin, ça fais du bien

par **PassionETProgression** le 31/01/2022 15h48

La séance du jour

Fentes à la themotionguy: enom 10min, 3 rep each min à 52kg

Bench paused: 3 cluster

2-2-2*105kg
2-2-2*105kg
2-2-2*100kg

20-30sec entre chaque cluster.

Ab roller s/s Jefferson curl:
5*30kg / 5*40kg / 5*45kg

Petit wod pour finir:
5 médecins ball , epauler jeter puis jeter au sol / 5 burpes max en 2min

par **Uhtred** le 31/01/2022 21h52

Tu enchaînes grave en ce moment, t'es bouillant!

par **PassionETProgression** le 31/01/2022 22h13

Toujours ahah merci !

par **PassionETProgression** le 01/02/2022 12h52

Seance du jour

Chin up:
3*10kg / 3*25kg / amrap 4*37kg
+ 2*5*20kg

Push press: 3*70kg / 2*80kg / 1*90kg

Strict press: 1*70kg / 0*75kg / 1*75kg
J'ai tester 3 fois pour les 75. Juste pour optimiser le placement. J'etais pas frais après le push press et surtout le bench d'hier. Je pense que j'ai encore les 80 en pleine forme. Donc ca me rassure.

Cardio: 5min@8kmh/5min@11kmh*3

par **PassionETProgression** le 03/02/2022 13h23

Aujourd'hui

Dips: 2*1*80kg et 2*4*50kg
Nerveusement cuit. Mais normal apres les push du début de semaine. Rien d'inquiétant.

Pull up: 10*15kg + 10 rp + 2*5*15kg
La aussi dur dur mais objectif validé. Mais tout reviendra. Aucune seance n'est perdu

Bottom up press: 3*3*16kg

Fractionné:
10min @8kmh chauffe
3*4*(30sec@10kmh/30sec@16kmh)
Le volume augmente. Je commence à être bien régulier pour la course.

Sortie longue dimanche avec 1h10.

par **Megalistar** le 03/02/2022 16h17

bonnes grosses perfs ici :cool:

T'as commencé le sport à quel âge ?

par **PassionETProgression** le 03/02/2022 17h09

Merci

17 ans avec la méthode OL chez mes parents , puis j'avais pris des poids et un banc.

Ensuite c'était en dilettante, et depuis 2015 en salle de sport sérieusement et régulièrement.

Apres j'aime toucher à tout donc j'ai eu des objectifs différents tout le long, c'est sympa aussi !

J'ai une façon de m'entrainer un peu particulière, mais ça m'est vraiment propre

par **PassionETProgression** le 04/02/2022 12h23

Seance du jour

Sdt tradi double prona: up to 1*173kg
Pas trop mal la poigne même si ya mieux bien sur !
+
Emom 5min, 1 rep each minute at 160kg

Handstand work

Skin the cat: 3*5

Rowing haltere: 8*46kg
Plus de poigne après ça alors j'ai stop.

Facepull poulie: 2*15

Anti rotation: 3*6

Et voilà voilà

par **NicolasWrgt** le 04/02/2022 15h53

Avant tes 17 ans tu n'avais jamais fait de sport de manière régulière ?

par **PassionETProgression** le 04/02/2022 16h24

Non. A l'école bien sûr et on sortais beaucoup avec les amis, dans la forets etc.

Mais jamais en club

par **PassionETProgression** le 06/02/2022 16h40

Cardio du jour

1h10 - 10km - 8,5kmh en moyenne sur tapis

Mauvais temps donc tout fais sur tapis. C'est loooong :ill:

par **PassionETProgression** le 07/02/2022 13h28

Seance du jour

Squat paused: 5*1*115kg et 2*2*105kg
Pas de fentes aujourd'hui mon genoux droit n'as pas récupéré et j'en ai besoin pour courire .

Bench paused: 3*3*80kg
Speed work. Je force pas sur les push je veux être en pleine forme jeudi pour les dips.

Travail de stabilité genoux

Abs roller / jefferson curl: 3 series de chaque

Wod sur 5 min
10 cal rammeur / 10 plates snatch (20kg)

Ca fume !

par **PassionETProgression** le 08/02/2022 11h44

Aujourd'hui

Chin up:
5*18kg
3*30kg
Amrap 2*44kg
+ 2*3*25kg

Premier cycle 5/3/1 boucler. On verra si ça fonctionne dans quelques cycle. Je vais rajouter 2kg à chaque fois.

Push press: up to 1*90kg / 0*95kg

Neck push press: 2*3*60kg

Ring muscle up: j'en ai juste rentrer 1 mdrr j'ai plus l'habitude.

Facepull poulie: 3 series

Voila prochaine séance de muscu jeudi avec les dips. J'espère que j'aurai la patate.