Tino : Musculation Training Log

par **Baptiste7** le 21/07/2023 21h07

Ok je vois !

Oui, il vaut mieux commencer léger au début pour s'imprégner du mouvement pour monter haut plus tard :super_lol:

par **Tino** le 24/07/2023 14h13

Lundi 24 Juillet 2023, Séance Bas du corps :

(12-20) RPE 6
4x12 @65kg | 2'
Prochain 4x12 à 65kg
Un peu difficile parce que j'avais un poil envie de chier :rolleyes:

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 6
4x9 @18kg | 1'
Prochain 4x10 à 18kg

(8-15) RPE 6
4x13 @80kg | 1'30
Prochain 4x14 à 80kg

(15-30) RPE 6
3x24 @34,1kg | 1'30
Prochain 3x27 à 34,1kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 7
3x30 @pdc | 1'30
Prochain 3x15 @5kg

(15-30) RPE 6
4x24 @36,4kg | 1'30
Prochain 4x27 à 36,4kg

(15-30) RPE 8
4x30 @9kg | 1'30
Prochain 4x15 @18,2kg

(10-20) RPE 7
3x15 @15kg | 1'
Prochain 3x16 à 15kg

(15-30) RPE 7
3x30 @0kg | 30''
Prochain 3x15 @5kg

Gainage latéral (30"-60") RPE 8
3x60" @pdc | 30''
Prochain 3x30" @2,5kg

par **Tino** le 29/07/2023 17h45

Mercredi Juillet 2023, Séance Avant du corps :

(8-15) RPE 7
4x9 @30kg | 1'30
Prochain 4x10 à 30kg

(8-15) RPE 7
4x13 @22,5kg | 2'
Prochain 4x14 à 22,5kg

(15-30) RPE 6
3x28 @10kg | 1'30
Prochain 3x29 à 10kg

(10-20) RPE 7
4x20 @20kg | 1'30
Prochain 4x10 à 22kg

(8-15) RPE 6
4x10 @25kg | 2'
Prochain 4x11 à 25kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x14 @9kg | 2'
Prochain 4x15 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x18 @8kg | 1'
Prochain 3x20 à 8kg

(15-40) RPE 7
4x21 @7kg | 1'30
Prochain 4x23 à 7kg

(10-30) RPE 7
3x27 @0kg | 30''
Prochain 3x28 à 0kg

(30"-90") RPE 7
3x32" @pdc | 30"
Prochain 3x34" au pdc[/quote][/quote]

par **Tino** le 01/08/2023 10h44

Mardi 1er Août 2023, Séance Arrière du corps :

(8-15) RPE 6
4x9 @54kg | 2'
Prochain 4x10 à 54kg

(8-15) RPE 6
4x13 @30kg | 1'
Prochain 4x14 à 30kg

(8-15) RPE 8
4x15 @47,7kg | 1'30
Prochain 4x8 à 51,2kg

(8-15) RPE 8
4x14 @43kg | 1'30
Prochain 4x15 à 43,5kg

Oiseau(15-30) RPE 6
4x15 @6kg | 1'30
Prochain 4x16 à 6kg

(10-20) RPE 6
4x10 @2,5kg | 2'
Prochain 4x11 à 2,5kg

(10-20) RPE 6
4x15 @23kg | 1'30
Prochain 4x16 à 23kg

(10-20) RPE 6
3x15 @10kg | 30''
Prochain 3x16 à 10kg

(15-30) RPE 5
3x15 @0kg | 30''
Prochain 3x16 à 0kg
J'arrete le crunch poulie haute parce que je glisse et que je compense avec les psoas.

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x62" @pdc | 30''
Prochain 3x64" à pdc[/quote]

par **Tino** le 02/08/2023 13h59

Lundi 24 Juillet 2023, Séance Bas du corps :

(12-20) RPE 6
4x13 @65kg | 2'
Prochain 4x14 à 65kg
Je ne sais pas trop ce qu'il s'est passé. Je m'installe plus haut dans la machine (sans faire exprès) ce qui fait que mes repères changent. Comme pour l'instant je suis en début de cycle je vais en profitant de reprendre des repères clairs et précis.

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 6
4x10 @18kg | 1'
Prochain 4x11 à 18kg

(8-15) RPE 6
4x14 @80kg | 1'30
Prochain 4x15 à 80kg

(15-30) RPE 7
3x27 @34,1kg | 1'30
Prochain 3x28 à 34,1kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 5
3x15 @5kg | 1'30
Prochain 3x18 @5kg

(15-30) RPE 6
4x27 @36,4kg | 1'30
Prochain 4x29 à 36,4kg

(15-30) RPE 6
4x15 @18,2kg | 1'30
Prochain 4x17 @18,2kg

(10-20) RPE 7
3x16 @15kg | 1'
Prochain 3x17 à 15kg

(15-30) RPE 5
3x15 @5kg | 30''
Prochain 3x18 @5kg

Gainage latéral (30"-60") RPE 6
3x30" @2,5 | 30''
Prochain 3x32" @2,5kg

Super séance, ça fait du bien

par **Tino** le 07/08/2023 05h08

Dimanche 05 Août 2023, Séance Avant du corps, On Air Plaisir :

(8-15) RPE 8
4x10 @30kg | 1'30
Prochain 4x11 à 30kg

(8-15) RPE 8
4x14 @22,5kg | 2'
Prochain 4x15 à 22,5kg

(15-30) RPE 7
3x29 @10kg | 1'30
Prochain 3x30 à 10kg

(10-20) RPE 5
4x10 @23kg | 1'30
Prochain 4x12 à 23kg

(8-15) RPE 6
4x11 @25kg | 2'
Prochain 4x12 à 25kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x15 @9kg | 2'
Prochain 4x16 à 9kg

(10-20) RPE 8
3x20 @8kg | 1'
Prochain 3x12 à 9kg

(15-40) RPE 7
4x23 @7kg | 1'30
Prochain 4x25 à 7kg

(10-30) RPE 7
3x28 @0kg | 30''
Prochain 3x29 à 0kg

(30"-90") RPE 7
3x34" @pdc | 30"
Prochain 3x36" au pdc

Je change de salle parce qu'avec mon nouveau boulot je vais devoir aller dans une salle avec des horaires plus larges. Je suis assez déçu parce que ma salle était superbe et que je vais devoir changer d'exercices (changement de matériel).

par **Tino** le 17/08/2023 22h27

Mardi 17 Août 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir

Presse à cuisse 45° (12-20) RPE 6
4x14 @100kg | 2'
Prochain 4x14 à 110kg
Je ne suis pas fan de la courbe de résistance parce que je trouve que le poids glisse trop facilement (la machine est presque neuve). Je n'aime pas les machines où il faut mettre 100kg pour commencer a sentir quelque chose. Le hack squat de la salle est super en terme de ressenti mais je glisse tellement dessus que je ne préfère pas y faire de séries de travail.

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 6
4x11 @18kg | 1'
Prochain 4x12 à 18kg

(10-20) RPE 6
4x10 @30kg | 1'30
Prochain 4x11 à 30kg

(8-15) RPE 9
4x15 @80kg | 1'30
Prochain 4x8 à 84kg
Pas de machine a hip thrust et le banc à hip thrust est dans la zone femme :mad:

, presque toutes les bonnes machines cuisses sont dans la zone femme...

(15-30) RPE 7
3x15 @25kg | 1'30
Prochain 3x17 à 25kg
C'est fou comme les charges changent d'une machine a l'autre, j'ai perdu tous mes repères.

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 5
3x18 @4kg | 1'30
Prochain 3x19 @4kg

(15-30) RPE 6
4x15 @0kg | 1'30
Prochain 4x16 @0kg

(10-20) RPE 7
3x17 @15kg | 1'
Prochain 3x18 à 15kg

(10-30) RPE 6
3x10 @pdc | 30''
Prochain 3x11 @pdc

Gainage latéral (30"-60") RPE 6
3x32" @2kg | 30''
Prochain 3x34" @2kg

par **Foreign** le 18/08/2023 12h13

On air sans faire de machine !? :lol:

par **Tino** le 18/08/2023 13h41

Vendredi 18 Août 2023, Séance Avant du corps, On Air Plaisir :

(8-15) RPE 8
3x11 - 1x8 @30kg | 1'30
Prochain 4x10 à 25kg
Echec cuisant ! Je l'ai pas senti venir la semaine dernière mais la troisième série était dejà Rpe 9. Je repars deux cycles plus bas du coup.

(8-15) RPE 9
4x15 @22,5kg | 2'
Prochain 4x8 à 24kg
Sans l'échec sur l'incliné je suis sûr que j'aurais fait rpe 8.

(15-30) RPE 7
3x30 @10kg | 1'30
Prochain 3x15 à 12kg

(10-20) RPE 6
4x12 @23kg | 1'30
Prochain 4x13 à 23kg

(8-15) RPE 6
4x12 @25kg | 2'
Prochain 4x13 à 25kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x16 @9kg | 2'
Prochain 4x17 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x12 @9kg | 1'
Prochain 3x13 à 9kg

(15-40) RPE 7
4x27 @7kg | 1'30
Prochain 4x28 à 7kg

(10-30) RPE 6
3x15 @0kg | 30''
Prochain 3x16 à 0kg

(30"-90") RPE 9
3x36" @pdc | 30"
Prochain 3x37" au pdc
Ca va être dur de monter jusqu'à 1 minute de gainage :lol:

Foreign a écrit:On air sans faire de machine !?

Bah franchement je suis surpris qu'il y ait aussi peu de machines. Par contre elles sont toutes très bien entretenu donc dès que j'en trouve une adaptée à ma morphologie c'est un bonheur de travailler dessus

par **Tino** le 21/08/2023 10h11

Dimanche 20 Août 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :

(8-15) RPE 7
4x8 @pdc | 2'
Prochain 4x9 à pdc
J'arrête le tirage a la poulie parce que la barre de ma salle est vraiment bof. L'exécution aux tractions est bonne pour le moment.

(8-15) RPE 8
4x15 @30kg | 1'
Prochain 4x8 à 32kg

Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15) RPE 7
4x9 @45kg | 1'30
Prochain 4x10 à 45kg

(8-15) RPE 7
4x9 @30kg | 1'30
Prochain tractions prise neutre 4x6 au pdc
Je cherche un autre exercice parce que je sens tout dans les bras avec cette machine.

Oiseau(15-30) RPE 7
4x17 @6kg | 1'30
Prochain 4x18 à 6kg
Je me demande à partir de quand il faut que je passe à l'oiseau à la poulie basse.

(10-20) RPE 7
4x12 @2,5kg | 2'
Prochain 4x13 à 2,5kg

(10-20) RPE 7
4x18 @23kg | 1'30
Prochain 4x19 à 23kg

(10-20) RPE 8
3x17 @10kg | 30''
Prochain 3x18 à 10kg

(15-30) RPE 6
20 - 15 - 12 @0kg | 30''
Prochain 3x15 au crunch abmat
J'arrete parce que je sens tout dans le psoas. Je ne voulais pas parce que c'est chiant a trransporter mais je vais reprendre le crunch a l'abmat

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x66" @pdc | 30''
Prochain 3x68" à pdc

par **Tino** le 23/08/2023 11h22

Mardi 22 Août 2023, Séance Bas du corps : Griffon Club Selestat

(10-20) RPE 9
4x20 @40kg | 2'
Prochain 4x20 à 40kg au Hack Squat Hammer
J'adore cette machine, la résistance est vraiment bien concentrée sur les quadriceps.

Presse à cuisse 45° (12-20) RPE 8
4x14 @110kg | 2'
Prochain 4x16 à 110kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x12 @18kg | 1'
Prochain 4x13 à 18kg

(8-15) RPE 9
4x18 @84kg | 1'30
Prochain 4x9 à 84kg

(15-30) RPE 7
3x18 @25kg | 1'30
Prochain 3x19 à 25kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 6
3x19 @4kg | 1'30
Prochain 3x20 @4kg

(15-30) RPE 6
4x16 @0kg | 1'30
Prochain 4x17 @0kg

(10-20) RPE 7
3x18 @15kg | 1'
Prochain 3x19 à 15kg

(10-30) RPE 8
3x11 @pdc | 30''
Prochain 3x12 @pdc

Gainage latéral (30"-60") RPE 6
3x34" @2kg | 30''
Prochain 3x36" @2kg

Je suis en vacances à Selestat en Alsace. Je vais m'entraîner au Griffon Club là-bas cette semaine. La salle est superbe

par **Tino** le 25/08/2023 10h15

Jeudi 24 Août 2023, Séance Avant du corps, Griffon Club Selestat
:

Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x10 @80kg | 2'
Prochain 4x11 à 25kg On Air
Je ne connaissais pas la machine donc j'ai un peu fait a l'instinct.

(8-15) RPE 7
4x8 @25kg | 2'
Prochain 4x9 à 24kg
Pas d'haltères de 24kg donc j'ai pris 25kg. Le banc etait hyper instable. Je me suis défoncé l'épaule en m'installant pour la première série. J'ai encore mal ce matin, j'espere que ça ira mieux pour ma séance demain.

(15-30) RPE 6
3x15 @12.5kg | 1'30
Prochain 3x16 à 12kg

(10-20) RPE 6
4x13 @23kg | 1'30
Prochain 4x14 à 23kg

(8-15) RPE 6
4x13 @25kg | 2'
Prochain 4x14 à 25kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x17 @9kg | 2'
Prochain 4x18 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x13 @9kg | 1'
Prochain 3x14 à 9kg

(15-40) RPE 7
4x28 @7kg | 1'30
Prochain 4x29 à 7kg
Douloureux a cause du DCH...

(10-30) RPE 6
3x16 @0kg | 30''
Prochain 3x17 à 0kg

(30"-90") RPE 8
3x37" @pdc | 30"
Prochain 3x38" au pdc

par **Tino** le 26/08/2023 19h53

Samedi 26 Août 2023, Séance Arrière du corps, Griffon Club Selestat :

(8-15) RPE 8
4x9 @pdc | 2'
Prochain 4x10 à pdc

(8-15) RPE 6
4x8 @32.5kg | 1'
Prochain 4x9 à 32kg

Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15) RPE 7
4x10 @45kg | 1'30
Prochain 4x11 à 45kg

(8-15) RPE 7
4x6 @pdc | 1'30
Prochain tractions prise neutre 4x7 au pdc

Oiseau(15-30) RPE 6
4x18 @6kg | 1'30
Prochain 4x19 à 6kg

(10-20) RPE 8
4x13 @2,5kg | 2'
Prochain 4x14 à 2,5kg

(10-20) RPE 7
4x19 @23kg | 1'30
Prochain 4x20 à 23kg

(10-20) RPE 8
3x17 @10kg | 30''
Prochain 3x18 à 10kg

(15-30) RPE 6
15 - 15 - 15 @2kg | 30''
Prochain 3x16 @2kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x68" @pdc | 30''
Prochain 3x70" à pdc[/quote]

par **Tino** le 29/08/2023 08h45

Lundi 28 Août 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir/b]

(10-20) [b]RPE 7
4x20 @40kg | 2'
Prochain 4x10 à 50kg
https://youtu.be/UhmmVPf1UWk?si=liMgD9_IukdHuOt_

Presse à cuisse 45° (12-20) RPE 8
4x16 @110kg | 2'
Prochain 4x17 à 110kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x13 @18kg | 1'
Prochain 4x14 à 18kg

(8-15) RPE 7
4x9 @84kg | 1'30
Prochain 4x10 à 84kg

(15-30) RPE 7
3x19 @25kg | 1'30
Prochain 3x20 à 25kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 6
3x20 @4kg | 1'30
Prochain 3x21 @4kg

(15-30) RPE 7
4x17 @0kg | 1'30
Prochain 4x18 @0kg

(10-20) RPE 8
3x18 @15kg | 1'
Prochain 3x19 à 15kg

(10-30) RPE 8
3x12 @pdc | 30''
Prochain 3x13 @pdc

Gainage latéral (30"-60") RPE 6
3x36" @2kg | 30''
Prochain 3x38" @2kg

par **Foreign** le 29/08/2023 10h34

Ça va mieux ton épaule ?

par **Tino** le 29/08/2023 13h15

Oui carrément

J'ai fais pas mal de mobilité et d'auto-massages, j'avais toujours un peu de douleurs au bout de trois jours. Je suis. Rentré de vacances il y a 2 jours et je pense que dormir dans un bon lit à tout résolu.

par **Foreign** le 29/08/2023 15h16

Cool

par **Tino** le 30/08/2023 11h09

Mercredi 30 Août 2023, Séance Avant du corps, On Air Plaisir:

[url]https://www.lifefitness.com/resource/blob/2253302/5336920be0b6b9f115ad38f8295687ff/plate-loaded-iso-lateral-incline-press-horizontal-grip-data.png]Chest press incliné[/url] (8-15) RPE 7
4x8 @25kg | 2'
Prochain 4x9 à 25kg

(8-15) RPE 7
4x9 @24kg | 2'
Prochain 4x10 à 24kg

(15-30) RPE 6
3x16 @12kg | 1'30
Prochain 3x17 à 12kg

(10-20) RPE 6
4x14 @23kg | 1'30
Prochain 4x15 à 23kg

(8-15) RPE 9
4x14 @25kg | 2'
Prochain 4x15 à 25kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 8
4x18 @9kg | 2'
Prochain 4x19 à 9kg

(10-20) RPE 7
3x14 @9kg | 1'
Prochain 3x15 à 9kg

(15-40) RPE 7
4x29 @7kg | 1'30
Prochain 4x30 à 7kg

(10-30) RPE 6
3x17 @0kg | 30''
Prochain 3x18 à 0kg

(30"-90") RPE 9
3x38" @pdc | 30"
Prochain 3x39" au pdc

par **MingoMuscu** le 30/08/2023 22h03

ah merci, grâce à la photo j'ai compris que BAL ce n'est pas :lol:

par **Tino** le 01/09/2023 15h01

par **Tino** le 02/09/2023 10h14

Samedi 02 Septembre 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :

(8-15) RPE 7
4x10 @pdc | 2'
Prochain 4x11 à pdc

(8-15) RPE 6
4x9 @32kg | 1'
Prochain 4x10 à 32kg

Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15) RPE 6
4x11 @45kg | 1'30
Prochain 4x12 à 45kg

(8-15) RPE 7
4x7 @pdc | 1'30
Prochain 4x8 au pdc

Oiseau(15-30) RPE 7
4x19 @6kg | 1'30
Prochain 4x20 à 6kg

(10-20) RPE 8
4x14 @2,5kg | 2'
Prochain 4x15 à 2,5kg

(10-20) RPE 7
4x20 @23kg | 1'30
Prochain 4x21 à 23kg

(10-20) RPE 8
3x18 @10kg | 30''
Prochain 3x19 à 10kg

(15-30) RPE 6
3x16 @2kg | 30''
Prochain 3x17 @2kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x70" @pdc | 30''
Prochain 3x72" à pdc[/quote][/quote]

par **Tino** le 03/09/2023 17h20

Dimanche 03 Septembre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir/b]

(10-20) [b]RPE 7
4x10 @50kg | 2'
Prochain 4x11 à 50kg
En fait la machine s'appelle V-squat et pas Hack squat. Mais ça ne change rien :lol:

Presse à cuisse 45° (12-20) RPE 7
4x17 @110kg | 2'
Prochain 4x18 à 110kg
Plus facile sans la série de 20 au B-squat avant.

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x14 @18kg | 1'
Prochain 4x15 à 18kg

(8-15) RPE 7
4x10 @84kg | 1'30
Prochain 4x11 à 84kg

(15-30) RPE 7
3x20 @12,5kg | 1'30
Prochain 3x21 à 25kg au leg curl assis
Le leg curl assis est cassé donc je fais celui-ci cette semaine pour ne pas trop perdre.

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 6
3x21 @4kg | 1'30
Prochain 3x22 @4kg

(15-30) RPE 7
4x18 @0kg | 1'30
Prochain 4x19 @0kg

(10-20) RPE 9
3x19 @15kg | 1'
Prochain 3x20 à 15kg

(10-30) RPE 8
3x13 @pdc | 30''
Prochain 3x15 au relevé de jambes avec abmat. Mes répétitions sont dégueulasses j'arrête à la barre.

Gainage latéral (30"-60") RPE 6
3x40" @2kg | 30''
Prochain 3x42" @2kg

par **SkyTunD** le 04/09/2023 10h01

Tino a écrit: Dimanche 03 Septembre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir/b]

(10-20) [b]RPE 7
4x10 @50kg | 2'
Prochain 4x11 à 50kg
En fait la machine s'appelle V-squat et pas Hack squat. Mais ça ne change rien

Je confirme, on doit utiliser la même machine

par **Tino** le 04/09/2023 10h27

Je viens de vérifier sur ton log et c'est effectivement la même machine

par **Tino** le 19/09/2023 09h30

Mardi 19 Septembre 2023, Séance Avant du corps, On Air Plaisir:

(8-15) RPE 8
4x11 @25kg | 2'
Prochain 4x12 à 25kg

(8-15) RPE 8e
4x12 @24kg | 2'
Prochain 4x13 à 24kg

(15-30) RPE 7
3x19 @12kg | 1'30
Prochain 3x20 à 12kg

(10-20) RPE 7
4x17 @23kg | 1'30
Prochain 4x18 à 23kg

(8-15) RPE 6
4x9 @27.5kg | 2'
Prochain 4x10 à 27.5kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 6
4x10 @10kg | 2'
Prochain 4x11 à 10kg

(10-20) RPE 8
3x17 @9kg | 1'
Prochain 3x18 à 9kg

(15-40) RPE 8
4x32 @7kg | 1'30
Prochain 4x33 à 7kg

(10-30) RPE 7
3x20 @0kg | 30''
Prochain 3x21 à 0kg

(30"-90") RPE 9-10
3x41" @pdc | 30"
Prochain 3x42" au pdc
J'étais pas vraiment dedans parce que je regardais l'heure de peur de louper le train. Je réessaye la semaine prochaine mais je vais bientôt recycler.

La progression suit son cours.
J'ai changé de poste au boulot et je travaille du lundi au vendredi de 9h30 à 17h15 en gros. J'ai du mal a réussir à m'organiser comme ça. J'ai un peu l'impression de rater mon fils. Vivement janvier que la salle qui démarre à 6h du matin ouvre près de chez moi.

par **Tino** le 20/09/2023 09h13

Mercredi 20 Septembre 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :

(8-15) RPE 8
4x13 @pdc | 2'
Prochain 4x14 à pdc

(8-15) RPE 8
4x12 @32kg | 1'
Prochain 4x13 à 32kg

Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15) RPE 9
4x14 @45kg | 1'30
Prochain 4x15 à 45kg

(8-15) RPE 10
10 - 8 - 6 - 6 @pdc | 1'30
Prochain 4x6 au pdc
C'est peut-être parce que je me suis entraîné tôt a jeûn ce matin. Je recycle quand même.

Oiseau(15-30) RPE 7
4x22 @6kg | 1'30
Prochain 4x23 à 6kg

(10-20) RPE 10
17 - 17 - 10 - 8 @2,5kg | 2'
Prochain 4x10 à 2,5kg
Idem, peut-être parce que je suis a jeûn donc je recycle de pas loin.

(10-20) RPE 7
4x12 @25,5kg | 1'30
Prochain 4x13 à 23kg

(10-20) RPE 8
3x11 @11,25kg | 30''
Prochain 3x12 à 11,25kg

(15-30) RPE 6
3x19 @2kg | 30''
Prochain 3x20 @2kg

Gainage frontal (30"-90") RPE 7
3x76" @pdc | 30''
Prochain 3x78" à pdc

par **Foreign** le 21/09/2023 18h18

Toute les séances sont un plaisir, pourquoi seulement à on air ? :idiot:

par **Tino** le 24/09/2023 14h17

Foreign a écrit:Toute les séances sont un plaisir, pourquoi seulement à on air ?

Hahaha Plaisir c'est la ville mais oui effectivement toutes les séances sont un plaisir :lol:

J'ai un abonnement à On Air et je vais là-bas. En Janvier il devrait y avoir une salle On Air qui ouvre à Montingy le Bretonneux plus près de chez moi.

Dimanche 24 Septembre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir/b]

Séance difficile parce que je me suis "bloqué" le dos hier en portant mon fils. Je suis quand même allé à la salle pour mobiliser tout ça, j'ai fait 20 bonnes minutes de mobilité en arrivant à la salle et 10 avant d'y aller.

(10-20) [b]RPE 7
4x13 @50kg | 2'
Prochain 4x14 à 50kg

(12-20) RPE 8
4x20 @110kg | 2'
Prochain 4x10 à 115kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
Pas fait, j'ai aucun influx dans les fessiers depuis hier.
Prochain 4x11 à 19kg

(8-15) RPE 7
Pas fait, j'ai aucun influx dans les fessiers depuis hier.
Prochain 4x13 à 84kg

(15-30) RPE 7
3x23 @12,5kg | 1'30
Prochain 3x24 à 25kg au leg curl assis

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 6
3x23 @4kg | 1'30
Prochain 3x24 @4kg

(15-30) RPE 7
4x21 @0kg | 1'30
Prochain 4x22 @0kg

(10-20) RPE 9
3x11 @16,25kg | 1'
Prochain 3x12 à 16,25kg

(10-30) RPE 6
3x10 @pdc | 30''
Prochain 3x11 au pdc.

Gainage latéral (30"-60") RPE 7
3x46" @2kg | 30''
Prochain 3x48" @2kg

par **Tino** le 25/09/2023 09h17

Lundi 25 Septembre 2023, Séance Avant du corps, On Air Plaisir:

(8-15) RPE 8
4x12 @25kg | 2'
Prochain 4x13 à 25kg

(8-15) RPE 9
4x13 @24kg | 2'
Prochain 4x14 à 24kg
J'ai senti l'épaule perdre en stabilité sur la dernière :cry:

Heureusement que je devais pas en faire une de plus.

(15-30) RPE 7
[color=green3x20 @12kg | 1'30 [/color]
Prochain 3x21 à 12kg

(10-20) RPE 7
4x18 @23kg | 1'30
Prochain 4x19 à 23kg
J'ai ajouté un step sous les pieds et j'ai un petit peu réduit l'amplitude pour être sur de ne pas cambrer.

(8-15) RPE 6
4x10 @27.5kg | 2'
Prochain 4x11 à 27.5kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x11 @10kg | 2'
Prochain 4x12 à 10kg

(10-20) RPE 8
3x18 @9kg | 1'
Prochain 3x19 à 9kg

(15-40) RPE 7
4x33 @7kg | 1'30
Prochain 4x34 à 7kg

(10-30) RPE ...
0 @0kg | 30''
Prochain 3x21 à 0kg
Non fait parce que ça me provoque une douleur dans le dos et la fesse.

(30"-90") RPE 9-10
3x20" @pdc | 30"
Prochain 3x22" au pdc
Avec les mains sur les fesses la difficulté est assez faible, ça va me laisser de la marge pour progresser.

J'ai assez mal dormi cette nuit. Je me demande si je me suis pas provoqué une sciatique en soulevant mon fils samedi. J'ai assez mal dans la fesse gauche même au repos. J'ai été obligé de dormir sur le dos cette nuit :confused:

Gros débat avec ma femme hier parce qu'elle pense que le repos fait récupérer plus vite pour mon dos mes fesses. De mon côté je pense que le repos favorise les raideurs musculaires et entrave la récupération de ce genre de douleurs.

par **Tino** le 21/10/2023 12h28

Dimanche 20 Octobre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir/b]

Reprise après une très longue pause. Je m'étais fait une sciatique en portant mon fils. La récupération a été un peu longue mais aujourd'hui tout va bien à ce niveau-là.

(10-20) [b]RPE 7
4x14 @50kg | 2'
Prochain 4x15 à 50kg

(12-20) RPE 6
4x10 @115kg | 2'
Prochain 4x11 à 115kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x8 @19kg | 1'
Prochain 4x9 à 19kg

(8-15) RPE 7
4x8 @85kg | 1'30
Prochain 4x9 à 85kg

(15-30) RPE 6
3x24 @12,5kg | 1'30
Prochain 3x25 à 25kg au leg curl assis

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 7
3x25 @4kg | 1'30
Prochain 3x26 @4kg

(15-30) RPE 7
4x22 @0kg | 1'30
Prochain 4x23 @0kg

(10-20) RPE 9
3x12 @16,25kg | 1'
Prochain 3x13 à 16,25kg

J'arrête de faire les abdos et le gainage, mon objectif c'est de faire une séance de 45 minutes à part un soir en semaine.

par **Foreign** le 22/10/2023 15h00

Super news !

par **Tino** le 23/10/2023 08h43

Lundi 23 Octobre 2023, Séance Avant du corps, On Air Plaisir:

(8-15) RPE 7
4x12 @25kg | 2'
Prochain 4x13 à 25kg

(8-15) RPE 8
4x8 @25kg | 2'
Prochain 4x9 à 25kg

(10-20) RPE 7
4x19 @23kg | 1'30
Prochain 4x20 à 23kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x12 @10kg | 2'
Prochain 4x13 à 10kg

(10-20) RPE 8
3x19 @9kg | 1'
Prochain 3x20 à 9kg

(15-40) RPE 7
4x15 @8kg | 1'30
Prochain 4x16 à 8kg

J'ai retiré un exercice pecs, un biceps et les abdos. Ça me permet de finir la séance en 1h30 et d'avoir le train d'avance pour être au boulot à l'heure.

par **Az3RuS** le 23/10/2023 09h24

Tino a écrit:Reprise après une très longue pause. Je m'étais fait une sciatique en portant mon fils. La récupération a été un peu longue mais aujourd'hui tout va bien à ce niveau-là.

Bonne nouvelle et bonne reprise ! Ah les enfants, les petits monstres ! :joker:

par **Tino** le 27/10/2023 09h28

Vendredi 27 Octobre 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :

Oiseau(15-30) RPE 7
4x24 @6kg | 1'30
Prochain 4x25 à 6kg

(8-15) RPE 8
4x14 @32kg | 1'
Prochain 4x15 à 32kg

(8-15) RPE 7
4x11 @27.5kg | 2'
Prochain 4x12 à 27.5kg

Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15) RPE 7
4x8 @46,25kg | 1'30
Prochain 4x9 à 46,25kg

(6 -15) RPE 10
3x8 + 1x7 @1,25kg | 2'
Ca m'énerve, j'ai l'impression d'avoir perdu le "truc" pour les tractions.
Prochain 4x6 au pdc

(10-20) RPE 7
4x11 @2,5kg | 2'
Prochain 4x12 à 2,5kg
Idem, peut-être parce que je suis a jeûn donc je recycle de pas loin.

(10-20) RPE 8
4x14 @25,5kg | 1'30
Prochain 4x15 à 23kg

(10-20) RPE 8
3x13 @11,25kg | 30''
Prochain 3x14 à 11,25kg

Az3RuS a écrit:Ah les enfants, les petits monstres !

L'avantage d'un gamin c'est qu'il faut tout le temps lui courir après, ça augmente la quantité de pas quotidienne :lol:

par **Tino** le 03/11/2023 08h57

Mercredi 1er Novembre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir/b]

(10-20) [b]RPE 7
4x15 @50kg | 2'
Prochain 4x16 à 50kg

(12-20) RPE 6
4x11 @115kg | 2'
Prochain 4x12 à 115kg

Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x9 @19kg | 1'
Prochain 4x10 à 19kg

(8-15) RPE 7
4x9 @85kg | 1'30
Prochain 4x10 à 85kg

(15-30) RPE 7
3x25 @12,5kg | 1'30
Prochain 3x26 à 25kg

Banc a lombaires 45°(15-30) RPE 7
3x26 @4kg | 1'30
Prochain 3x27 @4kg

(15-30) RPE 7
4x23 @0kg | 1'30
Prochain 4x24 @0kg

(10-20) RPE 8
3x13 @16,25kg | 1'
Prochain 3x14 à 16,25kg

par **Tino** le 03/11/2023 09h33

Jeudi 2 Novembre 2023, Séance Avant du corps, On Air Plaisir:

(8-15) RPE 7
3x13 + 1x10 @25kg | 2'
Je recycle à 20kg, Prochain 4x8 à 20kg

(8-15) RPE 9
4x9 @25kg | 2'
Prochain 4x10 à 25kg

(15-30) RPE 7
[color=green3x21 @12kg | 1'30 [/color]
Prochain 3x22 à 12kg

(10-20) RPE 7
4x20 @23kg | 1'30
Prochain 4x10 à 25,5kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x13 @10kg | 2'
Prochain 4x14 à 10kg

(10-20) RPE 9
3x20 @9kg | 1'
Prochain 3x10 à 10kg

(15-40) RPE 7
4x16 @8kg | 1'30
Prochain 4x17 à 8kg

(10-20)
rpe7
4x15 @18kg | 1'30
Prochain 4x16 à 18kg

par **Tino** le 03/11/2023 09h57

Vendredi 3 Novembre 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :

Oiseau(15-30) RPE 7
4x25 @6kg | 1'30
Prochain 4x26 à 6kg

(8-15) RPE 8
4x15 @32kg | 1'
Prochain 4x8 à 33kg

(8-15) RPE 8
4x12 @27.5kg | 2'
Prochain 4x13 à 27.5kg

Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15) RPE 7
4x9 @46,25kg | 1'30
Prochain 4x10 à 46,25kg

(6 -15) RPE 8
4x6 @pdc | 2'
Prochain 3x6 + 1x7 au pdc

(10-20) RPE 8
4x12 @2,5kg | 2'
Prochain 2x12 + 2x13 @2,5kg

(10-20) RPE 8
4x15 @25,5kg | 1'30
Prochain 4x16 à 25,5kg

(10-20) RPE 8
3x14 @11,25kg | 30''
Prochain 3x15 à 11,25kg

par **Tino** le 20/12/2023 14h58

[quote="Tino"]Mercredi 20 Décembre 2023, Séance Avant du corps :

(8-15) RPE 6
4x10 @20kg | 2'
Prochain 4x11 à 20kg

(8-15) RPE 8
2x11 + 2x12@25kg | 2'
Prochain 4x12 à 25kg

(15-30) RPE 7
3x24 @12kg | 1'30
Prochain 3x25 @ 12kg

(10-20) RPE 6
4x11 @26kg | 1'30
Prochain 4x12 à 26kg

Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x16 @10kg | 2'
Prochain 4x17 à 10kg

(10-20) RPE 6
3x12 @10kg | 1'
Prochain 3x3 à 10kg

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