A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Accueil » Rowing à la poulie haute en supination

Rowing à la poulie haute en supination

High Cable Underhand Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.

SuperPhysique Nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires exclusifs et façonnés en France : Super Vitamines (avec du SOD Extramel), Super Créatine (créatine pure à 99,5% minimum), Super Oméga-3 (qualité EPAX), Super Oméga-3 Calanus (à l'huile de Calanus), Super ZMB (Zn/Malate de Mg/B6), Super Viril (avec de l'Enostim) et Super Mince (avec du concentré de Konjac et Garcinia Cambogia).

Exécution du rowing à la poulie haute en supination

Assis sur un banc face à une poulie haute, les pieds de chaque côté de la poulie pour se caler, le buste plus ou moins incliné vers l’arrière, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise supination espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion et les biceps en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing à la poulie haute en supination : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing à la poulie haute en supination est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher devant en décrochant les épaules lors de la phase négative.

Enfin, la prise supination permet de tirer avec les coudes plus près du corps et de mieux solliciter les trapèzes inférieurs ainsi que le “bas des dorsaux”.

Intérêt du rowing à la poulie haute en supination

Suivant la hauteur de la poulie, l’exercice placera plus ou moins de pression sur le bas du dos. Ainsi, si la poulie est située comme sur la vidéo (très haute), les risques pour le bas du dos sont pratiquement inexistants. C’est donc un exercice à privilégier si vous avez mal au dos.

Il reste néanmoins très efficace pour développer vos trapèzes moyens et inférieurs.

Notons également que l’on est plus fort en prise supination qu’en prise pronation.

Variantes du rowing à la poulie haute en supination

Si vous avez un valgus du coude, n’hésitez pas utiliser une barre Ez :

Ou à retourner la barre :

Danger / Contre-indication au rowing à la poulie haute en supination

Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant de haut en bas.

Ainsi qu’à ne pas tendre complètement les bras lors de la phase négative.

DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Partagez cet exercice :

Notez cet exercice :

 
  • Currently 5/5 Stars.

Discussions en relation sur les forums SuperPhysique
2 commentaire(s)

Chipote

Au premier tu as ce qu'il faut faire avec un bon étirement !! Au second plan a gauche tu as tout l'inverse !!!

Raph92

Il faut mieux faire le rowing à la poulie haute ou à la poulie basse ? Je ne vois pas trop la différence entre les deux exercices. Merci.

Ajouter un commentaire

COMMENTEZ SUR LES FORUMS SUPERPHYSIQUE

Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Guide ultime de la musculation au naturel

SuperPhysique vous conseille

Rowing assis à la poulie basse en supination

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing à la poulie haute en pronation

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing à la poulie haute à un bras

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing à la poulie haute en prise neutre

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


HBS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Super Vitamines

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2018 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création site