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takumi : Musculation Training Log

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 22/11 18h29

Nice !

Si je n'ai pas de bêtises, je crois que ça s'appelle "hinge" l'erreur en question (à fouiner, je maîtrise pas tous ces mots-là encore !)

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

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takumi : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 22/11 18h43

https://www.superphysique.org/articles/4421

si je comprends bien, mon mouvement n'est pas si terrible que ca alors !!!! malgré l'expérience vous me perdez là ? a voir mardi avec un angle différent de la caméra !
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Cracotte le 22/11 19h24

Je vais te faire une vidéo lol

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Messagepar takumi le 24/11 21h29

Salut
ca marche Cracotte ;)

takumi a écrit:
séance de ce midi:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@62 - 8@82 - 5@92 - 5@103
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*8@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*5@82 - 1@6@82
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 2*4@5 - 3*3@5
CI:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*9@15 - 1*8@15
Crunch poulie haute:
4*15@60

RAS


Salut

séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@84 - 3@95 - 4@105
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*9@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*3@84 - 1@5@84
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 3*4@5 - 2*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 3*9@15 s/s 2*10@40 - 4*12@40

J'en avais 5 au BS mais j'ai pas osé, il m'en fallait 3 donc on valide!
Facile sur la PAC
RAS le Bench posé
les pull-up ca grimpe tranquille

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Messagepar seblime le 24/11 22h21

c'est vrai que tu bascule un peu en avant quand tu remonte
est ce qu en descendant moins bas ca le fait aussi ?
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Messagepar Foxxy le 24/11 22h40

Joli perf Takumi
T'es en 5/3/1 ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Cracotte le 24/11 23h20

seblime a écrit:c'est vrai que tu bascule un peu en avant quand tu remonte
est ce qu en descendant moins bas ca le fait aussi ?

Le problème ne vient pas de la profondeur, car le problème n'est pas là sur des barres légères quand on voit les séries !

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Messagepar Foxxy le 24/11 23h43

De toute facon il n'y a que 2 possibilités et dans tous les cas c'est une compensation.
La 1ere c'est l'amplitude (mobilité, morpho etc).
La 2nd c'est un manque de force des quads on va s'aider de la chaîne postérieure naturellement plus puissante.

En tout cas vu l’échauffement très belle ampli pour un long fémur.
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Messagepar takumi le 25/11 10h38

Salut
@Foxxy : oui c'est un melange de Bill Star et Glenn Pendlay, si tu veux je t'envoie par mail le programme.
je pense qu'effectivement je suis plus fort en chaine postérieure , et peut être aussi que la barre n'est pas sur les trapèzes mais entre les omoplates et trapèzes. ca pourrait expliquer peut etre le penchant ??
@ Seb et Cracotte: je n'ai pas essayer en descendant moins bas, je pourrais ;)
ca le fait quand même sur des barres plus légères , mais moins prononcé, regardé bien ;)
merci pour vos conseils que j'essaie d'appliquer :super_lol:
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Messagepar Cracotte le 25/11 10h58

takumi a écrit:@ Seb et Cracotte: je n'ai pas essayer en descendant moins bas, je pourrais ;)
ca le fait quand même sur des barres plus légères , mais moins prononcé, regardé bien ;)
merci pour vos conseils que j'essaie d'appliquer :super_lol:

En fonction de sa morphologie, on sera plus ou moins penché. En fonction de l'exercice ou de la position de la barre, ça changera aussi.

Image


Ce qu'on répère sur ton mouvement, c'est le hip hinge !
C'est le moment où les quads ne travaillent plus en même temps que la chaîne postérieure.
En gros, ils restent en isométrie, pendant que la chaîne postérieure s'active à lever la barre.

On remarque un écart de vitesse entre tes hanches et les épaules.
Tu te retrouves à lever les hanches sans faire bouger les épaules qui elles, restent où elles sont au moment où tu commences la compensation.

Tu te retrouves même à décomposer le mouvement, si tu regardes bien, sur les séries lourdes :

- Une phase d'ascension globale normale
- ensuite il n'y a plus que les hanches qui montent (les épaules ne montent plus ou leur ascension ralentit)
- ensuite y'a seulement le buste qui se relève (les épaules sont en retard sur le mouvement car se sont arrêtées ou ralenti en cours de route !)

Y'a une 2nde phase d'ascension, avant ou après le mouvement isolé du buste.

J'ai tourné des vidéos, faut que je les regarde à froid là avant de les publier.
Y'a rien d'extraordinaire, mais peut-être que ça pourra t'aider à te figurer exactement ce qu'on raconte !

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Messagepar takumi le 25/11 11h26

super , merci Cracotte
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Messagepar takumi le 25/11 20h20

ce soir:

VTT sur Home-trainer : ~35 km en 1h avec une fréquence cardiaque moyenne de 139bpm/min

le sol était trempé :lol: et j'ai mal a mes fefesses :idiot:
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Messagepar Foxxy le 25/11 20h58

Cracotte a deja rep mais de toute facon on est de la meme team et tu as du voir que nos squats etaient differents. Je te reponds d'ailleurs sur mon log ;)

takumi a écrit:Salut
@Foxxy : oui c'est un melange de Bill Star et Glenn Pendlay, si tu veux je t'envoie par mail le programme.


Je préfère rester concentrer sur mon programme je te remercie !
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Messagepar Julien13 le 25/11 22h00

PAC maison = ?

Vu que ya le débat en cours, cette rétroversion est réellement néfaste ou c'est du bullshit ? Simple curiosité je m'y connais pas du tout !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Foxxy le 25/11 23h30

Si ca fait polémique c'est qu'on ne sait pas vraiment :lol:

Perso je te dirais qu'il y a simplement 2 règles a respecter.
1 - garder le dos droit et c'est primordial.
2 - réduire l'amplitude s'il y a pression lombaire (je peux faire de l'atg quasiment meme en fémurs longs mais mon dos kiffe pas).

L’idéal ca reste de garder la dos droit et aller chercher la // sans avoir de rétroversion.
Et ca c'est possible pour toutes les morpho avec de la patience.
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Messagepar Foreign le 26/11 07h33

Belle séance :).
L’idéal ca reste de garder la dos droit et aller chercher la // sans avoir de rétroversion


Julien13


On en avait discuté avec Rudy, je ne sais plus dans quel contexte, mais comme quoi sur le long terme la rétroversion était "la porte ouverte à la hernie". Donc oui je dirais d'être vigilent, avec les poids "lourd".

Evidement Takumi ne va pas se faire mal sur 1 séance mais à terme, comme vous dites, faudrait corriger.

Après le mal de dos, c'est génétique :D, y'a un papy power dans ma salle, qui fait du power depuis genre 60 ans, le mec à rien au dos :D, on à tous des formes de disques différents, certaines prédispose à la blessure, d'autre n'auront rien de leurs vie (sauf abus évidement).
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Messagepar seblime le 26/11 19h22

Cracotte a écrit:Le problème ne vient pas de la profondeur, car le problème n'est pas là sur des barres légères quand on voit les séries !

ca me semble trop vite affirmé cracotte
on le vois moins sur les barres plus legere c est vrai , mais j'ai quand meme l impression que le rebond en bas de mouvement joue un role sur sa position
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Messagepar takumi le 26/11 22h22

Salut
euh, je n'ai pas vraiment de rétroversion la, ca dérape :lol:

takumi a écrit:ce midi

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 2*3@78 - 1*5@78 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*5@115 (v) - 2*3@118 - 1*5@118

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*14@15 s/s 12@60 - 3*8@72

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 3*3@56 - 2*8@56

Curl marteau s/s extension triceps élastiques noir (x2)
15@15 - 15@18 - 2*8@20 s/s 4*15


FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 2*3@80 - 1*5@80 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*8@115 (v) - 3*3@122 - 1*8@122

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 1*15@15 - 2*12@16 s/s 12@60 - 3*10@70

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 3*15@18 s/s 4*15

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Messagepar Foxxy le 26/11 22h32

Ce FS ATG a cette charge c'est beau :cool:
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Messagepar Cracotte le 27/11 01h55

Il est très bien même ce squat à 80 !
Dernière édition par Cracotte le 28/12 17h20, édité 1 fois.

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Messagepar Champia le 27/11 09h14

Je découvre ton log ajd ! Superbe ton FS ! Et joli home gym au passage :)

Ca fait 8 ans que tu fais de la muscu sans interruption ?
/!\ /!\
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Messagepar NicolasWrgt le 27/11 10h50

Très beau ce FS :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Vovo le 27/11 19h09

Cette amplitude avec tes longues jambes au FS :eek: C'est beau !

Désolé si on t'a déjà posé cette question, tu travaille ta mobilité/souplesse pour en arriver là?
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Messagepar Foxxy le 27/11 20h21

Il est top ton FS c'est clair

Cracotte a écrit:Il est très bien même ce squat à 80 ! J'y ai même pas vu de hinge ! :wtf:


Super léger oui mais c'est du FS tu penches moins en avant c'est pour ca :idiot:
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Messagepar takumi le 28/11 17h17

takumi a écrit:ce midi:
6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@98 - 1*5@98
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
3@72 - 3@81 - 4@90
Pull-up (strict):
8@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x15@25s/s3x15@45



séance avec les jambons encore courbaturés d'hier avec le vélo, mais c'est passé

ce midi :
7e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@101 - 1*5@101
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
15@60 - 10@80 - 5@85 - 3@92
Pull-up (strict):
7@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x12@25s/s3x12@45



je me suis planté sur les charges, j'ai pas augmenté :joker: sauf au squat et bench :D

a 16h

EL s/s crunch :
15 - 25 - 40@5 - 4*23@7 s/s 7*10
oiseau s/s crunch:
15 - 20 - 3*21@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 2 élastiques noir s/s crunch poulie
8 - 12 - 15@20 - 15@30 - 3*9@32 s/s 7*16 s/s 7*10@60

voila comme demain je ne pourrais pas, j'ai pris un peu d'avance :idiot:
pour rappel, je prends 2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Foxxy le 28/11 21h55

Belle charge au Squat Takumi

Facile le DCH !

takumi a écrit:je me suis planté sur les charges, j'ai pas augmenté


Je connais haha
Tu fais comme si et tu mets la charge prévue de la semaine pro hein :idiot:
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Messagepar takumi le 29/11 11h06

salut
oui le DCH est facile mais c'est plus pour congestionner un peu et pour passer un peu plus de temps en salle :idiot:
le Squat , le Dead et le Bench sont programmer donc aucun souci de me planter sur les charges, mais pour le reste :rolleyes:
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Messagepar Foreign le 29/11 11h52

Manque plus qu'une boule à facettes et tu ouvres un club house dans ton home gym :cool:
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Messagepar takumi le 29/11 13h52

:lol: @Foreign
@Train : peut mieux faire, le niveau va revenir, mais merci

ce midi :

Capture.PNG [ 66.58 Kio ]


Image

~50 min de run sur tapis avec dénivelé de 5% en fractionné et ~30 min de vtt home traineur en fractionné egalement

objectif 1000 cal : atteint :idiot:
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Messagepar takumi le 01/12 21h32

takumi a écrit:
séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@84 - 3@95 - 4@105
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*9@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*3@84 - 1@5@84
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 3*4@5 - 2*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 3*9@15 s/s 2*10@40 - 4*12@40

J'en avais 5 au BS mais j'ai pas osé, il m'en fallait 3 donc on valide!
Facile sur la PAC
RAS le Bench posé
les pull-up ca grimpe tranquille


Salut

séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@886 - 3@96 - 3@107
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@70 - 12@90 - 3*10@102.5 - 1*12@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 15@40 - 12@60 - 6@80 - 3*3@87
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 4*4@5 - 1*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 1*10@15 - 2*9@15 s/s 6*15@40

J'ai pas osé plus sur le squat, mais j'en avais encore une c'est sur, pareil pour le bench
le reste monte tranquille

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 21h47

takumi a écrit:J'ai pas osé plus sur le squat, mais j'en avais encore une c'est sur, pareil pour le bench
le reste monte tranquille

Effectivement t'es à l'aise là, ça monte bien ! :cool:
takumi a écrit:3@886

Ah ouais quand même :p
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Messagepar Foxxy le 01/12 23h33

Faut oser Takumi, pour la masse ! Cette sono a la Gundill on valide on valide.

Ta full ampli c'est vraiment ouf a chaque fois, ca passe bien c'est clair bravo :cool:

Pour ton bench c'est pas mal du tout ! Mais sur du pausé si t'utilises pas tes jambes tu galères de fou.
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Messagepar PassionETProgression le 02/12 11h49

Très bien ce squat, 2 de plus même en grindant bien ;)
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Messagepar takumi le 02/12 19h37

salut
merci les gars , mais le plus dur arrive, je n'ai pas osé faire plus pour eviter de me cramer,
et pour le bench c'est fait exprès, le samedi je pousse avec les jambes
Bench&cigar :super_lol:
ce soir :

run sur tapis de courses = 10km en 51 min
echauffement @11km/h
500m@ 11 km/h
500m @ 11.5 km/h
500m @ 12 km/h
500m @ 12.5 km/h
500m @13 km/h
500m @ 13.5 km/h
500m @14 km/h
500m @12 km/h
500m @14 km/h
500m @ 12 km/h
500m @ 14 km/h
500m @ 11 km/h
500m @14 km/h
500m @ 11 km/h
500m @14 km/h
finish @ 11.5 km/h

eh bé ca pique bien
je passe ce soir sur vos logs
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Messagepar NicolasWrgt le 02/12 19h46

Propre cet entraînement sur tapis ! Ca me donnerait presque envie d'avoir un tapis :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar seblime le 02/12 19h57

ca doit etre bien chaud ton truc !!
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Messagepar takumi le 02/12 20h53

NicolasWrgt a écrit:Propre cet entraînement sur tapis ! Ca me donnerait presque envie d'avoir un tapis :D

c'est surtout que c'est agréable quand il pleut

seblime a écrit:ca doit etre bien chaud ton truc !!

assez mais ca passe tranquille
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Messagepar MarieP le 03/12 11h58

Joli ton squat ;)
Tu à l'air d'avoir de longues guibolles donc encore plus de mérite, ça aide pas pour cet exo !
Tu pourrais m'expliquer comment tu as fabriqué ta PAC maison ? Matériel acheté, techniques d'assemblage, prix, durée de la réalisation ? La mécanique m'intéresse beaucoup aussi :D
Niveau prix et durabilité c'est beaucoup plus intéressant que d'en acheter une ?
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Messagepar takumi le 03/12 12h28

je pourrais te mettre des photos, mais c'est que de la recup' , aucun achat
il y a 2 poteaux de grillage , 2 barrières de clôture, 6 roues en plastique monter sur roulement que j'avais récupéré il y a longtemps , une planche de bois , de la visserie et un siège d'une poulie que j'avais a l’époque
je l'ai faite pendant le confinement , donc accès a rien .
vaut mieux avoir du neuf, car la il y a aucune sécurité, je suis obligé de faire attention , mais étrangement elle coulisse super bien voire peut être même mieux qu'une vrai
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