Albert a écrit:ectomorphe avec un métabolisme rapide
Albert a écrit:Je commence une prise de masse + musculation 5 jours /7 demain et je consomme 3000 calories par jour. Quel poids pourrais atteindre d’ici Aout (dans 3 mois) si je m’entraine à bout en gym.
Albert a écrit:Aussi, au début Septembre 2022, je compte pousser ma consommation à 4000 calories et continuer la musculation 6 fois par semaine.
Albert a écrit:Pourrais-je atteindre un physique super d’ici l’été prochain (2023)? Quel poids pourrais-je viser d’ici l’été prochain (2023) ?
Albert a écrit:Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ?
Albert a écrit:Quelqu’un pourrait-il partager son expérience ou des conseils ?
Albert a écrit:J’ai 13 mois (avant l’été prochain) pour atteindre un « beau » physique.
Albert a écrit:Je suis ectomorphe avec des épaules trop étroites et une allure mince.
Albert a écrit:- Durant les 3 premiers mois : Full-Body Workout. Avec une consommation de 2500 calories, en ajoutant 200 calories chaque mois.
Albert a écrit:- Durant les mois qui suivent, je passe en body split sur 5 jours. Je commence par 3000 calories et j’ajoute 100 calories chaque mois.
Albert a écrit:J’utilise également la Whey protéine et la créatine.
Albert a écrit:Pensez-vous que c’est un bon programme ? Combien pourrais-je viser d’ici cet été ? et l’été prochain ?
EDIT : je viens de voir que tu avais déjà posté pas mal de postes similaires avec presque les mêmes questions et les mêmes problématiques. As-tu pris en compte tous les conseils qui ont été précédemment donnés ? J'ai l'impression qu'on tourne en boucle.
Albert a écrit:Bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien.
Pouvez-vous me dire ce que vous pensez de ce programme d'entraînement (j'ai 24 ans). Je veux me concentrer principalement sur le dos, les jambes et les épaules. Les abdominaux ne sont pas inclus dans cet entraînement car je les travaille généralement après chaque session.
C'est un programme de 4 jours : Pull / Legs / Push / Full Body
Pull day : Dos et biceps
Soulevé de terre 4*12
Curl marteau pour les biceps 4*12
Tirage vertical Lat pulldown 4*12
Curl rotationnel pour les biceps 4*12
Low seated row prise large 4*12
Low seated row prise etroite 4*12
Leg day :
Squat 4*12
Leg curl 4*12
Calf raises 4*20
Lg extension 4*12
Push day : Poitrine, triceps et épaules
Dumbell Lateral Raises 4*20
Inclined dumbell press 4*12
Triceps push-down 4*12
Dumbell Shoulder Press 4*20
Triceps single arm extension
Chest press machine 4*12
Dumbell Bent-Over lateral raise 4*20
Full Body :
Squat 4*12
Lat pulldown 4*12
Soulevé de terre 4*12
Développé couché avec haltères 4*12
Élévation latérale 4*20
Seated low row 4*12
Si ce programme n'est pas optimal, avez-vous des idées sur la façon dont je pourrais l'améliorer, s'il vous plaît ?
Je vous remercie par avance pour votre aide."
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