A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar FannyE le 10/06 20h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Toujours à la barre EZ ou bien il y a des barres droites courtes au SuperPhysique gym ?


Au spgym il n'y a que la barre EZ de courte ( c'est une HONTE !! :lol: ), j'ai regardé un peu les prix par curiosité, c'est pas donné !!!! Je vais pouvoir quand même bien tester avec la barre EZ et un tapis en guise de mousse sur mes série légère haha

Je te charrie mais parfois j'ai la sensation qu'en réduisant les charges sur des exercices comme le HT, j'arrive à mieux contracter à fond, à allonger mes séries et j'ai de meilleures "courbatures". Voire une meilleure congestion ! Alors pourquoi pas :) Si tu es fait pour développer les fessiers de toute façon, pas besoin de charger à 200kg sauf si tu veux rejoindre la compétition du SPgym du "qui soulevera le plus lourd avec ses fesses" entre Rudy et Alan :D
Avatar de l’utilisateur
FannyE
 
Messages: 38
Inscription: 20/03 22h45
Réputation: 20


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 21h17

Julien13 a écrit:El famoso Booty's Train in legging

Image
FannyE a écrit:Au spgym il n'y a que la barre EZ de courte ( c'est une HONTE !!),

:lol:
FannyE a écrit:j'ai regardé un peu les prix par curiosité, c'est pas donné !!!

Ouais en olympique ça doit douiller... La mienne à dû coûter 20-25 balles en 28mm chez Décath :)
FannyE a écrit:Je vais pouvoir quand même bien tester avec la barre EZ et un tapis en guise de mousse sur mes série légère haha

Du coup il te reste cette alternative... Sinon faut négocier une barre droite courte en prétextant qu'Arnold faisait ses curls avec ça pour avoir des gros biceps :idiot:
FannyE a écrit:Je te charrie mais parfois j'ai la sensation qu'en réduisant les charges sur des exercices comme le HT, j'arrive à mieux contracter à fond, à allonger mes séries et j'ai de meilleures "courbatures". Voire une meilleure congestion ! Alors pourquoi pas Si tu es fait pour développer les fessiers de toute façon, pas besoin de charger à 200kg sauf si tu veux rejoindre la compétition du SPgym du "qui soulevera le plus lourd avec ses fesses" entre Rudy et Alan

Bah écoute, depuis un moment Rudy parle régulièrement de faire des perfs avec ses muscles plutôt qu'avec son nerveux, sinon le physique ne suivra pas les perfs.

Et c'est vrai que quand tu bourrines la barre monte mais tu sens que ton nerveux en a pris plus dans la gueule que tes muscles et effectivement après on ressent une certaine fatigue mais curieusement on a moins de courbatures.

Pour ma part je me suis toujours plus ou moins appliqué et quand je regarde mon physique (1ère page du log si tu veux), je me dis qu'il est franchement pas mal comparativement aux "faibles" charges que je soulève :lol:

Donc je pense que ton ressenti est plutôt juste :)

Concernant le hip thrust, je suis monté à 130kg de mémoire (rien de fou encore une fois), et c'est vrai que plus on charge, moins on peut "finaliser" l'extension de hanches (et donc la contraction des fessiers). Et ça peut arriver assez vite et sans qu'on s'en rende compte (surtout si on ne se filme pas).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 19h01

Séance du 11.06.2020 :

développé incliné 15° : 3x9x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x12x57kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x14x22kg (+2reps/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x20x9,5kg (+2reps/série) 2min (RPE 9)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBTc2i8iuRZ/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 11/06 19h49

Puta*n, chaque fois que je te vois faire ton Curl incliné j'ai l'impression que tu vas buter quelqu'un :lol:
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2066
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 11/06 19h52

Sinon pour rebondir sur le hip thrust, en fonction de comment on se place (hauteur du support, taille du pas) et si on repose la barre à chaque fois (ou tension continue) ça a l'air de pas mal changer la difficulté, ça se prête pas particulièrement aux comparaisons cet exo (si tant est que c'est possible pour d'autres).

Vous avez vraiment la foi avec vos séries longues au CI :eek: surtout avec rest pause, à la fin tu dois plus pouvoir plier les bras !
Bsd4u
 
Messages: 470
Inscription: 12/05 19h50
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 20h20

Bubulle a écrit:Puta*n, chaque fois que je te vois faire ton Curl incliné j'ai l'impression que tu vas buter quelqu'un :lol:

Tu comprends pourquoi je m'entraîne en home gym maintenant :idiot: :lol:
Bsd4u a écrit:Sinon pour rebondir sur le hip thrust, en fonction de comment on se place (hauteur du support, taille du pas) et si on repose la barre à chaque fois (ou tension continue) ça a l'air de pas mal changer la difficulté, ça se prête pas particulièrement aux comparaisons cet exo (si tant est que c'est possible pour d'autres).

Même avec un exercice où le placement serait strictement identique, au hasard le développé couché, on ne peut pas se comparer parce qu'on n'a pas la même longueur de trajet selon l'épaisseur de la cage, la longueur des bras,...

Ceci dit pour le hip thrust tu as raison, en plus de ces facteurs morpho-anatomiques, selon le point d'appui au niveau du dos, suivant la hauteur du banc et la longueur du buste, la difficulté varie aussi.
Bsd4u a écrit:Vous avez vraiment la foi avec vos séries longues au CI surtout avec rest pause, à la fin tu dois plus pouvoir plier les bras !

Les séries longues c'est la base sur l'isolation, tu finis avec les bras énormes (mais ça reste pas malheureusement :lol: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 11/06 20h26

Même avec un exercice où le placement serait strictement identique, au hasard le développé couché, on ne peut pas se comparer parce qu'on n'a pas la même longueur de trajet selon l'épaisseur de la cage, la longueur des bras,...


Complètement d'accord, c'est même dangereux de vouloir perfer sur un exo qui est pas fait pour soi pour essayer d'atteindre la perf de quelqu'un.

Les séries longues c'est la base sur l'isolation, tu finis avec les bras énormes (mais ça reste pas malheureusement :lol: ).


C'est le moment où faut prendre les photos :cool:
Bsd4u
 
Messages: 470
Inscription: 12/05 19h50
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 20h33

Bsd4u a écrit:Complètement d'accord, c'est même dangereux de vouloir perfer sur un exo qui est pas fait pour soi pour essayer d'atteindre la perf de quelqu'un.

Et de faire un exo qui n'est pas fait pour soi déjà ;)
Bsd4u a écrit:C'est le moment où faut prendre les photos

Exactement :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 11/06 21h05

De l'échauffement ton MT :super_lol:
Tu décompose vachement le mouvement je trouve, c'est fait exprès ?
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1737
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 56

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/06 21h27

Mattecoco a écrit:De l'échauffement ton MT

Oui :lol:
Après 14 reps c'est plutôt du début de cycle donc normal que ce soit facile mais tu as raison je pense avoir encore une bonne marge :)
Mattecoco a écrit:Tu décompose vachement le mouvement je trouve, c'est fait exprès ?

Oui, ce mouvement est assez technique, je commence à être pas trop mal dessus mais je profite toujours des séances faciles de début de cycle pour m'appliquer et me focaliser sur la technique ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 12/06 06h37

Mattecoco a écrit: Tu décompose vachement le mouvement je trouve, c'est fait exprès ?


Nassim :cool: :D
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2010
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 07h05

Vovo a écrit:Nassim

C'est qui ? :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 08h58

Grassim, the Cooler Nassim :cool: :arrow:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1737
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 56


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 12/06 09h39

Mattecoco a écrit:Tu décompose vachement le mouvement je trouve, c'est fait exprès ?


Il fait du slowmotion mais sans logiciel.. :idiot: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8738
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 14

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 18h17

Séance du 12.06.2020 :

deadlift barres bomber : 3x9x36,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 3x6x83kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x19x5,5kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x15x2kg (+2kg) - 1min30 (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBV9HWTCHYW/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Bubulle le 14/06 18h05

Sur le Hip Thrust tu passes en rétroversion en haut du mouvement ou tu le gardes tout le long ?
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2066
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 20h26


A vrai dire je n'en sais rien du tout :lol:

Je plie les hanches à 90° en bas et je fais mon extension de hanches jusqu'à avoir le buste aligné avec les quads, c'est tout ce que je cherche à faire :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 15/06 07h25

Visuellement la position du bassin a l'air neutre tout le mouvement (ce qui est le mieux)
Image pour récapituler les positions

Faire une rétroversion à la fin c'est pas une bonne idée c'est mauvais pour le dos. Je vois plein de filles le faire à la salle j'ai mal au dos pour elles à chaque fois :confused: heureusement qu'elles mettent léger.
Bsd4u
 
Messages: 470
Inscription: 12/05 19h50
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 08h06

En fait je fais mon extension de hanches sans me poser la question, je la fais naturellement, je ne sais même pas si je saurais faire volontairement une retroversion du bassin en haut :lol: (et même si je savais le faire, je ne pense pas que je le ferais car comme c'est déconseillé au squat, ça l'est probablement aussi sur le hip thrust).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 15/06 10h06

Cf le pro https://www.youtube.com/watch?v=eYXN9SW2j4I

En fait il dit que le bassin bascule en rétroversion :idiot:

Autant pour moi, je confonds avec le sdt et le squat.
Bsd4u
 
Messages: 470
Inscription: 12/05 19h50
Réputation: 5

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 18h12

Séance du 15.06.2020 :

développé incliné 15° : 3x10x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x6x58kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x16x22kg (+2reps/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x10x10kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBdrC4iC8H_/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 15/06 21h20

C'est ce rowing où t'étais monte vers les 90?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6894
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 15/06 21h39

Du coup ça vise un 110 :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6894
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 07h04

Je pense pas :lol: Je suis moins fort en supination :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 18h06

Séance du 16.06.2020 :

deadlift barres bomber : 3x10x36,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

hip thrust : 3x7x83kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x20x5,5kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x16x2kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 6.5)
observations : test avec des sangles de cheville pour coincer l'haltère, ça tient super bien et ça permet de mieux se concentrer sur le mouvement vu qu'on n'est pas à se demander à chaque rep si l'haltère va nous tomber sur la tronche :idiot:

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBgPC_biC_m/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 16/06 21h51

Pas bête le coup des sangles. Bien pensé :D
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1019
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 17/06 11h15

Avec les disques je sais pas si ca va pas etre trop lourd et tenir mais idée sympa en effet
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1772
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 12h32

Je pense que ça devrait aller, ce n'est pas un exercice où on va mettre très lourd vu la difficulté (quand on fait bien le mouvement avec les abdos en tout cas) et la longueur des séries :)

Et puis avec le rythme de progression de +0,5kg toutes les 8 semaines, j'en ai pour un moment avant que la charge pose problème à mon avis :lol:

Elles semblent assez costaud et sont très confortables :

Image

;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 17/06 20h21

Mazette ce confort :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1737
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 56


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 17/06 20h54

Sympa cette astuce ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 2010
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 43


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/06 14h02

Séance du 18.06.2020 :

développé incliné 15° : 3x11x51kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x7x58kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x18x22kg (+2reps/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x11x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : on ralentit le rythme de progression ici.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBk83w-ikL9/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/06 15h21

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense pas :lol: Je suis moins fort en supination :p


Ah ouais ??
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6894
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 72


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/06 18h00

Séance du 19.06.2020 :

deadlift barres bomber : 3x11x36,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x8x83kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x21x5,5kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x17x2kg (+1rep/série) 1min30 (RPE 6.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CBn815Eih-Q/
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31486
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 496

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 19/06 19h56

Tu m'impressionnes vraiment sur ton hip thrust! Joli!
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 1019
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 15

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™