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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 18/12 06h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Garde les 2, on ne sait jamais elle pourrait te servir


Ben si j'arrive à avoir une de 2m, je ne vois pas à quoi me servirait celle d'1m75, mise à part m'occuper le peu de place que j'ai^^

Foxxy a écrit:Sinon tu peux moins te depenser dans la journee pour cramer moins d'energie ca t'aidera p-e enfin si c'est possible :idiot:


Arrêter de travailler? :idiot: Pas possible :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 08h15

Vovo a écrit:Ben si j'arrive à avoir une de 2m, je ne vois pas à quoi me servirait celle d'1m75, mise à part m'occuper le peu de place que j'ai^^

A toi de voir, perso pendant les temps de repos j'aime bien préparer la barre de l'exo suivant pour gagner un peu de temps :)
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Messagepar Vovo le 18/12 15h48

Suffisait d'en parler pour qu'il remette du stock sur les barres de 2m ce matin, j'en ai pris une. Ça me fera plus de marge pour la placer dans le rack.

Séance du 18 décembre 2020 : EPAULE

Ce matin : 6h-7h30

-L-fly élastique : 4*MAX (sans pause)
-Rowing menton prise large : 4*9@39kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)
-Oiseau incliné 15° pronation : 4*45@6kg (1min30) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-ELH : 10*15@10kg (1min) RPE 7.5 (+1 rép/série)
-RYC élastique : 4 séries

BILAN :

-L-fly élastique : RAS
-Rowing menton prise large : RAS
-Oiseau incliné 15° pronation : J'ai renommé l'exercice faute de rowing planche.
-ELH : RAS
-RYC élastique : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 16h34

Vovo a écrit:Suffisait d'en parler pour qu'il remette du stock sur les barres de 2m ce matin, j'en ai pris une. Ça me fera plus de marge pour la placer dans le rack.

Super ! :cool:
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Messagepar Vovo le 18/12 19h19

Tu as quelles longueurs de barre droite toi Pierre ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 20h29


Oh ben je les ai toutes :lol:

1m20 (je m'en sers pour le hip thrust en ce moment), 1m55, 1m75 et 2m ;) (+ la barre EZ + 2 barres triceps bomber + 2 paires d'haltères : 38 et 45cm).
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Messagepar Vovo le 18/12 21h06

Belle collection :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/12 21h35


Ah ben je l'ai commencée il y a plus de 15 ans hein :lol:
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Messagepar Vovo le 19/12 10h06

Séance du 19 décembre 2020 : HAUT

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CI-UCgeJ65U ... _copy_link

-DC : 3*12@76kg et 1*12@74kg (2min30) RPE 8.5 (+2kg/1 série) semaine 10
-DIH : 3*13@27kg (2min-2min30) RPE 9 (+1 rép/série)
-Tractions : 6*10 ET 4*9 (1min30) RPE 8.5 (+2 rép)
-R1B : 4*8@39kg (45s/côté) RPE 6 (+1kg)
-Rowing Yates : 1*8@94kg et 2*8@92kg PAS FAIT
-MT : 4*10@35kg (2min) RPE 6.5 (+1kg)
-CI : 4*17@12kg (3min) RPE 8.5 (+1 rép/série)

BILAN :

-DC : J'espérais atteindre les 80kg en série de 12, mais je sens que ça va être compliqué !
-DIH : Je suis normalement passé en 8-12 depuis les 27kg, je devais donc faire 3x8x28kg aujourd'hui mais j'avais envie d'essayer de grapiller encore quelques rép pour voir si les 15 réps seront possible. Pas sur que ça soit jouable, je pense suivre le plan initial semaine pro : 3x8x28kg ou alors tenter quand même en augmentant le RIS?
-Tractions : Pas simple
-R1B : Je vous ai écouté, seulement +1kg, les 40kg attendront !
-Rowing Yates : PAS FAIT
-MT : RAS
-CI : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 12h01

Vovo a écrit:DC : J'espérais atteindre les 80kg en série de 12, mais je sens que ça va être compliqué !

Mais non ça va aller ! Si moi je l'ai fait, tu peux le faire aussi :evil: (bon
Vovo a écrit:DIH : Je suis normalement passé en 8-12 depuis les 27kg, je devais donc faire 3x8x28kg aujourd'hui mais j'avais envie d'essayer de grapiller encore quelques rép pour voir si les 15 réps seront possible. Pas sur que ça soit jouable, je pense suivre le plan initial semaine pro : 3x8x28kg ou alors tenter quand même en augmentant le RIS?

j'étais sur 3 séries mais quand même :p ).
Vovo a écrit:DIH : Je suis normalement passé en 8-12 depuis les 27kg, je devais donc faire 3x8x28kg aujourd'hui mais j'avais envie d'essayer de grapiller encore quelques rép pour voir si les 15 réps seront possible. Pas sur que ça soit jouable, je pense suivre le plan initial semaine pro : 3x8x28kg ou alors tenter quand même en augmentant le RIS?

A toi de voir, pas évident après le bench qui se corse donc si tu le tentes j'augmenterais les temps de repos. Et à voir si ta récup suit, si tu priorises le bench pour les 80kg en séries de 12, mieux vaut que tu ne te crames pas trop sur les autres développés pour être le plus frais possible sur le couché.
Vovo a écrit:R1B : Je vous ai écouté, seulement +1kg, les 40kg attendront !

:cool:
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Messagepar Vovo le 19/12 12h18

Pour le bench, les 80kg sur 4 séries en 12 répétitions, ça va être chaud, chez moi sur les développés la quatrième est souvent de trop. Par contre e 3 séries ça devrait être jouable. Au pire, je ferais 3x12x80kg puis je repasserai sur 4 séries quand je passerais en 10 rép.

Pour le DIH, je vais réfléchir ;)
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Messagepar Foxxy le 19/12 15h54

En plus il les a payées que 250 francs l’unité a l’époque Train :lol:

L'arracheur de mauvaises herbes arrache aussi les barres !
Mais jusqu’où ira-t-il ?! :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 19/12 18h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:1m20 (je m'en sers pour le hip thrust en ce moment), 1m55, 1m75 et 2m ;) (+ la barre EZ + 2 barres triceps bomber + 2 paires d'haltères : 38 et 45cm).

Gundill collectionne les machines, Pierre les barres ! Une même passion mais deux porte-monnaies différents. :lol:
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Messagepar Foreign le 19/12 18h14

Hellraiser a écrit:Gundill collectionne les machines, Pierre les barres ! Une même passion mais deux porte-monnaies différents. :lol:


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/12 18h49

Vovo a écrit:Pour le bench, les 80kg sur 4 séries en 12 répétitions, ça va être chaud, chez moi sur les développés la quatrième est souvent de trop. Par contre e 3 séries ça devrait être jouable. Au pire, je ferais 3x12x80kg puis je repasserai sur 4 séries quand je passerais en 10 rép.

C'est une idée ;)
Foxxy a écrit:En plus il les a payées que 250 francs l’unité a l’époque Train

:lol: et 6,50 francs le kg de fonte à l'époque, c'était le bon temps :idiot:
Hellraiser a écrit:Gundill collectionne les machines, Pierre les barres ! Une même passion mais deux porte-monnaies différents.

C'est clair :lol:
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Messagepar thomasR74 le 19/12 19h46

Tu m'épate sur les dvp Vovo! :cool:
Bien joué!

Train_Hard_Win_Easy a écrit: et 6,50 francs le kg de fonte à l'époque, c'était le bon temps

Effectivement!
Quand je peux voir à quel point certain se lâche sur leboncoin... :idiot:
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Vovo le 19/12 20h21

Foxxy a écrit:L'arracheur de mauvaises herbes arrache aussi les barres !


:lol:

Foxxy a écrit:Mais jusqu’où ira-t-il ?!
thomasR74 a écrit:Tu m'épate sur les dvp Vovo!
Bien joué!


Merci les gars :cool:
Je m'étonne moi même aussi :lol: je n'ai jamais été aussi fort sur les développés. La PDM aide pas mal là dessus, on voit la différence.
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Messagepar Vovo le 20/12 10h21

Séance du 20 décembre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CJA6K_dJZmm ... wh4ktesshl

-Front Squat : 3*12@76kg et 1*12@74kg (2min30) RPE 7.5 (+2kg/1 série)
-SDT roumain : 4*10@110kg (3min) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-HT : 3*10@137kg (1min30) RPE 6 (+2kg)
-Split squat : 3*12@26kg/haltère (1min/côté) RPE 7.5 (+2kg/1 série)
-Chameau mollet : 5*20@45kg (1min) RPE 6.5 (+1 rép/série)
-Mollet debout bilatérale : 5*29@40kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)

BILAN :

-Front Squat : +30s qui laisse un peu d'air. Mais sur cet exercice je sens que les 3min ne feront pas de mal assez rapidement surtout en 12 rép, le gainage prend cher. J'ai essayé de faire attention au coude.
-SDT roumain : Petite potentiation à 118kg en vidéo, dernière série en vidéo également. Le 4x10x110kg validé. Mais je sens que le nerveux commence à manger, les tremblements viennent sûrement de là. Changement de stratégie pour les 112kg, je vais faire du 6-10, une montée en rép donc pour que ça soit moins taxant.
-HT : Passage à 3 séries. On revit à 10 répétitions. On va rester sur du 10-20 ici.
-Split squat : Passage à 3 séries ici aussi.
-Chameau mollet : RAS
-Mollet debout bilatérale : RAS

CONCLUSION : Une fatigue assez pesante ces derniers jours, je vais commencer à baisser un peu le volume des séances. Ici passage à 3 séries sur le HT et Split squat.
Peut-être la fin du HALF :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 10h46

Vovo a écrit:Front Squat : +30s qui laisse un peu d'air. Mais sur cet exercice je sens que les 3min ne feront pas de mal assez rapidement surtout en 12 rép, le gainage prend cher.

Clairement oui, on est vite embêté par le cardio et/ou le gainage donc autant monter assez tôt les temps de repos.
Vovo a écrit:SDT roumain : Petite potentiation à 118kg en vidéo, dernière série en vidéo également. Le 4x10x110kg validé. Mais je sens que le nerveux commence à manger, les tremblements viennent sûrement de là. Changement de stratégie pour les 112kg, je vais faire du 6-10, une montée en rép donc pour que ça soit moins taxant.

112 ? :idiot:
Vovo a écrit:HT : Passage à 3 séries. On revit à 10 répétitions. On va rester sur du 10-20 ici..

Le fou :lol:
Vovo a écrit:CONCLUSION : Une fatigue assez pesante ces derniers jours, je vais commencer à baisser un peu le volume des séances. Ici passage à 3 séries sur le HT et Split squat.
Peut-être la fin du HALF

La fatigue tu as fait des choses particulières (activité quotidienne plus importante, couché plus tard que d'habitude ou autre) ou tu sens que c'est directement lié à ton volume d'entraînement ?
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Messagepar Vovo le 20/12 19h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:112 ?


Oui 112... :p ou 111 :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La fatigue tu as fait des choses particulières (activité quotidienne plus importante, couché plus tard que d'habitude ou autre) ou tu sens que c'est directement lié à ton volume d'entraînement ?


J'ai bossé tous les jours cette semaine même ce week-end, là je rentre tout juste. Pas mal de taf, stress,aucun jour de repos... Et ça se fait ressentir sur les nuits plus courtes et moins réparatrice, 5h de sommeil...

J'aurais dû diminuer le volume d'entraînement cette semaine mais bon.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 19h49

Vovo a écrit:ou 111

Je préfère :p
Vovo a écrit:J'ai bossé tous les jours cette semaine même ce week-end, là je rentre tout juste. Pas mal de taf, stress,aucun jour de repos... Et ça se fait ressentir sur les nuits plus courtes et moins réparatrice, 5h de sommeil...

Donc voilà ça explique. Tu fais toujours 6 séances par semaine ?
Vovo a écrit:J'aurais dû diminuer le volume d'entraînement cette semaine mais bon.

Retour à la normale la semaine prochaine ?
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Messagepar Vovo le 20/12 20h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Retour à la normale la semaine prochaine ?


Yep heureusement, ça devrait aller mieux surtout niveau sommeil j'espère :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais toujours 6 séances par semaine ?


Toujours. Mais j'aurais dû en faire moins cette semaine c'est sûr !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/12 22h31

Vovo a écrit:Yep heureusement, ça devrait aller mieux surtout niveau sommeil j'espère

Bon, ça devrait rentrer dans l'ordre alors ;)
Vovo a écrit:Toujours. Mais j'aurais dû en faire moins cette semaine c'est sûr !

Avant de passer en split, tu n'envisagerais pas de réduire à 4 séances ? (comme les personnes normales quoi :p ).
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Messagepar Vovo le 21/12 10h43

Séance du 21 décembre 2020 : BRAS/EPAULE

Vidéo : https://www.instagram.com/p/CJDgh-BpOyt ... _copy_link

-DCS : 4*10@76kg (3min) RPE 8.5 (+2kg/1 série)
-MT double haltère : 4*15@17kg/haltère (2min30) RPE 7.5 (+1 rep/série) semaine 9
-Extension nuque haltère unilatérale : 3*20@6kg (1min30) RPE 6 (+0.5kg)
-Curl inversé EZ : 4*17@29kg (2min) RPE 8 (+1 rép/série)
-Curl pupitre supination 80° : 3*14@12kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)
-ELH : 4*39@8.5kg (1min30) RPE 8 (+2 rép/série)
DM : SUPPRESSION
-Oiseau buste penché à 90° : 4*23@8.5kg (1min30) RPE 7 (+2 rép/série)

BILAN :

-DCS : Yes le 4x10x76kg passe bien ! +1kg de grapiller par rapport en salle là où j'étais passé en 8 réps après le 4x10x75kg. On va essayer de grapiller encore en série de 10.
-MT double haltère : RAS
-Extension nuque haltère unilatérale : +0.5kg après la validation des 50 répétitions à la dernière séance. On va rester sur le même rep range 20-50 réps.
-Curl inversé EZ : RAS
-Curl pupitre supination 80° : RAS.
-ELH : RA
-DM : SUPPRESSION Je préfère stoper cet exercice, un développé et un exercice avec les bras au dessus de la tête en moins ne fera pas de mal. Et niveau timing c'était serré, et je n'avais jamais le temps de faire l'oiseau juste après. Donc à choisir, c'est mieux de privilégier l'oiseau.
-Oiseau buste penché à 90° : RAS

CONCLUSION : 6h de sommeil, pas encore assez mais toujours une heure de plus que ces derniers jours, et on ressent tout de suite la différence surtout sur les développés. Bref content pour le DCS, ça passe bien sans que le cul cul ne bouge :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avant de passer en split, tu n'envisagerais pas de réduire à 4 séances ?
(comme les personnes normales quoi ).


J'aime pas la normalité :p
Dernière édition par Vovo le 21/12 21h27, édité 2 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 10h46

Vovo a écrit:DCS : Yes le 4x10x76kg passe bien ! +1kg de grapiller par rapport en salle là où j'étais passé en 8 réps après le 4x10x75kg. On va essayer de grapiller encore en série de 10.

Bien joué :cool:
Vovo a écrit:DM : SUPPRESSION Je préfère stoper cet exercice, un développé et un exercice avec les bras au dessus de la tête ne fera pas de mal. Et niveau timing c'était serré, et je n'avais jamais le temps de faire l'oiseau juste après. Donc à choisir, c'est mieux de privilégier l'oiseau.

Bonne idée effectivement :p :super_lol:
Vovo a écrit:J'aime pas la normalité

ça n'existe pas ;)
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Messagepar Vovo le 21/12 21h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué


Merci Pierre ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bonne idée effectivement


Je savais que tu approuverait :D
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Messagepar Hellraiser le 21/12 21h20

Vovo a écrit:Peut-être la fin du HALF :confused:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avant de passer en split, tu n'envisagerais pas de réduire à 4 séances ? (comme les personnes normales quoi :p ).



Je sais même pas comment tes articulation encaissent ça... :ill:
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Messagepar Foxxy le 21/12 21h40

Ca doit te booster de ouf d'avoir dépassé ton ancien niveau en salle, bravo !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/12 21h49

Vovo a écrit:Je savais que tu approuverait

Tu me connais bien, tu sais comment me faire plaisir (et comment m'agacer aussi :idiot: ) :p
Hellraiser a écrit:

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Vovo le 22/12 11h18

Foxxy a écrit:Ca doit te booster de ouf d'avoir dépassé ton ancien niveau en salle, bravo !


Yep clairement, ça me motive pour la suite à aller chercher encore quelques kilos !

Hellraiser a écrit:Je sais même pas comment tes articulation encaissent ça...


Elles n'ont plus 20 ans mais tiennent la cadence, c'est comme le bon vin ou fromage, ils se bonifient avec le temps :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu me connais bien, tu sais comment me faire plaisir (et comment m'agacer aussi )


:lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 22/12 13h24

Vovo a écrit:Séance du 17 décembre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CI5CS9upZWC ... y7hbfpk695

Un petit air d'Ibra TV avec la barbe :idiot:

Vovo a écrit:CONCLUSION : Une fatigue assez pesante ces derniers jours, je vais commencer à baisser un peu le volume des séances. Ici passage à 3 séries sur le HT et Split squat.
Peut-être la fin du HALF

Rattrapé par la réalité après avoir héroïquement résisté ! On se demandait tous comment tu tenais un tel volume et une telle fréquence je crois haha

Bravo pour les perfs en tout cas, belle progression et régularité depuis la petite pause !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 22/12 17h39

NicolasWrgt a écrit:Un petit air d'Ibra TV avec la barbe


:lol:

NicolasWrgt a écrit:Rattrapé par la réalité après avoir héroïquement résisté ! On se demandait tous comment tu tenais un tel volume et une telle fréquence je crois haha


Ahah j'ai pas dit mon dernier mot :D

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour les perfs en tout cas, belle progression et régularité depuis la petite pause !


Merci Nico ;)
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Messagepar Vovo le 23/12 11h05

Séance du 23 décembre 2020 : UPPER

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CJIuEMOpwgF ... 83gh6x2gt4

-DCH : 4*9@31kg (2min) RPE 7 (+1 rép/série)
-Dips serrée : 1*10@28kg et 3*10@26kg (2min30) RPE 8 (+2kg/1 séries) semaine 8
-Tractions : 3*10@3kg et 2*10@2kg (2min) RPE 8 (+1kg/1 série) semaine 8
-Yates supination EZ : 1*12@74kg et 2*12@72kg (2min) RPE 7.5(+2kg/1 série)
-Curl barre EZ : 4*12@27kg (2min) RPE 6.5 (+1kg) semaine 6
-Pull-Over : 3*20@29kg (1min30) RPE 8 (+2 rep/série)

BILAN :

-DCH : RAS
-Dips serrée : RAS
-Tractions : RAS
-Yates supination EZ : Je passe à 3 séries.
-Curl barre EZ : RAS
-Pull-Over : Les pecs bien congestionné après ça. J'aurais bien pris 2min de pause mais le timing était serré.
Il manque les premières répétitions sur la vidéo, Instagram limite à 1min...
Dernière édition par Vovo le 23/12 11h19, édité 1 fois.
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Messagepar Vovo le 23/12 18h50



Merci :)

Sinon j'ai récupérer ma barre de 2m. Ca laisse plus de marge dans le rack, c'est cool.
Et deux nouveaux poids de 20kg pour se faire encore plus plaisir au Hip Thrust :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/12 20h14

Aaah tu vas pouvoir te faire plaisir avec ton nouveau matos c'est bon ça :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 23/12 20h30

NicolasWrgt a écrit:Un petit air d'Ibra TV avec la barbe


Pas du tout gros, apres si on le voit 1v1 Logan je laisse possse blo :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Vovo le 24/12 10h02

Dernière séance avant dimanche ou lundi. Je m'en vais festoyer loin de mon home gym. On va tâcher de bien manger, prendre des forces pour revenir plus fort et casser des barres :lol:

Séance du 24 décembre 2020 : JAMBE

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CJLKxdHJsSW ... _copy_link

-Back Squat : 4*12@81kg (2min) RPE 8 (+2kg) semaine 8
-Fente barre : 3*13@62kg (1min/côté) RPE 7 (+1 rép/série) semaine 10
-SDT JT haltère : 4*12@38kg/haltère (1min30) RPE 7.5 (+1 rép/série)
superset avec :
-Leg curl assis élastique : 4*MAX double élastique jaune décathlon
-Extension au BAL : 3*15@50kg et 1*40@10kg (1min30)
-HT : 8x180 / 8x184kg / 8x190kg / 8x200kg et 1*15@150kg (2min30)
-Mollet debout : 5*30@45kg (1min30) RPE 7 (+1 rép/série)

BILAN :

-Back Squat : Plus dur que d'habitude. On va augmenter la récup !
-Fente barre : RAS
-SDT JT haltère : RAS
superset avec :
-Leg curl assis élastique : RAS
-Extension au BAL : J'avais envie de bien chargé ici pour changer sur les trois premières séries. Une série longue quand même en dernière série 40 répétitions à 10kg sans RP.
-HT : J'en avais marre des séries longues :lol: J'avais envie de faire joujou et de bien charger avec ma barre de 2m et mes deux nouveaux disques de 20kg. Elle n'a pas bronché à 200kg. Une cinquième série en série longue à 150kg quand même sinon c'est pas marrant, elle a paru super légère après les 200kg. On reprend le cycle habituel en 10-20 la semaine prochaine.
-Mollet debout : RAS

CONCLUSION : J'étais un peu déstabilisé par ma nouvelle barre sur le Squat et les fentes barre. Il faut que je m'habitue. Bien dans l'ensemble.

Joyeux Noel à tous ! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/12 11h01

Ahah tu t'éclates ! :cool:

Pareil j'ai décalé mes séances cette semaine, je fais la dernière ce midi et reprise lundi ;)
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Messagepar Vovo le 24/12 16h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah tu t'éclates !


Oui j'avais envie de faire le foufou pour Noël et faire péter la barre des 200kg :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pareil j'ai décalé mes séances cette semaine, je fais la dernière ce midi et reprise lundi


Parfait ça ! Passes de bonnes fêtes Pierrot ;)
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