Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[FannyE]

Toujours à la barre EZ ou bien il y a des barres droites courtes au SuperPhysique gym ?

Au spgym il n'y a que la barre EZ de courte ( c'est une HONTE !! ), j'ai regardé un peu les prix par curiosité, c'est pas donné !!!! Je vais pouvoir quand même bien tester avec la barre EZ et un tapis en guise de mousse sur mes série légère haha

Je te charrie mais parfois j'ai la sensation qu'en réduisant les charges sur des exercices comme le HT, j'arrive à mieux contracter à fond, à allonger mes séries et j'ai de meilleures "courbatures". Voire une meilleure congestion ! Alors pourquoi pas Si tu es fait pour développer les fessiers de toute façon, pas besoin de charger à 200kg sauf si tu veux rejoindre la compétition du SPgym du "qui soulevera le plus lourd avec ses fesses" entre Rudy et Alan

[Train_Hard_Win_Easy]

El famoso Booty's Train in legging

Au spgym il n'y a que la barre EZ de courte ( c'est une HONTE !!),

j'ai regardé un peu les prix par curiosité, c'est pas donné !!!

Ouais en olympique ça doit douiller... La mienne à dû coûter 20-25 balles en 28mm chez Décath

Je vais pouvoir quand même bien tester avec la barre EZ et un tapis en guise de mousse sur mes série légère haha

Du coup il te reste cette alternative... Sinon faut négocier une barre droite courte en prétextant qu'Arnold faisait ses curls avec ça pour avoir des gros biceps

Je te charrie mais parfois j'ai la sensation qu'en réduisant les charges sur des exercices comme le HT, j'arrive à mieux contracter à fond, à allonger mes séries et j'ai de meilleures "courbatures". Voire une meilleure congestion ! Alors pourquoi pas Si tu es fait pour développer les fessiers de toute façon, pas besoin de charger à 200kg sauf si tu veux rejoindre la compétition du SPgym du "qui soulevera le plus lourd avec ses fesses" entre Rudy et Alan

Bah écoute, depuis un moment Rudy parle régulièrement de faire des perfs avec ses muscles plutôt qu'avec son nerveux, sinon le physique ne suivra pas les perfs.

Et c'est vrai que quand tu bourrines la barre monte mais tu sens que ton nerveux en a pris plus dans la gueule que tes muscles et effectivement après on ressent une certaine fatigue mais curieusement on a moins de courbatures.

Pour ma part je me suis toujours plus ou moins appliqué et quand je regarde mon physique (1ère page du log si tu veux), je me dis qu'il est franchement pas mal comparativement aux "faibles" charges que je soulève

Donc je pense que ton ressenti est plutôt juste

Concernant le hip thrust, je suis monté à 130kg de mémoire (rien de fou encore une fois), et c'est vrai que plus on charge, moins on peut "finaliser" l'extension de hanches (et donc la contraction des fessiers). Et ça peut arriver assez vite et sans qu'on s'en rende compte (surtout si on ne se filme pas).

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 11.06.2020 :

développé incliné 15° : 3x9x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x12x57kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x14x22kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x20x9,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBTc2i8iuRZ/

[Bubulle]

Puta*n, chaque fois que je te vois faire ton Curl incliné j'ai l'impression que tu vas buter quelqu'un

[Bsd4u]

Sinon pour rebondir sur le hip thrust, en fonction de comment on se place (hauteur du support, taille du pas) et si on repose la barre à chaque fois (ou tension continue) ça a l'air de pas mal changer la difficulté, ça se prête pas particulièrement aux comparaisons cet exo (si tant est que c'est possible pour d'autres).

Vous avez vraiment la foi avec vos séries longues au CI surtout avec rest pause, à la fin tu dois plus pouvoir plier les bras !

[Train_Hard_Win_Easy]

Puta*n, chaque fois que je te vois faire ton Curl incliné j'ai l'impression que tu vas buter quelqu'un

Tu comprends pourquoi je m'entraîne en home gym maintenant

Sinon pour rebondir sur le hip thrust, en fonction de comment on se place (hauteur du support, taille du pas) et si on repose la barre à chaque fois (ou tension continue) ça a l'air de pas mal changer la difficulté, ça se prête pas particulièrement aux comparaisons cet exo (si tant est que c'est possible pour d'autres).

Même avec un exercice où le placement serait strictement identique, au hasard le développé couché, on ne peut pas se comparer parce qu'on n'a pas la même longueur de trajet selon l'épaisseur de la cage, la longueur des bras,...

Ceci dit pour le hip thrust tu as raison, en plus de ces facteurs morpho-anatomiques, selon le point d'appui au niveau du dos, suivant la hauteur du banc et la longueur du buste, la difficulté varie aussi.

Vous avez vraiment la foi avec vos séries longues au CI surtout avec rest pause, à la fin tu dois plus pouvoir plier les bras !

Les séries longues c'est la base sur l'isolation, tu finis avec les bras énormes (mais ça reste pas malheureusement ).

[Bsd4u]

Même avec un exercice où le placement serait strictement identique, au hasard le développé couché, on ne peut pas se comparer parce qu'on n'a pas la même longueur de trajet selon l'épaisseur de la cage, la longueur des bras,...

Complètement d'accord, c'est même dangereux de vouloir perfer sur un exo qui est pas fait pour soi pour essayer d'atteindre la perf de quelqu'un.

Les séries longues c'est la base sur l'isolation, tu finis avec les bras énormes (mais ça reste pas malheureusement ).

C'est le moment où faut prendre les photos

[Train_Hard_Win_Easy]

Complètement d'accord, c'est même dangereux de vouloir perfer sur un exo qui est pas fait pour soi pour essayer d'atteindre la perf de quelqu'un.

Et de faire un exo qui n'est pas fait pour soi déjà

C'est le moment où faut prendre les photos

Exactement

[Mattecoco]

De l'échauffement ton MT
Tu décompose vachement le mouvement je trouve, c'est fait exprès ?

[Train_Hard_Win_Easy]

De l'échauffement ton MT

Oui
Après 14 reps c'est plutôt du début de cycle donc normal que ce soit facile mais tu as raison je pense avoir encore une bonne marge

Tu décompose vachement le mouvement je trouve, c'est fait exprès ?

Oui, ce mouvement est assez technique, je commence à être pas trop mal dessus mais je profite toujours des séances faciles de début de cycle pour m'appliquer et me focaliser sur la technique

[Vovo]

Tu décompose vachement le mouvement je trouve, c'est fait exprès ?

Nassim

[Train_Hard_Win_Easy]

Nassim

C'est qui ?

[Mattecoco]

Grassim, the Cooler Nassim

[Train_Hard_Win_Easy]

[Exocet911]

Tu décompose vachement le mouvement je trouve, c'est fait exprès ?

Il fait du slowmotion mais sans logiciel..

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 12.06.2020 :

deadlift barres bomber : 3x9x36,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 3x6x83kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x19x5,5kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x15x2kg (+2kg) - 1min30 (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBV9HWTCHYW/

[Bubulle]

Sur le Hip Thrust tu passes en rétroversion en haut du mouvement ou tu le gardes tout le long ?

[Train_Hard_Win_Easy]

A vrai dire je n'en sais rien du tout

Je plie les hanches à 90° en bas et je fais mon extension de hanches jusqu'à avoir le buste aligné avec les quads, c'est tout ce que je cherche à faire

[Bsd4u]

Visuellement la position du bassin a l'air neutre tout le mouvement (ce qui est le mieux)
Image pour récapituler les positions

Faire une rétroversion à la fin c'est pas une bonne idée c'est mauvais pour le dos. Je vois plein de filles le faire à la salle j'ai mal au dos pour elles à chaque fois heureusement qu'elles mettent léger.

[Train_Hard_Win_Easy]

En fait je fais mon extension de hanches sans me poser la question, je la fais naturellement, je ne sais même pas si je saurais faire volontairement une retroversion du bassin en haut (et même si je savais le faire, je ne pense pas que je le ferais car comme c'est déconseillé au squat, ça l'est probablement aussi sur le hip thrust).

[Bsd4u]

Cf le pro https://www.youtube.com/watch?v=eYXN9SW2j4I

En fait il dit que le bassin bascule en rétroversion

Autant pour moi, je confonds avec le sdt et le squat.

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 15.06.2020 :

développé incliné 15° : 3x10x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x6x58kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x16x22kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x10x10kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBdrC4iC8H_/

[Julien13]

C'est ce rowing où t'étais monte vers les 90?

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui mais j'étais en pronation

[Julien13]

Du coup ça vise un 110

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pense pas Je suis moins fort en supination

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 16.06.2020 :

deadlift barres bomber : 3x10x36,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x7x83kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x20x5,5kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x16x2kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 6.5)
observations : test avec des sangles de cheville pour coincer l'haltère, ça tient super bien et ça permet de mieux se concentrer sur le mouvement vu qu'on n'est pas à se demander à chaque rep si l'haltère va nous tomber sur la tronche

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBgPC_biC_m/

[Nicolas85]

Pas bête le coup des sangles. Bien pensé

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Nico

[Foxxy]

Avec les disques je sais pas si ca va pas etre trop lourd et tenir mais idée sympa en effet

[Train_Hard_Win_Easy]

Je pense que ça devrait aller, ce n'est pas un exercice où on va mettre très lourd vu la difficulté (quand on fait bien le mouvement avec les abdos en tout cas) et la longueur des séries

Et puis avec le rythme de progression de +0,5kg toutes les 8 semaines, j'en ai pour un moment avant que la charge pose problème à mon avis

Elles semblent assez costaud et sont très confortables :

[Mattecoco]

Mazette ce confort

[Train_Hard_Win_Easy]

Héhé

[Vovo]

Sympa cette astuce

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Vovo

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 18.06.2020 :

développé incliné 15° : 3x11x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x7x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x18x22kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x11x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : on ralentit le rythme de progression ici.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBk83w-ikL9/

[Julien13]

Je pense pas Je suis moins fort en supination

Ah ouais ??

[Train_Hard_Win_Easy]

Et oui !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 19.06.2020 :

deadlift barres bomber : 3x11x36,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x8x83kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x21x5,5kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x17x2kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBn815Eih-Q/

[Nicolas85]

Tu m'impressionnes vraiment sur ton hip thrust! Joli!