Foreign a écrit:Salut et bienvenue,
Tu as bien fait
Par contre première erreur ne te compare pas à un type comme ça , déjà car lui même ne ressemble absolument pas à ça dans "la vrai vie". Les filtres, les poses parfaite, avec le bon angle et la bonne lumière en étant congestionné .
Je peux comprendre qu'a ton âge le physique te motive, mais faudra que tu trouves d'autres sources de motivation car sinon tu vas vite décrocher !
Pour le programme ça ne va pas ! Il y a trop d'erreur ça me prendrais trop de temps de t'expliquer point par point.
Exemple rapide :
Dips 3x8-15
Rowing à 1 bras 3x8-15
(Pas de possibilité de faire de tirage verticaux ?)
EL 3x15-50
Split squat aux haltères 3x8-15
SDT roumain haltères 3x8-15
Extension nuque 3x10-20
Curl alterné 3x10-20
En dernière tu peux alterner Crunch et gainage planche chaque séance.
X3 dans la semaine
Tierex a écrit:Salut.
Déjà tu es au bon endroit pour tout ce qui est conseil.
Et félicitation pour ton premier post : ici, on ne juge pas, chacun a commencé avec son propre niveau, c'est la progression qui compte !
Il nous faudrait plus de détails sur ton matériel (tu n'as que 6 kg à ta disposition ?) et sur ce que tu manges réellement (as tu déjà compté tes macro ?).
A première vue, un programme full body, comme te l'a suggéré "Foreign", s'imposerait, si tu veux au mieux et au plus vite progresser : il te prendra environ 01 H 15/30 par jour.
Ne sois pas dupe, et ne crois pas aux miracles d'une prise de 10 kg de muscles en trois semaines, les résultats sont longs à venir, mini deux/trois mois en étant assidu et régulier (c'est la clé !!!) sur un bon full body, en ayant une bonne alimentation (qualitativement, si tu peux, et quantitativement), un sommeil régulier, pour s'apercevoir d'un réel changement face au miroir.
C'est un sport à prendre sur le moyen/long terme : dis toi qu'il te sera bénéfique pour ta santé et pour ton apparence physique. Et qu'il t'apportera bien plus encore !
pourlaplage a écrit:D'après toi est-ce que ce poids est suffisant pour progresser ou pas ?
pourlaplage a écrit:Sinon je viens de calculer mon macro qui est de 2251,5. Bon par contre je sais pas trop trop comment faire pour "mesurer" ce que je mange en terme de calories.
pourlaplage a écrit:Et pour finir, quand tu dis 1h15-30 par semaine, c'est combien de jours dans la semaine ?
Foreign a écrit:Non tu ne peux pas faire de tirage verticaux avec des haltères (traction par exemple). Tu vises ici la "largeur" du dos.
Tirages horizontaux (rowing) tu ramènes l'haltere vers toi lorsque tu tires sur un plan "horizontal". Tu vises l'épaisseur du dos par exemple avec ton rowing à 1 bras
Oui si tu veux tu peux faire du développé couché aux haltères si tu veux à la place des dips.
J'en pense que c'est un bon exercice, mais pas pour débutant
Se que tu appels cross body curl, c'est du curl marteau en travers ? Si oui non ça ne travail pas tes pecs.
Achète de la fonte en plus
Hellraiser a écrit:C'est loin d'être suffisant, il faudra investir dans de la fonte.
pourlaplage a écrit:D'accord merci. Bon il faut que je me ligue avec mon frère pour que mes parents achètent de la fonte. Et combien en poids il faut acheter ?
Foreign a écrit:Je vois une sorte de curl concentré debout, ce n'est pas top, tu n'as presque pas d'étirement en bas du mouvement
Foreign a écrit:Tu as une bonne base pour commencer
Il va falloir que les poids montent sur les exercices polyarticulaires si tu veux faire de la viande.
Tu as pu te procurer de la fonte ?
Je suppose que l'ordre des exercices te convient mais il n'est pas "optimal".
Foreign a écrit:En général, ça peut varier, mais un truc de ce style :
Un développé (Dips par exemple)
Un tirage vertical
Un tirage horizontal
Épaules
Cuisses chaîne antérieur
Chaîne postérieur
Isolation triceps
Isolation biceps
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