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Foreign : Musculation Training Log

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Foreign : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 27/03/2023 21h03

Apparement t’as changé le nom de ton training log aussi, il y a un re devant maintenant :idiot:

Ils t’ont pas donné une formation complète de modo Rudy et Fabrice :D ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 27/03/2023 21h07

Non Pierre B et moi on a découvert au fur et à mesure en tâtonnement :idiot:

Je vais continuer mon apprentissage sur le log de romain... Chaleureusement :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 27/03/2023 21h32

:lol: :lol: Le pauvre
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Messagepar Foreign le 28/03/2023 07h04

Franchement romain merci de me présenter c'est cool :idiot: on peut toujours compter sur les amis :idiot:

(Je peux changer le nom du posteur mais j'ai pas envie :idiot: )
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Messagepar NicolasWrgt le 28/03/2023 09h23

Mdr ça part en vrille
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03/2023 09h23

Foreign a écrit:Non Pierre B et moi on a découvert au fur et à mesure en tâtonnement

C'est comme ça que j'ai appris aussi ahah :super_lol:

Mais n'hésitez pas si vous avez besoin, je suis là ;)
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Messagepar Foreign le 29/03/2023 20h49

28/03/22 Cuisses

Séance faite je poste plus tard

29/03/22 pec, épaules - RBC

DCH 3' (reprise) :

10@30 rpe 6.5
2x9@31 rpe 9

18@25 rpe 9 / 19@25 rpe 10 (partiel)

DD machine prise pronation large : (Siege max - dossier 3

3x10@45/côté rpe 9.5
+DropSet 8@30/côté (dernière série)

Écarté machine // Oiseau machine :

3x30@25 rpe 3

3x30@25 rpe 5

EL machine :

2x16@5 +1rep
2x15@5 rpe 7

Ext triceps poulie (rééducation)

2x20

Commentaire de la séance :

Pas de douleur et bonne séance :)

Reprise du DCH après 2 semaines, j'aime trop l'exercice.

J'ai réglé la hauteur du fauteuil au max au DD voir cul un peu en l'air pour vraiment imiter au max un DD et éviter que le mouv soit trop proche du DCH.

Je n'ai pas pris de risques avec le facepull.

j'appréhende le dos demain. Je ne ferai rien qui me fais mal de toute façon.

Niveau boulot très chargé en ce moment. Je fais du 10/11h par jours

Vidéo DCH 3/4 4/4 :

Vidéo YouTube

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Messagepar NicolasWrgt le 29/03/2023 22h01

Propre ce DCH :cool: Et jolis trous dans le jogging :idiot:
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Messagepar Foreign le 30/03/2023 07h34

NicolasWrgt a écrit:Propre ce DCH Et jolis trous dans le jogging :idiot:


Merci !

:super_lol: ouai quand tu t'entraines pour de vrai tu nique tes fringues.. les 2 trous ça vient du belt squat :lol: et si tu regardes bien j'ai craqué le t-shirt sous l'aisselle :lol:

En gros ces fringues là ne craignent trop rien, du coup je m'en fou un peu, puis je ne vais pas à la salle pour faire un défilé de mode.. :idiot:
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Messagepar Uhtred le 30/03/2023 10h30

10-11h/j, tu bosses dans quoi?
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Messagepar Foreign le 30/03/2023 11h56

Réseau et telecoms. J'ai fais de la chefferie de projet, maintenant on va dire que je suis plus service delivery manager.
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Messagepar Uhtred le 30/03/2023 12h08

Ça doit être taxant mentalement mais pas trop physiquement. :p
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Messagepar Hellraiser le 30/03/2023 12h28

Uhtred a écrit:Ça doit être taxant mentalement mais pas trop physiquement. :p

J'étais plus en forme quand je bossais en usine ou dans la grande distribution que depuis que je suis prof. :lol:
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Messagepar Uhtred le 30/03/2023 12h42

Ça doit dépendre des horaires, en 2x8 tu ramasses pas mal. :joker:
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Messagepar LouisR le 30/03/2023 13h05

Romain qui va passer pour un gros schizophrène pour ceux qui vont débarquer sur le forum :lol:
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Messagepar Hellraiser le 30/03/2023 13h24

LouisR a écrit:Romain qui va passer pour un gros schizophrène pour ceux qui vont débarquer sur le forum :lol:

Pourquoi ? :lol:
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Messagepar Foreign le 30/03/2023 14h39

Bas pour la page d'accueil :idiot:

Oui ça l'est surtout que je récupère les merdes que personne ne veut :idiot:

Je me facepalm à longueur de journée, merci la délégation des productions vers les centres de services...
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Messagepar Foreign le 30/03/2023 15h48

30/03/22 Dos - keepcool

- Rowing supination poulie basse 2'

4x20@45 rpe 5

- Tirage poulie haute pronation 2'30 :

3x20@45
26@45

- Rowing Yates Smith 2'30 :

3x15@75 rpe 8 +2.5kg

Commentaire :

Pour le moment je met de côté le rowing prise neutre, même sans tendre je sens que le coude n'aime pas.

En prise supination beaucoup plus à l'aise, ça n'entretient pas la douleur. Je limite quand même l'étirement.

Idem sur le tirage.

Sur le Yates c'était un peu plus tendancieux mais ça va.

Globalement aucune douleur supérieurs à 1/10, surtout des petites gène.

Ça va quand même dans le bon sens :).

J'ai fais toute la séance avec des crochets, sauf la 3eme série de rowing supi.

Rowing supi 3/4 / tirage 4/4 :

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Messagepar NicolasWrgt le 30/03/2023 17h37

Cool si ça va dans le bon sens la douleur :cool: Y'a que 45kg sur le rowing poulie basse là ? Le nombre de plaques qu'il y a pourtant :lol:
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Messagepar Foreign le 30/03/2023 18h33

NicolasWrgt a écrit:Cool si ça va dans le bon sens la douleur :cool: Y'a que 45kg sur le rowing poulie basse là ? Le nombre de plaques qu'il y a pourtant


Ouai mais ça ne veut rien dire vraiment ;). J'ai testé suffisamment de poulie maintenant pour te dire que le poids sur une poulie ça veut tout et rien dire.

Parfois tu as entre les modèles un ressenti X2 voir les pire X3 plus lourd (selon comment elle est conçue.. les démultiplications ou non etc).

Sur les technogym 45 semble plus lourd qu'un rowing a la barre de 60kg selon moi.

Je reste facile hein :idiot:

Idem sur le modèle de PAC entre la version du FP qui a la version précédente et celle là, ça n'a rien à voir et pourtant c'est la même gamme.

Bref à par les poids libre tu n'as pas de correspondance. Avec les poulies ça peut flatter l'ego parfois mais dans la réalité ce n'est pas le cas et l'inverse aussi ;).

Bref ça reste très facile pour moi. Un équivalent barre à 60 kg j'aurais même probablement un rpe plus faible pour du 20 reps :).

Autre exemple sur les tractions lestées, 25kg en série de 10 équivaudrait pour moi au tirage mamie pure strength de technogym à 140 en série de 10. Mais par contre sur cette poulie qui est assez dure, 80 max. Bref tu vois l'idée.
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Messagepar NicolasWrgt le 30/03/2023 18h51

Yes je vois ;)
Par contre je vois pas trop lequel c’est le tirage mamie pure strenght de techno gym. Dans ma salle j’ai cette machine à tractions qui est effectivement assez facile. 110kg 10 reps je les fais assez facilement !
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Messagepar NicolasWrgt le 30/03/2023 19h35

Ah oui je vois ! Jamais eu l’occasion de la tester
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Messagepar MarieAlams le 30/03/2023 22h59

coucou :)
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Messagepar NicolasWrgt le 31/03/2023 09h12

Ce nom me dit quelque chose :idiot:
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Messagepar Diego21 le 31/03/2023 10h17

Papy mode :lol: débarrasse toi vite de ta daube au coude et renvoie du pâté sur les rowing :D
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Messagepar Foreign le 31/03/2023 16h51

Diego21 a écrit:Papy mode débarrasse toi vite de ta daube au coude et renvoie du pâté sur les rowing


tkt ;)

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lol je la connais bien du Flextime la première machine. Il met léger Baptiste :idiot:

Je cite dieu Ronnie : "20reps, c'est des séries de pro"

tout le forum se met au 20reps :idiot:

"toujours des séries longues"

Je suis comme un gosse la, j'ai envie d'aller m'entrainer au Metroflex :super_lol:

bordel Ronnie à son age (58 ans) il est toujours à fond.. si ce mec transpire pas la motivation..
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Messagepar LouisR le 31/03/2023 21h51

Foreign a écrit:

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lol je la connais bien du Flextime la première machine. Il met léger Baptiste :idiot:

Je cite dieu Ronnie : "20reps, c'est des séries de pro"

tout le forum se met au 20reps :idiot:

"toujours des séries longues"

Je suis comme un gosse la, j'ai envie d'aller m'entrainer au Metroflex :super_lol:

bordel Ronnie à son age (58 ans) il est toujours à fond.. si ce mec transpire pas la motivation..

C'est sûrement la salle où il y a eu le plus d'intensité au monde :lol: Franchement ça fait trop plaisir Ronnie est toujours motivé à bloc et toujours en explosif !
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Messagepar Foreign le 02/04/2023 14h36

02/04/22 - Bras RBC

- Dips machine 3' +1 rep:

7@82.5 rpe 7
8@82.5 rpe 8
8@82.5 rpe 8
16@67.5 rpe 8.5 (oublié...)

- Curl alterné 3' -3.5kg/h :

3x rpe 8 @15

- MTH 3' -1kg/h +5reps :

3x12@20 rpe 9.5

- Curl incliné poulie 2'30 +2 rep :

4x15@6p

- Power triceps 2'30 +1 rep :

3x14@9p (explosif)

- Curl inversé bar EZ 1'30 +5kg :

3x13@23 rpe 7

Commentaire de la séance :

Pas fais les dips semaine dernière dû à la compète mais ça va.

Nuit de merde avec le petit qui aboie plusieurs fois en pleine nuit.

Je suis arrivé à la salle décalqué.

J'ai oublié la 4eme série de Dips. J'ai pas fais la 4eme de mth non plus.

Sur le Curl alterné je sens la gêne cette fois-ci. Je n'ai pas voulu forcer dessus mais assez frustrant pour être honnête.

Première série je sens que le poignet droit n'a pas apprécié au passage, malgré les bandes bien serré et que je travail moins lourd que d'hab en étant "super" échauffé (probablement la bobine X3 dans la semaine..)

Un petit vieux quoi.

Dips 2/3 :

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Messagepar Az3RuS le 02/04/2023 14h43

Foreign a écrit:Oui ça l'est surtout que je récupère les merdes que personne ne veut :idiot:

Je me facepalm à longueur de journée, merci la délégation des productions vers les centres de services...

Ah ! Ça me rappelle aussi quelque chose, toutes les merdes finissent forcément au même service, chez nous, c'est dans mon pôle qui s'occupe du maintien en condition opérationnel, quand personne ne sait où sait faire ça finit toujours chez nous aussi #WeAreTheLastChance

Uhtred a écrit:Ça doit être taxant mentalement, mais pas trop physiquement. :p

Passer la journée assis et des fois faire sauter ses pauses, oublier de se lever pendant des heures, oui, je confirme aussi :lol:
Training log : topic47389.html
Mon évolution physique :
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Messagepar NicolasWrgt le 03/04/2023 11h15

Foreign a écrit:Nuit de merde avec le petit qui aboie plusieurs fois en pleine nuit.

Vous êtes forts avec Marie, réussir à faire aboyer un enfant c'est pas mal :idiot:
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Messagepar Foreign le 05/04/2023 20h11

05/04/22 pec, épaules - RBC

DCH 3' :

11-11-11@31 +2rep rpe 9 (échec 12eme 3/4)
16@26 +1kg/c -2rep rpe 8

DD machine 3' :

13-12-12@95 +2.5kg/côté+3+2+2 rep rpe 9

Écarté machine // Oiseau machine 2' :

3x23@30 +5kg -7rep rpe 5
3x23@30 +5kg -7rep rpe 6

EL machine 2'30 :

2x17@5 +1rep
2x16@5 +1rep rpe 8
+Dégressive 15@2.5 rpe 9

Ext triceps poulie (rééducation)

2x10@35

Commentaire de la séance :

Première bonne nuit depuis 2 semaines, je revis.

J'ai bien souffert aux EL (levier défavorable avec la position des poids + bras à vide)

J'enchaîne plus vite les reps au DCH.

Vidéo (DCH 1/4 3/4 DD 1/3) :

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Messagepar Hellraiser le 05/04/2023 20h25

Elle est mignonne ta gourde. :idiot:

C'est pas chiant sur le DD les stacks qui retombent sur la pile ?
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Messagepar Foreign le 05/04/2023 20h43

Ce n'est pas la mienne :idiot:

Si d'habitude j'avance le dossier, et du coup ça ne tape pas, mais là je n'ai pas pu je n'ai pas compris. J'ai bug. Tempi.
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Messagepar MarieAlams le 06/04/2023 06h23

Il me vole ma gourde parce que l'herbe est toujours plus verte chez le voisin ! :rolleyes:
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Messagepar NicolasWrgt le 06/04/2023 11h01

Propre tout ça :cool:

Ca sent les produits illicites dans cette gourde :idiot:
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Messagepar Tino le 06/04/2023 11h42

Ou alors le mec qui oublie ses BCAA et qui piquent ceux d'à côté :lol:
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Messagepar Uhtred le 06/04/2023 12h01

Le dd machine doit te démonter les boobs! :D
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