MT · 2'00
4x8x37kg
RPE 6 +1kg
Dips · 1'30 (semaine 2)
4x15x3kg
RPE 6.5 +1kg
RAS
Extension nuque · 2'00 après les deux bras
1x16x10kg et 3x30x6.5kg
RPE 7.5 +1rép (10kg) / +2rép (6.5kg)
RAS
Rowing menton prise large · 2'00
4x15x44kg
RPE 8.5 +2rép/série
RAS
Oiseau 15° pronation · 2'00
4x30x7kg
RPE 7 +2rép/série
RAS
EL poulie basse · 'sans pause'
3x50x3.5kg(+structure poulie)
RPE 6 +0.5kg
RAS
Rowing pronation prise large à la poulie basse · 1'30
4x12x56kg
RPE 6 +2rép/série
RAS
Pour le MT, j'ai essayé de tenir compte de ce que tu m'as dit Pierre la semaine dernière :
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je ne sais pas si tu le faisais avant ou si c'est avec la difficulté que ton mouvement a changé mais il est bizarre ton magic, il n'est pas synchro : une fois en bas tu commences par l'extension des coudes puis tu poursuis avec la retropulsion des bras alors que les 2 devraient démarrer à peu près en même temps.
D'ailleurs bien souvent quand on est dans le dur ça fait même l'inverse : on démarre par la retropulsion et on termine par l'extension, ça finit en pull over + développé couché prise serrée
https://youtube.com/shorts/qlzh9H14Vpk?feature=share
Finalement, je commence encore par "habitude" l'extension des coudes en bas, ça doit être la manière la plus naturelle pour moi. L'exécution reste correcte quand même ou pas?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça me le faisait aussi, au FS je crois mais pareil aucune gêne ni douleur au genou
Que ça soit des coudes ou genoux, je pense que c'est rare de trouver personne avoir de légers craquements de ce côté là .