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Foreign : Musculation Training Log

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Messagepar Foreign le 16/12 08h48

LouisR a écrit:Tes tractions pull-over c'est comme des front lever en fait ??


Je ne suis pas à la // du sol en haut et les bras sont fléchi donc pas vraiment :p. C'est un exo pour essayer d'isoler un peu différemment les dorsaux.

Les poids ENORMES sur l'haltère ça me tue


Haha tu ne seras pas le premier à me faire la remarque et pas le dernier non plus :lol:


Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Plus sérieusement, merci c'est cool mais c'est dommage d'avoir mal cadré, j'aurais aimé voir comment ça se passe au niveau de la ligne d'épaules et du bas du dos


Ouai je suis d'accord, cette semaine j'ai rehausser un peu la caméra mais c'est toujours pas suffisant ! en soit le bas du dos bouge pas, bien gainé, et pas de torsion en haut, juste l'omoplate et l'épaule qui bouge. Je te film ça propre la semaine prochaine.


Julien13 a écrit:Oh Nassim !


:idiot:
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Messagepar Stephkaidi le 16/12 11h23

C'est bien propre tout ça!!
T'as démarré tes cycles il y a peu car tu as l'air facile sur la plupart des mouvements??

On a quasi le même matos, rack et banc... de bons investissement au début du 1er confinement :super_lol:
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Messagepar Foreign le 16/12 11h37

Stephkaidi a écrit:C'est bien propre tout ça!!


Haha merci ! On progresse sans trop dégrader la technique ;).

T'as démarré tes cycles il y a peu car tu as l'air facile sur la plupart des mouvements??


Pour le rowing sur banc incliné j'ai démarré l'exercice à ce confinement (j'ai du stop le rowing planche car je suis dans l'impossibilité de le faire chez moi). Je reste facile pour le moment et en plus je suis en début de cycle linaire donc oui normal (pour le rowing barre et les tractions), j'ai de la grosse marge encore. Puis le dos est un point fort :).

On a quasi le même matos, rack et banc... de bons investissement au début du 1er confinement :super_lol:



Haha oui grave j'ai passer commande suite à la vidéo de Rudy sur le sujet, je sentais que ça allait mal tourner pour le futur ! je suis bien content aujourd'hui ! même si les poulies me manque, ainsi que les machines pour le bas du corps.. Smith machine pour les fentes, presse, voir le hack.. Mais bon je n'ai pas le droit de me plaindre !
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Messagepar LouisR le 16/12 12h00

Foreign a écrit:
Je ne suis pas à la // du sol en haut et les bras sont fléchi donc pas vraiment :p. C'est un exo pour essayer d'isoler un peu différemment les dorsaux.

Haha tu ne seras pas le premier à me faire la remarque et pas le dernier non plus :lol:
:lol:

Ok faudra que tu filmes pour voir !
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Messagepar Foreign le 16/12 12h25

LouisR a écrit:
Ok faudra que tu filmes pour voir !


Je l'ai filmé les 2 séances qui précède tu peux regarder si tu veux :).

Pour le moment peu d’intérêt de refilmer car je ne cherche pas vraiment à progresser sur l'exercice, je le fais à la sensation.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/12 13h29

Foreign a écrit:je le fais à la sensation.

A la quoi ? :idiot:

#fitnass #contractionvolontaire #nassim
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Messagepar Julien13 le 16/12 14h00

J'allais la faire :lol:
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Messagepar Foreign le 16/12 14h57

Foreign a écrit:je le fais à la sensation.


Train_Hard_Win_Easy a écrit:A la quoi ? :idiot:

#fitnass #contractionvolontaire #nassim



Julien13 a écrit:J'allais la faire :lol:


Vous êtes incorrigible les gars ^^ :lol:
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Messagepar Foreign le 16/12 18h25

16/12/20 Cuisses, mollet

- Gobelet Squat : 4x10 | 32 kg | 2' | rpe 6.5

- SVT Roumain haltères : 4x12 | 23 kg/main | 1'30 | rpe 6

- Fentes à la barre : 4x9 | 46 kg | 1'30 chq jambes | rpe 6.5

- Mollet debout unilatéral sur support : 4x14 | 10 kg | 1' | rpe 6

========================================================================================

Commentaires : Bonne séance, j'étais un peu pressé.

Vidéo de la séance : N/A

GS : j'avais un peu la flemme de la série longue à 24. J'ai eu envie de monter un peu le poids.

SVT Roumain haltères : +1k/h

Fentes à la barre : RAS

Mollet debout unilatéral sur support : +2
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Messagepar LouisR le 16/12 21h31

Ok j'irai voir Foreign !
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Messagepar Foreign le 17/12 19h05

17/12/20 Épaules, abdo


- Développé assis haltères : 4x15 | 19 | 3'15 | rpe 8

- Elevation latéral haltères assis : 4x22 | 9.5 | 2' | rpe 7

- Rowing menton large barre EZ : 4x8 | 35.5 | 2' - 1'30| rpe 5

- Oiseau sur banc incliné en pronation : 4x15 | 9 | 1'30 | rpe 7

- Crunch : 3x16 | 15kg | 1'30 | rpe 6

========================================================================================

Commentaires de la séance : Wow en forme, plus ça va, plus j'ai l'impression que la progression s’accélère.. :cool: , j'ai manger un peu plus de glucide hier soir, ça commence à faire une plomb que j'ai pas monté les glucides, coïncidence ? Peut être pas !

Vidéo de la séance :

DH : Le 4x15 passe plus facile que prévu. J'ai commencé l'exo y'a pas si longtemps, je m'impressionne moi même d'être déjà à 20k en série. Next 4x8 ou 10 à 20.

EL : Petit chalenge sans rp, légère perte d'amplitude sur la fin, mais c'est le prix à payer pour ne pas RP, les épaules sont en feu.

RM : Beaucoup trop facile, j'ai du baisser le temps de repos. +2 séance prochaine, marge de progression abyssale.

Oiseau : RAS pas de rotation de main.

Crunch : Bon 3 séries pour faire plaisir à Train :p
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Messagepar Nicolas85 le 17/12 20h26

Foreign a écrit:Commentaires de la séance : Wow en forme, plus ça va, plus j'ai l'impression que la progression s’accélère.. :cool: ,


Chanceux :super_lol:
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Messagepar LouisR le 17/12 20h58

Effectivement j'ai regardé c'est pas du tout comme un front lever ok ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 21h00

Foreign a écrit:RM : Beaucoup trop facile, j'ai du baisser le temps de repos. +2 séance prochaine, marge de progression abyssale.

N'exagère pas, tu grimaces un peu alors "abyssale" on en reparlera lors du 4x15 :p Sans compter que pour du rowing MENTON, tu ne montes pas si haut (je sais c'est normal :idiot: ).

C'est totalement normal que le 8 reps soit très facile puisque le but c'est d'en faire quasi le double à la fin. L'idée c'est de prendre de l'élan, de s'appliquer sur la technique éventuellement, mais ça vous avez du mal à l'intégrer. Pourtant toi qui a été élève de Rudy tu devrais l'avoir compris.
Foreign a écrit:Crunch : Bon 3 séries pour faire plaisir à Train

A la bonne heure ! (oui oui encore une expression de vieux :lol: ).
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Messagepar Foreign le 17/12 21h31

N'exagère pas, tu grimaces un peu alors "abyssale" on en reparlera lors du 4x15 :p Sans compter que pour du rowing MENTON, tu ne montes pas si haut (je sais c'est normal

C'est totalement normal que le 8 reps soit très facile puisque le but c'est d'en faire quasi le double à la fin. L'idée c'est de prendre de l'élan, de s'appliquer sur la technique éventuellement, mais ça vous avez du mal à l'intégrer. Pourtant toi qui a été élève de Rudy tu devrais l'avoir compris.


Haha j'ai fais 2 series avec 1'30 de repos ça a jouer, mais ça va en vrai, facile. Je vais être raisonnable et ajouter 1 rép par 1 rép, me connaissant la charge va me sembler de plus en plus légère au fil des semaines. Ça va bien se passer :). La technique est ok je trouve :).

Pour le rowing menton prise large, l'amplitude est complète. Avec les coudes totalement ouvert, si je monte plus haut c'est les traps qui vont faire le boulot, sans même parlé que j'augmente les risques de frottement contre l'acromion. Ma cage est sortie en plus. Il faudrait les bras un peu plus en avant du corps et plus coude fermé avec une prise plus étroite pour monter plus haut.


@louis ;)

@nicos vive le point fort :D, en tout cas c'est mon sentiment, je progresse vite sur les épaules.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 21h39

Foreign a écrit:La technique est ok je trouve

Oui, on le verrait mieux de face mais effectivement ça semble propre.
Foreign a écrit:Pour le rowing menton prise large, l'amplitude est complète. Avec les coudes totalement ouvert, si je monte plus haut c'est les traps qui vont faire le boulot, sans même parlé que j'augmente les risques de frottement contre l'acromion.

C'est simplement anatomiquement impossible de monter plus haut avec une prise large oui ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/12 21h44

Foreign a écrit:Haha j'ai fais 2 series avec 1'30 de repos ça a jouer,

Justement c'est une erreur de baisser les temps de repos pour accentuer la difficulté. Le but c'est justement que ce soit facile pour prendre de l'élan pour la fin du cycle, que la difficulté augmente PROGRESSIVEMENT. Il ne faut surtout pas que ce soit dur tout le temps sinon à terme tu grilles ta marge et tu vas bloquer prématurément.
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Messagepar Foreign le 18/12 10h55

Justement c'est une erreur de baisser les temps de repos pour accentuer la difficulté. Le but c'est justement que ce soit facile pour prendre de l'élan pour la fin du cycle, que la difficulté augmente PROGRESSIVEMENT. Il ne faut surtout pas que ce soit dur tout le temps sinon à terme tu grilles ta marge et tu vas bloquer prématurément.


ce que je fais pour moi, je ne le recommande pas aux autres ;). Hors point fort, je respect ça scrupuleusement. Pour les points fort, ça n'a pas d'impact pour moi de moduler le début de cycle, un peu comme une courbe logarithmique décroissante au lieu d'une linéaire. Le fait de baisser le temps de repos, ça ne contrebalance pas la monter progressive de la difficulté, d'un point de vu globale je me donne de l'élan. ça pimente un peu le truc aussi, sinon on se fait vite chier. Je suis en RPE 5 pour ce début de cycle, en 1'30, j'ai pleins de cartouche pour aller loins avec cet exercice. Dans mon cas ce n'est pas une erreur, je fais ça depuis longtemps et ça a toujours très bien marché, ma progression c'est accélérer depuis que je fais ça.
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Messagepar Julien13 le 18/12 10h57

Et tu ne trouves pas qu'un début de cycle avec un rpe supérieur à 5 ou 6 soit une erreur ?
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Messagepar Foreign le 18/12 10h59



ça dépend du groupe musculaire, mais si c'est bien un debut de cycle en 5/6. Justement c'est le cas ici ! Après arriver à un certain niveau, ça sera toujours "dure" même en début de cycle.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 11h02

Foreign a écrit:Hors point fort, je respect ça scrupuleusement. Pour les points fort, ça n'a pas d'impact pour moi de moduler le début de cycle, un peu comme une courbe logarithmique décroissante au lieu d'une linéaire. Le fait de baisser le temps de repos, ça ne contrebalance pas la monter progressive de la difficulté, d'un point de vu globale je me donne de l'élan. ça pimente un peu le truc aussi, sinon on se fait vite chier. Je suis en RPE 5 pour ce début de cycle, en 1'30, j'ai pleins de cartouche pour aller loins avec cet exercice. Dans mon cas ce n'est pas une erreur, je fais ça depuis longtemps et ça a toujours très bien marché, ma progression c'est accélérer depuis que je fais ça.

Forcément au début ça ne pose aucun soucis. On en reparlera à l'approche du niveau gold...
Foreign a écrit:ce que je fais pour moi, je ne le recommande pas aux autres

C'est déjà ça :p
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Messagepar Foreign le 18/12 14h56

18/12/20 Triceps

- Magic tryceps haltères : 2x12 | 16.5 kg | 2x12 | 15.5 kg | 2'30 | rpe 8

- DCS : 4x9| 58.5 kg | 2' | rpe 6.5 7

- Dips prise serrée : 3x8 | 14kg | 2' | rpe 6.5

- Extension triceps élastique : 3xmax reps | élastique jaune | 1'30

=======================================================================================

Commentaires : J'ai du faire la séance ce midi à la pause déjeuner. J'avais un RDV chez l'osteo ce soir (ça fais 4 mois déjà, ça ne va pas me faire de mal). J'étais un peu pressé ce midi mais ça c'est bien passé.

Vidéo de la séance : N/A

Magic tryceps haltères : 1 RP en haut dernière série.

DCS : toujours bien au niveau des poignets.

Dips prise serrée : RAS

Extension triceps élastique : RAS
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Messagepar LouisR le 18/12 17h07

J'ai l'impression qu'on fait les mêmes séances les mêmes jours !
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Messagepar Foreign le 18/12 18h17



Haha ouai à peu près :p. J'aime bien cette répartition, le seul point qui me chagrine c'est d'enchainer épaule et triceps le lendemain, qui re-sollicite l'avant de l'épaule. Mais bon, pas de gène ou problème de récupération alors à défaut je laisse comme ça. Si je change l'organisation ça va engendrer d'autres problème. C'est le meilleur compromis pour moi :)
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Messagepar LouisR le 18/12 19h59

Alors c'est nickel ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 20h36

Foreign a écrit:J'aime bien cette répartition, le seul point qui me chagrine c'est d'enchainer épaule et triceps le lendemain, qui re-sollicite l'avant de l'épaule. Mais bon, pas de gène ou problème de récupération alors à défaut je laisse comme ça. Si je change l'organisation ça va engendrer d'autres problème. C'est le meilleur compromis pour moi

En cas de problème tu as une solution simple : virer le développé haltères qui n'apporte pas forcément grand chose et hop plus de problème avec la récup du delto antérieur :p
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Messagepar MarieP le 18/12 21h33

Foreign a écrit:J'avais un RDV chez l'osteo ce soir (ça fais 4 mois déjà, ça ne va pas me faire de mal)

Important d'aller chez l'ostéo quelques fois dans l'année pour des sportifs comme nous ;) Tu avais une douleur ou une gêne en particulier ou c'était plus une visite de contrôle ?
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Messagepar Foreign le 19/12 11h02

@train haha ouai tkt, pour le moment j'ai vraiment envie de progresser sur l'exercice :).

@Marie, juste contrôle de routine, je fais partie de la team prévenir plutôt que guerrir :).
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Messagepar Foreign le 20/12 12h52

20/12/20 Biceps, avant bras

- CI 30% : 4x16 | 12.5 kg | 3' | rpe 7.5

- Curl araignée à la barre ez : 3x20 | 22kg | 2'30 | rpe 8

- Curl inversé debout à la barre ez : 3x16 | 22kg | 2' | rpe 7.5

========================================================================================

Vidéo de la séance :


Commentaire de la séance : Avec la séance d'ostéo de vendredi soir et la rando d'hier j'ai préféré me reposer samedi. Normalement la récupération sera ok pour mardi, si jamais je ne le sens pas, je vais switch la séance dos et cuisses.

Ci : Passage en cycle intermédiaire en 12.5 au lieux de 13, je test. forcément c'est plus propre :D.

Ca : Fin de cycle next 3X10@23

Curl inversé debout à la barre ez : RAS
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Messagepar Garian le 21/12 18h08

+1 kilos et -30 reps au curl araignée?
Ah oui vous rigolez pas quand vous parlez de relancer un cycle ici :idiot:
Perso je serais absolument incapable de m'entraîner avec des cycles ou je force 2 ou 3 séances toute les 10 séances.
Après le but c'est que ça monte,si ça te convient c'est ok,mieux vaut progresser lentement que pas du tout.
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Messagepar Foreign le 21/12 19h25

21/12/20 Pec, épaules, triceps, abdo :


- DCB : 4x7| 67 kg | 2' | rpe 6.5

- DIH : 4x8 | 24 kg | 1'30 | rpe 5

- Écarté élastique unilatéral : 3x27 | élastique vert décath | 1' chq bras | rpe 7.5

- ELH assis : 4x23 | 9.5kg | 2' | rpe 7

- Extension nuque à un bras : 4x12 | 8.5kg | 1'30 | chq bras | rpe 6.5

- Enroulement du bassin au sol : 3x21 | 7kg |1' | rpe 6

=====================================================================================

Commentaire : Bon séance ! J'ai bien mangé la veille :idiot:

Vidéo de la séance (DC et DIH) :

DC : Toujours très facile, mais je me méfie, en général il suffit de 4x+1 reps et la série d'avant commence à impacter les autres (vers 9 je pense). à partir de 8 je vais être plus progressif que 4 reps semaine, à voir soit +2 reps au total soit +1 série par série.

Je test un nouveau truc, de sortir la barre grâce aux cuisses, première fois que je test ça, en vidéo ça rend pas ouf, en tout cas de mon ressentie c'était super, mieux que les cales, je peux garder les bras tendus et garder les omoplates serrées tout en sortant la barre. Je vais faire des recherches de mon côté pour améliorer ça, mais si jamais vous avez des conseils, je suis preneur ;)


DIH : début de cycle, ça m'a un peu soulé d'utiliser les lestes de poignets mais bon, j'ai failli partir sur +1.5 / h dû à ça, mais la voix de train dans ma tête m'a raisonné ^^. J'ai baissé le repos au passage.

Écarté élastique unilatéral : RAS ça commence à être bien dure ^^

ELH : RAS

Extension nuque à un bras : je l'ai encore fait en superset avec les enroulements pour gagner du temps et vu que c'est facile.
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Messagepar Foreign le 21/12 19h47

Salut ;)

+1 kilos et -30 reps au curl araignée?
Ah oui vous rigolez pas quand vous parlez de relancer un cycle ici


Haha ce troll ! Pour le 30 reps pour les bras, je pense que je le ferai si je voulais faire un travail de fond d'apprentissage moteur, genre aux ext nuque à un bras par exemple, pour faire de la viande, tu sacrifie trop de tension mécanique, c'est pas intéressent.

pour le +1, c'est uniquement pour écouter la voix de sagesse, aka Train ;)

J'ai rajouté le spyder à ce confinement, je fesais du curl pupitre unilatéral depuis 2 ans et je commencais à attendre un plateau vers 14k en série de 20. Et j'en avais marre de perdre du temps à faire les 2 côtés l'un après l'autre. Donc plutôt que de recycler j'ai eu envie de tester un autre exercice. Et je suis monté assez vite en poids, vu que pour les séries de 20 du cycle précédent le RPE était assez élevé, j'ai préféré être raisonnable :).

Perso je serais absolument incapable de m'entraîner avec des cycles ou je force 2 ou 3 séances toute les 10 séances.
Après le but c'est que ça monte,si ça te convient c'est ok,mieux vaut progresser lentement que pas du tout.

Alors pour les points forts (surtout le dos et un peu les épaules), je pourrais faire n'importe quoi, que ça monterai tous seul.

Pour les bras et les pecs, si je ne cycle pas scrupuleusement, c'est la stagnation qui m'attend ;). SI je ne me donne pas d’élan, que je suis à fond tout le temps, je ne progresse pas d'un poil, si je me donne de l’élan, ça monte déjà beaucoup mieux dans le temps. Je peux comprendre ton sentiment, mais on est pas tous doué, je me considère comme "pas doué" alors je mets tout en œuvre pour y arriver. (se que je perds en force, je le gagne en esthétisme, la nature est bien faite ;) )

être tous le temps à fond, je ne pense pas que ça soit une bonne chose, tu te retrouve un peu HS toute la journée nerveusement, etc. Puis tu ne te donnes pas d’élan. Je pense que à terme c'est plus délétère qu'autre chose. Après on est tous différent ! Suffit d'être très doué et ça monte tous seul !
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Messagepar NicolasWrgt le 22/12 09h13

Foreign a écrit:17/12/20 Épaules, abdo

Le mec fait des vidéos de 50s pour une séance pecs mais 2'30 pour une séance épaules et abdos ! C'est original ;) Non c'est bien de déconstruire le cliché du go muscu pecs biceps haha

Vovo aussi rebaisse ses temps de repos en début de cycle (et moi aussi mais faut pas le dire trop fort sinon Train me gronde :p )
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Messagepar Foreign le 22/12 09h31

Le mec fait des vidéos de 50s pour une séance pecs mais 2'30 pour une séance épaules et abdos ! C'est original ;) Non c'est bien de déconstruire le cliché du go muscu pecs biceps haha

Vovo aussi rebaisse ses temps de repos en début de cycle (et moi aussi mais faut pas le dire trop fort sinon Train me gronde :p )


:lol: Bas filmer des écartés aux élastique, des EL que je filme déja le mercredi, des extensions nuque.. et des relevé de bassin, franchement osef de filmer ! Je vais à l’essentiel quoi.

Haha ici c'est Dos épaule ! :cool:

Ouai nan mais si je laisse en 2'30 en début de cycle, je m’endors sur place ou je part de plus haut.. C'est même plus une question d'élan !
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Messagepar Champia le 22/12 09h43

Toujours très facile, mais je me méfie, en général il suffit de 4x+1 reps et la série d'avant commence à impacter les autres (vers 9 je pense). à partir de 8 je vais être plus progressif que 4 reps semaine, à voir soit +2 reps au total soit +1 série par série.


Oui j"ai remarqué la mm chose, c'est très piégeux les développés. Sur mon cycle DCH, je peux être à RPE 5/6 sur le rep range bas, et arriver à 9+ sur le haut. Vs les exos de dos où je trouve que c'est bcp plus linéaire.
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Messagepar Foreign le 22/12 09h52

Champia a écrit:Oui j"ai remarqué la mm chose, c'est très piégeux les développés. Sur mon cycle DCH, je peux être à RPE 5/6 sur le rep range bas, et arriver à 9+ sur le haut. Vs les exos de dos où je trouve que c'est bcp plus linéaire.


Tu es en 8-12 de mémoire ? ouai ça ne m'étonne pas !

Moi à 7 et même encore à 8 en 2m voir 2m30 je serait facile, et je pense passé le cap des 9, même en 3m 3m30 je vais commencer à galèrer ! on verra ! je vais y aller progressivement ! Comme pour beaucoup, le DC c'est ma bête noir ! L'incliné haltères monte plus facilement je trouve pour ma part ! Je n'ai jamais été dans le rouge encore pour cet exercice !

Mais oui le dos c'est plus simple de progresser avec ma morpho en tout cas xd
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Messagepar Champia le 22/12 18h31

Je suis à 6-12 là mais avant j'étais à 8-15. Je faisais de l'incliné haltère aussi avant d'avoir ma barre et de faire du décliné (donc j'ai remplacé l'incliné par du couché haltère). Perso, je trouvais que c'était encore pire, mais j'avais l'inroad du DCH avant donc forcément...

Concernant la récup, j'ai jamais test de monter à + de 3min. Tu gagnes vraiment qq chose avec 30" de plus ?
/!\ /!\
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Messagepar Foreign le 22/12 19h45

22/12/20 Dos, biceps

- Traction pronation barre : 4x8 | 14kg | 2'30 | rpe 6.5

- Rowing Planche sur banc à 30% : 5x10 | 61.5kg | 2' | rpe 7

- Rowing bucheron : 4x13 | 33kg | 1'30 chq bras | rpe 7.5 8

- Traction supination "pullover" : 3xX | pdc | 2' | rpe 7

- Curl marteau assis : 3x20 | 10.5 | 2' | Rpe 8

======================================================================================

Commentaire de la séance : Bonne séance :)

Vidéo de la séance (TP,Rowing,bucheron) :

Traction pronation barre : J'ai monté légèrement le repos pour éviter de RP et garder une bonne contraction / exécution

Rowing Planche sur banc à 30% : RAS

Rowing bucheron : Toujours aussi grosse l'haltère, j’anticipe au cas où :idiot:

Traction supination "pullover" : RAS

Curl marteau assis : Fin de cycle, next +1


Je suis à 6-12 là mais avant j'étais à 8-15. Je faisais de l'incliné haltère aussi avant d'avoir ma barre et de faire du décliné (donc j'ai remplacé l'incliné par du couché haltère). Perso, je trouvais que c'était encore pire, mais j'avais l'inroad du DCH avant donc forcément...

Concernant la récup, j'ai jamais test de monter à + de 3min. Tu gagnes vraiment qq chose avec 30" de plus ?


OKok, alors honnêtement, de 3' à 3'30 la différence est pas énorme, mais déjà les 1'30 de repos supplémentaire cumulé, peuvent permettre de passer une 4e série de justesse alors qu'en 3 ça aurait fail ! ça dépend de l'intensité, mais juste qu'a 4' en dernière cartouche en fin fin de cycle ça peut vraiment faire la différence. Le 4x12@64.5 je ne l’aurais pas passer sans les 4'.. Je ne fais pas de force personnellement, mais de se que j'ai pu lire ou échanger, oui au delà de 4' ça a un réel intérêt pour des % de RM élevé (95%+). Mais pour nous non. J'ai testé un fois de prendre 5', y'a 0 différence pour moi entre 4' et 5' pour des séries mi-longue.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/12 20h07

Foreign a écrit:Rowing bucheron : Toujours aussi grosse l'haltère, j’anticipe au cas où

ça manque de décrochage d'épaule non ? :idiot: :p

N'empêche tu arrives à avoir une amplitude haute assez correcte malgré le diamètre des disques du coup je me dis que même si j'étais obligé de mettre des poids de 10 à un moment donné, peut-être que ça irait même en gardant cette trajectoire coude plutôt fermé :)
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Messagepar Foreign le 22/12 20h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça manque de décrochage d'épaule non ? :idiot:


:lol: :lol: Je pense que tu as raison :idiot:

N'empêche tu arrives à avoir une amplitude haute assez correcte malgré le diamètre des disques du coup je me dis que même si j'étais obligé de mettre des poids de 10 à un moment donné, peut-être que ça irait même en gardant cette trajectoire coude plutôt fermé


Yes :) c'est sure même ! En vrai, c'est surtout l'étirement qui est important, et avec cette amplitude la contraction en haut est suffisante, donc c'est tout bénéf !
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