Anthony M. : Musculation Training Log

par **Foreign** le 07/03/2023 12h02

au top Antho :cool:

Tu as une certif de Nassim tu disais ? y'a une association que je n'arrive pas à faire :idiot:

par **Anthony M.** le 07/03/2023 12h12

J'ai passé un bp à distance sans anat, sans physio. Concentré autour de la musculation fonctionnel (strongfirst, crossfit) et de l'haltero.
J'avais un stage en parralelle.
Ca m'a filé les equivalences avec la ffh.

Du coup j'ai voulu revoir mon anat/phy et avoir des notions sur le buisness etc.
J'ai passé la certif qui etait accessible mais la verité c'est que je ne l'ai suivit qu'a moitié (j'ai eu 13 ou 14 au test lol).
Puis j'etais curieux de voir sa méthodo, ça m'a ouvert sur autre chose, cnetait assez interressant sur certaines parties.

par **Anthony M.** le 07/03/2023 12h13

Puis on va pas se le cacher, tout le monde connait nassim.

Mon pote a des clients grace à ça. A la salle tout le monde mate ses videos.

par **Anthony M.** le 08/03/2023 19h21

Ce jour

Un peu nase, mais Gojira à su me donner la motiv manquante

Pac 3/4m
6+2*210 (pas la volonté) je pense que je ne m'echauffe pas assez, car les rest pause etait de l'ordre de 1sec en haut
5*214 tc
13+2*180

Sdt 3/4m (negative controlé sans rebond au sol)
1*160 rpe5
6+2*145 tc
5*150 tc
14*110 tc
Extension de hanche 30"
2*20*55

Leg ext ss leg curl 1m
13*75 tc ss 20*55
9*80 tc ss 10*60 tc
15+5*65 ss 10*62.5 degress 10*52.5

Adducteur ss abducteur
16*50jt ss 13*50 j plie
15*50jt ss 12*50
15*50jt+max jbes plié ss 12+3x50

Mollet pac circulaire
15*120
10+max balistique*130
13+7 balaistique x100

Mollet assis
2*10*50
13+7*40 balistique

Bonne seance. Je vous le tenseur du fascia lata avec une bonne lumiere et la decoupe des quads, cnest cool

Dommage que je n'ai pas maigrit avant car a 2800/3000 kcal je perd du poids lentement.

par **Hellraiser** le 08/03/2023 19h36

En plus du physique de golgoth, monsieur a de bons goûts musicaux.

par **Anthony M.** le 08/03/2023 20h06

Le plus drole c'est que comme dans tout, j'ai toujours eu du retard.

Je decouvre et apprecie le metal a plus de 30 ans lol

Comme le sport a fond, pas avant 15 ans mais j'ai l'impression que j'en ai pas mal beneficié

par **Anthony M.** le 08/03/2023 20h44

Pas de video debrief

Juste les 13+2*180 a la pac

https://youtube.com/watch?v=S7b8q02XpKE ... IECMiOmarE

par **Uhtred** le 08/03/2023 21h17

Ah ouais d'explosivité de ouf à la PAC, et en + de ça je trouve l'ampli très bonne.

par **Anthony M.** le 08/03/2023 21h19

Toujours explosif a fond quand je peux

par **NicolasWrgt** le 09/03/2023 09h48

L'explosivité est en effet impressionnante sur tous tes exercices ! Tu n'as jamais eu de problèmes tendineux du fait de la phase négative très rapide ?

par **Foreign** le 09/03/2023 10h12

J'avoue

Tu restais combien de rep en réserve ?

par **Anthony M.** le 09/03/2023 11h02

Non, je suis tres souple et mobile. Mais je n'aime pas parler, ça peut arriver.

Là j'en ai au moins 4/6 en reserve avec rest pause de 3sec. Mais ce n'est pas l'objectif de mes premieres series

Photos apres rasage, salle de bain en bordel, mirroir sale, à froid

Aujourd'hui ca sera du Turnstile pour travailler

par **Uhtred** le 09/03/2023 11h06

Sec et massif le boug! T'es aux alentour des 12% la non?

par **Anthony M.** le 09/03/2023 11h11

10/12.plus proche des 10 car je commence a strier des quads.
Je mange salé, sans la retention j'ai les veines sur le bas du bide.

Derniere des cuisses, encore inflammé donc la def devrait s'ameliorer dans la semaine . Toujours a froid:)

par **Foreign** le 09/03/2023 11h15

Magnifique, bravo vraiment

Par contre désolé mais tu n'es pas à 10/12 sinon je suis à 20 :idiot:

Plus 8 je pense

Voir 7.5.

Comme vovo avant sa disparition

par **Hajime** le 09/03/2023 11h16

10-12 ? Pas moins?
Je dois être à 20 facile alors :cry:

Edit: bon si Foreign est à 20 je suis à 25-30 alors :cry:

par **Foreign** le 09/03/2023 11h17

Sisi moins tkt, je vois des physiques tout les jours.. il n'est pas à 10-12

par **Uhtred** le 09/03/2023 11h19

Un physique de compétition quoi, je comprends mieux les perfs. :joker:

par **Anthony M.** le 09/03/2023 11h27

Je n'ai jamais su évalué. Apres la lumiere est bonne aussi

Bref c'est une condition que je maintiens tres facilement. Je mange a ma faim quoi. Je suis content

par **Foreign** le 09/03/2023 11h30

Je vais comparer d'autres physiques, je te donne ton taux de gras exact après, je viens de voir 2-3 truc qui me ferait dire que tu es même en dessous de 8

par **Uhtred** le 09/03/2023 11h31

C'est motivant en tout cas.

par **Anthony M.** le 09/03/2023 11h47

18 ans pour en arriver là. Pour certains ça serait bouclé en 4/5 ans

par **Foreign** le 09/03/2023 12h57

Ok tu es entre 6 et 8% Antho. Trop difficile d'estimer précisément à l'oeil avec la qualité de la photo (faudrait du 4k :idiot:

) mais tu es plus proche des 6 que des 8.

Mais regarde l'effet "rocher" sur le bas du ventre, et les stries obliques sur les quads. Ça n'existe pas à 8% et plus. Pas encore au niveau des biceps par contre, ni triceps. Donc pas encore à 6

Rappel le minimum vital c'est 2-5 :idiot:

par **Anthony M.** le 09/03/2023 13h11

Je suis a 2800 kcal. Je pe rend pas trop compte.

J'ai l'impression d'avoir encore 5 kilos a perdre

par **Foreign** le 09/03/2023 13h13

Je ne pense pas. De l'eau oui et un peu de gras encore.. mais après tu seras découpé au laser.

Bref travail incroyable, et facile apparemment en plus :idiot:

On en reparle dans 10 ans pour moi :idiot:

par **Uhtred** le 09/03/2023 13h15

Espérons que lorsque l'on aura 18 ans de muscu ce sera aussi facile pour nous d'afficher un physique comme ça. :lol:

par **Foreign** le 09/03/2023 13h16

C'est a partir de maintenant que tu vas sacrifier un peu de viande si tu veux vraiment descendre à fond par contre

Tu vas faire un rebond et jouer avec le sodium/potatium le jour j ?

par **Anthony M.** le 09/03/2023 14h18

Non je ne joue pas avec ça, il faudrait que je test avant. Je vais juste virer le sel et boire beaucoup avant la compete, puis stopper quelques jours avant.

Meme au niveau glucidique, ca ne marche que quand tu tombes a 0

Aprés je oense que la lumiere est vraiment bonne dans le dressing

. Faudra voir sur scene

Je sacrifie mon caractere surtout,ca me rend agressif.
J'ai fait une semaine a 2600, j'ai perdu un kilos, la faim est facile a gerer mais j'etais tout le temps énervée et je deviens hyper impulsif

par **Junecoach** le 09/03/2023 19h57

Yo Antho !

Bah il y a une super découpe là !
Ensuite pendant le régime on ne se trouve jamais " assez "

Maintenant selon ce qu'il te reste à strier et à découper, il faut voir si tu es prêt à descendre plus. Et effectivement attention au KG de trop !

Tu as déjà essayé de cycler tes semaines sur l'alimentation ? 3 jours bas, un jour haut en carbs pour voir comment tu recharges en glyco' ?

par **Anthony M.** le 09/03/2023 20h05

Quand je l'ai fait, j'ai viré un kilos sur oa semaine

La je perd doucement a 2800/2900 kcal. J'avais tenté 2600 les jours de repos par crainte il y a un mois.

Je suis passé de 76 a 75 en une semaine :super_lol:

par **Hellraiser** le 09/03/2023 20h13

Effectivement, la lumière des dernières vidéos ne te rendait vraiment pas justice ... Pas mal pour un vieux !! :super_lol:

Toujours une source d'inspiration ... :cool:

par **Junecoach** le 09/03/2023 20h36

Anthony M. a écrit:Quand je l'ai fait, j'ai viré un kilos sur oa semaine

La je perd doucement a 2800/2900 kcal. J'avais tenté 2600 les jours de repos par crainte il y a un mois.

Je suis passé de 76 a 75 en une semaine

Plutôt honnête pour un total énergétique en sèche !! Même si pour toi ça doit te taxer en énergie par rapport à ton habitude ça te laisse de la " marge de manoeuvre "

Tranquille pour le dernier KG à faire tomber :cool:

par **Anthony M.** le 09/03/2023 20h54

Merci a tous, merci @june.

Ca me rassure

par **Foreign** le 10/03/2023 06h41

Merci à toi surtout

Tu ne sais pas, mais en privé Romain et moi, tu nous as surmotivé là, on a envie de démonter et plier des barres :idiot:

Demain (enfin aujourd'hui vu l'heure) séance mollet, avant bras, abdo à fond :idiot:

et osef si je n'ai pas réussi à dormir de la nuit.

Merci les grosses bourrasques de vent en Bretagne :idiot:

par **Abdou Shakur** le 10/03/2023 15h50

Première fois que je rôde ici ... Mais wattafock le level est stellaire mon gars :eek:

par **Anthony M.** le 10/03/2023 20h06

Merci , je dirais pas stqellaire mais merci

Ce jour

Traction semi pro
5+2*40 rp+triche
10*31
18*11

Rowing uni halter
6*65
10*65
20*45 stricte pour la pluspart

Tir p haute
8*80 2*11*75 2*10*75

Dvp i 60deg
8+2*64
5*70
12+3*50

El
3*13*18 debout
14/10/8

Ouseau
3*15*14
30*8

par **Anthony M.** le 10/03/2023 20h10

Gros ecart ce soir avant d'attaqué la diete avancé. Pas fait depuis deux mois (vrai ecart). 2 pizza simole et efficace

2600 en repos
2800/2900 training. Je vais reprendre de l'intra car je fatigue sur mes 3h

par **Foreign** le 10/03/2023 20h51

Naturellement, qu'es qui te fait dire que ton niveau n'est pas stellaire ?

Franchement en terme de rendu je vois difficilement comment faire mieux.

En plus ton physique est esthétique et symétrique je trouve.

Pour te faire une confidence, à l'époque de la vidéo Supernaturel, (après les goût et les couleurs..), je trouve que tu sortais du lot.

Limite je me tâte à venir à ta compète en spectateur :idiot:

par **Anthony M.** le 10/03/2023 21h15

Je ne oe rend pas compte, j'ai vu tellement de mec "exceptionnel".

Mais merci. Tu es le bienvenu et tu es invité a te joindre à nous pour le restau

.
Cnest a valence

D'ailleurs ceux qui veulent faire une rencontre/training sont tous les bienvenue.

par **Anthony M.** le 10/03/2023 21h45

Diete a 2600 kcal
P 162 G 360 L55

Matin

30gr de proteine
20 gr d'amandes
100gr de farine de p douce
6gr d'o3
(Je ne compte pas les 20 gr de peptan)

Collation 1

20gr de proteine
1 pomme
10 gr de chocolat

Dejeuner

100gr de poulet
100gr de riz
8gr d'huile
150gr de broccolis

Gouter

100gr de farine de p douce
30gr de proteine
20 gr d'amandes
1 banane

Soir

100gr de riz.
150 gr de broccolis
8gr d'huile
100gr de poulet

Pour les 2800, j'ajoute 40 gr de super glucides et 15 gr d'hydrolisat ou siolat si je n'en ai plus

(avec du sel)
P 177 G 397 L55

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