Hortio : Musculation Training Log

[Hortio]

https://youtube.com/shorts/HthWnX7qMjE?feature=share

[Hortio]

Séance du dimanche 5 juin 2022

Développé couché avec haltères :
4 x 6 à 28.2 kg 3'30 (rpe 9)
notes : Normalement cela devrait passer a la prochaine séance 4x6. * 28,5

https://youtube.com/shorts/BXs8KiQrjUQ?feature=share

Développé décliné :
4 x 10 à 50.0 kg 2' (Rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/UdZG0XgBbI0?feature=share

Dips prise large buste penché :
4 x 10 à 4.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/4EkwxytpFlA?feature=share

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :
4 x 21 à 10.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : petit pincement a la tendinite intérieur du coude

https://youtube.com/shorts/3idaJQiw6Fw?feature=share

https://youtube.com/shorts/Y3RLykW_Kjk?feature=share

Élévation latérale avec haltères :
2 x 13 à 6.5 kg 1'30 (rpe 6)
notes : encore cette douleur intérieur coude qui se balade sur le biceps et l'avant bras

https://youtube.com/shorts/EsAzXs-icvE?feature=share

[Hortio]

Séance du lundi 6 juin 2022

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 13 à 16.0 kg 2' (Rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/v-0K4GmswvQ?feature=share

Rowing banc incliné haltères :+0,5kg
4 x 10 à 19.5 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/PoFA1KRG3sc?feature=share

Rowing barre sur banc : + 2rep + 1kg
4 x 12 à 46.0 kg 2' (rpe 4)
notes : ajouter 2kg prochaine séance

https://youtube.com/shorts/bmENqL4_xSg?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre : + 2kg début du 8/15
3 x 8 à 52.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/KCro1KS20H0?feature=share

Bilan : séance trop facile, des nouveaux cycle pour BC d'exercices.

[Hortio]

Séance du mardi 7 juin 2022

tirage poulie haute, arrière épaule :
1 x 17 à 6.0 kg 1'30 + 3 x 17 à 8.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : plus 2,rep prochaine séance

https://youtube.com/shorts/1zvEMPt9AtI?feature=share

Oiseau sur banc incliné :
4 x 21 à 8.0 kg 2'(rpe7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/1tVBDpxx9Qc?feature=share

https://youtube.com/shorts/4pV4G866rBQ?feature=share

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :
4 x 22 à 10.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : RAS

Élévation latérale avec haltères :
3 x 14 à 6.5 kg 1'30 (rep 7)
notes : RAS

Bilan : Bonne séance

[Hortio]

Séance du jeudi 9 juin 2022

Montage de la presse vertical avec une petite séance d'essai vu le temps de montage
Demain je monte ma machine pour mollets

presse a cuisse vertical :
4 x 20 à 70.0 kg 3' (rpe 6)
notes : première séance, ressens plus les ischio que les quadriceps.. peux être moins d'amplitude ...a voir les courbatures dans les prochains jours

https://youtube.com/shorts/F_li_1f2C7E?feature=share

https://youtube.com/shorts/pAKycYUjGEY?feature=share

[Foreign]

Il y aurait un plateau je t'aurais dit de reculer un peu les pieds sur celui-ci afin de moins recruter les ischio (en soit ce n'est pas un mal). Mais pas possible ici .

Les presses verticales comme celle là sont très souvent pour mettre l'accent sur les fessiers et ischio. La manière dont tu es placé par rapport à la charge et la trajectoire ne fait que confirmer ça

Mais ne t'en fait pas, tu prendras aussi des quadriceps

Rentre le ventre à la presse

Bref progresse dessus et ça ira, tu prendras du muscle, les sensations sont secondaires !

[Hortio]

Il y aurait un plateau je t'aurais dit de reculer un peu les pieds sur celui-ci afin de moins recruter les ischio (en soit ce n'est pas un mal). Mais pas possible ici .

Les presses verticales comme celle là sont très souvent pour mettre l'accent sur les fessiers et ischio. La manière dont tu es placé par rapport à la charge et la trajectoire ne fait que confirmer ça

Mais ne t'en fait pas, tu prendras aussi des quadriceps

Rentre le ventre à la presse

Bref progresse dessus et ça ira, tu prendras du muscle

, les sensations sont secondaires !

Merci pour tes réflexions, j'ai exactement les mêmes sensations qu'avec le squat avec cette .

Oui impressionnant le ventre, vais essayer de corriger cela.

[Hortio]

Séance du vendredi 10 juin 2022

Curl à la poulie basse :
3 x 12 à 8.0 kg 1'30 + 1 x 14 à 8.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 8.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : toujours cette foutue tendinite qui me gène,

Développé couché prise serrée :
4 x 8 à 53.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : un bon Rpe 8 pour ne pas dire 9, l'impact de la sèche

curl marteau poulie :
4 x 15 à 10.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : tendinite encore et toujours

https://youtube.com/shorts/oCgoffOvwf4?feature=share


Extension nuque à la poulie :
2 x 11 à 11.0 kg 2' + 2 x 10 à 11.0 kg 2' (rpe 8)
notes : Début cycle compliqué

Curl allongé à la poulie haute :
3 x 10 à 18.0 kg 1' (rpe 6)
notes : Toujours la présente cette tendinite

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
1 x 12 à 10.0 kg 2' + 3 x 12 à 12.0 kg 2' (rpe 5)
notes : Plus de sensation à la corde

https://youtube.com/shorts/FtjCnpN0zvY?feature=share


Mollets assis essaie de ma nouvelle machine test pour avoir le bon poids a la prochaine séance jambe
1 x 10 à 20.0 kg 1'30 + 3 x 12 à 16.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/t3fOd331k3I?feature=share

[NicolasWrgt]

Bien les séances

[Hortio]

Bien les séances

Merci Nicolas,

[Hortio]

Séance du lundi 13 juin 2022

Mollets à la presse à cuisses :

1 x 10 à 80.0 kg 1'30 + 1 x 20 à 80.0 kg 1'30 + 1 x 15 à 88.0 kg 1'30 + 1 x 10 à 90.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : Nouveau exo, tâtonnements pour trouver la bonne charge, prochaine séance 12 x 90kg

https://youtube.com/shorts/AbTDQb_S3mw?feature=share

Mollets assis :
4 x 13 à 16.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : passer a 15 rep

https://youtube.com/shorts/7i_IxEGjn0A?feature=share

presse a cuisse jambes serré :
1 x 20 à 70.0 kg 2' + 1 x 10 à 80.0 kg 2' + 1 x 10 à 84.0 kg 2' + 1 x 10 à 90.0 kg 2' (rpe 6)
notes : tâtonnements pour trouver la bonne charge, prochaine séance 12 x90kg

En positionnant les pied serré et en appuis sur la plaque qu'avec les orteils j'arrive à avoir le focus sur les quadriceps.

https://youtube.com/shorts/kxY8BgCMFkQ?feature=share

Squat poulie :
4 x 20 à 63.0 kg 2'45 (rep 6)
notes : plus facile que la semaine dernière

https://youtube.com/shorts/oW45PZNZTlI?feature=share

Fente à la barre :
4 x 11 à 6.5 kg 1'30 (Rpe 5)
notes : commence à trouver mes marques.. semaine prochaine plus 2 rep... attention à l'amplitude.

https://youtube.com/shorts/OBAeooozkuw?feature=share

https://youtube.com/shorts/PFmy0eum79Y?feature=share

Bilan : Début d'une nouvelle planification focus jambes pour rattraper le desiquilibre Séance 1 mollets et quadriceps.

[Hortio]

Séance du mardi 14 juin 2022

Développé couché avec haltères :
3 x 6 à 28.5 kg 3'30 (rpe 10)
notes : la au max...fait plus de mal que de bien..je vais devoir recyclé

https://youtube.com/shorts/jk5gL7cU7Do?feature=share

Développé décliné :
4 x 10 à 51.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/pktQhFpEU_8?feature=share

Dips prise large buste penché :
1 x 10 à 4.5 kg 2'30
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/K9YLk_wSsWM?feature=share

Bilan : le Développer haltères je recycle...je pourrais encore surement gratter une ou deux séances , supplémentaires, mais pour l'instant trop lourd pour mes articulations je sens que cela ne fait pas du bien

Le reste la séance suit sont court,
Pour les élévations latérale ... manque de temps..je vais les ajouter à ma séance dos arrière épaules de jeudi.

[SkyTunD]

Bonjour,

Je trouve que tu balance beaucoup sur tes dips.
Il faudra la confirmation d'un plus expérimenté mais tu peux regarder la présentation de l'exercice SP :
https://www.superphysique.org/exercices/329
et aussi une vidéo de Nassim sur le bon mouvement (à 2min50) et le balancier (à 3min20) : https://youtu.be/7Od6i9QQBG0

Sacré séance cuisses/mollets

[Hortio]

Bonjour,

Je trouve que tu balance beaucoup sur tes dips.
Il faudra la confirmation d'un plus expérimenté mais tu peux regarder la présentation de l'exercice SP :
https://www.superphysique.org/exercices/329
et aussi une vidéo de Nassim sur le bon mouvement (à 2min50) et le balancier (à 3min20) : https://youtu.be/7Od6i9QQBG0

Oui tu as raison, je vais rectifier le tir à la prochaine séance

Sacré séance cuisses/mollets

Début de cycle, prochaine séance je vais intensifier.. vraiment un gros déficit jambes

[Foreign]

Moi je te trouve facile sur le DCH, genre rpe 8 max

A la fin de la 6eme un petit RP et la 7eme passe, puis re RP, un flingue sur la tempe tu vas la passer la 8eme

[NicolasWrgt]

Tu fais les mollets en premier car tu veux les développer en priorité ?

Pour le DCH, j'ai l'impression qu'il a mis RPE 10 car il trouvait ça trop lourd pour ses articulations. Car effectivement je vois grand max un RPE 8 aussi.

Tu te supplémentes pour les articulations ?

Pour les DIPS je trouve aussi que tu balances beaucoup (mais j'ai rarement pratiqué le mouvement donc bon...)

[Hortio]

Tu fais les mollets en premier car tu veux les développer en priorité ?

Absolument ma fille de 14 ans a plus de mollet que moi,
Maintenant que j'ai le matos...je vais faire deux séances par semaine.

Pour le DCH, j'ai l'impression qu'il a mis RPE 10 car il trouvait ça trop lourd pour ses articulations. Car effectivement je vois grand max un RPE 8 aussi.

Oui exactement, j'ai ma saloperie de tendinite intérieur du coude que je traine depuis 6 semaines.. en général pas de soucis aux développer, mais cette x, elle n'a pas apprécié...
Et je trouve que les séries de 6 sont trop impactant sur les articulations et à la x trop courte pour obtimiser la séance.
D'un autre côté je pousserait bien jusqu'à 30 kg..
J'hésite encore

Tu te supplémentes pour les articulations ?


Oui peptide de collagène 1
Échauffement
Assouplissement...

Pour les DIPS je trouve aussi que tu balances beaucoup (mais j'ai rarement pratiqué le mouvement donc bon...)

Tu as parfaitement raison, je vais rectifier cela.

[Hortio]

Moi je te trouve facile sur le DCH, genre rpe 8 max

A la fin de la 6eme un petit RP et la 7eme passe, puis re RP, un flingue sur la tempe tu vas la passer la 8eme

Je suis d'accord avec toi, surtout en regardant la vidéo..
Le problème j'ai ma tendinite du biceps qui normalement m'élance seulement dans les curls et sur les tractions.
Qui sait réveiller à la dernière séance de développer haltères

[Hortio]

Il y aurait un plateau je t'aurais dit de reculer un peu les pieds sur celui-ci afin de moins recruter les ischio (en soit ce n'est pas un mal). Mais pas possible ici .

Les presses verticales comme celle là sont très souvent pour mettre l'accent sur les fessiers et ischio. La manière dont tu es placé par rapport à la charge et la trajectoire ne fait que confirmer ça

Mais ne t'en fait pas, tu prendras aussi des quadriceps

Rentre le ventre à la presse

Bref progresse dessus et ça ira, tu prendras du muscle, les sensations sont secondaires !

J'ai trouvé la bonne position des pieds pour les quadriceps...appuies sur les orteils et jambes serré

[PAPhilibot]

Effectivement, tu te balances sur les dips. Tu peux lire cet article afin de t'améliorer :

https://www.superphysique.org/articles/4458

Dans l'idéale, il faudrait que tu puisses rester gainé, garder les jambes tendues et maintenir le poids entre tes jambes (quand il sera plus conséquent).

Maintenant, je vois que tes barres parallèles sont pas mal proches du sol donc c'est un peu compliqué. J'avais déjà essayé les dips sur des barres trop proches du sol et c'est un vrai calvaire.

[PAPhilibot]

Si tu as mal au couché haltères, mais pas au décliné alors passe le décliné en 1er exo et le couché haltères en 2e exo. Puis, augmente la fourchette de répétitions de ton cycle au couché haltères à genre 8 à 15 reps (ce qui veut dire diminuer la charge).

[Hortio]

Si tu as mal au couché haltères, mais pas au décliné alors passe le décliné en 1er exo et le couché haltères en 2e exo. Puis, augmente la fourchette de répétitions de ton cycle au couché haltères à genre 8 à 15 reps (ce qui veut dire diminuer la charge).

Très bonne idée inversé les deux premières exo...et pourquoi pas modifier la progression en rep au lieu en kg...je vais prendre pour démarrer la charge de ma dernière séance de 10 rep...et démarrer sur 8:rep... histoire d'avoir un peu d'élan..et cela m'évite de recyclé complètement...

[Hortio]

Séance du jeudi 16 juin 2022

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 15 à 16.0 kg 2'15 (rpe 7)
notes : prochaine séance 8 x 18 kg

https://youtube.com/shorts/vSzzg98b-2w?feature=share

Rowing banc incliné haltères :
4 x 10 à 20.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/A1UEP3GFSws?feature=share

Rowing barre sur banc :
4 x 12 à 48.0 kg 2' (rpe 5)
notes : plus 2kg prochaine séance

https://youtube.com/shorts/uKVjfUOx1Ko?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 9 à 52.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/rMO7vC6W4GU?feature=share

tirage poulie haute, arrière épaule :
4 x 20 à 6.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : plus 2 rep prochaine séance

https://youtube.com/shorts/fb2Ywl8INLo?feature=share

Oiseau sur banc incliné :
4 x 22 à 8.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/9UHozTBcOSc?feature=share

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :
4 x 23 à 10.0 kg 2' (Rpe 8)
notes : RAS

Bilan : bonne séance... j'ai ajouté exceptionnellement les élévations latérale que j'avais pas pû faire a la dernière séance...vider après cela

[NicolasWrgt]

Ça fait une séance avec beaucoup d’exos !

[Hortio]

Ça fait une séance avec beaucoup d’exos !

Oui, mais pour moi 7 exo un grand max surtout en cette période d'accumulation de fatigue, 5 a 6 Idéal.. quand j'ai la possibilité dans mon emploi du temps.

[Hortio]

Séance du jeudi 16 juin 2022

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 15 à 16.0 kg 2'15 (rpe 7)
notes : prochaine séance 8 x 18 kg

https://youtube.com/shorts/vSzzg98b-2w?feature=share

Rowing banc incliné haltères :
4 x 10 à 20.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/A1UEP3GFSws?feature=share

Rowing barre sur banc :
4 x 12 à 48.0 kg 2' (rpe 5)
notes : plus 2kg prochaine séance

https://youtube.com/shorts/uKVjfUOx1Ko?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 9 à 52.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/rMO7vC6W4GU?feature=share

tirage poulie haute, arrière épaule :
4 x 20 à 6.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : plus 2 rep prochaine séance

https://youtube.com/shorts/fb2Ywl8INLo?feature=share

Oiseau sur banc incliné :
4 x 22 à 8.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/9UHozTBcOSc?feature=share

Élévation latérale à un bras penché sur le côté :
4 x 23 à 10.0 kg 2' (Rpe 8)
notes : RAS

Bilan : bonne séance... j'ai ajouté exceptionnellement les élévations latérale que j'avais pas pû faire a la dernière séance...vider après cela

Je rajoute qu'aujourd'hui le lendemain de la séance..de sacrés courbatures a l'arrière des épaules,

[Hortio]

Séance du vendredi 17 juin 2022

Mollets à la presse à cuisses :
1 x 14 à 80.0 kg 1'30 + 4 x 14 à 90.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Mollets assis :
4 x 15 à 16.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

presse a cuisse vertical :
4 x 20 à 90.0 kg 3' (rpe 6)
notes : prochaine séance plus 2kg

https://youtube.com/shorts/VAdo9UqaBvo?feature=share

Soulevé de terre jambes tendues :
3 x 15 à 52.0 kg 2' + 1 x 15 à 51.0 kg 2'
notes : prochaine séances 4 séries de 8x 55kg

Bilan : Bonne séance.., malgré la chaleur et une grosse journée

[Hortio]

Séance du lundi 20 juin 2022

Drag curl :
1 x 14 à 3.0 kg 1'30 + 3 x 13 à 4.0 kg 1'30 (rpe 7)
notes : Test nouveau exo pour bibi..

https://youtube.com/shorts/9YAku8cJDms?feature=share

Développé couché prise serrée :
4 x 12 à 46.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/Q0BxWUtggnM?feature=share

Curl à la poulie basse :
1 x 20 à 10.0 kg 1'30 + 3 x 12 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/fS2mR4iTKgM?feature=share

Extension nuque à la poulie :
4 x 12 à 11.0 kg 2' (rpe 7)
notes : plus facile que la dernière séance

https://youtube.com/shorts/qr-fawFuwaM?feature=share

[Hortio]

Séance du mardi 21 juin 2022

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 15 à 90.0 kg 1'30 (rpe 8)
notes : passer a 2m

https://youtube.com/shorts/JL2yL4JZ35k?feature=share

Mollets assis :
4 x 16 à 16.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : prochaine séance 4x 17

https://youtube.com/shorts/vSD1BzDIDlI?feature=share

presse a cuisse jambes serré :
4 x 12 à 90.0 kg 2' (rpe 6)
notes : de la marge... pour l'instant prochaine séance 13 x 90kg

https://youtube.com/shorts/ro8GyR-QMao?feature=share

Squat poulie :
3 x 20 à 64.0 kg 2'45
notes : RAS

https://youtube.com/shorts/PAM9wItNk7w?feature=share

Fente: reporté manque de temps

[Hortio]

Séance du jeudi 23 juin 2022

Développé décliné :
4 x 10 à 52.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Développé couché avec haltères :
4 x 8 à 24.5 kg 2' (rpe 7)
notes : passer a 2m30, prochaine séance 9 rep

Dips prise large buste penché :
1 x 8 à 5.0 kg 2'30 + 3 x 9 à 0.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : Changement de matériels, je ne sais pas pourquoi mais BC plus dure.je dois prendre mes marques
Douleur épaule gauche... diminuer l'amplitude en bas et en haut.

https://youtube.com/shorts/6KCuqufHbb8?feature=share

Prochaine séance 4 x 10 x0kg

Les élévations gundill et latérale : pas effectuer faut de temps

Reporter à demain si possible avec ma séance dos et arrière d'épaules.

Bilan : une séance pas top..
Développer haltères, malgré le recyclage me paraît déjà lourd...cela me paraît compliqué d'évoluer de 8 a 15 rep...vu le manque de marge... avoir semaine prochaine 4 x9..et peut être par la suite faire 2x10 2 x9.. pour évoluer après 4x10...

[Hortio]

Séance du dimanche 26 juin 2022

Traction à la poulie haute à un bras :
3 x 8 à 18.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : début de cycle

https://youtube.com/shorts/RYQwo3zJdM8?feature=share

Rowing banc incliné haltères :
4 x 10 à 20.5 kg 2' (rpe 6)
notes : Encore BC de marge, mais je garde cette progressivité pour pouvoir avancer le plus longtemps possible sur ce cycle

https://youtube.com/shorts/pToSfknHoBg?feature=share

Rowing barre sur banc :
4 x 12 à 50.0 kg 2' (rpe 6)
notes : plus 1kg prochaine séance

https://youtube.com/shorts/FFOzT1EN1Us?feature=share

Traction à la poulie haute prise neutre :
3 x 10 à 52.0 kg 2' (rpe 7)
notes : passer à 2m30

https://youtube.com/shorts/XomVMPnQkFs?feature=share

tirage poulie haute, arrière épaule :
4 x 30 à 6.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : plus 2 a la prochaine

https://youtu.be/c-xIq_XFCjU

Oiseau sur banc incliné :
3 x 23 à 8.0 kg 1'30 + 1 x 23 à 8.0 kg 2'
notes : passer à 2 minutes

https://youtube.com/shorts/XBo7jLzuVbo?feature=share

Élévation latérale avec haltères :
4 x 15 à 6.5 kg 1'30
notes :
Tendinite qui réapparaît avec cette exo.., peux être l'effectuer les bras non tendues, je sais que en théorie le bon mouvement se fait bras tendus.... mais dans se cas peut être plus adapté pour l'instant

https://youtube.com/shorts/ZU8PIgcvX5E?feature=share

Bilan : une très bonne séance... malgré le petit bémol des élévations latérale.

[Hortio]

Séance du lundi 27 juin 2022

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 16 à 90.0 kg 2' (rpe 8)
notes : une vrai torture... dernière série 3 respose

Mollets assis :
4 x 17 à 16.0 kg 1'30
notes : Rpe 6

presse a cuisse vertical :
4 x 20 à 92.0 kg 3' (rpe 7)
notes : plus 2kg prochaine séance

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 8 à 55.0 kg 2' (rpe 5)
notes : prochaine Seat ,9 x 55kg...

https://youtube.com/shorts/tMR8PRrymBk?feature=share

Leg curl debout à une jambe à la poulie :
4 x 10 à 6.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : nouveau exo... réglage pour la mise en place et l'exercice en lui même.

Bilan : Bonne séance....les mollets une véritable torture...

[Hortio]

Séance du mardi 28 juin 2022

Drag curl :
4 x 14 à 4.0 kg 1'30
notes : exo pour remplacer le curl incliné...je pense en fonction de mon ressenti de la tendinite de recommencer un nouveau cycle en curl incliné

https://youtube.com/shorts/qxvbQszblxg?feature=share

Développé couché prise serrée :
2 x 10 à 51.0 kg 2' + 1 x 10 à 51.0 kg 3' + 1 x 8 à 51.0 kg 3'
notes : échec a la dernière série, je retente à la prochaine séance. En ajoutant 30secondes

https://youtube.com/shorts/2erT23iWlnw?feature=share

Curl à la poulie basse :
4 x 13 à 12.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : ajouter 2 rep...et le mettre en troisième exercices biceps

Extension nuque à la poulie :
4x 13 à 11.0 kg 2' Rpe 8
notes : passer a 2m30

Les deux dernier exercice non effectué faut de manque de temps

[Hortio]

Séance du jeudi 30 juin 2022

Mollets à la presse à cuisses :
4 x 17 à 90.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : 2 resposes a chaque série

Mollets assis :
4 x 18 à 16.0 kg 2' (rpe 7)
notes :

presse a cuisse jambes serré :
4 x 13 à 90.0 kg 2' (rpe 5)
notes : ajouter 2 rep..un peu trop facile pour l'instant

Squat poulie :
4 x 20 à 65.0 kg 2'45 (rpe 6)
notes : encore moyen d'avancer

Fente à la barre :
1 x 13 à 6.5 kg 2'30 + 3 x 12 à 6.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

[NicolasWrgt]

Rowing banc incliné haltères :
4 x 10 à 20.5 kg 2' (rpe 6)
notes : Encore BC de marge, mais je garde cette progressivité pour pouvoir avancer le plus longtemps possible sur ce cycle

https://youtube.com/shorts/pToSfknHoBg?feature=share

Tu te sens à l'aise pour forcer ? J'ai l'impression que tu es placé très haut sur le banc.

Drag curl :
4 x 14 à 4.0 kg 1'30
notes : exo pour remplacer le curl incliné...je pense en fonction de mon ressenti de la tendinite de recommencer un nouveau cycle en curl incliné

https://youtube.com/shorts/qxvbQszblxg?feature=share

Si tu sens que tu peux forcer sur le long terme avec cet exo, autant le faire même s'il est moins efficace plutôt que se relancer sur du curl incliné si tu as des tendinites récurrentes. Après ce n'est que mon avis ^^

[Hortio]

Tu te sens à l'aise pour forcer ? J'ai l'impression que tu es placé très haut sur le banc.

J'ai les pied coincé sur le rack, cela me permet d'être bien bloqué

[Hortio]

Si tu sens que tu peux forcer sur le long terme avec cet exo, autant le faire même s'il est moins efficace plutôt que se relancer sur du curl incliné si tu as des tendinites récurrentes. Après ce n'est que mon avis

La voix de la raison il serait en effet de garder le plus longtemps possible

surtout qu'aujourd'hui en travaillant j'ai réveiller cette tendinite... franchement pénible.
Donc entre l'envie de progresser sur le curl incliné et rattraper mon retard Biceps et d'être raisonnable..pas toujours évident

[Hortio]

Séance du dimanche 3 juillet 2022

Développé décliné :
4 x 10 à 53.0 kg 2' (rpe 8)
notes : passer a 2m30

https://youtube.com/shorts/e38SfmYqEK4?feature=share

Développé couché avec haltères :
4 x 9 à 24.5 kg 2'30 (rpe 9)
notes : Rpe 9 pour ne pas dire 10... séance prochaine 2m45. et 10 9 9 9 rep

https://youtube.com/shorts/aLHeD09aLuE?feature=share

Dips prise large buste penché :
4 x 8 à 0.0 kg 2' (rpe 6)
notes : prochaine séance 9 9 8 8

https://youtube.com/shorts/1F0pJF75rKQ?feature=share

https://youtube.com/shorts/xCAQMJXKP0k?feature=share

[NicolasWrgt]

Belle bataille au DCH !! Tu es toujours en sèche ?

[Hortio]

Belle bataille au DCH !! Tu es toujours en sèche ?

OUi toujours, d'ailleurs comme chaque début de moi je vais partager photos en mensuration de l'évolution..

En Mai j'arrivais a faire 10 rep à 27Kg et la j'ai déjà du mal à passer le 9 x 24,5Kg..chercher l'erreur..je ne suis déjà pas fort et encore moins dans les exercices de développer. A cette allure je vais devoir prendre des hochets comme haltères