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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 24/11 06h54

Julien13 a écrit:Hum hum :

topic44450.html


Ahaha à ton avis, pourquoi j'ai sorti : "Nassim sort de ce corps" ?
Un peu d'auto-dérision ne fait pas de mal, je m'attendais au retour de bâton.

Julien13 a écrit:Bientôt un topic sur les conseils de Alex Levand


Les mecs charient mais ils connaissent tous les gars du fitgame. Je viens de regarder, je ne savais même pas qui c'était.

Foxxy a écrit:Bien le MT Vovo


Merci Fox :)
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Messagepar Foreign le 24/11 09h34

C'est claire tu as raison :p. Ok ok je vois
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Messagepar Julien13 le 24/11 09h53

Foxxy a écrit:Bordel sans faire de HS t'as vu ses vidéos (qq unes) sur les dopés avec un dopé genre expert ? Gros putaclic et n'apporte vraiment rien

Contenu dé-gueu-lasse


Non j'ai jamais regardé j'avais vu passer dans des zaps de Marvel une "super pompe" je croyais c'était un fake...en fait non :o

Vovo a écrit:
Ahaha à ton avis, pourquoi j'ai sorti : "Nassim sort de ce corps" ?
Un peu d'auto-dérision ne fait pas de mal, je m'attendais au retour de bâton.

Les mecs charient mais ils connaissent tous les gars du fitgame. Je viens de regarder, je ne savais même pas qui c'était.
)


Du calme :lol: je viens d'apprendre qu'un futur Mister Olympia en préparation privé de sa salle est plus susceptible qu'un corse réveillé de sa sieste quand on le troll ou qu'on aborde des sujets qu'ils ne l'intéressent pas sur son divin log :lol:

On connaît mais au moins on doute pas à chaque vidéo de bêtise qu'ils sortent hein oh :o
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Champia le 24/11 14h13

@Vovo : Et non, même pas, je n'ai toujours pas regardé une seule de ses vidéos. Je pense que ca devait être sur le log de quelqu'un sur le forum. En tout cas, merci pour la réponse ;) (et merci @Julien pour la contre attaque ! :lol: :lol: )
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Messagepar Vovo le 24/11 14h21

Champia a écrit:En tout cas, merci pour la réponse


Pas de soucis Champia, te prends pas trop la tête avec une pause en haut sur ce mouvement. Tu peux vite monter en charge facilement ;)

Julien13 a écrit:On connaît mais au moins on doute pas à chaque vidéo de bêtise qu'ils sortent hein oh


:lol:
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Messagepar Julien13 le 24/11 14h51

Champia a écrit:et merci @Julien pour la contre attaque ! :lol: :lol: )


Toujours soigner son retour : :cool:
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Messagepar Vovo le 25/11 17h17

Séance du 25 novembre 2020 : UPPER

-Développé décliné barre : 1*12@ 72/78/80kg et 1*10@85kg (2min30) BONUS
https://youtu.be/_TgRkak7WQ4
-DCH : 4*8@31kg (1min30) RPE 6.5 (+1kg)
-Tractions : 3*10@2kg et 2*10@1kg (2min) RPE 7.5 (+1kg/1 série) semaine 3
-Yates supination EZ : 3*12@70kg et 1*12@68kg (2min) RPE 7.5 (+2kg/1 série) semaine 5
-Dips serrée : 3*10@24kg et 1*10@22kg (2min) RPE 8 (+2kg/1 séries) semaine 5
https://youtu.be/e79wbwujVmQ
-Curl barre EZ : 4*15@26kg (1min30) RPE 6.5 (+1 rép/série) semaine 1
-Pull-Over : 3*13@29kg PAS FAIT

BILAN :

-Développé décliné barre : En bonus. Le DDB me manquait où j'étais coupé en plein élan à la salle avant confinement à 4x8x90kg. Je voulais voir si j'avais pas trop perdu dessus et surtout essayer l'installation en home gym avec mon matos. Faut avouer qu'on se sent quand même moins en sécurité. En série de 12 en salle j'étais arrivé à 80kg, pareil qu'ici donc, plutôt content.
-DCH : RAS
-Tractions : RAS
-Yates supination EZ : RAS
-Dips serrée : RAS
-Curl barre EZ : RAS
-Pull-Over : PAS FAIT

CONCLUSION : Happy pour le DCH :)
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Messagepar LouisAlex le 25/11 17h37

Sacré séance ! Tu prends combien de jour de repos par semaine pour gérer autant d'exercices ?
Mon entrainement: topic40064.html
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Messagepar Foreign le 25/11 19h33

Au top comme d'hab ;)
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Messagepar Foxxy le 25/11 20h51

Je l'ai déjà dit mais je le redis quand je faisais du PPL donc 6j/7 j’étais bien déter et pour autant je trouve n'avoir jamais autant progressé que maintenant avec 5j/7 en split ;)

Ps : bien les dips !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Foreign le 26/11 08h18



Frère de Split 5J :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 26/11 10h35

Champia a écrit:
D'ailleurs, je remarque que tu ne fais pas de "contraction volontaire" au HT en haut du mouvement. Je sais plus sur quelle vidéo j'avais vu qq un le faire avec une "pause" en haut du mvt (un peu comme aux mollets debouts). Forcément ça doit être plus dur, mais pas sur que ça ai un intérêt. Je testerais de le faire + en dynamique comme toi.


Néanmoins utile en cas d'amnésie des fessiers, ou en début de cycle pour bien apprendre à utiliser les fessiers et ne pas compenser en cambrant trop le bas du dos.
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Messagepar Vovo le 26/11 10h48

LouisAlex a écrit:Sacré séance ! Tu prends combien de jour de repos par semaine pour gérer autant d'exercices ?


Repos seulement le mardi. Et encore, en ce moment, j'essaie de me caler une sortie de vélo d'une heure tranquille à 6h du matin à la fraîche avant le taf.
J'aime avoir une petite activité chaque jour, surtout dès le matin avant le boulot, on commence la journée de bons pieds et ça permet d'avoir du temps libre le soir.

Foreign a écrit:Au top comme d'hab ;)


Merci Foreign :)

Foxxy a écrit:Je l'ai déjà dit mais je le redis quand je faisais du PPL donc 6j/7 j’étais bien déter et pour autant je trouve n'avoir jamais autant progressé que maintenant avec 5j/7 en split


Oui tu me l'as déjà dis, mais pour l'instant je progresse sur tous les exercices. Quand je bloquerais ou que la récup ne suit plus, je partirai sur un split !

Foxxy a écrit:Ps : bien les dips !


Merci mon gaillard :super_lol:

Moff Tarkin a écrit:Néanmoins utile en cas d'amnésie des fessiers, ou en début de cycle pour bien apprendre à utiliser les fessiers et ne pas compenser en cambrant trop le bas du dos.


Dans ce cas précis, oui c'est plus qu'utile :)
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Messagepar Hellraiser le 26/11 10h53

Tu en penses quoi des barres à dips de Décath ? Bien ? :)
Je pensais en prendre une paire lorsque les stocks se porteront mieux.

Pour le développé décliné tu n'as pas peur d'être coincé ? Tu as une solution en cas de pépin ? :)
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Messagepar Vovo le 26/11 12h58

Séance du 26 novembre 2020 : JAMBE

-Back Squat : 4*12@73kg (1min30) RPE 7.5 (+1kg) semaine 4
https://youtu.be/gl_lf1BsRCc
-SDT roumain : 3*10@108kg et 1*10@106kg (2min30-3min) RPE 8 (+2kg/1 série)
-Fente barre : 3*15@60kg (1min/côté) RPE 7.5 (+2kg) semaine 6
https://youtu.be/8rMLkR65khc
-HT : 4*10@160/162/168/170kg et 1*20@128kg (2min-3min)
https://youtu.be/xsujjCTBUJ4
-Extension au BAL : 3*40@pdc (1min30) RPE 7.5 (+5 rep/série)
https://youtu.be/ppEDf-f8CTQ
-Chameau mollet : 4*30@40kg // 15 reps (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
https://youtu.be/L3CjRFcKESU
-Mollet debout // Gainage planche : 4*24@40kg // 1min@20kg (sans pause) RPE 6.5 (+2 rép/série)
https://youtu.be/8V5A32wDYZ8

BILAN :

-Back Squat : Je me sens bien dessus, toujours avec pas mal de marge encore et seulement 1min30 de RIS. Mais pas de raison pour accélérer le cycle pour autant surtout sur cet exercice.
-SDT roumain : Chaud. Les jambes qui tremblotent un peu, je ne sais pas si j'arrive bientôt à mes limites. On verra bien, pour l'instant je sens qu'il y a encore quelques kilos sous le pied. Je filmerai la prochaine fois pour avoir l'avis des experts.
-Fente barre : 6ème semaine en 15 réps en progressant de +2kg à chaque fois. Ca passe bien, mais je vais quand même commencer un cycle en 8-15 à 62kg pour me laisser de la marge. Je le faisais à la barre guidée en salle où j'étais sur un cycle à 63.5kg. La différence n'est donc pas énorme, content de la progression donc vu qu'à la barre libre il y a la gestion de l'équilibre.
-HT : Les 170kg passent plutôt bien et la barre n'a pas bronché ! La 5ème série à 20 répétitions en baissant pour la congestion.
-Extension au BAL : Toujours sans RP, on va essayer de garder le cap pour les 50 répétitions.
-Chameau mollet : RAS
-Mollet debout // Gainage planche : RAS

CONCLUSION : Je ne taf pas today, le temps de caler les mollets cette fois-ci après 3 semaines sans les bosser.

Hellraiser a écrit:Tu en penses quoi des barres à dips de Décath ? Bien ?


J'ai eu la chance de prendre les dernières avant confinement. Elles sont bien pour le prix mais un peu basse, si tu ne veux pas que tes poids touchent par terre trop tôt au dips, tu es obligé de mettre que des poids de 5kg si tu utilises une ceinture de lest.
Christophe Carrio en fait des réglables en hauteur...mais deux fois plus cher.

Hellraiser a écrit:Pour le développé décliné tu n'as pas peur d'être coincé ? Tu as une solution en cas de pépin ?


Je me sens moins en sécurité qu'à la salle...c'est pour ça que je l'ai remplacé par du DC dans une autre séance. C'est dommage car c'est un excellent exercice.
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Messagepar Hellraiser le 26/11 13h09

Vovo a écrit:J'ai eu la chance de prendre les dernières avant confinement. Elles sont bien pour le prix mais un peu basse, si tu ne veux pas que tes poids touchent par terre trop tôt au dips, tu es obligé de mettre que des poids de 5kg si tu utilises une ceinture de lest.
Christophe Carrio en fait des réglables en hauteur...mais deux fois plus cher.

Très bien merci ! ;) Ca me fait penser qu'il serait temps que j'investisse dans une ceinture de lest car le sac à dos c'est pas toujours le plus pratique. :lol:

Vovo a écrit:Je me sens moins en sécurité qu'à la salle...c'est pour ça que je l'ai remplacé par du DC dans une autre séance. C'est dommage car c'est un excellent exercice.

Je comprends oui. :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11 13h52

Il commence à devenir costaud ce roumain :cool:

Les fentes aussi d'ailleurs. Tu ne sens pas trop le travail de la jambe arrière à cette charge ?
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Messagepar Hellraiser le 26/11 14h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il commence à devenir costaud ce roumain :cool:

Vovo est bourguignon. :rolleyes: :idiot:
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Messagepar MarieP le 26/11 19h13

Vovo a écrit:. Je le faisais à la barre guidée en salle où j'étais sur un cycle à 63.5kg. La différence n'est donc pas énorme, content de la progression donc vu qu'à la barre libre il y a la gestion de l'équilibre.

Bonne progression en effet ! Moi aussi j'avais commencé les fentes avec la barre guidée en salle. Là ça m'a pris beaucoup de temps pour avoir l'équilibre à la barre libre mais je suis presque à la même charge qu'en salle. Une fois que l'équilibre est bien ancré tu progresse beaucoup plus vite j'ai l'impression.

Tu as les jambes assez rapprochées. C'est pour plus travailler les quads ou alors c'est que c'est plus naturel pour toi ?
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Messagepar Foxxy le 26/11 19h30

Vovo a écrit:
Merci mon gaillard :super_lol:


Foreign a écrit:Frère de Split 5J :cool:


Oe mes gaillards ! :D


Ton chameau est pas bon tu dois pousser rectiligne vers le plafond la tu ramènes vers toi.
Comme a dit Train bien le JT :)
Le HT lourd comme d'hab aussi

Le Squat reste tres propre meme en longue serie (selon moi 12 c'est long) !
T'as pas l'impression de faire encore une rotation du buste vers la droite en descendant ? Plus tu descends plus tu tournes a droite c'est leger mais si tu le fais a chaque fois ca peut finir en pathologie, surtout si tu le fais en lent ca ve dire que tu le feras tt le tps inconsciemment.

edit : je dis ca mais tu le fais moins que la derniere fois alors que la charge augmente c'est donc bon signe. A mon avis tu te concentres bcp sur la technique et ca s'harmonise petit a petit, bravo. Ton Squat est deja tres beau.
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Messagepar Vovo le 27/11 07h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu ne sens pas trop le travail de la jambe arrière à cette charge ?


Les fentes commencent à être bien costaud oui :) Clairement, je ressens presque autant la jambe arrière que la jambe qui travail, je me demandais d'ailleurs si c'était normal...

Hellraiser a écrit:Vovo est bourguignon.


:lol:

MarieP a écrit:Tu as les jambes assez rapprochées. C'est pour plus travailler les quads ou alors c'est que c'est plus naturel pour toi ?


Oui Marie, quelquesoit la variante de fentes, j'ai toujours été plus à l'aise avec un pas serré. Je cherche aussi à bosser plus les quadriceps même si mon point fort fessier prend souvent le dessus...

Foxxy a écrit:Ton chameau est pas bon tu dois pousser rectiligne vers le plafond la tu ramènes vers toi.


Oui je sais qu'il faut pousser droit et rectiligne sur cet exercice. Mais en faite, je pousse vers moi sur la fin pour augmenter la flexion de chevilles, j'ai remarqué que ça permettait de gagner en amplitude haute et de mieux contracter les mollets. Je ne sais pas si tu as déjà testé?

Pour le squat, tu m'avais déjà fait la remarque, mais c'est vraiment bizarre car pourtant je me sens bien à l'aise sur mes appuis et bien sur le mouvemen. Peut-être une asymétrie? :confused:
Sinon, 12 réps c'est long sur cet exercice c'est clair :evil: Mais c'est la logique de mon cycle 12-10-8. Ca finira bien par baissé.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 07h58

Vovo a écrit:Clairement, je ressens presque autant la jambe arrière que la jambe qui travail, je me demandais d'ailleurs si c'était normal...

Oui j'ai cru voir que tu l'utilisais pas mal. En théorie elle n'est pas sensée travailler autant que la jambe avant (sinon autant faire du squat :p ). En théorie, la jambe arrière n'est pas sensée faire plus de 15-20% du boulot si je me souviens bien.
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Messagepar Vovo le 27/11 09h45

Je penses qu'a vouloir trop resserrée le pied arrière, celui-ci va automatiquement plus travailler également. Je profiterai du lancement de mon cycle à 3x8@62kg pour réessayer différentes longueurs de pas.
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Messagepar Vovo le 27/11 19h23

Séance du 27 novembre 2020 : EPAULE

Ce matin : 6h-7h30

-L-fly élastique : 4*MAX (sans pause)
-Rowing menton prise large : 4*13@38kg (2min) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Oiseau planche pronation : 4*39@6kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-ELH : 10*10@10kg (30s)
-RYC élastique // Oiseau buste penché 90° : 4*20 // 4*19@8.5kg (1min)
-Oiseau unilatérale élastique : 3*MAX (sans pause)

BILAN :

-L-fly élastique : RAS
-Rowing menton prise large : RAS
-Oiseau planche pronation : RAS
-ELH : RAS
-RYC élastique // Oiseau buste penché 90° : RAS
-Oiseau unilatérale élastique : RAS

Ce soir :

Après le boulot à la tombée de la nuit, on pose les affaires et on se lance sinon si je me pose c'est mort : 1h30 de vélo en plein air à allure tranquille. 35km
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Messagepar Foreign le 27/11 19h56

Jamais trop d'arrière d'épaule :D

Je débute au rowing menton à la barre, faut que je monte les poids ça va pas :cool:
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Messagepar Foxxy le 27/11 20h17

Oui j'ai deja test pour les ext debout pas pour le chameau mais je trouve ca plus facile de ramener vers soi.
Enfin bref ca reste les mollets si t'as trouvé un truc qui te correspond fonce ca fera aucune diff :lol:

Je rectifie on y croit snif je te félicite de faire les mollets ! :o
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Messagepar Vovo le 28/11 11h19

Séance du 28 novembre 2020 : HAUT

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CIIWw_tJ7hg ... _copy_link

-DC : 4*12@68kg (2min) RPE 7.5 (+2kg) semaine 5
-DIH : 3*10@27kg (1min30) RPE 8.5 (+1 rép/série)
-Tractions : 10*9 (1min) RPE 8 (+2 rép)
-R1B : 4*12@38kg (1min/côté) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-Rowing Yates : 3*8@92kg (2min30) RPE 8 (+2kg/1 série)
-MT : 4*16@34kg (3min) RPE 8 (+1 rép/série)
-CI : 4*12@12kg (2min) RPE 6.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-DC : Ca progresse bien, les 70kg semaine prochaine en série de 12.
-DIH : Faut que je monte la récup !
-Tractions : L'ambition de terminer pour la deuxième ce 10x10 avec 1min de RIS va être chaud.
-R1B : Faut vraiment que je penses à sangler sur cet exercice, l'haltère commence à être balèze.
-Rowing Yates : RAS
-MT : Je suis passé directement de 2 à 3min de RIS. J'en ai vraiment besoin sur cet exercice.
-CI : RAS

Foreign a écrit:Je débute au rowing menton à la barre, faut que je monte les poids ça va pas :cool:


Chaque chose en son temps, ça ne sert à rien de vouloir aller trop vite surtout sur cet exercice ;)
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Messagepar Champia le 28/11 11h43

Rien à voir avec ta séance haut du corps d'ajd, mais j'avais une question sur tes fentes : pq tu préfères les faire avec barre plutôt qu'haltère ? Pour la poigne qui deviendrait difficile avec deux haltères de 30 ?
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Messagepar MarieP le 28/11 11h48

Vovo a écrit:Oui Marie, quelquesoit la variante de fentes, j'ai toujours été plus à l'aise avec un pas serré. Je cherche aussi à bosser plus les quadriceps même si mon point fort fessier prend souvent le dessus...

Je comprends, merci ;)
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Messagepar Foxxy le 28/11 12h16

Gros nivovo :cool:
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Messagepar Vovo le 28/11 21h36

Champia a écrit:Rien à voir avec ta séance haut du corps d'ajd, mais j'avais une question sur tes fentes : pq tu préfères les faire avec barre plutôt qu'haltère ? Pour la poigne qui deviendrait difficile avec deux haltères de 30 ?


Je cherchais surtout une variante qui se rapprochait le plus des fentes à la Smith machine que je faisais en salle.
Mais c'est sur que de ne pas à devoir tenir deux grosses haltères permet de mieux se concentrer sur les cuisses et mettre plus lourd. Bien qu'il y est quand même une gestion de l'equilibre à la barre.

Foxxy a écrit:Gros nivovo :cool:


:cool: Merci !
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Messagepar Foxxy le 28/11 22h36

Pour en avoir fait t'as quand meme une pression lombaire importante a la barre libre que tu as bcp moins a la smith et qui est (quasi?) absente aux halteres.

Enfin comme tu dis la Smith c'est le feu
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Messagepar Vovo le 29/11 10h42

Foxxy a écrit:Pour en avoir fait t'as quand meme une pression lombaire importante a la barre libre que tu as bcp moins a la smith et qui est (quasi?) absente aux halteres.


C'est le gros point noir à la barre libre oui, la pression lombaire n'est pas négligeable comme au squat arrière.

Foxxy a écrit:Enfin comme tu dis la Smith c'est le feu


La meilleur variante des fentes :cool:
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 29/11 11h28

Séance du 29 novembre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CIK9TmRpTW0 ... _copy_link

-Front Squat : 2*12@74kg et 2*12@72kg (1min30) RPE 7.5 (+2kg/2 série)
-SDT roumain : 4*10@108kg (2min30) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-HT : 4*20@132kg (2min) RPE 8 (+2 rep/série)
-Split squat : 1*12@26kg/haltère et 3*12@24kg/haltère (1min/côté) RPE 8 (+2kg/1 série)
-Chameau mollet : 5*15@45kg (45s) RPE 6.5 (+5kg)
-Mollet debout bilatérale : 5*25@40kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)

BILAN :

-Front Squat : 12 réps ça commence à être long, le passage sur 10 réps ne devrait tarder.
-SDT roumain : Chaud avec le gainage bien entamé après le Front. J'ai fait une petite potentiation à 113kg avant les charges effectives. J'ai filmé la 1ère et 4ème série. Je pense que ça reste correct, comme je l'avais dit, les gambettes commencent à trembloter. Je ne sais pas si c'est plus nerveux que musculaire.
-HT : Les fessiers en PLS. Le 4x20 bouclé !
-Split squat : C'est un calvaire en dernier exercice. J'ai filmé la première série à 26kg/bras.
-Chameau mollet : RAS
-Mollet debout bilatérale : RAS
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Messagepar Foreign le 29/11 12h02

Propre l’élastique au HT pour activer les moyens fessiers :D.

Tu es en 1'30 au FS, un monstre :cool:

ça doit être éprouvant le gainage oui, mais je trouve que ça va sur la vidéo, l’exécution ne se dégrade pas trop :).

Pour moi oui c'est nerveux si tu tremble un peu, mais rien de grave tkt :cool:
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Messagepar Foxxy le 29/11 12h38

C'est musculaire pour moi ce sont tes ischios qui sont en PLS :cool:
J'avais la meme chose au good morning smith

C'est clair qu'1.30 c'est peu j'avais pas vu t'as l'air d'ailleurs meilleur au FS qu'au BS non ?
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Messagepar Foreign le 29/11 12h48



Y'a pour moi 3 raisons possible :

- ils demande trop d'effort aux muscles (sauf que les muscles ne sont jamais HS avant le SN, sauf avec des pratiquants très très expérimenté)

- manque de glycogène dans le tissu musculaire

-la plus probable et la plus fréquente (je cite rudy) :

"C'est le systeme nerveux qui commence a merder ( Frequence des impulsions nerveuses )."

:cool:
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Messagepar Foxxy le 29/11 12h55

En plus il s’entraîne beaucoup le bougre mtn que tu le dis quand ca me faisait ca je faisais du PPL donc 6/7j avec un gros volume.

Manque de glycogene ca me parait probable aussi voire les deux ensemble...

Jusqu'a la rupture des tendons Vovo lache rien ! :lol:
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Messagepar Foreign le 29/11 13h02

Jusqu'a la rupture des tendons Vovo lache rien !


:lol: :lol: :lol: tu es un vrai fou > j'aime putin
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