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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/01 21h05

Séance du 19/01 :

front squat : 6x73kg + 8x66kg + 10x59kg + 12x52kg (+1rep/série) 3min (RPE 8)
observations : RAS.

romanian deadlift : 3x74kg + 5x67kg +7x60kg + 9x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x9x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x24x6,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x17x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=QjAIoygNdhc

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Messagepar NicolasWrgt le 20/01 10h11

Tu n'as aucun problème de stabilité au HT en étant le dos sur le siège de ton banc ? J'ai voulu tester l'autre fois et j'arrivais pas à tenir, je glissais sur la droite ou la gauche :(

Le seul endroit où j'arrive à le faire sur ce banc c'est dans le creux entre le dossier et le siège, car ça permet de me bloquer...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Nicolas85 le 20/01 10h22

Je le fais pareil que Pierre et je n'ai pas de problème de stabilité. Peut-être que ton banc est moins large que les nôtres.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/01 10h23

NicolasWrgt a écrit:Tu n'as aucun problème de stabilité au HT en étant le dos sur le siège de ton banc ? J'ai voulu tester l'autre fois et j'arrivais pas à tenir, je glissais sur la droite ou la gauche :(

Le seul endroit où j'arrive à le faire sur ce banc c'est dans le creux entre le dossier et le siège, car ça permet de me bloquer...

Non ça va, en se plaçant bien au milieu aucun soucis :)
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Messagepar NicolasWrgt le 20/01 10h24

D'accord, je dois manquer de gainage alors, c'est sûrement ce qui me fait pencher d'un côté... Je réessaierai une fois que j'aurai + poncé le mouvement alors !

@Nico j'ai le même banc que notre modo ;)
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Messagepar Vovo le 21/01 08h57

NicolasWrgt a écrit:Le seul endroit où j'arrive à le faire sur ce banc c'est dans le creux entre le dossier et le siège, car ça permet de me bloquer...


C'est marrant, je me mets aussi dans le creux :D
C'est là ou je suis le mieux et bien calé !
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Messagepar Exocet911 le 21/01 10h33

Vovo a écrit:C'est marrant, je me mets aussi dans le creux :D
C'est là ou je suis le mieux et bien calé !


Moi si je me mets dan le creux, je risque de glisser......J'ai failli tomber une fois.

Je me mets sur le dossier, en calant le banc contre un meuble.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/01 19h08

@Vovo yes dans le creux c’est stable, ailleurs mon banc bascule vers l'arrière, même si je mets des poids sur les pieds. Le seul problème du creux c’est que le dossier devient de moins en moins large donc il y a un côté du creux qui « glisse » un peu et m’attire vers lui.

Bref, j’ai du mal avec le HT :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 21h11

Séance du 21/01 :

développé couché : 6x75kg + 8x68kg + 10x61kg + 12x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x74kg + 5x67kg + 7x60kg + 9x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x10x25,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 5.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x18x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x13x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=UY9ok1iFAYg

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 20h50

Séance du 22/01 :

front squat : 2x74kg + 4x67kg + 6x60kg + 8x53kg (+1kg/série) 3min (RPE 6)
observations : RAS.

romanian deadlift : 4x74kg + 6x67kg +8x60kg + 10x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x10x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x25x6,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x18x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Ltsn0HjkFj4

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Messagepar Foxxy le 23/01 22h53

Ca passe vite en fait déjà 6x75kg et toujours stoïque :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/01 23h25


Et oui mine de rien avec 2 séances par semaine ça avance pas trop mal :p
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Messagepar Foreign le 24/01 08h42

Et oui mine de rien avec 2 séances par semaine ça avance pas trop mal


Dès que la progression au DC en série commence à ralentir, je vais faire la même passer à 2 séance DC par semaine surement avec 2 format différent, je ne sais pas encore. Une bonne fréquence sur le mouvement ça fait une bonne différence je pense.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01 09h05

Foreign a écrit:Dès que la progression au DC en série commence à ralentir, je vais faire la même passer à 2 séance DC par semaine surement avec 2 format différent, je ne sais pas encore. Une bonne fréquence sur le mouvement ça fait une bonne différence je pense.

Tu fais l'inverse de ce qu'il faut faire quoi :idiot: :lol:

Normalement on commence par une bonne fréquence pour bien assimiler les mouvements (full body x3), puis quand la progression en charge fait que ce n'est plus tenable on passe en half x2, puis quand on devient trop fort pour le x2 on passe en split.

Sinon oui pour performer c'est mieux d'avoir une bonne fréquence, comme les powerlifters. Pour le muscle et la santé ce n'est pas forcément l'idéal (récup et articulations). Après si tu as du bench classique et un peu plus tard dans la semaine du bench prise serrée ça peut faire le job aussi vu que ces mouvements sont très proches.

Vu ton niveau de charge je pense qu'un half pourrait t'être profitable mais après c'est aussi une question de goût personnel. Si le half ne te tente pas du tout, reste en split, il faut aussi aimer ce que l'on fait pour que ce soit tenable sur le long terme.
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Messagepar Foreign le 24/01 10h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais l'inverse de ce qu'il faut faire quoi

Normalement on commence par une bonne fréquence pour bien assimiler les mouvements (full body x3), puis quand la progression en charge fait que ce n'est plus tenable on passe en half x2, puis quand on devient trop fort pour le x2 on passe en split.

Sinon oui pour performer c'est mieux d'avoir une bonne fréquence, comme les powerlifters. Pour le muscle et la santé ce n'est pas forcément l'idéal (récup et articulations). Après si tu as du bench classique et un peu plus tard dans la semaine du bench prise serrée ça peut faire le job aussi vu que ces mouvements sont très proches.

Vu ton niveau de charge je pense qu'un half pourrait t'être profitable mais après c'est aussi une question de goût personnel. Si le half ne te tente pas du tout, reste en split, il faut aussi aimer ce que l'on fait pour que ce soit tenable sur le long terme.


:lol: je suis passé par la, pour moi dans un half tu fais justement 2 séances haut complémentaire, avec des exercices différent ;), et dans un upper lower tu copies les séances (chui chiant hein :idiot: )

c'est claire que au DC le niveau est pas ouf, mais je pense que j'aurais plus à perdre qu'a y gagnier sur la progression général, à complétement changer de format. C'est pour une bonne raison que l'on avait lâché le half avec rudy, la fatigue des premiers exercices impactait trop les suivants.

Déja pour les bras, c'est mort, je peux oublié de progresser dessus, sauf si tu fais un mi split mi half à la vovo. Pour le dos 2 fois par semaine c'est trop, même si je split une séance en tirage verticaux et l'autre en rowing. Pour les cuisses c'est trop aussi (si je force sur les 2 séances).

En faite, le format en soit on s'en fou, plus qu'un format, c'est un programme personaliser pour soit, avec une répartition en adéquation avec ses objectifs, le problème du "vrai" half, c'est que tu perd pas mal niveau hyperpersonnalisation, et puis même si c'est un détail, j'ai toujours préféré le volume sur la fréquence (en général, il y a des exceptions, comme toujours). Pour moi par exemple 4 séries pour 1 groupe le lundi et 4 série le jeudi, c'est moins bien que foutre direct un stresse de 8 séries avec un gros repos, si on parle hypertrophie pure (pour l'exemple)

La double fréquence au DC en split c'est jouable sans trop faire de sacrifice, il faut juste revoir la répartition ou faire des sacrifices. Pour le moment le DC le lundi et le DCS le vendredi font le taf, c'est juste une idée comme ça.

Mais je suis d'accord au final c'est juste une question de gout. ça se trouve d'ici quelques années je ne jurais que par ça ! Pour le moment, le bon vieux split des familles, j'aime bien et je n'ai jamais autant progresser qu'avec ce format.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01 13h00

Foreign a écrit:je suis passé par la, pour moi dans un half tu fais justement 2 séances haut complémentaire, avec des exercices différent , et dans un upper lower tu copies les séances

Ben non, un half tu coupes le corps en 2 et point barre, que tu fasses 2 fois les mêmes séances ou non ça reste du half. Upper lower c'est juste une sorte de half, comme le sont pecs/dos/épaules et jambes/bras/abdos, ou encore pecs/dos/bras et cuisses/épaules/abdos.
Foreign a écrit:La double fréquence au DC en split c'est jouable sans trop faire de sacrifice, il faut juste revoir la répartition ou faire des sacrifices.

Et faire attention au ratio poussées/tirages.

Toi si tu voulais faire ça, tu pourrais remplacer ton couché serré par du bench pour faire simple et sans trop de conséquences.
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Messagepar Foxxy le 24/01 13h41

J'apporte mon grain de sel au ragout.

Tout le monde ne peut pas encaisser du PPL avec une bonne intensité, je pensais que c'était normal quand j'en faisais et que je voyais Bazinga en faire mais bien souvent - au delà du mental - peu de personne le supporte justement pour les problèmes articulaires et nerveux.

De retour d'exp là dessus musculairement c'est le top (si on y met de l'intensité ! comme Vovo) mais en performance on y gagne plus sur le long terme en split justement car le SNC se repose mieux.
Par contre au début tu as un regains de force en faisant le même muscle environ 3 jours après c'est ce qu'explique Delavier dans le tome 2 ou 3 et ça a été flagrant me concernant #dianabol

Et pour la répartition des différentes séances pecs par ex je faisais grand pectoral le mardi (DC / écartés poulie haut) et haut pectoral le samedi (DIH / chest press incliné unil / écartés poulie bas).
De toute manière fréquence / intensité vous avez un débat sans fin le mieux c'est de tester !
Mais tu verras qu'au final on en revient toujours au même.... la base.
Dernière édition par Foxxy le 24/01 13h49, édité 1 fois.
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Messagepar takumi le 24/01 13h47

Salut, Je suis d'accord avec Foxxy!
tout le monde est diffèrent, a un travail diffèrent, a une vie perso différente, bref faut essayer
Mais une chose est sure, a notre niveau mêlé intensité et fréquence a chaque séance n'est presque pas possible .

@Train: a ce tarif la tu va avoir les 100 au fs d'ici la fin d'année :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/01 13h57

Tout est dit :cool:

@Taku : ahah peut-être, je vais faire de mon mieux en tout cas !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 20h47

Séance du 25/01 :

développé couché : 2x76kg + 4x69kg + 6x62kg + 8x55kg (+1kg/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 4x74kg + 6x67kg + 8x60kg + 10x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x11x25,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x19x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x14x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Lx3SH41eqaE

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Messagepar Foreign le 25/01 20h56

curl incliné 30° : 4x14x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)


haha en vrai sans rp tu es plus que 5.5 sure à 100% tu leves les coudes 2 reps avant, en tout cas pour 2', avec RPs tu es rpe 4 facile.
à ta place j'aurais RP :p

(oui je regarde toujours tout haha :idiot: :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 21h01

Foreign a écrit:haha en vrai sans rp tu es plus que 5.5 sure à 100% tu leves les coudes 2 reps avant, en tout cas pour 2', avec RPs tu es rpe 4 facile.
à ta place j'aurais RP

(oui je regarde toujours tout haha )

Pour rappel, mon éval des RPE sur l'isobranlette :
RPE 5 : facile
RPE 5.5 : dur mais pas de rest-pause
RPE 6 : 1 RP
RPE 6.5 2 RP
RPE 7 : 3 RP etc...

En général je tiens sans RP jusqu'à 14-15 reps, après ça brûle trop et là je RP sur toutes les séries à partir de la 10ème rep et je monte de 2 reps en 2 reps.
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Messagepar Foreign le 25/01 21h07

Pour rappel, mon éval des RPE sur l'isobranlette :
RPE 5 : facile
RPE 5.5 : dur mais pas de rest-pause
RPE 6 : 1 RP
RPE 6.5 2 RP
RPE 7 : 3 RP etc...

En général je tiens sans RP jusqu'à 14-15 reps, après ça brûle trop et là je RP sur toutes les séries à partir de la 10ème rep et je monte de 2 reps en 2 reps.


Ah oui j'avais complétement oublié que tu faisais comme ça ! Jamais titiller le patron :super_lol:

je me prend pas la tête, pour les rpe iso ou poly je procède de la même manière. Même si j'ai tord :idiot:

Mais du coup tu n'as jamais fais plus de 6 rp en iso ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 21h32

Foreign a écrit:Ah oui j'avais complétement oublié que tu faisais comme ça ! Jamais titiller le patron

je me prend pas la tête, pour les rpe iso ou poly je procède de la même manière. Même si j'ai tord

Pas de soucis je comprends ta remarque, c'est sûr qu'en vidéo ça paraît plus que 5.5 mais je tiens compte du fait que si je RP je peux en faire bien plus ;)

Je trouve que c'est pas évident à évaluer le RPE sur les séries longues du coup j'ai eu cette idée, je ne sais pas si c'est la bonne mais pour moi c'est plus parlant.
Foreign a écrit:Mais du coup tu n'as jamais fais plus de 6 rp en iso ?

Non pour le moment je n'ai pas eu besoin d'en prendre plus de 5. Sur du 20 reps j'arrive à monter de 2 en 2 et quand je faisais du 50 reps sur les EL je montais de 5 en 5.
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Messagepar Foxxy le 25/01 22h12

Peu importe le chiffre du rpe moi je vois que les 2 reps a 76kg ressemblaient plus a une potentiation qu'a un effort reel :idiot: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/01 22h39


:lol: Bah oui c'est normal en tout début de cycle :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01 21h50

Séance du 26/01 :

front squat : 3x74kg + 5x67kg + 7x60kg + 9x53kg (+1rep/série) 3min (RPE 6.5)
observations : RAS.

romanian deadlift : 5x74kg + 7x67kg +9x60kg + 11x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 4x11x64kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 4x26x6,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 4x19x4,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=HWFO-JWNADM

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Messagepar NicolasWrgt le 27/01 10h24

Tu progresses bien :) Ton idée là c'est de continuer jusqu'à ce qu'on reprenne une vie "normale" ou tu souhaites continuer la musculation même si tu reprends les arts martiaux ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 10h30


Merci Nico :)

Cette fois je pense garder 2 séances de muscu en plus des arts martiaux, par exemple :
Lundi : aïkido
Mardi : muscu (cuisses/épaules/abdos)
Mercredi : karate
Jeudi : muscu (pecs/dos/bras)
Vendredi : judo
Samedi et dimanche : repos
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Messagepar Champia le 27/01 16h33

Ahah tu as repris gout à la muscu ? Cool en tout cas, c'est chouette de pouvoir suivre ton évolution un peu plus longtemps !
/!\ /!\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 16h39


Oui et j'ai eu du mal cette fois après le 2ème "confinement", du coup j'ai plus envie de m'arrêter (d'autant que c'est assez démotivant de repartir d'assez bas à chaque fois).

Content de voir que mes séances de "renfo" intéressent certains :lol:
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Messagepar Nicolas85 le 27/01 17h20

Nous sommes nombreux à les observer dans l'ombre :cool:
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Messagepar takumi le 28/01 18h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Content de voir que mes séances de "renfo" intéressent certains :lol:


Salut

tes séances intéresse plus de monde que tu le crois, même si nous sommes en sous marin ;)
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takumi
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01 20h40

takumi a écrit:Salut

tes séances intéresse plus de monde que tu le crois, même si nous sommes en sous marin

Salut Taku,

Ahah, je dis ça parce que je ne fais rien d'exceptionnel, que ce soit niveau perf ou entraînement mais merci ça fait plaisir ;)

Pareil, je passe sur tous les logs mais ne commente pas tout le temps ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01 20h43

Séance du 28/01 :

développé couché : 3x76kg + 5x69kg + 7x62kg + 9x55kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 5x74kg + 7x67kg + 9x60kg + 11x53kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

rowing haltère unilatéral : 4x12x25,5kg (+1rep/série) 1min30/côté (RPE 6.5)
observations : RAS.

magic tryceps : 4x20x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 4x15x10kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=6LJCV0bXwMg

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Messagepar Nicolas85 le 29/01 09h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil, je passe sur tous les logs mais ne commente pas tout le temps ^^


Pareil; Je suis pas mal de logs mais je commente rarement. Juste un petit encouragement de temps en temps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/01 09h40

Nicolas85 a écrit:Pareil; Je suis pas mal de logs mais je commente rarement. Juste un petit encouragement de temps en temps.

On est beaucoup à faire ça oui ;)
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Messagepar PassionETProgression le 29/01 10h14

La même

Peu d'intervention mais je scrute je scrute :idiot:
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