KongSama a écrit:aucun avis ?
matclems a écrit:
Relancer après 2h, vraiment ?
Si tu veux un avis, la moindre des choses est:
- D'indiquer les macros
- Depuis quand tu suis cette diète
- L'évolution du poids ces derniers mois
- D'être exhaustif (on a déjà appris que tu prenais de l'huile d'olive en plus)
Ton âge serait aussi utile, ainsi que l'évolution de tes performances à l'entraînement.
KongSama a écrit:D'autres avis ?
Julien13 a écrit:
Réponds aux questions plus haut et pour la seconde fois arrête de relancer toutes les deux heures..
J'ai 30 ans je fais 1m80 pour 69/70 kilos si ça peut aider, actuellement je perd du poid au lieu d'en gagner
KongSama a écrit:niveau entraînement j'ai mis en place un cycle de progression mais j'en viens a me demander si ma répartition est bonne, je suis partagé entre volume et fréquence
KongSama a écrit:je fais un ppl x2 mais j'ai l'impression d'en faire trop et que c'est contre productif
KongSama a écrit:j'ai mis en place un cycle sur tous mes exercices t'énèrve pas
KongSama a écrit:je suis d'accord avec toi au bout de 2 semaines seulement je me rend compte que c'est du n'importe quoi, mais je suis tellement perdu que j'essaye tout ce qui peut me faire progresser, quelle répartition tu me conseillerai du coup ?
KongSama a écrit:Upper:
DC haltère 4x6-10
Developpé machine convergente 4x10 = exercice qui fait doublon avec le précédent. A remplacer.
Traction poulie haute prise neutre 4x8-15
rowing à un bras poulie basse 4x8-15
EL haltère 4x15-30
Curl incliné 4x10-20
extension triceps poulie haute 4x10-20
Lower::
Hack squat 4x8-15
fentes marchées 4x8-15
Presse en progressif en progressif ?
Sdt jambes tendues 4x8-12
Leg curl 4x10-20
KongSama a écrit:dernière question, est ce que je pourrais faire une séance upper en plus car j'avais l'habitude de m'entraîner 5 jours
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