par Mathieu R le 02/01/2012 03h29
C'est dur de te repondre comme ça
Par exemple si lundi tu fais un german volume training (donc gros volume orienté hypertrophie).
et par exemple le mardi tuchoisis un wod avec un gros travail des pecs ou epaules avec beaucoup de pompes, muscle up, dips, hspu etc c'est pas top pour ta recup, voir les blessures.
Il faut que tu augmentes le volume d'entrainement sur ta semaine progressivement, surtout si tu n'es pas habitué au crossfit.
Quels sont tes objectifs? force ? condition physique ? esthetique? performance sportive? performance en crossfit?
Il faut fixer un objectif clair pour pouvoir optimiser le programme.
Un exemple de seance qui marche bien en crossfit c'est:
- travail de force (squat, sdt, press, dc) ou skill ( entrainement technique à un mouvement (ex: hspu, muscle up, front lever, epaulé, etc), voir les 2 pour certains
- circuit metcon (circuit cardio de 20 min max)
D'après les experiences d' athlètes crossfit, ce qui marche c'est l'association travail de force (volume leger) avec des circuits de condition physique. De memoire aucun travaillent en format hypertrophie, ça parait peut evident à gerer si tu connais pas tes limites (repos, recup, surentrainement), et surtout pour le volume musculaire , la frequence élevée d'entrainement n'est pas gage de qualité dans la majorité des cas.
1. Fixe un objectif principal
2. Augmente le volume graduellement, habitue ton corps à travailler souvent. Si tu vas trop vite et si tu fais trop de wod dans la semaine dès le debut, tu vas avoir du mal à recuperer.