Bonjour,
Je suis pas un spécialiste en musculation mais une chose est sur, tes variations de poids sont trop importante !
69 Kg en 2016, 102 kg en 2017, maintenant 96 Kg et tu vises 80 kg en Juillet.....
Je suis meilleur en diététique qu'en musculation et la, tu as clairement un problème d'alimentation et/ou de génétique ( pas tous égaux sur la prise de poids ). Mais la, tu as un soucis dans l'assiette
Tu peux faire tout le sport que tu veux, si tu manges plus que ce que tu dépenses dans la journée, tu fais du gras.
Tu fais des diètes sévères pour perdre du poids, tu perds du gras, tu perds du muscle et dès que tu reprends une alimentation normale ( je dis normale, pas excessive ) tu reprends surtout du gras. et tu explose la balance si la reprise est excessive !
Pour perdre du poids, il faut avant tout augmenter ton métabolisme de base c'est à dire la quantité de calories dont ton organisme à besoin par jour pour une activité normale ( sans sport ni travail physique ).
Donc pour faire simple, tu manges normalement,en éliminant les cochonneries, les sucres cachés ( pain blanc ) en privilégiant les aliments rassasiants ( listes faciles à trouver sur le net ). Tu fais 2-3 séances de musculations par semaine de type full body ( sans te cramer ) + un peu de cardio et tu y seras à 80 Kg ...
Mais pas forcement pour le mois de Juillet ! Perdre du poids de façon à ne pas tous reprendre, c'est aussi long que de prendre du muscle !!
au vu des yoyos que tu fais, tu pourrais aussi consulter un diététiciens
et te tenir à ses conseils ( ça c'est le plus dur
)