Lossa a écrit:3.Vis-à -vis poulie basse 3 fois 12 reps à 5 kilos
"""Pire"""" moment de ma séance, j'étais en train de tout prendre niveau épaules, j'avais envie de frapper tout le monde
Lossa a écrit:6.Elévations frontales 4 fois 12 reps à 7 kilos
Lossa a écrit:Je fais une recomposition corporelle, j'avais beaucoup appropries mais cette stratégie semble fonctionner, je fais le même poids depuis mai, mais j'ai davantage de gains niveau muscles. J'ai un point faible niveau épaules et bras,d'où l'accent dans mon programme. J'ai assez d'énergie pour pouvoir performer, mais je suis beaucoup plus concentrer sur l'esthétique.
Lossa a écrit:Bonjour, je m'appelle Giuseppe,j'ai 22 ans et j'ai commencé la musculation cette année,début janvier.
Lossa a écrit:Je l'ai lu mais je n'ose pas y remédier, j'ai peur que ça devienne pire mais je vais travailler ça,ça t'embêtes d'y jeter un oeil quand ce sera fini ?
Lossa a écrit:Je l'ai lu mais je n'ose pas y remédier, j'ai peur que ça devienne pire mais je vais travailler ça,ça t'embêtes d'y jeter un oeil quand ce sera fini ?
Foreign a écrit:Super
Par contre comme les collègues, franchement les élévations frontale c'est inutile :/, ton delto antérieur est déjà suffisamment sollicité par ton DCH/DIH/DIPS/DCS ! ça peut même aller jusqu’à mal finir avec des douleurs aux épaules, une mauvaise posture, et ça peut aller jusqu’à nuire au développement de tes pecs.
Remplace les 2 exercices par de l'oiseau et des L-Fly, tu nous remerciera sur le long terme .
Au passage équilibre le programme si tu comptes durer, à savoir autant de rowing que de développé.
Hellraiser a écrit:Suite à une looongue conversation que j'ai eu avec Lossa en mp, j'en appelle à votre soutien pour lui faire comprendre que son programme est totalement désiquilibré.
NicolasWrgt a écrit:300kg à la presse c’est lourd ! Même si c’est sur un range rep faible ça m’étonne quand même. Ce n’est pas très partiel ?
NicolasWrgt a écrit:300kg à la presse c’est lourd ! Même si c’est sur un range rep faible ça m’étonne quand même. Ce n’est pas très partiel ?
Hellraiser a écrit:D'accord avec Nico, c'est étonnant. Il faudrait filmer pour contrôler ça.
NicolasWrgt a écrit:Il faut voir la presse, mais honnêtement 300kg c'est assez rare, même les mecs en salle que je voyais qui étaient 2 fois plus costauds que moi je ne les ai jamais vu mettre 300 kg Après comme c'est en low rep et si c'est bien partiel effectivement ça se conçoit !
Foreign a écrit:Franchement ça dépend trop de presse.
J'ai déjà vu plus de 500 kg sur la presse circulaire technogym(amplitude à la perpendiculaire) sur des séries moyennes avec un avancé. Et sur la linéaire panatta le même mec pouvais difficilement faire la même chose avec 200kg...
Ça ne veut vraiment rien dire.
Lossa a écrit:6.Oiseau haltère
( 12 reps à 4 kilos ) en 4 séries.
Focus ici aussi pour bien cibler les épaules et pas le dos,4 kilos mais c'était chaud de focus.
Romano25 a écrit:Je vais suivre ce log avec attention
Lossa a écrit:Je fais la version omoplates relâchées et j'aimerai donc faire comme tu dis mais (ça va te sembler bête ) mais comment on garde les omoplates serrées durant tout l'exercice ?
Megalistar a écrit:Je fais la version omoplates relâchées et j'aimerai donc faire comme tu dis mais (ça va te sembler bête ) mais comment on garde les omoplates serrées durant tout l'exercice ?
Foreign a écrit:Ils sont où les 40 ?
Tu n'avais pas teasé pour août par hasard ?
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