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Vovo : Musculation Training Log

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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 16/04 13h56

Vas voir j'ai posté je pense que je penche pas assez mais je suis dans le même cas que toi donc..

Je crois que Gundill conseillait ça ?
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar thomasR74 le 16/04 13h59

Belle séance Vovo les mouvement sont propre!
en mode contraction volontaire :lol: :p

Ton banc à juste l'aire de bouger un peux pas trop stable, sa me le fait aussi, sa me perturbe à fond quand je dois forcer :ill:
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Messagepar Vovo le 16/04 14h01

Pour l'alternance des exercices, oui je crois que Gundill conseillait ça. Et je sais que beaucoup de monde préfèrent comme ça et d'autres non. A faire selon son ressenti je penses. Je crois que Rudy n'est pas trop fan.

@thomas : merci :)
Oui clairement le banc est bas de gamme et pas trop stable mais pour 20€ on va pas se plaindre, ça dépanne. Par contre, c'est vachement déstabilisant c'est pour ça que je peux paraître trop en contrôle.
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Messagepar Samii le 16/04 14h17

Vovo a écrit:Séance 16 avril 2020 : HAUT 2

-R1B : 4*15@32kg (45s-1min/côté) RPE 8.5 (+3 rép/série)
gauche : https://www.instagram.com/p/B_Ce_w2AkmC ... _copy_link
-DIH : 4*8@24kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_CenzVg2JM ... _copy_link
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : 4*12@63kg (2min) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_Cec0vgZem ... _copy_link
-DDH : 3*20@23.5kg (2min30-3min) RPE 9 (+0.5kg)
https://www.instagram.com/p/B_CeNVZgckr ... _copy_link
-CI : 4*13@10kg (1min30) RPE 8 (+1 rép/série)
-MT haltère : 4*12@28kg (1min30) RPE 8 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_CeEQEgpHR ... _copy_link
-Gainage 3 séries (sans pause en circuit) :
-planche : 1min20 @ 20kg (+10s)
-latérale : 1min @ 8kg (+1kg)
-inversé : 1min20 @ 20kg (+10s)
RPE 8


BILAN :

La séance que je déteste le plus car je sais que j'ai le gainage à la fin... :super_lol:

-R1B : RAS, 4*8@33kg semaine prochaine.
-DIH : RAS
-Rowing Yates // Tirage haut neutre élastique : RAS. Faut que je garde ma tête bien alignée.
-DDH :Plus dur que la semaine dernière !
-CI : 1 RP sur les deux dernières.
-MT haltère : J'ai cru que j'allais me reposer mais début de cycle pas facile, je n'aurais pas dû changer mon RIS. Ça me servira de leçon.
-Gainage :ill: :joker: :ill: on va essayer les 1min30

Pas la grande forme, mais les objectifs sont atteins.


Bravo et merci pour le partage !
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Messagepar Vovo le 16/04 18h06

Merci samii :)
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Messagepar Stephkaidi le 16/04 21h09

thomasR74 a écrit:Ton banc à juste l'aire de bouger un peux pas trop stable, sa me le fait aussi, sa me perturbe à fond quand je dois forcer :ill:

Les gars pour stabiliser votre banc mettez une dalle ou un tapis en mousse sous les pieds et ça regelera le problème! J'ai le même soucis avec mon banc actuel!

Sinon top pour ta séance Vovo, comme d'hab ;)
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Messagepar VictorleViking le 16/04 21h49

Belle séance Vovo, tes mouvements sont très propres ! :D
Et belle perf au R1B, tu montes seulement de 1 kg par cycle ?
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Messagepar Anthony M. le 16/04 21h51

Vu qu'il monte vite en reps c'est plus prudent, je pense !
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Messagepar thomasR74 le 17/04 09h16

Les gars pour stabiliser votre banc mettez une dalle ou un tapis en mousse sous les pieds et ça regelera le problème! J'ai le même soucis avec mon banc actuel!

Yep pour la dalle j'en ai pas quand je pourrais acheter du matos j'en prendrais.
J'ai test avec mon tapis mais c'est pas fou... je fais avec
Merci steph ;)
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Messagepar VictorleViking le 17/04 10h01

Anthony M. a écrit:Vu qu'il monte vite en reps c'est plus prudent, je pense !

J’avais pas fait gaffe ! Pourquoi monter si vite en rep ? C’est trop facile ? :D
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Messagepar Vovo le 17/04 12h02

@Steph : j'ai déjà mon tapis sous le banc, ça ne change rien. C'est le dossier lui même qui n'est pas trop stable.

@Victor : Merci!
Le R1B je le fais que depuis confinement, j'ai commencé à 20kg et je suis monté en séries de 15 répétitions à chaque fois en montant jusqu'à 31kg avec +2kg la plupart du temps vu que j'étais plutôt bien dessus. Là j'ai enfin décidé de commencer un cycle en 8-15 à 32kg. Sur cette charge, je suis monté assez vite en répétitions car toujours assez à l'aise, mais ça devrait se corser au kg suivant ou celui d'après.
Et oui, maintenant contrairement au début je préfère augmenter seulement de 1kg car l'exercice n'est pas des plus safe et on a tendance à souvent tricher dessus. S'il faut, j'augmenterais même que de 0.5kg :)

Séance du 18 avril 2020 : BAS2/EPAULE2

-Split squat : 4*10@17kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_FFpWmnVfE ... _copy_link
-SDT JTH : 4*8@37kg (1min) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_FFBsIHFTp ... _copy_link
-Squat haltères : 4*15@37kg (2min) RPE 8.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_FEXjmHT76 ... _copy_link
-HT : 6*12@100kg (1min) RPE 6 (NEW CYCLE)
https://www.instagram.com/p/B_FELpZHig5 ... _copy_link
-ELH assis : 1*50@6.5kg et 2*50@6kg (1min30) RPE 8 (+0.5kg/1érie)
les premières répétitions sont coupées : https://www.instagram.com/p/B_FD3gpnQCT ... _copy_link
-Oiseau planche pronation : 3*42@3kg (1min30) RPE 6 (+2 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_FDfkhnci7 ... _copy_link
-RYC élastique : BONUS 3 séries
https://www.instagram.com/p/B_FDLU5ntAG ... _copy_link
-Abdo :


BILAN :


-Split squat : RAS
-SDT JTH : RAS, on commence un cycle en 8-15. L'haltère étant chargé à bloc, je ne pourrais pas plus charger après, je ne sais pas trop comment je vais progresser...?
-Squat haltères : Même problème, haltère chargé à bloc, comment continuer à progresser?
-HT : On va jouer sur le tonnage (merci thomas pour l'idée) vu que j'étais arrivé au 4*20@118kg et que je n'ai pas plus de fonte. On va aller chercher les 10*12@100kg et ensuite monter de 2kg.
J'ai commencé directement à 6 séries au lieu de 5.
-ELH assis : RAS, non non je ne le fais pas en unilatérale :lol: cadrage d'expert encore une fois :lol:
-Oiseau planche : RAS
-RYC élastique : Je le faisais à la poulie basse en salle, j'adorais cet exercice. J'ai eu l'idée de le tester à l'élastique, top avec les pooignées. Je ressens aussi bien le delto latérale et postérieur. Ça brûle bien.
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Messagepar Mattecoco le 17/04 12h18

Tu t'applique bien au Split Squat, c'est volontaire ce tempo mi-lent ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 12h18

Vovo a écrit:SDT JTH : RAS, on commence un cycle en 8-15. L'haltère étant chargé à bloc, je ne pourrais pas plus charger après, je ne sais pas trop comment je vais progresser...?
Squat haltères : Même problème, haltère chargé à bloc, comment continuer à progresser?

T'as pas une barre ?
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Messagepar Vovo le 17/04 12h41

@Matt : je suis en début de cycle donc je m'applique, on va pas tarder à accélérer le mouvement sans aller trop vite sinon ça me nique la cheville :)

T'as pas une barre ?


Si. Je fais dans la séance JAMBE 1, du SDT JT barre et du hack squat.
J'aurais bien aimé garder les variantes haltère dans la séance JAMBE 2 mais je me retrouve limité.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 12h42

Vovo a écrit:Si. Je fais dans la séance JAMBE 1, du SDT JT barre et du hack squat.
J'aurais bien aimé garder les variantes haltère dans la séance JAMBE 2 mais je me retrouve limité.

Faudrait des barres bomber pour ça :p ou les haltères mirafit de 45cm ;)
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Messagepar Vovo le 17/04 14h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faudrait des barres bomber pour ça :p ou les haltères mirafit de 45cm ;)


Des quoi? Des barres bombers? :lol: ahah encore celle là :super_lol:

Pour le SDT JT haltère, je vais terminer le cycle sur cette charge, après je vais voir. Soit je le fais deux fois à la barre du coup ou je trouve un exercice le remplaçant mais je sèche à ce niveau là.

Pour le Sqaut haltère, j'aimerais bien me mettre au Front Squat mais aucun point haut pour faire office de repose barre.
Et j'ai vraiment pas envie de me remettre au GS :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/04 15h15

Vovo a écrit:Des quoi? Des barres bombers? ahah encore celle là

:lol: :super_lol:
Vovo a écrit:Pour le SDT JT haltère, je vais terminer le cycle sur cette charge, après je vais voir. Soit je le fais deux fois à la barre du coup ou je trouve un exercice le remplaçant mais je sèche à ce niveau là.

Fais du good morning :idiot:

Nan mais après quand on n'a pas beaucoup de matos c'est sûr que c'est compliqué de varier les exos. Au pire tu peux le faire en unilatéral avec haltères mais pas forcément super pratique (l'avantage c'est que tu mets moins lourd quoi) donc à toi de voir mais perso je pense que je ferais 2 fois la même séance.
Vovo a écrit:Pour le Sqaut haltère, j'aimerais bien me mettre au Front Squat mais aucun point haut pour faire office de repose barre.
Et j'ai vraiment pas envie de me remettre au GS

Apprends l'épaulé :p (aussi appelé le "clean" en haltéro si je ne dis pas de bêtises).
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Messagepar Vovo le 17/04 17h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Apprends l'épaulé :p (aussi appelé le "clean" en haltéro si je ne dis pas de bêtises).


En mode crossfiteur : épaulé jeté enchaîné par front squat :lol:
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Messagepar thomasR74 le 17/04 19h16

Vovo a écrit:-HT : On va jouer sur le tonnage (merci thomas pour l'idée) vu que j'étais arrivé au 4*20@118kg et que je n'ai pas plus de fonte. On va aller chercher les 10*12@100kg et ensuite monter de 2kg.
J'ai commencé directement à 6 séries au lieu de 5.

:cool: , avec plaisir mec, si sa peut te tenir un certain temp :-)
par contre respecte la monté des charge soit pas presser et laisse toit du temp faut être stratège mdr :p


Arf pour le squat haltère et le SDT JT c'est embêtant aussi, comme disai train tu peux essayer le JT sur une jambe mais bon...
soit tu recycle et t'essaye pareil de jouer un peux sur le tonnage, ou alors progresser sur le rep range avec petit RIS.
genre - et tu reste sur 1' ou 1'30 de RIS pas plus, ettu monte en 12-20...
après le seul exo que je vois que tu peux tenter avec ton matos c'est du SDT sumo, mais bon c'est plus fessier adducteur et pas ultra "safe" à moins la aussi d'essayer de faire de la rep avec peux de RIS pour eviter de trop charger....
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Messagepar Julien13 le 18/04 10h20

Pourquoi tu finis en rotation cubaine sur ton rowing RYC ?
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Messagepar Vovo le 18/04 11h06



Rudy le fait comme ça dans une vidéo, pour une meilleure sollicitation du delto post et trapèzes il me semble.
Et je l'ai toujours fait comme ça à la poulie basse avec une corde : https://www.instagram.com/p/B8nxvmWKG0j ... _copy_link


Sinon merci Train et Thomas pour les différentes idées pour remplacer le SDT JT haltère et Sqaut haltères.
Pour le SDT JT, l'unilatérale me branche vraiment pas donc soit :
-je continue sur le SDT JT haltère en repartant de là ou j'ai commencé au début du confinement et en essayant d'atteindre la charge actuelle mais avec seulement 1min de RIS
-je fais du SDT JT barre dans les deux séances du coup
-SDT sumo en y allant progressivement

Le sumo me botte bien, j'en avais déjà fait sans vraiment persévérer dessus même si ça taf pas trop les ischios, ça permettra de solliciter les adducteurs qu'on ne travaille jamais vraiment.

Pour remplacer le squat haltère, là c'est plus compliqué. Je testerais bien quand même le front squat avec une mise en place en "épaulé jeté" même si je risque le ban :lol: :D
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Messagepar Anthony M. le 18/04 12h15

Pourquoi tu fais pas du tonnage au Split squat et sdt JT h comme au hip thrust ?

Unilatéral c'est casse gueule au sdt JT
Ad infinitum
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Messagepar Vovo le 18/04 14h04



Le split squat je le fais en premier exercice dans cette séance, je ne suis pas limité dessus pour l'instant.
Tu voulais sûrement parler du squat haltères.
Je pourrais faire le squat haltères et le JT haltères en cycle tonnage comme le HT mais j'ai peur que ça fasse des séances à rallonge. Mais en agenceant bien les cycles sur les trois, ça peut être jouable ?!?

De toute façon, c'est sûrement la meilleure solution.
Je suis actuellement à 37kg/haltère au JT et squat, je ne peux donc charger plus. Vous me conseillez de commencer à quelle charge pour un cycle en tonnage ? Le nombre de répétition et temps de repos ?

Merci les gars !
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Messagepar Anthony M. le 18/04 17h21

Il y a plusieurs solution.

Là tu fais 4*15*37. Tu peux partir a 5*10 1' de repos et ajouté 1 série de 10 reps si tu es large ou de 5 reps si c'est un peu tendus Si tu met une série de 5 reps, tu montes d'une ou deux reps par semaine pour atteindre 6*10 et tu rajoutes alors une septième série et ainsi de suite jusqu'à 10*10 1'/1'30 de repos. L'ajout de série permet de t'adapter au tonnage tranquillement

A 10*10. Tu peux tenter de valider 10*11 ou 10*12 en augmentant d'une reps sur une serie par semaine etc. Tu peux viser du 10*15 1'30/2' ce qui sera quand même pas mal.

Après a toi de voir pour la vitesse de progression selon ton niveau et ton ressentie

Tu fais ton Split squat + 2 exo en tonnage c'est déjà pas mal pour les jambes :)
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Messagepar Vovo le 18/04 18h12

Merci Anthony.

En effet, il existe pas mal de cycle pour le tonnage en faite. Je viens de ré-ouvrir le livre de Rudy et il en parle dans la partie cycle de progression.
Il préconise de commencer directement à 10 séries en baissant la charge et le nombre de répétitions. Et en jouant seulement sur l'augmentation des répétitions à chaque séance sur un rep range.

Exemple dans mon cas :
10*8@30kg (1min)
10*9@30kg (1min)
....
10*15@30kg (1mn)

Ou bien sur du 6-12 selon la difficultés.

Bref les deux cycles sont viables et sympa. Je vais réfléchir.
Peut-être prendre le cycle de Rudy pour le JT haltères et le tient pour le squat haltères.
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Messagepar Vovo le 19/04 11h48

Séance du 19 avril 2020 : HAUT1

-R1B : 4*8@33kg (45s/côté) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_KMhVCgaTA ... _copy_link
-DCH : 4*10@26kg (1min30) RPE 7 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_KMn_lA6Id ... _copy_link
-Tractions PORTE : 1*8 et 9*7 (1min) RPE 8 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B_KMY4Lg9-C ... _copy_link
-PO 3*14@25kg (1min) RPE 6 (+2 rép)
https://www.instagram.com/p/B_KL_6xABbX ... _copy_link
-CM assis : 4*16@13kg (2min30) RPE 8 (+1 rép)
https://www.instagram.com/p/B_KL-E-ALZt ... _copy_link
-Dips serrée : 4*15@ 2kg / 4kg / 5kg / 6kg (1min30) RPE 7.5 (+2/4/5/6kg))
https://www.instagram.com/p/B_KLv-gHVFa ... _copy_link
-Crunch swiss ball : 4*20@15kg (1min) RPE 7 (+1kg)


BILAN :

-R1B : RAS. On va y aller mollo maintenant avec +1rép/série
-DCH : RAS
-Tractions PORTE : On fait toujours avec ce qu'on a. On va essayer d'emmener ce cycle le plus loin possible avec cette porte :super_lol:
Les 3 dernières séries pas facile, faut que je sorte un peu plus la cage sur les dernières réps.
-PO Bien stable.
-CM assis : Ça brûle. Première série en vidéo, le portable sur la quatrième est tombé.
-Dips serrée : Le move me semble correct?
-Crunch swiss ball : RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 11h53

Vovo a écrit:R1B : RAS. On va y aller mollo maintenant avec +1rép/série

Plus raisonnable en effet, en plus t'es déjà RPE 7 alors que t'as encore pas mal de reps à aller chercher pour la suite :p
Vovo a écrit:Dips serrée : Le move me semble correct?

Pas mal oui ;)
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Messagepar Vovo le 19/04 12h01

Plus raisonnable en effet, en plus t'es déjà RPE 7 alors que t'as encore pas mal de reps à aller chercher pour la suite


Oui surtout que je le pratique 2 fois/semaine donc ça va monter quand même assez vite. Au pire, selon la difficulté, je pourrais monter que sur une série mais pour l'instant ça devrait aller.
Pour le RPE, j'ai peut-être fait un peu mon marseillais... :super_lol: j'avais terminer le 4*15@32kg plutôt "facilement".
Après j'ai la cartouche temps, là j'étais sur du 30-45s/bras.
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Messagepar Mattecoco le 19/04 14h41

Vovo a écrit:Oui surtout que je le pratique 2 fois/semaine donc ça va monter quand même assez vite. Au pire, selon la difficulté, je pourrais monter que sur une série mais pour l'instant ça devrait aller.
Pour le RPE, j'ai peut-être fait un peu mon marseillais... :super_lol: j'avais terminer le 4*15@32kg plutôt "facilement".
Après j'ai la cartouche temps, là j'étais sur du 30-45s/bras.

Oui et comme tu l'a dit plus haut le kg de plus fait son effet là :)
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Messagepar Vovo le 19/04 18h16

Mattecoco a écrit:Oui et comme tu l'a dit plus haut le kg de plus fait son effet là :)


Exact Matt, la bataille va commencer :evil:

Sinon, je reprend le travail avec une activité plus soutenu à partir de mardi, je vais bosser tous les matins. Du coup, je penses que je ferais mes trainings en rentrant à midi sinon je sais qu'après j'aurais dû mal à me lancer.
La collation du matin sera éloignée d'1h30-2h du training,ça devrait le faire. Si jamais je manque de jus, je reprendrai de la malto.

J'essaierai de poster tout autant ;)
Dernière édition par Vovo le 20/04 07h51, édité 1 fois.
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Messagepar Champia le 20/04 07h42

Joli le R1B !! À quoi servent les bandes de poignet que tu utilises ? Ce sont des bandes de tirage ? Je n'ai pourtant pas l'impression qu'elles passent sous l'haltère.

(On a un deuxième adepte de la traction porte :eek: )
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Messagepar hakuna le 20/04 08h04

Hello

Je suis nouveau sur le forum... Je suis tombé par hasard sur ton training log, intéressant et belles vidéos.

Par contre pourquoi as tu arrêté le fullbody que tu avais commencé ?
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Messagepar Vovo le 20/04 11h38

@Champia : ce sont des lests de poignées de 1kg pour atteindre les 33kg en plus de l'haltère. Pour l'instant, je ne ressens pas le besoin de sangler mais ça viendra.

@hakuna : Salut et bienvenue. Oula l'époque du FULLBODY remonte à loin. C'était à l'ouverture de ce log en 2016, l'année ou j'ai découvert Superphysique. Que je regrette de ne pas avoir connu plutôt car avant cela, j'avais 5-6 ans de muscu au hasard et totalement perdu avec surentraînement...
Depuis l'ouverture de ce log, j'ai eu pas mal de période "SANS" et ma période C.Carrio avec sa méthode qui a ses limlites il faut l'avouer.
A maintenant, 31 ans, j'ai repris la muscu plus sérieusement il y'a deux ans et j'ai l’impression que ce sont mes meilleurs années malgré l'âge sûrement grâce au fameux cycle de progression made in Superphysique.
Et arrivé à certaines charges, les temps de repos se rallongent et le FULLBODY ne s'y prêtent vraiment plus, les séances sont trop longues, j'ai alors décidé de spliter mon entrâinement pour plus de volume. Bien que je suis actuellement en HALF depuis le confinement que j'apprécie aussi.

Séance du 20 avril 2020 : BAS1/EPAULE1

Dernière séance matinale avant de reprendre le boulot demain. Mais je continuerais les entraînements matinale le week-end préférant cette période de la journée.

-Fente avant : 4*12@26kg (45s/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-SDT JT (semi) barre : 4*10@84kg (2min30) RPE 7.5 (+1kg)
https://www.instagram.com/p/B_MwDCJgZpg ... _copy_link
-Hack squat : 10@60kg (2min) RPE 6 (TECHNIQUE)
https://www.instagram.com/p/B_MwZdqAV1R ... _copy_link
-HT : 7*12@100kg (1min) RPE 6 (+1 série)
-Rowing menton large : 4*12@31kg (1min45) RPE 7
https://www.instagram.com/p/B_MvcEQgs3i ... _copy_link
-Oiseau planche PRONATION : 4*50@3kg (1min30) RPE 7 (+6 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_MvV4GAfD1 ... _copy_link
-Abwheel : 5*11@10kg (1min) RPE 7 (+1 rép/série)
https://www.instagram.com/p/B_MvK24gVaQ ... _copy_link
-Crunch ionversé : 3*20@12kg (BONUS)
https://www.instagram.com/p/B_Mu2legFZ_ ... _copy_link


BILAN :

-Fente avant : RAS.
-SDT JT (semi) barre : Passage en 10 rép et on va suivre un cycle linéaire POLY en augmentant la charge sur une série à chaque fois pour y aller progressivement
-Hack squat : On baisse la charge et on rebosse la technique. C'est mieux. Je penses commencer à 4*6@62kg en 6-12 ou 6-10 car au dessus de 10 rép pas évident je trouve dû à la position de la barre.
-HT : RAS, +1 série qui passe bien. Les fesses in fire :lol:
La minute de repos passe vite et ça brûle bien :)
-Rowing menton large : Soit du 8-15 ou 10-20, on verra bien mais les 20 répétitions me paraissent loin :super_lol: Mais en augmentant la récup et en gérant bien les RP pourquoi pas.
-Oiseau planche PRONATION : RAS. J'ai accéléré pour passer au poids suivant, ça devrait bien se corser.
-Abwheel : RAS
-Crunch ionversé : En bonus pour JM qui se demandait comment l'exécuter. Je l'ai toujours fais comme sur la vidéo et selon la méthode DELAVIER qui diffère de celle de SUPERPHYSIQUE.
Il faut se replier sur soi et les genoux doivent se rapprocher des épaules. Plus les jambes sont repliées sur elle-même, plus c'est dur.
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar hakuna le 20/04 11h54

En fait dans mon fullbody j'ai soit SDT soit squat et après un seul exo j'ai plus d'énergie je ne sais pas si je pourrais me donner à fond sur 3 exos comme tu le fais par exemple. :)

De toutes manières vu mon emploi du temps je ne peux consacrer que 3 séances par semaine maxi, et comme on dit le but c'est de se faire plaisir et d'être en bonne santé.

J'ai fait uniquement du PDC pendant longtemps, après une longue carrière de handballeur, et je peux te dire que j'ai vraiment apprécié cette période, et cette méthode bien que décriée m'a fait exploser. :)

Mais beaucoup trop lassant au bout d'un moment, et surtout à chaque séance on bosse à l'échec sur un ou plusieurs exos donc intenable...

Désolé j'ai polluer ton Log du coup :lol:
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Messagepar Mattecoco le 20/04 12h22

Intéressant la technique au crunch inversé, merci du partage Vovo :)
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Messagepar Champia le 20/04 12h31

Ah ok, merci !

Waw 10ans de muscu, ca commence à faire ! Tu as gardé quelques routines/exos de ta période Carrio ? J'avais envie de m'acheter son bouquin sur les MAC.

Les crunchs inversés, c'est ton équivalent des relevés de genoux pour le bas des abdo ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 14h55

Vovo a écrit:Hack squat : On baisse la charge et on rebosse la technique. C'est mieux. Je penses commencer à 4*6@62kg en 6-12 ou 6-10 car au dessus de 10 rép pas évident je trouve dû à la position de la barre.

Tes pieds ont l'air pas mal rapprochés aussi. Tu as déjà essayé de le faire à plat sinon ?
Vovo a écrit:Crunch ionversé : En bonus pour JM qui se demandait comment l'exécuter. Je l'ai toujours fais comme sur la vidéo et selon la méthode DELAVIER qui diffère de celle de SUPERPHYSIQUE.
Il faut se replier sur soi et les genoux doivent se rapprocher des épaules. Plus les jambes sont repliées sur elle-même, plus c'est dur.

Merci, l'exercice m'intéresse beaucoup aussi, meilleur crunch niveau santé (Rudy en parlait dans un podcast il y a longtemps) mais je n'arrivais pas à trouver de manière simple pour le lester et progresser correctement dessus (j'ai encore essayé vendredi après ma séance mais ça ne tenait pas). Je vais essayer ta méthode, ça a l'air de bien marcher ! Merci encore ;)
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 20/04 15h39

Waw 10ans de muscu, ca commence à faire ! Tu as gardé quelques routines/exos de ta période Carrio ? J'avais envie de m'acheter son bouquin sur les MAC.


10 ans, on va dire ça... Si on enlève les nombreuses coupures et les périodes de grands n'importe quoi, ça fait bien moins.
J'ai tous les bouquins de C.Carrio, même si je ne susi pas trop assidu, je pratique quelques MAC et étirements tractés, et bien sûr de nombreux auto-massages avec tout son matos..

Les crunchs inversés, c'est ton équivalent des relevés de genoux pour le bas des abdo ?


Oui c'est ça, et au sol on est plus stable qu'à la barre fixe par exemple et pas limité par la poigne.

Intéressant la technique au crunch inversé, merci du partage Vovo

Merci, l'exercice m'intéresse beaucoup aussi


De rien, si ça peut aider ;)
N'hésitez pas à faire un petit retour :)
Gaffe à l'épilation pour les poilus des jambes pour se lester avec l'haltère, remontez bien les chaussetters, c'est du vécu :lol:

Sinon j'avais testé une variante à la poulie, sympa également : https://www.instagram.com/p/B4jxcKuiu1C ... _copy_link
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Vovo : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 20/04 15h41

Tes pieds ont l'air pas mal rapprochés aussi. Tu as déjà essayé de le faire à plat sinon ?


Oui mes pieds sont très rapprochés, peut-être pas une bonne idée sur cet exercice.
Qu'entends tu par le faire à plat?
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