Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Megalistar** le 13/04 11h42

Dommage

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04 15h02

Bon petite séance haut avant-hier :

- développé couché : 4x12x50kg - 2min

- rowing barre supination sur banc incliné 30° : 4x12x50kg - 2min

- rowing haltère unilatéral : 4x12x25kg - 1min/côté

- pull over : 4x12x12kg - 2min

Bien courbaturé aux pecs, dos et bras et j'ai toujours celles aux cuisses, fessiers et abdos, je suis une courbature vivante :lol:

par **NicolasWrgt** le 14/04 17h28

Ça confirme que dans la pratique de différents sports, il y a très peu de transferts

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04 17h33

ça c'est sûr :lol:

par **Megalistar** le 14/04 17h38

La sensation des courbatures qu'on avait quand on a découvert la discipline :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/04 17h40

C'est à peu près ça oui :lol:

par **Vovo** le 23/04 19h02

Ca y'est de nouveau en pause ? :super_lol:

On veut plus de training ici et le retour des RAS :cool:

par **Nicolas85** le 25/04 09h15

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/04 11h05

Vovo a écrit:Ca y'est de nouveau en pause ?

On veut plus de training ici et le retour des RAS

Ahah ben j'ai fait une pause oui, je pensais reprendre fin juin/début juillet mais finalement je vais faire une tentative, tranquille pour commencer et pouvoir continuer à pratiquer les arts martiaux sans être gêné par la muscu

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/04 14h35

Ce midi :

- front squat : 3x10x40kg - 2min

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x20kg - 1min/côté

- romanian deadlift : 3x10x40kg - 2min

- hip thrust : 3x12x60kg - 2min

- reverse crunch incliné 15° : 3x25 - 2min

par **takumi** le 25/04 20h31

Salut mon Train

Ah toi aussi tu repousse :super_lol:

par **Foreign** le 25/04 20h47

par **NicolasWrgt** le 25/04 21h59

La reprise tranquille ! Il faut bien ça

Tu dirais que c'est encore plus dur de reprendre après 6 mois (par exemple) sans faire de muscu qu'après 1 mois ? Est-ce qu'il y a une limite de temps où ça peut revenir quand même assez vite. J'avais parfois arrêté pendant 1 mois, et je trouvais que la reprise était plutôt ok personnellement !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/04 10h20

takumi a écrit:Salut mon Train

Ah toi aussi tu repousse :

Salut Taku,

Oui, à la base je devais attendre la fermeture des dojos mais depuis mon retour sur le forum vous m'avez donné envie de m'y remettre alors je tente 2 séances par semaine et on va voir si la récup suit avec les 5h d'aïkido + 3h de karate et 1h30 de judo :super_lol:

Foreign a écrit::cool:

NicolasWrgt a écrit:La reprise tranquille ! Il faut bien ça
Tu dirais que c'est encore plus dur de reprendre après 6 mois (par exemple) sans faire de muscu qu'après 1 mois ? Est-ce qu'il y a une limite de temps où ça peut revenir quand même assez vite. J'avais parfois arrêté pendant 1 mois, et je trouvais que la reprise était plutôt ok personnellement !

Oui, la dernière fois j'ai boité pendant une semaine alors que je pensais vraiment faire soft du coup je fais encore plus tranquille :lol:

Pour ta question, je dirais que ça dépend. Après un mois sans muscu mais avec d'autres activités physiques, tu vas le sentir mais sans plus, moins que si tu ne fais rien et moins qu'après 6 mois je pense.

Perso ça faisait 4 semaines que je n'avais quasi rien fait (peut-être 1h30 de karaté par semaine seulement à cause d'un petit soucis indépendant de ma volonté) et pas de muscu depuis septembre, du coup j'ai pris cher même avec des faibles charges !

par **takumi** le 26/04 20h45

Salut
ah bah c'est cool alors , on se challenge a celui qui poussera le plus longtemps cette fois :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04 10h05

Ahah avec plaisir :lol:

par **Vovo** le 27/04 13h12

Salut Pierre, petite question

Je me mets au DMH assis.
Il me semble que tu utilisais des crochets pour la mise en place de ce types de mouvements aux haltères ou encore le DIH.

Tu en étais satisfait ? C'est si pratique que ça et la mise en place n'est pas trop galère ?
Si jamais, tu as des vidéos dans ton répertoire pour voir ça

Tu les as acheté où ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04 13h34

Ce midi :

- développé couché : 3x10x40kg - 2min

- développé incliné haltères 15° : 3x12x16kg - 2min

- rowing barre supination banc incliné 30° : 3x10x40kg

- rowing haltère unilatéral : 3x12x16kg - 1min/côté

- oiseau sur banc incliné 45° : 3x25x2kg - 2min

Vovo a écrit:Salut Pierre, petite question

Je me mets au DMH assis.
Il me semble que tu utilisais des crochets pour la mise en place de ce types de mouvements aux haltères ou encore le DIH.

Tu en étais satisfait ? C'est si pratique que ça et la mise en place n'est pas trop galère ?
Si jamais, tu as des vidéos dans ton répertoire pour voir ça

Tu les as acheté où ?

Salut Vovo,

Jules m'a posé la question il n'y a pas longtemps. C'est sur la page précédente, je te mets le lien ici : post1603831.html#p1603831

De mémoire je les avais achetés sur Fitnessboutique :

Pour info je les ai "trafiqués", de façon à ne plus avoir les crochets dans les mains avec les haltères pour pousser (il y a une barre entre les crochets avec un scratch pour entourer l'haltère, ce qui t'oblige à prendre tout le bloc et je trouve que ça destabilise un peu comme je le disais à Jules). J'ai simplement scié la barre pour pouvoir décrocher juste l'haltère et laisser les crochets en place sur la barre.

J'ai juste une vidéo après bricolage :

Comme tu peux le voir c'est pas super pratique à deracker (mais au moins tu ne gaspilles pas trop d'énergie) et c'est galère à reposer directement donc il faut d'abord poser les haltères au sol et les raccrocher un par un pendant le temps de repos mais bon c'est pas bien méchant

Il me semble qu'on en trouve pour moins cher sur gorilla sport et qui supportent plus lourd, à voir si c'est toujours le cas aujourd'hui

par **Vovo** le 27/04 18h00

Merci Pierre, je vais regarder tout ça

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/05 12h34

Séance de lundi 02/05 :

- front squat : 3x10x42kg (+2kg) 2min

- bulgarian split squat : 3x12x21kg (+1kg) 1min/côté

- romanian deadlift : 3x10x42kg (+2kg) 2min

- hip thrust : 3x12x62kg (+2kg) 2min

- reverse crunch incliné 15° : 3x25x2kg (+2kg) 2min

Séance d'aujourd'hui 05/05 :

- développé couché : 3x10x42kg (+2kg) 2min

- développé incliné haltères 15° (+1kg/haltère) 2min

- rowing barre supination sur banc incliné 30° : 3x10x42kg (+2kg) 2min

- rowing haltère unilatéral : 3x12x17kg (+1kg) 1min/côté

- oiseau sur banc incliné 45° : 3x25x3kg (+1kg/haltère) 2min

par **MarieP** le 07/05 09h03

Belle séance, ça reprend bien !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05 09h46

C'est encore très léger mais ça fait du bien de reprendre, merci Marie :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05 13h32

Ce midi :

- développé couché : 3x10x44kg (+2kg) 2min

- développé incliné haltères : 3x12x18kg (+1kg/haltère) 2min

- rowing barre supination sur banc incliné 30° : 3x12x44kg (+2kg) 2min

- curl incliné 30° : 3x15x6kg (reprise) 2min

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x25x4kg (léger changement d'angle + 1kg/haltère) 2min

par **Megalistar** le 09/05 13h49

A l'aise

Tu en as fini avec les courbatures violentes maintenant ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/05 14h18

Oui c'est easy pour le moment

Niveau courbatures c'est bien plus supportable oui merci

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05 14h20

Séance d'hier :

- front squat : 3x10x44kg (+2kg) 2min

- bulgarian split squat 1 haltère : 3x12x22kg (+1kg) 1min/côté

- romanian deadlift : 3x10x44kg (+2kg) 2min

- hip thrust : 3x12x64kg (+2kg) 2min

- reverse crunch incliné 15° : 3x25x3kg (+1kg) 2min

Ce midi :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x44kg (reprise) 2min

- rowing haltère unilatéral : 3x12x18kg (+1kg) 1min/côté

- développé couché prise serrée : 3x10x44kg (reprise) 2min

- haltères au front : 3x15x6kg (reprise) 2min

- élévations latérales : 3x25x4kg (+1kg/haltère) 2min

par **Foreign** le 11/05 14h47

De l'isolation sur les triceps sur ton log :idiot:

Le monde part en couille :idiot:

Tu veux pas rajouter un petit curl ? :idiot:

(concentré stp)
Ou le lucky Luke comme tu veux
:idiot:

Édit : j'avais pas vu le CI, un vrai body :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05 15h05

Foreign a écrit:De l'isolation sur les triceps sur ton log
Le monde part en couille

Ahahah, pire que ça je fais du split maintenant, du jamais vu ici :idiot:

Foreign a écrit:Tu veux pas rajouter un petit curl ? (concentré stp)
Ou le lucky Luke comme tu veux

Je ne savais pas ce que c'était le "Lucky Luke" :lol:

En fait c'est un bête curl haltères debout, je suis déçu :idiot:

Foreign a écrit:Édit : j'avais pas vu le CI, un vrai body

Et oui

par **Foreign** le 11/05 15h26

Mon cerveau n'a même pas réalisé que tu étais en Split avant que tu le dises :idiot:

L'habitude m'a aveuglé (ou le déni)

:idiot:

C'est une page de l'histoire de SP qui se tourne :idiot:

Je ne savais pas ce que c'était le "Lucky Luke" :
En fait c'est un bête curl haltères debout, je suis déçu

C'est marketing ! Faut bien le vendre pour madame :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05 15h45

En même temps j'ai commencé seulement cette semaine

Ahah oui ça fait plus vendeur effectivement :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/05 13h17

Ce midi :

- développé couché : 3x10x46kg (+2kg) 2min

- développé incliné haltères 15° : 3x12x19kg (+1kg/haltère) 2min

- rowing barre supination sur banc incliné 30° : 3x12x46kg (+2kg) 2min

- curl incliné 30° : 3x15x7kg (+1kg/haltère) 2min

- oiseau sur banc incliné 30° : 3x25x4,5kg (+0,5kg/haltère) 2min

par **Vovo** le 18/05 10h01

Ca va mieux les courbatures depuis la reprise ? Tu fais 3 séances par semaine, c'est bien ça ?

par **Megalistar** le 18/05 10h48

On est sur une pente ascendante pour les perfs, c'est le bon chemin

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/05 11h06

Vovo a écrit:Ca va mieux les courbatures depuis la reprise ? Tu fais 3 séances par semaine, c'est bien ça ?

Oui ça va beaucoup mieux !

C'est bien ça oui

Megalistar a écrit:On est sur une pente ascendante pour les perfs, c'est le bon chemin

Merci Megalistar, en même temps vu comme c'est encore facile avec ces charges ça ne peut que monter :lol:

par **Megalistar** le 18/05 11h08

De rien

Le rowing barre supo, comme tu l'as inclus dans ta séance pec-bi, tu le fais sans le sacro-saint mouvement d'épaule ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/05 11h15

Megalistar a écrit:De rien

Le rowing barre supo, comme tu l'as inclus dans ta séance pec-bi, tu le fais sans le sacro-saint mouvement d'épaule ?

Oui bien sûr, c'est important de bosser les traps moyen/inférieur donc je le fais avec la technique classique

par **NicolasWrgt** le 18/05 14h05

C'est la bonne pente ascendante pour toi là :cool:

@Foreign incroyable de devoir donner des noms tout mignons aux exercices pour dédiaboliser la muscu :evil:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/05 14h28

NicolasWrgt a écrit:C'est la bonne pente ascendante pour toi là

Ahah merci Nico

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/05 13h20

Hier :

- front squat : 3x10x46kg (+2kg) 2min

- bulgarian split squat : 3x12x23kg (+1kg) 1min/côté

- romanian deadlift : 3x10x46kg (+2kg) 2min

- hip thrust : 3x12x66kg (+2kg) 2min

- reverse crunch incliné : 3x25x4kg (+1kg) 2min

Aujourd'hui :

- rowing barre pronation sur banc incliné 30° : 3x10x46kg (+2kg) 2min

- rowing haltère unilatéral : 3x12x19kg (+1kg) 1min/côté

- développé couché prise serrée : 3x12x46kg (+2kg) 2min

- haltères au front : 3x15x7kg (+1kg/haltère) 2min

- élévations latérales assis : 3x25x4,5kg (+0,5kg/haltère) 2min

par **Nicolas85** le 20/05 13h38

Je m'arrête deux semaines et je ne te vois pas reprendre le RAS en mon absence :cry:

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