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dams43mwa : Musculation Training Log

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Messagepar Nicolas85 le 30/03/2022 15h09

Tu arrives à enchaîner une autre série sans (trop de) souci après un "max rep" ?
Combien de temps de repos prends-tu ?
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Messagepar dams43mwa le 30/03/2022 16h41

Alors je ne sais pas ce que tu appel "soucis", mais si, je suis complétement cramé vu que je stop quasi à l'échec sur un max rep ! Et sachant qu'en plus je suis en fin de cycle... :idiot:

Ce que je veux dire par là, c'est que mon max serait au dessus de 5 pour 80Kg sans mes séries précédentes, et "largement" au dessus de 8 pour 70Kg sans les séries précédentes + le max à 80 qui me tue.

Je ne fais pas ça souvent, pour ne pas dire jamais. Je l'ai fait récemment sur le Top Set pour tester... et une fois de temps en temps en fin de série / cycle.

Et niveau repos, je prends habituellement 4 minutes entre mes séries de DC. Du coup j'ai aussi pris 4 minutes entre chaque série et rep max de cette séance. ;)
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Messagepar Nicolas85 le 30/03/2022 16h49

C'est ce que je voulais dire :-)
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Messagepar Uhtred le 30/03/2022 17h11

Tu intègres jamais des RP?
Moi j'en fais quasiment tout le temps. :lol:
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Messagepar dams43mwa le 30/03/2022 17h19

Ca m'arrive, surtout au départ quand je cherchais mes charges... maintenant que j'ai mon rythme de "croisière", c'est beaucoup plus rare.

J'ai pendant plusieurs semaines suivit bêtement mes entrainements et ma routine, avec une progression stable dans quasi tout les exos...

J'essaie actuellement de me replonger plus sérieusement dans tout ça, je test de nouvelle chose, je retourne dans les livres.. possible que ça évolue dans les prochains jours/semaines.

Exemple : jamais tenté de Top Set il y a peu encore, jamais trop été à l'échec volontairement non plus. Alors j'essaie de changer un peu pour me faire mon expérience.

Autre gros point noir depuis que je suis inscris ici, et même avant : ma diète. J'ai déjà dit que j'allais la prendre en main et je ne l'ai pas fait. Je mange de manière "saine" et équilibré, mais aucun calcul ni contrôle. Sûr à 99% que je suis quasi toujours en déficit calorique et trop faible en apport de protéines.

Il faut que je me lance, car je suis conscient que c'est un vrai frein pour ma progression. ;)
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Messagepar Uhtred le 30/03/2022 17h32

Tu mesures et pèse combien?
J'avoue que le système de topset j'aime plutôt bien, tu sens tes séries de back off bien plus légères et si tu fais jamais de force ça travaille un peu ton nerveux. :cool:
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Messagepar dams43mwa le 30/03/2022 17h49

C’était un peu le but effectivement. ;)

181cm pour 75,5Kg actuellement.

Et 33ans. :rolleyes:
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Messagepar dams43mwa le 31/03/2022 09h24

SEMAINE 45 - SÉANCE 2 - DOS - 30/03/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x14x51Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x7x32Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x14x55Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x51Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x29x7Kg - 2 '
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Messagepar dams43mwa le 01/04/2022 10h41

SEMAINE 45 - SÉANCE 3 - ABDOS - 31/03/2022

Crunch Poulie Haute - 4x30x15Kg - 2'
Enroulement de Bassin suspendu à la Barre - 4x5-6 - 1'
Crunch sur Swiss-Ball - 3x15 - 1'

Reprise des abdos ! Il était temps... Bon à la poulie je connais, j'en ai déjà fait. J'ai déjà bien travaillé le mouvement. On va juste reprendre tranquillement et monter progressivement. Exercice de base dans ma séance.

Nouveauté : Enroulement de bassin suspendu à la barre. Une première pour moi. Forcément un peu dur. Notamment en gainage pour garder l'équilibre, et pour rester suspendu. J'ai réussi un 4x5-6 sans forcément me "tuer". Est ce suffisant pour tenter de démarrer un quelconque cycle ? Ou c'est trop léger ?

Et j'ai finit avec un peu de Crunch sur Swiss-Ball.

A voir si je fais 2x2 exos dans la semaine, notamment en fin de séance. Ou si je fais une seule séance dédiée avec 4 exos dont du gainage...
Dernière édition par dams43mwa le 05/04/2022 14h54, édité 1 fois.
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Messagepar dams43mwa le 01/04/2022 20h33

SEMAINE 45 - SÉANCE 4 - JAMBES - 01/04/2022

Back Squat - 4x10x64Kg - 3'
Deadlift - 4x10x64Kg - 3'
HipThrust - 4x15x64Kg - 3’
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Messagepar dams43mwa le 02/04/2022 15h55

SEMAINE 45 - SÉANCE 5 - BRAS - 02/04/2022

Traction Supination Lestée - 4x11x6Kg - 3'
Les deux semaines sans séances bras pendant le mois de Mars m’auront coûté cher. Non réussi. 11-11-11-8. Pas grave. On passe en 6-10 dès la semaine prochaine. Et on avisera par la suite.
Curl Incliné - 4x11x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x8x13.5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x13x27Kg - 3'

NEW - Curl Marteau Poulie Basse - 3x20x10Kg - 2’
NEW - Extension Triceps Poulie Haute - 3x20x10Kg - 2’

L-Fly assis poulie basse - 3x29x8(+structure) - 3'

_______________________________________________

Des amis pratiquants m’ont reproché de ne pas avoir de « marteau » dans ma séance bras.

Du coup petite tentative de rajout en fin de séance avec du curl marteau à la poulie basse. En 3x20. J’ai pris 10Kg pour chercher ma charge de travail. C’était pas mal. Semaine prochaine je pense partir en 3x10-20x12Kg. A voir si je conserve cette exercice ou si j’en met un autre… (Haltères ?)

Et du coup pour garder un équilibre entre la chaîne antérieure / postérieure, j’ai aussi rajouté un exercice d’extension triceps à la poulie haute.

J’ai beaucoup aimé. Excellente sensation et congestion.
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Messagepar dams43mwa le 05/04/2022 17h41

SEMAINE 46 - SÉANCE 1 - PECS - 05/04/2022

DC - 4x12x62,5Kg - NEW CYCLE
Je démarre un nouveau cycle. Je me suis inspiré du guide de Rudy. Je vais essayer de le faire plus court cette fois. 10 à 15 semaines max. (contre 23 et 22 pour les précédents)
DIH - 4x6x26Kg - 3' - Passage en 6-12.
Pull-over - 3x12x22Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x7Kg - 2'
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Messagepar dams43mwa le 07/04/2022 08h28

SEMAINE 46 - SÉANCE 2 - DOS - 06/04/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x15x51Kg - 2' - Passage en 8-12 prochaine séance
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x32Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x15x55Kg - 2' - Passage en 8-12 prochaine séance
Traction Neutre Poulie Haute - 4x13x51Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x30x7Kg - 2 '
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Messagepar dams43mwa le 07/04/2022 21h19

SEMAINE 46 - SÉANCE 3 - ABDOS - 07/04/2022

Crunch Poulie Haute - 4x30x18Kg - 2'
Enroulement de Bassin suspendu à la Barre - 4x6 - 1'
Crunch sur Swiss-Ball - 2 séries à l’échec - Exécution a revoir
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Messagepar Nicolas85 le 07/04/2022 21h40

Pourquoi une exécution à revoir ?
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Messagepar dams43mwa le 07/04/2022 22h15

Swiss Ball c’est nouveau pour moi. J’ai eu du mal à trouver ma position + du mal du coup à trouver un équilibre + douleur au cou… (mouvement de tête inapproprié).

Du coup exécution à revoir.

En revanche à la poulie je me crame les abdos ! Je gère bien le mouvement maintenant. C’est très plaisant ! :p
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Messagepar dams43mwa le 11/04/2022 14h06

SEMAINE 46 - SÉANCE 4 - JAMBES - 08/04/2022

Back Squat - 4x10x66Kg - 3'
Deadlift - 4x10x66Kg - 3'
HipThrust - 4x15x66Kg - 3’

SEMAINE 46 - SÉANCE 5 - BRAS - 09/04/2022

Traction Supination Lestée - 4x6x7Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x9x13.5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x14x27Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x12x12Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x15x12Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x30x8(+structure) - 3'
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Messagepar Megalistar le 11/04/2022 15h26

dams43mwa a écrit:Back Squat - 4x10x66Kg - 3'
Deadlift - 4x10x66Kg - 3'
HipThrust - 4x15x66Kg - 3’


C'est voulu d'être au même poids sur les 3 exo ? :)

dams43mwa a écrit:Nouveauté : Enroulement de bassin suspendu à la barre. Une première pour moi. Forcément un peu dur. Notamment en gainage pour garder l'équilibre, et pour rester suspendu. J'ai réussi un 4x5-6 sans forcément me "tuer". Est ce suffisant pour tenter de démarrer un quelconque cycle ? Ou c'est trop léger ?


Il est sacrément dur cet exercice, dans le sens où il faut une force et un gainage phénoménal pour parvenir à enrouler le bassin et bien monter, sans partir en arrière (c'est préconisé de le faire avec un appui dorsal, sinon ça part vite en balancier).

Tu veux pas passer par les enroulements de bassin sur banc incliné avant ? T'aura une marge de progression avec l'inclinaison du banc et tu pourras aller chercher beaucoup de rep
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Diète : post1595562.html#p1595562
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Messagepar dams43mwa le 11/04/2022 15h36

Megalistar a écrit:C'est voulu d'être au même poids sur les 3 exo ? :)


Alors pour le poids, oui... j'ai longtemps galéré au niveau des jambes, blessures à répétition, gênes aux adducteurs, et plus récemment : opération du pied qui m'a valu une longue interruption des jambes.

Du coup c'était seulement ma 4ème séance post reprise. J'ai démarré à 60Kg partout, je monte de +2Kg par séance. Et j'ajusterai au fur et à mesure... que ce soit sur le poids ou le nombre de répétition...

(Je préfère même pas y penser tellement j'ai le seum, mais l'opération a finalement été un échec, je vais très certainement devoir repasser sur le billard et re-stopper les jambes :mad: )

Megalistar a écrit:Il est sacrément dur cet exercice, dans le sens où il faut une force et un gainage phénoménal pour parvenir à enrouler le bassin et bien monter, sans partir en arrière (c'est préconisé de le faire avec un appui dorsal, sinon ça part vite en balancier).

Tu veux pas passer par les enroulements de bassin sur banc incliné avant ? T'aura une marge de progression avec l'inclinaison du banc et tu pourras aller chercher beaucoup de rep


Je reprends les abdos récemment, mais lors de mes précédents cycles, je travaillais déjà les enroulements sur un banc incliné. Donc j'ai voulu tenter l'étape supérieur... Je fais attention au gainage pour ne pas faire le balancier justement. Je filmerai ma prochaine séance pour vous faire contrôler l'exécution. Je vais tenter de passer un 4x10 propre sur les 2-4 prochaines séances. Si je galère trop, je reviendrai au banc incliné. ;)
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Messagepar dams43mwa le 13/04/2022 12h14

SEMAINE 47 - SÉANCE 1 - PECS - 12/04/2022

DC - 4x12x65Kg - +2,5Kg / toujours un peu de marge, et précédent cycle déjà dépassé.
DIB - 4x12x40Kg - 3' - NEW
Pull-over - 3x14x22Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x15x8Kg - 2'

Remarque : Pour ceux qui ont suivit, suite à une gêne à l'avant bras, je remplace temporairement 2 exos dans mon programme, le DIH par le DIB et le Curl Biceps Incliné par du Curl Barre EZ. Il s'agissait d'une première pour moi au DIB. J'ajusterai la progression au fur et à mesure. Je ne suis pas complétement sûr de mon exécution. J'ai remarqué que sur certaines rép je descendais pas assez sur le haut de pec. Puis j'avais la sensation d'avoir les coudes trop bas en fin de mouvement. J'ai donc fait une cinquième série en faisant un mouvement partiel, pour garder les coudes plus haut... J'ai filmé ces deux dernières séries. Je vous post les vidéos pour vous faire vos propres avis.

Je suis preneur de vos remarques, n'hésitez pas. ;)

DIB Amplitude Max : https://youtube.com/shorts/d0663xAq-LU?feature=share
DIB Amplitude Réduite : https://youtube.com/shorts/5xV9r2fj7j0?feature=share
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Messagepar NicolasWrgt le 13/04/2022 13h55

Hello, tu fais un arc de cercle au lieu de pousser droit, surtout sur la première vidéo, mais aussi un peu sur la deuxième !
Et t’as l’air un peu instable encore mais c’est relativement normal si c’est la première fois que tu fais le mouvement :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar dams43mwa le 13/04/2022 14h08

Merci pour tes conseils. ;)

Je pense que je cambre un petit peu trop.. Du coup en cours de série, j'essaie de me détendre un peu pour me mettre un peu plus droit. D'où cette impression d'instabilité.

Idem pour le mouvement en arc de cercle. Ça rejoins ce que je disais, je descend peut être trop bas sur les pecs, et comme j'essaie de remonter aligné avec mon haut de pec, la trajectoire n'est pas rectiligne.

En fait, je travaille un peu trop comme sur un DC classique. Va falloir travailler ça. :idiot:
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Messagepar dams43mwa le 15/04/2022 09h44

SEMAINE 47 - SÉANCE 2 - DOS - 13/04/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x53Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x32Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x57Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x14x51Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x15x8Kg - 2 '

SEMAINE 47 - SÉANCE 3 - ABDOS - 14/04/2022

Crunch Poulie Haute - 4x30x19Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball
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Messagepar dams43mwa le 26/04/2022 08h55

SEMAINE 47 - SÉANCE 4 - JAMBES - 15/04/2022

Back Squat - 4x10x68Kg - 3'
Deadlift - 4x10x68Kg - 3'
HipThrust - 4x15x68Kg - 3’

SEMAINE 47 - SÉANCE 5 - BRAS - 16/04/2022

Traction Supination Lestée - 4x7x7Kg - 3'
Curl Marteau - 4x15x12Kg - 3' NEW - et temporaire
Dips Lesté - 4x10x13.5Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x27Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x20x12Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x20x12Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x15x9(+structure) - 3'

Remarques : j'ai voulu remplacer mon curl biceps sur banc incliné par un curl barre EZ debout... mais la douleur à l'avant bras se faisait encore plus ressentir que sur mon curl biceps... :eek: Du coup j'ai remplacé ça par du curl marteau en travers. Aucune gêne. Et du coup sur le curl marteau à la poulie de fin de séance, j'ai alterné avec un peu de curl "normal".
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Messagepar dams43mwa le 26/04/2022 09h01

SEMAINE 48 - SÉANCE 1 - PECS - 19/04/2022

DC - 4x12x67.5Kg - +2,5Kg
DIB - 4x12x42.5Kg - 3'
Pull-over - 3x16x22Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x16x8Kg - 2'

SEMAINE 48 - SÉANCE 2 - DOS - 20/04/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x53Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x32Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x57Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x15x51Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x16x8Kg - 2 '

SEMAINE 48 - SÉANCE 3 - ABDOS - 21/04/2022

Crunch Poulie Haute - 4x25x20Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 48 - SÉANCE 4 - JAMBES - 22/04/2022

Back Squat - 4x10x70Kg - 3'
Deadlift - 4x10x70Kg - 3'
HipThrust - 4x15x70Kg - 3’

SEMAINE 48 - SÉANCE 5 - BRAS - 23/04/2022

Traction Supination Lestée - 4x8x7Kg - 3'
Curl Marteau - 4x12x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x6x15Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x18x27Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x12x14Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x15x14Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x16x9(+structure) - 3'
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Messagepar dams43mwa le 27/04/2022 15h55

SEMAINE 49 - SÉANCE 1 - PECS - 26/04/2022

DC - 4x12x70Kg - +2,5Kg - RPE 8,5
DIB - 4x12x45Kg - 3'
Pull-over - 3x18x22Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x17x8Kg - 2'

Remarques : Bien content de ma progression au DC. Précédents cycles largement dépassés. Je vais passer en 10 réps semaine prochaine et garder le rythme de +2,5Kg. Histoire de faire un cycle plus court que d'habitude, mais mieux anticipé. Hâte de voir où ça va me mener. :)
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Messagepar NicolasWrgt le 27/04/2022 22h19

T'es bien sur le DC là oui :D
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Messagepar dams43mwa le 28/04/2022 07h59

Oui ! Les changements par rapport aux précédents cycles : je mange mieux (plus) et je dors beaucoup plus également. (et j'ai aussi ajouté un peu de créatine dans ma routine).

Je suppose que c'est un tout... mais en tout cas le progrès est plus significatif que sur les précédents cycles. :)
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Messagepar dams43mwa le 28/04/2022 08h00

SEMAINE 49 - SÉANCE 2 - DOS - 27/04/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x53Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x32Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x57Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x53Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x17x8Kg - 2 '
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Messagepar dams43mwa le 05/05/2022 16h15

SEMAINE 49 - SÉANCE 3 - ABDOS - 28/04/2022

Crunch Poulie Haute - 4x30x20Kg - 2'
Abdos en vrac - Enroulement de bassin suspendu à la barre / puis au sol / puis Crunch Swiss Ball

SEMAINE 49 - SÉANCE 4 - JAMBES - 29/04/2022

Back Squat - 4x10x72Kg - 3'
Deadlift - 4x10x72Kg - 3'
HipThrust - 4x15x72Kg - 3’

SEMAINE 49 - SÉANCE 5 - BRAS - 30/04/2022

Traction Supination Lestée - 4x9x7Kg - 3'
Curl Marteau - 4x13x15Kg - 3'
Dips Lesté - 4x7x15Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x20x27Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x15x14Kg - 1’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x20x14Kg - 1’

L-Fly assis poulie basse - 3x17x9 - 3'
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Messagepar dams43mwa le 05/05/2022 16h51

Bon je sais que ça manque sur mon log, donc je vais essayer de poster un max de vidéo de mes exos à partir de maintenant. (Même si je n'aime pas trop ça).

Donc n'hésitez pas à me faire toutes les remarques que vous voulez. J'en tiendrai rigueur pour améliorer tout ce que je peux.
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Messagepar dams43mwa le 05/05/2022 16h51

SEMAINE 50 - SÉANCE 1 - PECS - 03/05/2022

DC - 4x10x72,5Kg - +2,5Kg - RPE 8
https://www.youtube.com/shorts/7gCMP6zU6ks
DIH - 4x7x26Kg - 3'
https://www.youtube.com/shorts/e_H8nmnGCJI
Pull-over - 3x20x22Kg - 3'
https://www.youtube.com/watch?v=Pljw-qwXpDo

Élévation Latérale - 3x18x8Kg - 2'
(Pas de vidéo, mon téléphone est tombé en début de série... :idiot: Note à moi même : acheter un trépied.)

Remarques : Je me sens toujours bien au DC. On va tenter le 4x10x75 semaine pro et on avisera pour la suite. J'ai tenté le DIH pour voir si mon avant bras allait mieux. Ca à l'air de le faire... on croise les doigts ! Du coup reprise de mon cycle là où je l'avais laissé.
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Messagepar Foreign le 05/05/2022 19h04

Tu as eu quoi comme soucis au bras ?

Serre tes fesses et garde les pieds bien encré au sol pour ton DC tu gigotes dans tout les sens :)
Tu serres bien tes omoplates au DIH ? C'est léger mais j'ai l'impression que les épaules se décolle un peu en haut. (Je me trompe peut être)
Et serre bien tes abdo sur le pull-over ;)
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Messagepar dams43mwa le 06/05/2022 08h26

Foreign a écrit:Tu as eu quoi comme soucis au bras ?


Petite gêne lors de manipulation d'haltère. Si tu veux en savoir plus : post1614804.html#p1614804

Foreign a écrit:Serre tes fesses et garde les pieds bien encré au sol pour ton DC tu gigotes dans tout les sens :)


Alors j'avais précédemment déjà posté des vidéos de mon DC, je ne bougeais pas comme ça... Mais là j'avoue que je bouge pas mal ! :idiot: En fait, je pense que je suis bien sur la partie haut du corps, et actuellement, je cherche ma "meilleure" position possible au niveau des jambes pour utiliser un peu de leg drive. Et c'est pas encore gagné. :lol: Je profite que les charges soient encore un peu "facile" pour moi pour travailler ça. Du coup je change de position au niveau des jambes / pieds à chaque série. Et parfois (comme sur la vidéo) si c'est pas opti, et bien je gigote... J'espère rapidement trouver une position qui me convient.

Foreign a écrit:Tu serres bien tes omoplates au DIH ? C'est léger mais j'ai l'impression que les épaules se décolle un peu en haut. (Je me trompe peut être)


Je pense que oui pour les omoplates. La prochaine fois, je prendrai la vidéo avec un tee-shirt moins ample, ou torse nue, pour mieux visualiser la position et le mouvement d'épaule.

Foreign a écrit:Et serre bien tes abdo sur le pull-over ;)


C'est noté. ;)

Merci pour ton retour et tes conseils !
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Messagepar dams43mwa le 06/05/2022 08h39

SEMAINE 50 - SÉANCE 2 - DOS - 04/05/2022

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x53Kg - 2'
https://youtube.com/shorts/MLhDQQIOdTs?feature=share
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x32Kg - 3'
https://youtube.com/shorts/D7P7NuBK4ZU?feature=share
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x57Kg - 2'
https://youtube.com/shorts/dvfRcVY1KW4?feature=share
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x53Kg - 3'
https://youtube.com/shorts/Z7IhXTIjCIw?feature=share

Oiseau sur banc incliné - 3x18x8Kg - 2 '
https://youtube.com/shorts/ejbpRv7z7K4?feature=share
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Messagepar Foreign le 06/05/2022 10h07

Pour ton tirage neutre poulie haute ça ne va pas. Tu es trop sur les traps. Reste bien droit, cambre un peu mais le bas du dos est perpendiculaire au sol.

Pour le reste c'est pas mal :D

Pour Leg drive ne te prend pas la tête, tu ne fais pas de force. à la limite tu peux pousser un peu sur les cuisses afin d'optimiser ton ancrage (En continu par seulement en concentrique) mais déjà juste serre fortement les fesses du début à la fin ça va tout changer tu seras plus stable.
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Messagepar dams43mwa le 06/05/2022 10h20

Foreign a écrit:Pour ton tirage neutre poulie haute ça ne va pas. Tu es trop sur les traps. Reste bien droit, cambre un peu mais le bas du dos est perpendiculaire au sol.


Sauf erreur de compréhension de ma part, c'était un conseil de notre cher modérateur THWE. Pour varier les angles de travail. Ou alors je l'avais lu ailleurs ici.. de bien incliner, genre dos à 45°, pour justement mettre l'accent sur les traps.

Foreign a écrit:Pour le reste c'est pas mal :D

Pour Leg drive ne te prend pas la tête, tu ne fais pas de force. à la limite tu peux pousser un peu sur les cuisses afin d'optimiser ton ancrage (En continu par seulement en concentrique) mais déjà juste serre fortement les fesses du début à la fin ça va tout changer tu seras plus stable.


Ouai j'ai conscience que le Leg Drive n'est pas un impératif surtout pour de l'hypertrophie. Mais je voulais tester un peu... :idiot: Et puis le DC est le seul exo ou j'aime bien pousser un peu mes fins de cycles en "force". Tenter des 1RM etc... Prochaine séance je resterai stable, je bloquerai bien le fessier, et je te filmerai ça.

Merci une fois de plus pour tes conseils. ;)
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Messagepar Foreign le 06/05/2022 10h26

Fais comme tu veux, mais appel ça rowing à la poulie haute prise neutre. Et pas tirage. Rudy t'aurais corrigé de la même façon. C'est pas comme ça que l'on fait du tirage à la poulie haute sur le log de hellraiser tu trouveras pareil. L'objectif est de recruter le bas des dorsaux.

Tiens (la vidéo date de plus de 2ans :idiot: ):

Vidéo YouTube



Voilà soit tu continue ton Rowing, soit tu fais un tirage peut importe. Tant que tu comprends pourquoi tu fais l'un ou l'autre.
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Messagepar dams43mwa le 06/05/2022 10h34

Ok j'ai bien compris la différence entre ce que je fais et ce que tu me montres. Merci. ;)

Pour ce que je citais plus haut, c'était en fait sur mon topic d'aide au programme l'année dernière.
Ici : topic45576.html (post du 27/04/21 en première page vers 13H59).

Du coup, qu'est ce qui te parait le plus en adéquation avec le reste de ma séance dos ? Un rowing comme je le fais ? Ou plutôt un tirage comme tu m'as montré ?
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Messagepar Foreign le 06/05/2022 10h41

Il te dit juste que c'est possible de le faire incliné pour changer un peu le travail. Pas que le tirage poulie haute se réalise forcément comme ça.

Si tu veux mon avis pour faire ton choix, le rowing a la poulie haute serait plus dans une optique "santé" , car rajoute un rowing pour ta posture et protéger tes épaules à terme. Mais bon.. tu es déjà 2 rowing prise neutre.. un 3eme même en changeant d'angle je ne suis pas fan.

Le tirage plus "complémentaire" pour le développement d'un dos "complet"
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