takumi : Musculation Training Log

par **MarieP** le 13/05 16h25

Hey,
Tu as remplacé le footing par le VTT ?
Sympa en tous cas, ça doit te changer

par **Foxxy** le 13/05 18h12

Et tu as fait le dos avec les pecs pour une fois t'auras pas le temps cette semaine ?

par **takumi** le 14/05 10h49

Salut
@Marie: j'adapte avec le temps extérieur

@Foxxy: non, car je devais faire le Squat mais trop de courbatures, donc je casse la semaine.
Mais a vrai dire comme je galère sérieusement en terme de récupération, je vais certainement rester comme ceci, a voir ! En plus mon diabète est remonté, je suis repassé en au max du pre-diabete, , donc je vais accentuer le Jeune avec des période de 24h a 36h environ et réduire les glucides, donc je pense que en salle ca va prendre une claque :confused:

pour info, je ne mangeais que des patates douces, quinoa et flocons d'avoine , enfin ce genre de glucide a indice glycémique bas a moyen . Je tourne/ais a environ 300g, donc je vais , enfin j'ai déjà réduit depuis mardi de moitié cette portion , a suivre dans le temps .
Bref ca me fait un peu chié car a un moment je vais être obligé de prendre ce médicament :lol:

par **Foxxy** le 14/05 13h54

Ah la galère j'avoue !

par **takumi** le 14/05 15h12

Mouais ca va aller , je gère :lol:

a l'instant :

20min de marche a 7km/h sur tapis ,

Military strit : 2'
8@30
8@40
5*10@42.5

EL: 90''
4*30@7

CI: 90''
3*8@15

Bon ca ira pour aujourd'hui!
a demain pour Squat, deadlift et on verra pour le reste :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/05 18h32

Ah merde, galère ça... J'espère que ça va aller !

par **takumi** le 15/05 13h33

Salut

Ce midi:

Smolov S11 J2

Back Squat:2'
8@40
8@60
6@80
4@90
10*3@97

Deadlift: 2'
8@70
8@90
8@110
7*5@115

Fente marchées: 90'
30@bw
3*30@gilet lesté 10kg

j'ai mis la ceinture des la 4e série de BS et des la 5e série sur le Deadlift , juste en prévention au cran 3 au lieu normalement au 5
sinon , j'avoue que c'était une bonne séance mais un peu dur quand même :lol:

par **takumi** le 16/05 12h50

Salut
ce midi

Back Squat: 2'
8@40
8@60
3*8@80

Run
5.02km en 25min10
puis comme il c'est mis a pleuvoir
run tapis
2.98km en 15min

puis gainage

par **takumi** le 17/05 15h56

Salut
a l'instant

Bench Press pausé:2'
8@40
8@60
8@70
6@80
4@90
1@100
1@105
5*5@84

Pull-up: 60''
1-3-5
6*2@10

DCS: 90''
4*10@60

EL élastique rouge: 90'
4*15

et voila, j'ai pas osé les 2@100 mais j'aurais du
le reste RAS

par **takumi** le 18/05 13h51

Salut a tous

ce midi:

Back squat : 2'
8@40
8@60
8@80
6*6@91

Deadlift: 2'
8@70
8@90
8@110
10*3@130

Fentes marchées: 90''
3*20@13

Bon j'ai bien senti que j'avais réduit les glucides, j'ai utilisé la ceinture a la 4e séries au BS et a la 3e au Deadlift, mon gainage était faible mais ca passe , rien que ces 3 exos j'en ai pour 1h30, sans étirements et sans échauffements , c'est long et dur avec le jeune intermittent, je ne sais pas jusqu'à quand je vais tenir!!

par **Foreign** le 18/05 16h47

je ne sais pas jusqu'à quand je vais tenir

Tu vas adapter tout ça pour être en mesure de continuer j'en suis sure, la santé avant tout :!:

par **takumi** le 19/05 19h38

Salut
oui, tout a fait et merci Foreign

ce soir, 9km en 48min
141 bpm de moy
5.20 min / km de moy
636 Kcal

a jeun de 18h

par **takumi** le 20/05 15h06

Salut

a l'instant :
17.09 km en randonnée avec madame
3h20 en tout avec de gros denivelé

du coup je ferais ma séance de aujourd'hui , demain avec les épaules , ca va etre une grosse séance :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/05 15h39

Mais arrêtez le :lol:

par **Nicolas85** le 20/05 20h56

Bon courage!

par **takumi** le 21/05 15h14

Salut
merci les gars

a l'instant

Bench press:2'
8@60
8@70
8@80
5*6@83

Bench incliné: 2'
3*9@60

Rowing barre pro: 2'
8@60
8@70
8@80
5*6@82.5

EL superset Pull-up: 90''
4*32@7 superset 4*5@pdc strict

Bon séance mitigé, fatigue d'hier , et je sens bien le Jeûne me vider :lol:

, mais ca passe , et peut etre meme mieux que la semaine dernière , affaire a suivre .... :idiot:

par **takumi** le 22/05 17h04

Salut

cette apres midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
5@90
10*3@99kg

Deadlift: 2'
8@70
8@90
6*6@110kg

Fentes marchées: 90''
4*32@gilet de 10kg

Ab Whell: 90''
5*10

Utilisation de la ceinture au 4e sur 5 cran sur le BS et le Dead
sinon RAS

par **Foxxy** le 23/05 09h26

Oulala ca tatonne la serie de travail a 100 au Squat et 105 pausé au bench joli ! :cool:

par **takumi** le 23/05 15h43

Salut les copains
yes Foxxy, malgres le Fasting , j'arrive encore a pousser ... :super_lol:

ce midi,

Back Squat : 2'
8@40
8@60
4*10@80

et 8.69 km en 48min40 dans les chemins pleins d'herbes et avec des denivelé de 301m
Rythme moy 142 bpm
vitesse Moy 5.36 min/km

Je suis assez content de mon run ( trial ) , c'etait dur dans les champs de ble :idiot:

le BS etait juste en echauffement et aussi pour dire qu'il fallait enlever les courbatures d'hier :lol:

par **takumi** le 24/05 15h21

Salut

a l'instant

Bench Press pausé 1'' mini: 2'
8@40
8@60
8@70
6@80
4@90
2*1@100 lente et 3s de pause
5*3@85

Pull'ups: 90''
6*2@10

DCS: 90''
4*10@60

et voila pour vette séance
le bench passe bien :cool:

par **takumi** le 25/05 14h28

Salut a tous

ce midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@81
6*6@93

Deadlift: 2'
8@70
8@90
6@111
10*3@132

Squat pieds serrés barre hexagonales: 90''
4*15@35kg

Sur le BS , j'ai mis la ceinture dés la 2e série, et sur le Deadlift , dés la 5e série.
le BS était très difficile, j'en ai chié comme un Russ##
Etrangement le Dead etait presque facile, et j'ai validé la fin du Smolov Jr , :cool:

le Squat serré c'est franchement une tuerie :super_lol:

par **Foxxy** le 26/05 07h45

Alors ca te fait quoi comme évolution en perf (1, 3 ou 5rm) a la fin du Smolov ?

par **takumi** le 26/05 15h07

Salut
j'en sais rien en fait, il faut que je tente un RM pour voir sur combien je repars

a l'instant :
Run sur tapis de courses
10.66km en 1h00 , échauffement inclus

pas mal de fractionné pendant cette heure

par **takumi** le 27/05 18h31

Salut a tous

a l'instant :

Bench press: 2'
8@40
8@60
8@70
8@80
7@83
4*6@83

Dips: 90''
5*5@pdc

Rowing barre: 2'
8@70
8@80
4*7@82.5

Pull-up: 90''
5*5@pdc

Bon levé a 3h , changement de taff, d'horaire, de collegue, bref de tout.
Je pensais que j'allais le payer sur la séance mais non, malgrés le le Fasting , ca passe plutot bien .
A voir quand se sera les jambes !!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/05 18h48

Alors ce nouveau boulot ?

par **takumi** le 27/05 19h28

On m'a menti, ce n'est pas comme prévu, mais je vais voir si je peux m'adapter , on ne sais jamais :idiot:

j'en ai marre de tomber sur des patrons chelou:
soit ils sont bien mais partent en retraite quelques années apres et ceux qui les remplace sont loin d'etre aussi bon.
soit ils mentent et c'est du taff de merde !!!!
:lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05 07h01

Ah

J'espère que ça va bien se passer quand même

par **takumi** le 28/05 14h42

Salut

Mais oui Train, merci

a l'instant:

Militaire : 2'
8@30
8@40
5@50
4*8@44.5

EL: 90''
30@7
4*15@9

CI:
4*9@15

et voila pour cette séance, une sieste et apero apres :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/05 14h53

Ahah profite bien ! :cool:

par **takumi** le 28/05 15h03

merci mon ami :lol:

par **Cr91** le 28/05 15h15

Beau militaire.

Toujours plaisant les apéros

par **takumi** le 29/05 12h56

Salut

merci Cr91

ce midi:

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
5@90
10*3@101

Deadlift: 2'
8@70
8@90
6*6@107

Fentes marchées: 90''
4*34@10kg gilet lesté

Toujours ce Smolov qui me suis et que j'arrive encore a valider :cool:

comment j'en ai chié sur les fentes :ill:

séance faites en plein soleil, bah deviné quoi? Je suis tout rouge :idiot:

par **PassionETProgression** le 29/05 13h07

C'est quand la fin du smolov?

par **takumi** le 30/05 08h05

Salut, normalement dans 1 semaine et demi

j'ai les jambes en feu ce matin, le vtt va etre dur :lol:

par **takumi** le 30/05 16h15

Bon
20km en 1h25 de vtt avec des denivelé de 450m
autant dire que j'en ai bien chié, surtout avec des courbatures comme j'avais :idiot:

mais encore malgré tout une excellente sortie , avec de belle découverte
je passe la barre des 3500km de vtt en 3ans , sans compter les hivers sur le Home trainer, c'est vraiment bien solide :cool:

par **Foreign** le 30/05 17h12

takumi a écrit:Bon
20km en 1h25 de vtt avec des denivelé de 450m
autant dire que j'en ai bien chié, surtout avec des courbatures comme j'avais
mais encore malgré tout une excellente sortie , avec de belle découverte
je passe la barre des 3500km de vtt en 3ans , sans compter les hivers sur le Home trainer, c'est vraiment bien solide

Wow va me falloir du temps pour arriver au 3500km, après j'avoue ne rien noter sur les temps ou les distances, c'est pour le plaisir et le cardio quoi.

En tout cas Super ça ! ça fait vraiment du bien ce genre de sortie, malgré la souffrance :idiot:

par **takumi** le 31/05 19h48

Salut
Je note rien Foreign, c'est mon compteur vtt qui comptabilise

ce matin :

Bench Press pausé : 2'
8@40
8@60
8@70
6@80
3@90
1@100
1@101
4@85
4*3@85

Pull-ups: 2'
5@pdc
2*3@10
3*2@10
8@pdc

DCS: 90''
4*12@60

EL: 60''
3*45@5

Bon séance faite le matin a jeun, je devais valider le bench 5*4@85 , mais ca passait pas, du moins propre.
Je devais aussi valider les Pull-ups 5*3@10, mais ca passait pas non plus.
A voir la prochaine fois mais faire la séance avant d'aller bosser, était difficile.
Pour agrémenter ca , j'ai du manger a 10h30 et plus rien dans le ventre jusqu'à 20h00 , je crevais la dalle :lol:

A demain matin pour les jambons , que je vais certainement revoir , car trop longue par rapport au temps que j'ai, breff je verrais demain
bonne soirée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 31/05 19h56

Ah, va falloir adapter tout ça

Bon boulot quand même

par **Hellraiser** le 31/05 19h57

takumi a écrit:Pour agrémenter ca , j'ai du manger a 10h30 et plus rien dans le ventre jusqu'à 20h00 , je crevais la dalle

C'est terrible ça. Pour peu qu'on ait un peu de muscle je trouve qu'on se met à brûler de l'énergie comme pas possible, parfois même de manière injustifiée, et après c'est le coup de barre qui arrive d'un coup sans prévenir. $:\$

par **takumi** le 01/06 20h24

Salut
Yes Hellraiser

ce matin

Back Squat: 2'
8@40
8@60
8@80
3*6@95
8@95

Deadlift: 2'
8@70
8@90
8@110
6*3@130
5@130

Fentes marchées: 90''
10@pdc
10@7
3*8@15

J'ai du enlever des series car pas le temps de faire plus, mais sur la dernière je me donnais presque a fond !
que se soit sur le BS ou Dead, j'avais la ceinture lombaire .
Donc la même qu'hier, rien dans le ventre de 10h30 a 20h30 , je sentais mess jambes me lâcher au fur et a mesure de la journée, malgré la prise de EAA :idiot:

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