takumi a écrit:
séance de ce midi:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@62 - 8@82 - 5@92 - 5@103
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*8@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*5@82 - 1@6@82
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 2*4@5 - 3*3@5
CI:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*9@15 - 1*8@15
Crunch poulie haute:
4*15@60
RAS
seblime a écrit:c'est vrai que tu bascule un peu en avant quand tu remonte
est ce qu en descendant moins bas ca le fait aussi ?
takumi a écrit:@ Seb et Cracotte: je n'ai pas essayer en descendant moins bas, je pourrais
ca le fait quand même sur des barres plus légères , mais moins prononcé, regardé bien
merci pour vos conseils que j'essaie d'appliquer
takumi a écrit:Salut
@Foxxy : oui c'est un melange de Bill Star et Glenn Pendlay, si tu veux je t'envoie par mail le programme.
L’idéal ca reste de garder la dos droit et aller chercher la // sans avoir de rétroversion
Julien13
Cracotte a écrit:Le problème ne vient pas de la profondeur, car le problème n'est pas là sur des barres légères quand on voit les séries !
takumi a écrit:ce midi
FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 2*3@78 - 1*5@78 (v)
SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*5@115 (v) - 2*3@118 - 1*5@118
Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*14@15 s/s 12@60 - 3*8@72
Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 3*3@56 - 2*8@56
Curl marteau s/s extension triceps élastiques noir (x2)
15@15 - 15@18 - 2*8@20 s/s 4*15
Cracotte a écrit:Il est très bien même ce squat à 80 ! J'y ai même pas vu de hinge !
takumi a écrit:ce midi:
6e semaine de cycle force
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@98 - 1*5@98
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
3@72 - 3@81 - 4@90
Pull-up (strict):
8@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x15@25s/s3x15@45
séance avec les jambons encore courbaturés d'hier avec le vélo, mais c'est passé
takumi a écrit:je me suis planté sur les charges, j'ai pas augmenté
takumi a écrit:
séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@84 - 3@95 - 4@105
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*9@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*3@84 - 1@5@84
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 3*4@5 - 2*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 3*9@15 s/s 2*10@40 - 4*12@40
J'en avais 5 au BS mais j'ai pas osé, il m'en fallait 3 donc on valide!
Facile sur la PAC
RAS le Bench posé
les pull-up ca grimpe tranquille
takumi a écrit:J'ai pas osé plus sur le squat, mais j'en avais encore une c'est sur, pareil pour le bench
le reste monte tranquille
takumi a écrit:3@886
NicolasWrgt a écrit:Propre cet entraînement sur tapis ! Ca me donnerait presque envie d'avoir un tapis
seblime a écrit:ca doit etre bien chaud ton truc !!
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