Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais l'inverse de ce qu'il faut faire quoi
Normalement on commence par une bonne fréquence pour bien assimiler les mouvements (full body x3), puis quand la progression en charge fait que ce n'est plus tenable on passe en half x2, puis quand on devient trop fort pour le x2 on passe en split.
Sinon oui pour performer c'est mieux d'avoir une bonne fréquence, comme les powerlifters. Pour le muscle et la santé ce n'est pas forcément l'idéal (récup et articulations). Après si tu as du bench classique et un peu plus tard dans la semaine du bench prise serrée ça peut faire le job aussi vu que ces mouvements sont très proches.
Vu ton niveau de charge je pense qu'un half pourrait t'être profitable mais après c'est aussi une question de goût personnel. Si le half ne te tente pas du tout, reste en split, il faut aussi aimer ce que l'on fait pour que ce soit tenable sur le long terme.
je suis passé par la, pour moi dans un half tu fais justement 2 séances haut complémentaire, avec des exercices différent
, et dans un upper lower tu copies les séances (chui chiant hein
)
c'est claire que au DC le niveau est pas ouf, mais je pense que j'aurais plus à perdre qu'a y gagnier sur la progression général, à complétement changer de format. C'est pour une bonne raison que l'on avait lâché le half avec rudy, la fatigue des premiers exercices impactait trop les suivants.
Déja pour les bras, c'est mort, je peux oublié de progresser dessus, sauf si tu fais un mi split mi half à la vovo. Pour le dos 2 fois par semaine c'est trop, même si je split une séance en tirage verticaux et l'autre en rowing. Pour les cuisses c'est trop aussi (si je force sur les 2 séances).
En faite, le format en soit on s'en fou, plus qu'un format, c'est un programme personaliser pour soit, avec une répartition en adéquation avec ses objectifs, le problème du "vrai" half, c'est que tu perd pas mal niveau hyperpersonnalisation, et puis même si c'est un détail, j'ai toujours préféré le volume sur la fréquence (en général, il y a des exceptions, comme toujours). Pour moi par exemple 4 séries pour 1 groupe le lundi et 4 série le jeudi, c'est moins bien que foutre direct un stresse de 8 séries avec un gros repos, si on parle hypertrophie pure (pour l'exemple)
La double fréquence au DC en split c'est jouable sans trop faire de sacrifice, il faut juste revoir la répartition ou faire des sacrifices. Pour le moment le DC le lundi et le DCS le vendredi font le taf, c'est juste une idée comme ça.
Mais je suis d'accord au final c'est juste une question de gout. ça se trouve d'ici quelques années je ne jurais que par ça ! Pour le moment, le bon vieux split des familles, j'aime bien et je n'ai jamais autant progresser qu'avec ce format.
