Vovo : Musculation Training Log

[Diego21]

Salut vovo, je voulais savoir, ton rack est a même le sol? Et si oui sur quelle type de surface ? Et je ne peux pas le fixer au sol, est ce vraiment problèmatique ?

[Vovo]

Samedi 30/04/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat (6-12) · 3'00 (semaine 31)
4x15x110kg et 1x15x95kg
RPE 9.5 +1rép/série
Je n'étais pas aller chercher les 15 rép sur le précédent cycle à 107.5kg mais j'avais envie de me challenger un peu sur les 110kg. C'était chaud ! On va rester sur du 6-12 pour les 112.5kg.
https://youtu.be/oxdpbCDRNrM

Belt squat BSM · 3'00 (semaine 5)
4x20x145kg
RPE 9 +2.5kg
Forcément l'inroad du hack squat a fait mal. J'ai senti que 2'00 voir 2'30 seront trop juste, je suis passé direct à 3'00. Au lieu de lancer mon cycle en 10-20, pour un premier cycle sur cette exerice, je vais miser sur la tension mécanique en passant en 15-12-10-8-(6). Ca me permet de varier les cycles, où sur le hack sqaut et Split squat, je suis déjà en montée en rép.
https://youtu.be/-ZbBX3dyRX0

Split squat haltère (6-12) · 1'30/côté (semaine 41)
3x11x60kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Hip Thrust (10-8-6) · 2'00 (stop and go // semaine 1)
4x10x177.5kg + 20x165kg
RPE 7 NEW
J'ai donc déplace les extensions à lombaires le mercredi dans ma première séance jambe pour intégrer deux fois du HT dans la semaine. Ici je vais faire un cycle en "stop and go" en 10-8-6. Je garde une cinquième série en tension continu plus légère avec glute band ou je ne vais pas chercher la progression dessus.

Abducteur poulie basse · 1'30
4x25x14kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Ah ouais ta séance abdos est affreuse lol, au dessus de 15-20 reps ça me saoule de ouf.

C'est pas la séance la plus motivante c'est sûr, c'est pour ça qu'elle saute souvent

@Diego : tu n'es pas obligé de le fixer au sol.
Perso j'ai acheté des dalles carrés à assembler chez Action. Mais si tu peux trouver plus épais c'est mieux

[Foreign]

Bonne idée pour le belt !

Il le tarde de jouer avec les mêmes poids

C'est marrant j'ai l'impression que en 50mm ta structure est plus longue que la mienne

[Vovo]

C'est marrant j'ai l'impression que en 50mm ta structure est plus longue que la mienne

Elle mesure 70cm ( à ne pas sortir de son contexte )

Il y a ATX qui a sorti une extension à belt squat pour leurs racks. Là, le bras de levier est très long, du coup, je ne vois pas trop comment se tenir pour forcer.
Il y a une vidéo de démonstration en descendant plus bas.

Il le tarde de jouer avec les mêmes poids

Ça va venir vite si Kilian te fait monter de 20kg par séance comme au HT

[Foreign]

pour une fois il n'y avait pas de sous entendu

Okay mais c'est encore un autre budget ! 360 balles quand même !

Yes à voir hâte de souffrir lol, a défaut d'avoir des pecs et des bras d'enfants, au moins j'aurais des grosses cuisses et un dos cuirassé

Hier un pote est passé à la maison, on a fait ses mensurations, le mec à 19 de tour de poignet, 37 cm de bras à froid sans aucun sport il m'a ruiné le moral (je suis à 37.5 en plus de 3 ans d'acharnement)

Je commence à le travailler pour le mettre à la muscu c'est le genre de gugusse qui va finir avec 47 de tour de bras en quelques années de pratique, et du 4x100 au DC en 1 an !

[Diego21]

Hier un pote est passé à la maison, on a fait ses mensurations, le mec à 19 de tour de poignet, 37 cm de bras à froid sans aucun sport il m'a ruiné le moral (je suis à 37.5 en plus de 3 ans d'acharnement

Je te présenterai bien mon meilleur pote alors
18ans 1m70 85kg pour 12% de bodyfat
6 mois de muscu
4x12@70 au DC
43cm de tour de bras pour 18cm de poignet

2 autres, qui font juste des pompes et un peu de tractions,
Les mêmes pecs que Schwarzy

Comment ne pas avoir le seum

[Foreign]

C'est pas ouf 12@70 pour son poids

Moi je te présente Ronan 23 ans 115k 1m77 185 au bench, 310 au SDT et 260 au squat sans faire de force

[Diego21]

Ouais mais le physique est la quand même
Et en vrai il s'entraîne comme un clampin, avec ses 10 séries de bench, mais il est capable de taper des séries à 80 facile ce saloupiaud

[Foreign]

Ouai voilà pourquoi on dit souvent qu'il ne faut pas se comparer aux autres ! 43 de tour de bras abusé à son âge

[Vovo]

Vous me faites rire avec tous vos chiffres C'est qui, qui a la plus grosse

[Foreign]

Haha ni moi ni lui en tout cas
Prend le à la déconnade et la surenchère plus qu' un concours de bite en bon et du forme

Bref y'a des phénomènes en muscu !

[Vovo]

Dimanche 01/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 3'00 (semaine 10 // cycle n°4)
4x6x112.5kg
RPE 9.5 +2.5kg
YES ça passe ! Première fois que j'arrive à enchainer trois séances de suites en 6 réps, sur les 3 autres cycles je me mangeais à chaque fois un échec et je faisais pas plus de deux séances.
+7.5kg de plus par rapport au cycle précédent, record pulvérisé. Merci les quelques kilos de gras pris ces derniers temps
On attaque le cycle n°5 la semaine prochaine en 4x10x90kg. Ca va être très compliqué de faire mieux, on, verra si c'est le dernier cycle ou non. N'empêche ce type de cycle rapide me réussit beaucoup mieux nerveusement et on progresse plus vite.

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x7x37kg
RPE 9 +1rép/série
Toujours aussi dur après avoir bien forcé sur le DD. J'espère que le recycle de ce dernier va me redonner de la marge ici. La mise en place avec les genoux commencent à être galère, il me faut tes power hooks Pierre

Pull-Over (10-15) · 1'30
3x12x37kg et 1x30x22kg
RPE 6 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (12-25) · 2'00 [i](semaine 36)
3x22x14.5kg et 1x50x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-20) · PAS FAIT

Curl marteau assis (10-20) · PAS FAIT

Curl "Nassim" à la poulie basse · PAS FAIT

BILAN : Pas le temps pour les biceps

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé Décliné (-20°) · 3'00 (semaine 10 // cycle n°4)
4x6x112.5kg
RPE 9.5 +2.5kg
YES ça passe ! Première fois que j'arrive à enchainer trois séances de suites en 6 réps, sur les 3 autres cycles je me mangeais à chaque fois un échec et je faisais pas plus de deux séances.
+7.5kg de plus par rapport au cycle précédent, record pulvérisé. Merci les quelques kilos de gras pris ces derniers temps

Bravo !

Développé incliné aux haltères 15° (6-10) · 3'00
3x7x37kg
RPE 9 +1rép/série
Toujours aussi dur après avoir bien forcé sur le DD. J'espère que le recycle de ce dernier va me redonner de la marge ici. La mise en place avec les genoux commencent à être galère, il me faut tes power hooks Pierre

T'as qu'à faire plus de reps aussi

C'est vrai qu'il est bien lourd cet incliné, surtout après le DD

Pas le temps pour les biceps

Quel dommage

[NicolasWrgt]

Félicitations pour le décliné

[Foreign]

Gg mec

C'est les cycles du livres de Rudy on est d'accord ?

[Vovo]

Bravo !

Merci Pierre

T'as qu'à faire plus de reps aussi

Même quand je suis le plan je me fais disputer Tu voulais peut-être que je passe direct de 3x6 à 3x10

@Nico et Foreign : merci les gars
Pour les cycles, oui c'est ceux du livre

[Vovo]

Mardi 03/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

R1B (6-12) · 1'00/côté
4x12x52kg
RPE 8 +2rép/série
Obligé de passer au disque de 10kg sur le prochain micro-cycle car plus de place sur l'haltère, j'espère ne pas trop être destabilisé

Tirage verticale prise pronation · 2'00 (semaine 9)
4x15x64g
RPE 7.5 +1kg
RAS

Rowing à la machine prise pronation (8-15) · 1'45 (semaine 6)
4x15x68kg
RPE 6.5 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-15) · 2'30 (semaine 35)
4x15x58kg
RPE 8.5 +0rép
J'ai refais le 4x15, j'avais oublié 4kg la semaine dernière. Dû mal à sortir la cage sur les dernières réps, du coup j'enroule un peu le haut du dos à la fin, il faut que je fasse gaffe !

Développé militaire assis aux haltères · 2'00
4x15x1-kg
RPE 5 +2kg
Toujours du mal à me mettre en place

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00
4x20x12kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 1'30
5x25x10kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

[Vovo]

Mercredi 04/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15) · 2'00 (semaine 45)
12x205kg + 10x207.5kg + 8x210kg + 6x212.5kg + 15x192.5kg
RPE 7.5 +2.5kg/série
RAS

SDT roumain · 2'30 (semaine 53)
4x10x107.5kg
RPE 8 +2.5kg
RAS

Extensions au banc à lombaires · 1'30
2x18x37.5kg et 2x19x17.5kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

Kick back fessier à la poulie basse · 2'00 (semaine 47)
3x22x20kg
RPE 7.5 +2rép/série
RAS

Presse à cuisses unilatérale · PAS FAIT

[Train_Hard_Win_Easy]

Même quand je suis le plan je me fais disputer Tu voulais peut-être que je passe direct de 3x6 à 3x10

Ahah non je voulais dire que 10 reps max c'est pas énorme pour un exo avec haltères, du coup tu mets assez lourd dessus mais bon ça se fait hein

Sinon bien sûr que c'est très bien de suivre le plan sans brûler d'étapes

[Megalistar]

Sinon bien sûr que c'est très bien de suivre le plan sans brûler d'étapes

Va dire ça à Romain qui s'est jeté sur les haltères de 37,5kg à l'incliné après les 35kg

[Train_Hard_Win_Easy]

Va dire ça à Romain qui s'est jeté sur les haltères de 37,5kg à l'incliné après les 35kg

[Hellraiser]

Va dire ça à Romain qui s'est jeté sur les haltères de 37,5kg à l'incliné après les 35kg

Ouais oh ils passaient plutôt bien hein ! Puis si en augmentant les reps je vois que c'est trop dur je redescend à 36 kg avec les lests de poignets et c'est bon ...

[dams43mwa]

Félicitations pour ce joli cycle au DD !

[Vovo]

Félicitations pour ce joli cycle au DD !

Merci

Ahah non je voulais dire que 10 reps max c'est pas énorme pour un exo avec haltères, du coup tu mets assez lourd dessus mais bon ça se fait hein

Ben c'est la suite logique du cycle mais je t'apprends rien J'ai commencé en 8-15, puis 8-12 et maintenant je suis en 6-10. Avec cette charge, je ne peux clairement plus aller chercher les 12 rép et encore moins 15 rép.
Donc on est plus proche de la fin que du début, et ensuite, je passe à la version barre DIB. Ca me fera deux exercices à la barre dans la même séance avec le DDB mais c'est pas grave, j'aurais moins de problèmes de mise en place contrairement aux haltères. Après, avoir niveau ressenti avec le DIB par rapport au DIH.

[Vovo]

Jeudi 05/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Biceps/Triceps)

Développé couché prise serrée · 2'30
5x10x70/72.5/75/77.5/80kg
RPE 8 NEW
En remplacement des dips donc. Je pense partir sur le même cycle "rapide" que sur mon DDB.
Pour maximiser le travail des triceps, et limiter l'ériement des pectoraux, j'ai hésité à faire du développé décliné prise serrée, mais on va laisser une chance au DCS

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'00
4x10x15kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Magic Triceps un haltère · 2'30
4x15x34kg
RPE 8.5 NEW
Avec un MT à la barre à 44kg, je pensais qu'à 34kg ici avec un haltère, ça serait de l'échauffement mais finalement non, j'en ai chié...

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (8-15) · 1'00/côté (semaine 5)
4x13x32kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatérale · 1'30
3x12x12.5kg et 1x29x8kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (8-15) · 2'00
4x8x36kg
RPE 7 +1kg
RAS

[Train_Hard_Win_Easy]

Ben c'est la suite logique du cycle mais je t'apprends rien J'ai commencé en 8-15, puis 8-12 et maintenant je suis en 6-10.

Ben on fait plutôt 8-15 puis 6-12, après perso je n'aime pas trop descendre à 10 reps sur un exo aux haltères mais on peut oui, 5-10 par exemple si on fait des fourchettes un peu plus longues pour se donner un peu d'élan. Sinon c'est 10-15, 8-12 et 6-10

Magic Triceps un haltère · 2'30
4x15x34kg
RPE 8.5 NEW
Avec un MT à la barre à 44kg, je pensais qu'à 34kg ici avec un haltère, ça serait de l'échauffement mais finalement non, j'en ai chié...

Mais quel bourrin

[Megalistar]

Avec un MT à la barre à 44kg, je pensais qu'à 34kg ici avec un haltère, ça serait de l'échauffement mais finalement non, j'en ai chié...

C'est une question de répartition de charges. A charges égales, tu auras beaucoup plus de contraintes (force par unité de surface pour les matheux ) sur un haltère que sur une barre.
Tu souhaite relancer la prog sur le MT en passant avec haltère ?

En remplacement des dips donc. Je pense partir sur le même cycle "rapide" que sur mon DDB.

Tu ne penses pas que ces 2 cycles sur la semaine vont se court-circuiter ?
Ca fait un gros gain de force à gérer sur 2 gros exos assez similaire

[Vovo]

Mais quel bourrin

Un peu trop ambitieux

C'est une question de répartition de charges. A charges égales, tu auras beaucoup plus de contraintes (force par unité de surface pour les matheux ) sur un haltère que sur une barre.

Ok donc en théorie je dois mettre moins de charge que sur mon MT barre.

Tu souhaite relancer la prog sur le MT en passant avec haltère ?

J'étais arrivé au bout avec la version barre EZ, j'ai envie de changer un peu la prise avec la version haltère.

Tu ne penses pas que ces 2 cycles sur la semaine vont se court-circuiter ?
Ca fait un gros gain de force à gérer sur 2 gros exos assez similaire

Au contraire, j'y laisserais moins de plumes avec ce genre de cycle qui me réussit mieux nerveusement contrairement au cycle à rallonge qui dure trop longtemps sur la fin où on force sur de nombreuses séances.

[Vovo]

Samedi 06/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Squat avant · 3'00
4x10x100kg
Je tâte le terrain pour voir si je le reprends plus tard quand je serais au bout du hack squat. Bon je vois très vite que ça sera la respiration et le gainage qui va faire chier et non les cuisses. Quoique j'ai l'impression que sans ceinture, du côté respiration c'est beaucoup mieux, j'ai fais toutes mes séries sans. Il faudrait limite ne pas dépasser du 8rép dessus. Si je m'y remets, pourquoi ne pas essayer mon cycle rapide comme sur mon développé décliné
https://youtube.com/shorts/j8j-vkXZz-c?feature=share

Belt squat BSM · 2'00 (semaine 6)
4x15x146.25kg
RPE 6 +1.25kg
Je crois que j'ai oublié un poids de 10kg mais je ne peux pas vérifier n'ayant pas filmer. Car j'étais au bout de ma vie la semaine dernière RPE 9.5 sur le 4x20x145kg et là même si je suis passé en 15rép cela n'explique pas que c'était aussi simple... Je verrais ça très vite au ressenti la semaine prochaine. Je ralenti la progression sur +1.25kg au lieu de +2.5kg par séance pour essayer de tenir un moment en 15rép avant de passer en 12rép

Hack squat (6-12) · 2'30 (semaine 32)
4x6x112.5kg
RPE 9.5 +2.5kg
RPE 9.5 pour un 4x6, ça promet pour la suite Bon après je l'ai fais en troisième exercice au lieu de le faire en premier...

Hip Thrust (10-8-6) · 2'00 (stop and go // semaine 2)
4x10x182.5kg + 20x165kg
RPE 7 +5kg
RAS

Abducteur poulie basse · 1'30
4x25x14kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

[Train_Hard_Win_Easy]

Squat avant · 3'00
4x10x100kg
Je tâte le terrain pour voir si je le reprends plus tard quand je serais au bout du hack squat. Bon je vois très vite que ça sera la respiration et le gainage qui va faire chier et non les cuisses. Quoique j'ai l'impression que sans ceinture, du côté respiration c'est beaucoup mieux, j'ai fais toutes mes séries sans. Il faudrait limite ne pas dépasser du 8rép dessus. Si je m'y remets, pourquoi ne pas essayer mon cycle rapide comme sur mon développé décliné

Tu peux aussi le faire après le belt qui te cramera bien les cuisses, comme ça les quads devraient lâcher avant le gainage avec un peu de chance

[Megalistar]

Il manque les claquettes sur le FS

+1 avec Pierre, c'est vrai qu'en 1er le FS sera pas limité par les cuisses.

On sent qu'une variante de squat libre te manque, tu viens à peine d'arrêter le safety !

[Hellraiser]

Pourquoi vouloir changer d'exercice une fois le cycle terminé alors que c'est là que ça devient intéressant pour pouvoir battre son record ?

Il manque les claquettes sur le FS

[Vovo]

Dimanche 08/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Pectoraux/Biceps

Développé Décliné (-20°) · 2'00 (semaine 1 // cycle n°5)
4x10x90kg
RPE 7 nouveau cycle
On relance un cinquième cycle

Développé incliné aux haltères 15° · 2'30
4x15x26kg
Deaload cette semaine ici. Pas si simple que ça en série de 15rép, j'ai plus l'habitude des séries longues dessus.

Pull-Over (10-15) · 1'30
3x13x37kg et 1x30x22kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Ecartés inclinés aux haltères 30° (12-25) · 2'00 [i](semaine 36)
3x22x14.5kg et 1x50x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl pupitre supination (10-15) · 1'30
4x10x17kg
RPE 6 +0.5kg
RAS

Curl marteau assis (10-20) · 2'00 (semaine 23)
3x13x14.5kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

Curl "Nassim" à la poulie basse · 2'00 (semaine 2)
4x10x11kg
RPE 6 +1kg
RAS

BILAN : Très mauvaise nuit. Heureusement, que c'était un nouveau cycle sur le DD. Et j'ai préféré adapté sur le DIH du coup, je me voyais mal jouer avec les haltères de 37kg.

Tu peux aussi le faire après le belt qui te cramera bien les cuisses, comme ça les quads devraient lâcher avant le gainage avec un peu de chance

+1 avec Pierre, c'est vrai qu'en 1er le FS sera pas limité par les cuisses.

Oui aussi mais j'ai dû mal de faire à l'idée de me dire que je dois encaisser du Front squat en deuxième exercice après du belt squat

Pourquoi vouloir changer d'exercice une fois le cycle terminé alors que c'est là que ça devient intéressant pour pouvoir battre son record ?

On sent qu'une variante de squat libre te manque, tu viens à peine d'arrêter le safety !

Tu as pas tord Romain, rien n'est décidé pour le moment. Je réfléchis trop c'est tout
Et comme le dis Megalistar, l'appel de la fonte et du libre est toujours dans la tête

[Vovo]

Mardi 10/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Dos/Epaules

R1B (6-12) · 1'00/côté
4x6x54kg
RPE 6.5 +2kg
RAS

Tirage verticale prise pronation · 2'00 (semaine 10)
4x12x65g
RPE 7 +1kg
RAS

Rowing à la machine prise pronation (8-15) · 2'00 (semaine 7)
4x15x72kg
RPE 6.5 +2kg
RAS

Tirage verticale prise neutre (8-12) · 1'30 (semaine 36)
4x8x60kg
RPE 6 +2kg
RAS

Développé militaire assis aux haltères · 2'00
4x15x18kg
RPE 7[/] +2kg/haltères
RAS

Elévations latérales assis aux haltères (12-30) · 2'00
4x21x12kg
[b]RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Oiseau pronation sur banc incliné 15° (15-40) · 2'00
4x27x10kg
RPE 6.5 +2rép/série
RAS

[Vovo]

Mercredi 11/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 1 focus fessiers)

Hip Thrust (pyramidale 12-10-8-6-15) · 2'00 (semaine 46)
12x207.5kg + 10x210kg + 8x212.5kg + 6x215kg + 15x195kg
RPE 7 +2.5kg/série
RAS

SDT roumain · 2'00 (semaine 54)
4x8x110kg
RPE 7 +2.5kg
RAS

Extensions au banc à lombaires · 2'00
2x20x37.5kg et 2x21x17.5kg
RPE 7 +2rép/série
RAS

Kick back fessier à la poulie basse · 1'30/côté (semaine 48)
3x25x20kg
RPE 9 +2rép/série
L'exercice le plus dur de la séance, ça m'a achevé. Je vais me limiter à 20rép pour le prochain cycle, c'est hardcore au dessus.

Presse à cuisses unilatérale · 1'00/côté (semaine 2)
4x20x72.5kg
RPE 5 +2.5kg
RAS

[Vovo]

Jeudi 12/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - Triceps/Biceps)

Développé couché prise serrée · 1'30 (cycle rapide n°1//semaine 1)
4x10x72.5kg
RPE 6.5 lancement cycle
RAS

Curl incliné (15°) (8-20) · 2'30
4x11x15kg
RPE 8.5 +1rép/série
RAS

Magic Triceps un haltère · 2'00 (semaine 2)
4x16x34kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS

Tirage Hagen unilatérale à la poulie haute (8-15) · 1'15/côté (semaine 52)
4x14x32kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Extension nuque unilatérale · 1'30
3x13x12.5kg et 1x30x8kg
RPE 8 +1rép/série
RAS

Curl inversé barre EZ (8-15) · 2'00
4x10x36kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

[Foreign]

Tu ne vas pas monter en 20 reps au CI si ?

Ça va les coudes au ext nuque ?

[Vovo]

Tu ne vas pas monter en 20 reps au CI si ?

Non merci

Ça va les coudes au ext nuque ?

Pour l'instant ça va. Mais bizarrement, j'ai beaucoup moins d'amplitude sur le bras droit, ça me fait chier. Sûrement un manque de souplesse de ce côté.

[Vovo]

Samedi 14/05/2022 : SPLIT 5 JOURS - JAMBES (séance 2 focus quadriceps)

Hack squat (6-12) · 3'00 (semaine 31)
4x7x112.5kg et 1x15x95kg
RPE 7.5 +1rép/série
RAS
https://youtube.com/shorts/-aX_BZXkAuM?feature=share

Belt squat BSM · 2'00 (semaine 6)
4x15x147.5kg
RPE 5 +1.25kg
RAS

Split squat haltère (6-12) · 1'30/côté (semaine 42)
3x12x60kg
RPE 7 +1rép/série
+2kg semaine prochaine. On verra si c'est mieux avec les versagrip qu'avec les sangles quand je les recevrais
https://youtube.com/shorts/EUoBKgGSitI?feature=share

Hip Thrust (10-8-6) · 2'00 (stop and go // semaine 3)
4x10x187.5kg + 1x20x165kg
RPE 7.5 +5kg
RAS

Abducteur poulie basse · 1'30
4x26x14kg
RPE 7 +1rép/série
RAS

[Train_Hard_Win_Easy]

Monstrueux ce split squat