Bonjour à tous !
Alors je me suis déjà présenté ici.
topic46527.htmlMais pour une version courte, j'ai 34 ans, deux enfants, et je suis maître nageur. Par rapport aux normes actuelles je pense pouvoir me qualifier de sportif, je nage régulièrement, 2 à 3fois semaines , je cours... De moins en moins... Je suis actif physiquement sur mon temps de travail (cours, activités type gym, vélo et heures d'entraînement..) Et depuis bientôt un an (en juillet réellement) je me suis mis à la musculation version "force vegan" ( a savoir en home gym avec banc et poids libre).
De nature plutôt à prendre du gras des que j'arrête le sport c'est une catastrophe, malheureusement je suis du type "ogre" d'un point de vue alimentation. J'essaie de ne pas manger de la merde, surtout par rapport à mes enfants, mais le problème chez moi c'est les quantités.... La je suis à 1m87 pour 80kg mais grassouillet du bide...
Alors voilà si je me permet d'ouvrir un log c'est pour une raison un peu particulière, ma femme lutte depuis avril contre un cancer, elle commence la chimio en juillet après avoir été opéré il y'a quelques semaines. Et moi je lutte pour garder la tête hors de l'eau. Je n'arrive pas à maintenir mes routines d'entraînement et file un mauvais coton d'un point de vue hygiène de vie...
Tout à l'heure sous l'impulsion de ma femme justement j'ai enfin refait après quasiment un mois de merde à rien faire du tout , une séance pecs /biceps et voilà ! Ça m'a fait un bien fou ! Autant physiquement que moralement...
Du coup j'ouvre un log, qui est pour moi comme un contrat morale entre moi et moi et peut être un peu vous... Pour continuer, continuer à m'entraîner parce j'aime ça et que ça me fait du bien mais aussi pour montrer à mes proches que la vie continue et le bonne exemple à mes enfants.
Voilà j'arrête le pathos promis,j'en reparle pas mais j'avais besoin de contextualiser mon log!
Du coup parlons moins parlons mieux mon programme :
Seance 1 (Pec /Biceps)Développé couché avec haltères
Développé incliné avec haltères
Ecartés couché
Cul incliné
Curl pupitre
Curl marteau
Seance 2 (dos /abdos)Rowing unilatérale avec haltères
Rowing sur banc incliné avec deux halteres
Rowing barre coude écarté
Pull-over
travail abdos, Crunch suivie d'enroulement de bassin
Seance 3 (épaule/Triceps)Elévation latérale avec haltères
Oiseau sur Banc incliné
Développé haltère
Barre au front avec haltères
Extension nuque à un bras avec haltère
L-Fly Allongé sur banc avec haltères
Séance 4 (jambes) Fentes arrières
Hip Thrust
Goblet squat
Soulevé de terre jambes tendues (pour l'étirement)
Merci à NicolasWrgt, que me l'as conseillé il y a quelques semaines après un manque d'entrain pour celle que je faisais auparavant (squat bulgare de merde....)
Je crois avoir fait le tour merci a vous à bientôt pour la suite.
Ah si j'y pense, je suis sur l'application SP training que je suis religieusement pour les cycles de progression.