Ce jour
Un peu nase, mais Gojira à su me donner la motiv manquante
Pac 3/4m
6+2*210 (pas la volonté) je pense que je ne m'echauffe pas assez, car les rest pause etait de l'ordre de 1sec en haut
5*214 tc
13+2*180
Sdt 3/4m (negative controlé sans rebond au sol)
1*160 rpe5
6+2*145 tc
5*150 tc
14*110 tc
Extension de hanche 30"
2*20*55
Leg ext ss leg curl 1m
13*75 tc ss 20*55
9*80 tc ss 10*60 tc
15+5*65 ss 10*62.5 degress 10*52.5
Adducteur ss abducteur
16*50jt ss 13*50 j plie
15*50jt ss 12*50
15*50jt+max jbes plié ss 12+3x50
Mollet pac circulaire
15*120
10+max balistique*130
13+7 balaistique x100
Mollet assis
2*10*50
13+7*40 balistique
Bonne seance. Je vous le tenseur du fascia lata avec une bonne lumiere et la decoupe des quads, cnest cool
Dommage que je n'ai pas maigrit avant car a 2800/3000 kcal je perd du poids lentement.