Tino a écrit:Fais quand même attention à tes genoux avec les fentes marchées, il faut vraiment poser le pied sans trop d'élan.
Hyperborean a écrit:-Développé haltères couché
3 séries 2x25kilos (8rep-7rep) - 11 kilos (échec, 13rep)
-Dips
3 séries lesté 10kilos (11rep-8rep-8rep) une série a vide (12rep)
Tino a écrit:Tu as choisi de faire des dropsets ?
Tino a écrit:Pour le Rowing ne varie pas, choisi en un et fais le à chaque séance pour progresser dessus
Az3RuS a écrit:Bienvenue à toi et joli dos !
On est un peu dans le même cadre sur le point enfant, homegym (bientôt, j'espère pour moi) et puis toujours un "peur" de prendre du poids après les avoir perdus ; mais avec les efforts fournis chaque jour si le boulot est fait, aucune inquiétude : mange bien, dort bien, pousse bien
Rsyzer a écrit:1. Pourquoi ne faire que deux séries la plupart du temps puis de mettre moins lourd ensuite ?
Rsyzer a écrit:2. Tu fais souvent série 1 - 11 rep, série 2 - 10 reps, série 3 - 7 reps : ça veut dire que tu ne prends pas assez de repos entre tes séries ou alors que tu prends trop lourd.
Rsyzer a écrit:3. Quels temps de repos prends-tu d'ailleurs ? Pour appliquer une surcharge progressive, il faut tracker ses temps de repos pour pouvoir les augmenter à mesure qu'on avance dans le cycle.
Rsyzer a écrit:Le truc c'est que progresser sur une série seulement n'est pas suffisant pour voir un changement physique significatif, or c'est ce qui va se passer si tu te pousses à l'échec dès la première série. D'ailleurs, on ne recommande pas d'aller à l'échec, pour progresser il faut toujours garder de la marge.
Rsyzer a écrit:Le truc c'est que progresser sur une série seulement n'est pas suffisant pour voir un changement physique significatif, or c'est ce qui va se passer si tu te pousses à l'échec dès la première série. D'ailleurs, on ne recommande pas d'aller à l'échec, pour progresser il faut toujours garder de la marge.
Disons que tu souhaites cycler ton curl biceps en 12-20 reps, le mieux est de débuter par 3 ou 4 séries de 12 reps avec 1min30 de repos et RPE 7. C'est à dire qu'au lieu de faire 12 reps sur la dernière série, tu aurais pu aller jusqu'à 15 en atteignant l'échec. Séance suivante tu fais 3 ou 4 séries de 13, puis 3 ou 4 séries de 14, etc... tu peux aussi aller moins vite en augmentant seulement d'une répétition sur une série. Quand tu sens que ça ne va plus passer, tu augmentes le repos à 2min, puis 2'30", etc... Une fois que tu as validé 3 ou 4 séries de 20 reps avec ton poids de départ, tu redescends à 3 ou 4 x 12 en augmentant le poids, et ainsi de suite.
Si tu vraiment veux te pousser à l'échec, je te recommande de ne le faire que sur la dernière série de ton exercice. Cela aura moins d'impact sur ta progression de séance en séance.
SERGIO a écrit:
Et bienvenue à toi
Hyperborean a écrit:Mais voilà , quand je me promène sur le forum ou quand je regarde l'entraînement des autres, j'ai l'impression d'avoir un vrai manque de force.
Hyperborean a écrit:Je suis justement en pleine réorganisation de mes entraînements pour passer un cap et sur ce point, je m'interroge.
Hyperborean a écrit: J'ai lu ce très bon article : topic44172.html
Hyperborean a écrit:Mais voilà , quand je me promène sur le forum ou quand je regarde l'entraînement des autres, j'ai l'impression d'avoir un vrai manque de force.
Hyperborean a écrit:Voila, j'ai également acheté l'application SP-Training, je pense que cela va m'aider a enfin appliquer une surcharge progressive et prendre du muscle. Toujours peur de prendre du gras.
Fabrice SP a écrit:
Si je regardes ton avatar, tu as de la marge sur le gras !
Hyperborean a écrit:Oui très pratique. Perturbant au début de redémarrer "moins lourd" mais je fais confiance, ça semble bien fonctionner.
Uhtred a écrit:Physique bien tracé.
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