Maxi période de rush au boulot, je suis chez un client toute la semaine et je travaille aussi le week-end !!
Donc, je n'ai pas eu le temps ni la foi de publier chaque séance.
Je vais le faire d'un bloc et mettre les remarques les plus importantes en fin de post
15/11/2023Développé couché à la barre (8-12) : RPE 820@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@60 (0 Rep/0 Kg) | 10@60 (0 Rep/0 Kg) | 10@60 (1 Rep/0 Kg) | 10@60 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 15@8 (0 Rep/0 Kg) | 12@17 (1 Rep/0 Kg) | 12@17 (1 Rep/0 Kg) | 12@17 (1 Rep/0 Kg) | 12@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 715@10 (0 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | 13@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 630@2 (0 Rep/-1 Kg) | 16@6 (1 Rep/0 Kg) | 16@6 (1 Rep/0 Kg) | 16@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 820@5 (0 Rep/0 Kg) | 17@10 (1 Rep/0 Kg) | 17@10 (1 Rep/0 Kg) | 17@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Magic Tryceps (10-20) : RPE 20@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (-4 Rep/0 Kg) | 15@18 (-4 Rep/0 Kg) | 15@18 (-4 Rep/0 Kg) | Repos 3'
17/11/2023Développé couché à la barre (8-12) : RPE 920@40 (0 Rep/0 Kg) | 10@60 (0 Rep/0 Kg) | 11@60 (1 Rep/0 Kg) | 11@60 (1 Rep/0 Kg) | 10@60 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 815@8 (0 Rep/0 Kg) | 12@17 (0 Rep/0 Kg) | 12@17 (0 Rep/0 Kg) | 12@17 (0 Rep/0 Kg) | 12@17 (0 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 815@10 (0 Rep/0 Kg) | 14@16 (1 Rep/0 Kg) | 14@16 (1 Rep/0 Kg) | 14@16 (1 Rep/0 Kg) | 14@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 630@2 (0 Rep/0 Kg) | 17@6 (1 Rep/0 Kg) | 17@6 (1 Rep/0 Kg) | 17@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 920@5 (0 Rep/0 Kg) | 10@10 (-7 Rep/0 Kg) | 16@10 (-1 Rep/0 Kg) | 16@10 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Magic Tryceps (10-20) : RPE 520@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'
19/11/2023 et 20/11/2023Développé couché à la barre (8-12) : RPE 920@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@60 (1 Rep/0 Kg) | 11@60 (0 Rep/0 Kg) | 11@60 (0 Rep/0 Kg) | 9@60 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 4'
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 815@8 (0 Rep/0 Kg) | 13@17 (1 Rep/0 Kg) | 13@17 (1 Rep/0 Kg) | 13@17 (1 Rep/0 Kg) | 13@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 715@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@16 (1 Rep/0 Kg) | 15@16 (1 Rep/0 Kg) | 15@16 (1 Rep/0 Kg) | 15@16 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 630@2 (0 Rep/0 Kg) | 18@6 (1 Rep/0 Kg) | 18@6 (1 Rep/0 Kg) | 18@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 9.520@5 (0 Rep/0 Kg) | 17@10 (7 Rep/0 Kg) | 15@10 (-1 Rep/0 Kg) | 15@10 (-1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Magic Tryceps (10-20) : RPE 520@10 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | 15@18 (0 Rep/0 Kg) | Repos 3'
22/11/2023Développé couché à la barre (8-12) : RPE 820@40 (0 Rep/0 Kg) | 11@60 (0 Rep/0 Kg) | 11@60 (0 Rep/0 Kg) | 11@60 (0 Rep/0 Kg) | 11@60 (2 Rep/0 Kg) | Repos 4'
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 715@8 (0 Rep/0 Kg) | 14@17 (1 Rep/0 Kg) | 14@17 (1 Rep/0 Kg) | 14@17 (1 Rep/0 Kg) | 14@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 415@10 (0 Rep/0 Kg) | 8@17 (-7 Rep/1 Kg) | 8@17 (-7 Rep/1 Kg) | 8@17 (-7 Rep/1 Kg) | 8@17 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 630@3 (0 Rep/1 Kg) | 19@6 (1 Rep/0 Kg) | 19@6 (1 Rep/0 Kg) | 19@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 820@5 (0 Rep/0 Kg) | 18@10 (1 Rep/0 Kg) | 18@10 (3 Rep/0 Kg) | 18@10 (3 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Magic Tryceps (10-20) : RPE 520@10 (0 Rep/0 Kg) | 16@18 (1 Rep/0 Kg) | 16@18 (1 Rep/0 Kg) | 16@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
24/11/2023Développé couché à la barre (8-12) : RPE 620@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (1 Rep/0 Kg) | 12@60 (1 Rep/0 Kg) | 12@60 (1 Rep/0 Kg) | 12@60 (1 Rep/0 Kg) | Repos 4'
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 715@8 (0 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | 15@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 415@10 (0 Rep/0 Kg) | 9@17 (1 Rep/0 Kg) | 9@17 (1 Rep/0 Kg) | 9@17 (1 Rep/0 Kg) | 9@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 730@3 (0 Rep/0 Kg) | 20@6 (1 Rep/0 Kg) | 20@6 (1 Rep/0 Kg) | 20@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 820@5 (0 Rep/0 Kg) | 19@10 (1 Rep/0 Kg) | 19@10 (1 Rep/0 Kg) | 19@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Magic Tryceps (10-20) : RPE 620@10 (0 Rep/0 Kg) | 17@18 (1 Rep/0 Kg) | 17@18 (1 Rep/0 Kg) | 17@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
26/11/2023Développé couché à la barre (8-12) : RPE 820@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 415@9 (0 Rep/1 Kg) | 8@18 (-7 Rep/1 Kg) | 8@18 (-7 Rep/1 Kg) | 8@18 (-7 Rep/1 Kg) | 8@18 (-7 Rep/1 Kg) | Repos 2'
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 515@10 (0 Rep/0 Kg) | 10@17 (1 Rep/0 Kg) | 10@17 (1 Rep/0 Kg) | 10@17 (1 Rep/0 Kg) | 10@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 830@3 (0 Rep/0 Kg) | 21@6 (1 Rep/0 Kg) | 21@6 (1 Rep/0 Kg) | 21@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 820@5 (0 Rep/0 Kg) | 20@10 (1 Rep/0 Kg) | 20@10 (1 Rep/0 Kg) | 20@10 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
https://www.youtube.com/watch?v=Fu8v6KNGuqgMagic Tryceps (10-20) : RPE 620@10 (0 Rep/0 Kg) | 18@18 (1 Rep/0 Kg) | 18@18 (1 Rep/0 Kg) | 18@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
29/11/2023Développé couché à la barre (8-12) : RPE 620@40 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (0 Rep/0 Kg) | 12@60 (0 Rep/0 Kg) | Repos 4'
Fentes statiques aux haltères (8-15) : RPE 415@9 (0 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | 9@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Rowing bûcheron (8-15) : RPE 615@10 (0 Rep/0 Kg) | 11@17 (1 Rep/0 Kg) | 11@17 (1 Rep/0 Kg) | 11@17 (1 Rep/0 Kg) | 11@17 (1 Rep/0 Kg) | Repos 2'
Élévation latérale aux haltères (12-30) : RPE 830@3 (0 Rep/0 Kg) | 22@6 (1 Rep/0 Kg) | 22@6 (1 Rep/0 Kg) | 22@6 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
Curl marteau incliné (10-20) : RPE 520@5 (0 Rep/0 Kg) | 10@11 (-10 Rep/1 Kg) | 10@11 (-10 Rep/1 Kg) | 10@11 (-10 Rep/1 Kg) | Repos 2'
Magic Tryceps (10-20) : RPE 620@10 (0 Rep/0 Kg) | 19@18 (1 Rep/0 Kg) | 19@18 (1 Rep/0 Kg) | 19@18 (1 Rep/0 Kg) | Repos 3'
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Bilan de ces 2-3 dernières semaines, ma foi positive ! J'adoooore mes séances actuellement, l'impression de progrès est là et c'est cool !
Un peu de mal pendant quelque temps sur le Curl marteau incliné, mais ça, c'est débloqué ! Je mets beaucoup plus de punch sur la phase concentrique pour remonter, mais aussi l'exécution du mouvement partiellement pour garder la tension (biceps courts).
https://www.youtube.com/watch?v=Fu8v6KNGuqgLe développé couche, alors toujours ma petite bête noire du moment dû aussi à mon anatomie (encore merci pour l'analyse morpho les gars). Je n'ai pas encore tenté le décliné, car à la salle, je ne vois pas trop comment le mettre en place, peut-être une machine. Mais mais mais je suis sorti un peu des sentiers linaires de mon programme et j'utilise depuis trois séances cette
Résultats, clairement moins de douleurs dû à un sur étirement, là , je sens vraiiiment bien les pecs travailler et la congestion du seigneur au rendez-vous. Je ressens aussi que c'est plus confortable en termes d’exécution, voir un poil plus simple dû à ce que ce soit moins poussif et difficile pour moi et ma morpho. Je pense à la prochaine séance revoir ce que donne le DC classique voir trouver un moyen de faire du décliné
Le reste des exercices roulent, peut-être les élévations qui me demandent quelques RP successifs pour arriver au bout, mais si je sens qu'à un moment, j'en abuse, je recyclerai pour pas m'exploser quelque chose !