C'est pas la longeur de la série qui détermine le temps de repos, mais l'intensité de l'effort.
Donc :
-Le niveau du pratiquant. Plus il est avancé plus sa force sera déshinibé.
-L'exercice. Plus il solicite de muscle, plus c'est intense.
-Et la manière dont on pousse l'intensité de la série. Est-ce qu'on a une reps sous le coude ou est-ce qu'au contraire on uttilisé des techniques d'intensifications (rest-pause, répétions forcés...)
Pour ma part quand je fais mon SDT JT en série de 15 croyez moi que je mérite mes 3 bonnes Mn de repos ! Si je prenais qu'une pauvre minutes de repos j'en passerais pas 10
.
Il faut aussi savoir que beaucoup de BB pro prennes environ 2Mn de repos y compris pour le DC et autres exos articulaires. ca permetr de causé plus de dégats au muscles qu'avec des pauses plus longues.
Pour conclure Si on allonge les pauses on peut prendre plus lourd, mais en contrepartie les dégats infligé aux muscles seront plus faible. Il faut donc viser le juste millieu dans une optique d'hypertrophie.
Pas vraiment de chiffre à donner donc...Il faut juste reprendre ses séries sans être essouflé et avec suffisament de mental.