par Bronislas le 26/10/2021 14h03
Bonjour à tous ! Je m’appelle Romain, j’ai 33 ans, et je suis prof.
Avant de rencontrer ma femme, je faisais de l’aviron (beaucoup d’ergo), du vélo et de la course à pied. Je faisais 5 entraînements par semaine (avec des circuits endurance de force de type C2, circuits roumains, etc.). Je faisais 85kg pour 1,85m, avec des bons quadriceps.
Après avoir rencontré ma femme, j’ai déménagé et laissé tombé l’aviron, puis avec les naissances de mes deux filles, il ne me restait guère plus que le vélo de temps à autres. J’ai fait deux bonnes couvades, et je devais tourner autour de 95-100kg.
Le coup de grâce a sans doute été le premier confinement, qui m’a privé de mes sorties vélo. En début d’année malgré la reprise du vélo, je devais dépasser les 100kg.
En août je me suis remis au sport plus sérieusement (100km de vélo par semaine, 5 puis 10 puis 20 km de course à pied par semaine), et j’ai fait le 10 000 kettlebell swing challenge avec un (une ?) kettlebell de 20kg pour reprendre un peu forme.
En septembre chez un copain qui pratique assidument la musculation, j’ai un peu tout essayé, pour voir mes points forts et mes faiblesses : j’ai réussi à soulever 110kg au deadlift, ce qui était selon lui plutôt pas mal, j’étais capable de faire 60 répétitions de squat avec 40kg (le genre de choses que je pouvais faire quand je faisais de l’aviron), mais en revanche je suis une vraie brêle quand au développé-couché (je n’ai pas su faire plus de 40kg...) et aux tractions (incapable d’en faire une même avec des bandes élastiques...).
Je me suis inscrit à la rentrée à un club de musculation, et j’y fais deux séances par semaine : un chest day où je commence par le DC, et auquel j’ajoute du butterfly, des cable crossover, etc. (car j’ai assez vite réalisé que mes pectoraux étaient un gros point faible) et un entraînement dos où je commence par le deadlift, et auquel j’ajoute du rowing et des tractions à la poulie haute. C’est dur pour moi d’y aller plus de deux fois par semaine avec le boulot, les contraintes familiales, alors le dimanche avec un copain on fait un entraînement épaules/bras (avec des curls, des développés militaires, des élévations latérales, etc.), et le mercredi j’essaie de faire une séance jambes, mais je n’ai pas assez de poids chez moi pour faire des squats autrement qu’en série longue, mais avec le vélo, je sais que je ne régresse pas, donc je ne m’inquiète pas forcément pour les jambes qui restent chez moi ce qu’il y a de plus costaud.
Après quatre semaines d’entraînement, j’ai pu progresser au deadlift (je suis passé de 110kg à 135kg), au développé-couché (je ne connais pas ma 1RM, mais je sais que je peux faire 3 séries de 12x45kg), et dans à peu près tous les exercices.
Mes objectifs sont de gagner en force (plus que de viser l’hypertrophie pour l’hypertrophie), de regagner une bonne posture (j’avais le dos, les épaules en vrac en raison de mon mode de vie hyper sédentaire) et globalement d’avoir la forme. J’espère que je retrouverai bientôt un peu de temps pour travailler avec des charges plus lourdes au squat car c’était vraiment mon point fort. J’espère enfin travailler mes points faibles : le DC et les tractions, qui sont limités, je pense, par mes pectoraux et mes dorsaux chétifs.
Je n’ai pas pris de mesures exactes ni de bonnes photos, mais je pense que j’ai les bras et le buste longs et peu épais et les jambes courtes et épaisses. Je pense que ça peut expliquer ma relative facilité au deadlift et l’enfer que représente pour moi le DC.
J’espère que je n’ai rien oublié, ni fait trop long !